Ein gesunder Dickdarm beginnt mit einer gesunden Ernährung. Einer der Risikofaktoren für Darmkrebs ist eine fettreiche, ballaststoffarme Ernährung. Umgekehrt hilft eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung, Verdauungskrankheiten vorzubeugen. Wir alle wissen, wie verlockend es ist, sich ungesunden Lebensmitteln wie Pizza, Pommes, Eis und frittierten Lebensmitteln hinzugeben, aber wir kennen auch das bekannte Bedauern, wenn unser Körper dieses Essen ablehnt. Wir fühlen uns müde, träge, launisch und unzufrieden., Die Ernährung unseres Körpers mit nährstoffreicher Nahrung ist wie das Füllen Ihres Autos mit Kraftstoff höchster Qualität. Sie können eine bessere Leistung garantieren.
Essen im Hinblick auf die Darmgesundheit ist ganz einfach. Die Hauptbausteine für eine darmgesunde Ernährung sind ballaststoffreiches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Eine weitere Komponente für eine optimale Verdauung und Gesundheit ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Es gibt keine festgelegte Diät für die richtige Ernährung, daher müssen Sie nicht ausgehen und ein Buch kaufen oder einer Formel folgen., Es ist so einfach wie dies: Füllen Sie Ihre Ernährung mit gesünderen Lebensmitteln, so dass Sie schließlich das ungesunde Essen beseitigen. Denken Sie nicht für einen Moment, dass gesundes Essen langweilig ist. Anstatt Ihre Speisekammer mit Kisten mit verarbeiteten Lebensmitteln zu füllen, füllen Sie Ihren Kühlschrank mit farbenfrohen Lebensmitteln, die knusprig, saftig, nussig und voller neuer Aromen und Texturen sind. Bereit für ein Essabenteuer? Beginnen wir mit Obst und Gemüse.
Iss einen Regenbogen aus Obst und Gemüse
Nur wenige von uns sind gegen Obst und Gemüse, aber wir alle haben unsere Favoriten., Karotten, Mais, grüne Bohnen, Äpfel, Bananen und Trauben sind wie alte, vertraute Freunde, Daher neigen wir dazu, uns auf denselben Abschnitt des Produktabschnitts zu konzentrieren. Studien zur Darmgesundheit haben ergeben, dass das Essen einer Vielzahl von Obst und Gemüse am besten ist, da jedes Obst und Gemüse spezifische Nährstoffe und Antioxidantien bietet, die der Körper benötigt.
Wenn Sie Obst und Gemüse auswählen, wählen Sie Obst und Gemüse in einer Vielzahl von Farben, damit Sie „einen Regenbogen essen.,“Wenn Sie jede Farbe in Ihrer Ernährung vertreten haben, stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Vitamine und Mineralien für die Darmgesundheit erhalten.,butternut squash, eichel squash, kürbis, zitronen, kaki, mangos, papaya und süßkartoffel
Mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag ist ein guter Anfang., Da Obst und Gemüse sättigend und kalorienarm sind, können sie Ihnen helfen, mit Ihrem Gewicht umzugehen, damit Sie nicht hungrig nach den ungesunden Lebensmitteln sind, die Sie früher gegessen haben!
Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind ein wesentlicher Bestandteil der Darmgesundheit. Neben Kohlenhydraten tragen Vollkornprodukte Eiweiß und Ballaststoffe zur Ernährung bei. Sie essen wahrscheinlich mehr Vollkornprodukte als Sie erkennen. Eine Schüssel Haferflocken am Morgen, ein Sandwich aus Vollkornbrot oder Popcorn sind gute Vollkornquellen., Die meisten von uns essen auch Lebensmittel aus raffiniertem Getreide und gebleichtem Mehl, die nährstoffarm sind, Daher besteht die Herausforderung darin, raffiniertes Getreide durch Vollkornprodukte zu ersetzen.
Viele Lebensmittel behaupten, mit Vollkornprodukten hergestellt zu werden, aber die Körner wurden verfeinert, wodurch das Getreide seiner Nährstoffe entzogen wird. Es gibt drei Teile eines Kornkerns: Kleie, Endosperm und Keim. Raffination entfernt die Kleie und den Keim zusammen mit 17 anderen Nährstoffen und reduziert die Proteinmenge um 25 Prozent., Der Schlüssel zum Essen von Vollkornprodukten ist das Lesen von Lebensmitteletiketten, also nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich die Art des Mehls, die Menge an Vollkorn oder die Gramm Ballaststoffe in jedem Lebensmittel anzusehen, das Sie kaufen.
Wenn Sie Vollkornprodukte essen, erhalten Sie wertvolle Antioxidantien, die nicht in Obst und Gemüse enthalten sind. Sie bekommen auch B-Vitamine, vitamin E, magnesium, Eisen und Ballaststoffe. Es gibt medizinische Beweise dafür, dass Vollkorn Ihr Risiko für Krebs sowie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Fettleibigkeit reduziert., Wählen Sie für eine maximale Ernährung Vollkornprodukte, die nicht raffiniert sind, und variieren Sie Ihre Auswahl, damit Ihr Körper den maximalen Nutzen erzielen kann. Versuchen Sie, einige dieser Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen:
- Vollkornmehl
- Vollkornbrot (unraffiniert)
- Vollkornhafer (Haferflocken)
- Brauner Reis
- Quinoa
- Maismehl
- Popcorn
- Wildreis
- Buchweizen
- Hirse
- Vollkornbrot
Vollkornbrot Vollkornbrot Korngerste
Faser
Faser wirkt als Reinigungsmittel für Ihren Dickdarm und entfernt Abfälle, Ablagerungen und Giftstoffe, die im Verdauungsprozess zurückbleiben., Die beste Art von Ballaststoffen zu sich zu nehmen sind Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, also suchen Sie nach Brot und Getreide, die aus Vollkornprodukten hergestellt werden und auch reich an Ballaststoffen sind. Nüsse und Samen liefern auch Ballaststoffe und sind eine köstliche Möglichkeit, Lebensmitteln wie Salaten, Suppen und sogar Desserts Textur zu verleihen.
Frauen sollten mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, und Männer sollten 30-35 Gramm Ballaststoffe pro Tag haben. Die meisten von uns haben einen Mangel an Ballaststoffen, daher sollten wir aktiv nach Möglichkeiten suchen, unsere tägliche Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen., Es gibt viele Faserpräparate in Lebensmittel-und Reformhäusern, die helfen könnten, die täglichen Ballaststoffe zu steigern, aber die beste Quelle für Ballaststoffe ist aus der Nahrung. Wenn Sie Ihre täglichen Ballaststoffe aus Ihrer Ernährung ableiten, müssen Sie beim Einkaufen gesündere Entscheidungen treffen!
Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, und ein gesunder Dickdarm erfordert beides:
- Lösliche Ballaststoffe-Diese Faser zieht Wasser an und erzeugt eine gelartige Substanz, die die Verdauung verlangsamt. Lösliche Ballaststoffe fühlen Sie sich satt und können den Blutzucker regulieren., Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Haferflocken, Haferkleie, Äpfel, Orangen, Bohnen, getrocknete Erbsen, Nüsse, Erdbeeren, Blaubeeren, Sellerie und Karotten.
- Unlösliche Ballaststoffe – Diese Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf und passieren das Verdauungssystem relativ intakt. Unlösliche Ballaststoffe verleihen dem Darm Masse und beugen Verstopfung vor. Gute Quellen für unlösliche Ballaststoffe sind Vollkornprodukte, Vollkornprodukte, Weizenkleie, Nüsse, Samen, Gerste, Couscous, Zucchini, Brokkoli, Kohl, dunkles Blattgemüse, Trauben, Wurzelgemüsefelle, brauner Reis, Tomaten und grüne Bohnen.,
Wasser und richtige Flüssigkeitszufuhr
Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzufügen, müssen Sie auch Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen. Jeder sollte mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag trinken, aber vielleicht möchten Sie mehr Wasser trinken, um den Stuhl weich zu halten. Notieren Sie sich Ihre Flüssigkeitsaufnahme und erwägen Sie, eine Wasserflasche mit Volumenmarkierungen zu verwenden, damit Sie Ihren Wasserverbrauch den ganzen Tag über leicht verfolgen können.
Probiotika
Eine Möglichkeit, die Gesundheit des Dickdarms und den Verdauungsprozess zu verbessern, besteht darin, mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen von Probiotika zu Ihrer Ernährung zu sprechen., Probiotika sind lebende Kolonien nützlicher Bakterien, die die Verdauung unterstützen und schädliche Bakterien und Toxine im Darm beseitigen. Kefir, Kombucha, Kimchi, Gurken, Sauerkraut und einige Joghurts sind gute Quellen für Probiotika. Suchen Sie bei der Auswahl eines Probiotikums nach dem Begriff „Milliarden lebender Kulturen“ anstelle von „Millionen lebender Kulturen“.“Obwohl beide Begriffe gleich zu sein scheinen, bieten Millionen von Kulturen dem Verdauungssystem nicht genügend Nutzen.
Die häufigsten Probiotika gehören zu den Familien Lactobacillus und Bifidobacterium, da sie sicher sind und im Allgemeinen keine Nebenwirkungen haben., Wenn Sie an einer Immunerkrankung leiden oder gegen Krebs behandelt werden, sollten Sie keine Probiotika einnehmen.
Vitamin D
Neue Studien zeigen, dass Vitamin D ein wichtiger Bestandteil der Darmgesundheit ist. Ein ausreichendes Vitamin D in der Ernährung kann das Darmkrebsrisiko um bis zu 33 Prozent senken. Leider haben drei Viertel der amerikanischen Teenager und Erwachsenen einen Mangel an Vitamin D. Nur sehr wenige Lebensmittel sind reich an Vitamin D, daher sind wir auf angereicherte Milch, Müsli und Säfte angewiesen., Eier, Leber, Leberöl, Lachs, Hering, Wels und Forelle sind gute Quellen für Vitamin D, sowie einige gute, altmodische Sonnenschein. Unser Körper kann Sonnenlicht mit nur 10 Minuten ungeschützter Sonneneinstrahlung in Vitamin D umwandeln. Absorbieren Sie Strahlen verantwortungsvoll und fügen Sie Ihrer Ernährung etwas mehr Vitamin D hinzu, um Darmkrebs vorzubeugen.
Wenn Sie Ihre Ernährung um alle darmfreundlichen Lebensmittel erweitern, die Ihr Verdauungssystem nähren, sehnt sich Ihr Körper nach nahrhaften, gesunden Lebensmitteln und nicht nach Junk Food. Gesund essen ist befriedigend und lecker., Um mehr über Rezepte und Menüs zu erfahren, die helfen, Darmkrebs vorzubeugen, besuchen Sie den Blog von Buttone, um köstliche Essensideen und Tipps zu gesunder Ernährung zu erhalten.
Schreibe einen Kommentar