DIM es un suplemento particular que ha ido creciendo en popularidad, especialmente entre las mujeres, ya que puede ayudar a corregir los desequilibrios hormonales.
cada vez más personas están tomando suplementos DIM para ayudar con problemas como el acné, el síndrome premenstrual (SPM), la pérdida de peso y tal vez incluso el cáncer.
Aquí, echamos un vistazo a lo que es DIM, cómo puede afectar a su cuerpo, y si complementar con él puede valer la pena investigar más a fondo.,
¿Qué es el Diindolimetano (DIM)?
DIM significa diindolimetano, un compuesto natural que se encuentra en las verduras crucíferas, como la col, el brócoli, la coliflor, la col rizada, las coles de Bruselas y más.
el compuesto se deriva de la glucobrasicina, un componente natural de la planta que se descompone en indol-3-carbinol (I3C) cuando estos vegetales se cortan o mastican. Cuando se digiere, el I3C se vuelve tenue en el estómago humano.
metabolismo del diindolilmetano de vegetales crucíferos (20).,
DIM ha demostrado apoyar la función de desintoxicación del hígado y controlar el metabolismo del estrógeno para ayudar a equilibrar las hormonas. También muestra efectos anticancerígenos en el cuerpo.
a continuación hablaremos más sobre sus beneficios potenciales.
¿Qué Son los DIM Suplementos?
entonces, ¿por qué no agregar más verduras crucíferas a su dieta para aumentar su consumo de DIM?
En primer lugar, cualquier calor puede disminuir el impacto de DIM. Cocinar, hervir o calentar en el microondas este grupo de verduras en realidad reduce la absorción de glucobrasicina y DIM en el cuerpo (1).,
pero si le quita el calor y come sus verduras crucíferas crudas o incluso fermentadas (como con chucrut), puede encontrarse con otro posible problema: los bocirógenos.
Las verduras crucíferas son naturalmente altas en bocirógenos, lo que puede afectar potencialmente la producción de tiroides. Sin embargo, esto es típicamente solo el caso cuando se consume en cantidades muy grandes.
dicho esto, aquellos que tienen una tiroides poco activa y también son deficientes en yodo pueden necesitar tener especial cuidado con la cantidad de estos vegetales que consumen crudos.,
vaporizar a baja temperatura durante 3-4 minutos puede ser la mejor manera de reducir esos componentes bocigénicos y preservar los compuestos que se transforman en DIM en su cuerpo (2).
pero los suplementos pueden ofrecerle una dosis mucho más alta de DIM de lo que probablemente podría consumir en verduras.
por otro lado, un suplemento DIM carecerá de todos los otros nutrientes beneficiosos, incluyendo fibra, vitaminas y minerales, que vienen con el consumo de verduras crucíferas enteras.,
por ejemplo, otra glucobrasicina encontrada en el brócoli demostró ser más efectiva en la inhibición del cáncer de colon que I3C y DIM (3).
así que, si usted está considerando tomar un suplemento DIM, no se olvide de seguir comiendo sus verduras, también!
Resumen: El Diindolimetano (DIM) es un compuesto natural que se encuentra en las verduras crucíferas, incluidas la col, el brócoli y las coles de Bruselas. DIM puede ayudar a apoyar la desintoxicación y ayudar a equilibrar las hormonas., Los suplementos se pueden tomar para proporcionar una dosis mucho más alta de DIM de lo que probablemente obtendrá de solo consumir verduras.
beneficios del suplemento DIM
DIM es más eficaz para ayudar a mantener el equilibrio hormonal, especialmente entre el estrógeno y la testosterona en hombres y mujeres.
en general, la capacidad de DIM para prevenir grandes aumentos o disminuciones en el estrógeno puede ayudar con una serie de problemas, incluyendo acné, síntomas de la menopausia, aumento de peso e incluso cáncer.
También puede funcionar como un potente antiinflamatorio y antioxidante.,
acné
la capacidad de DIM para prevenir el exceso de estrógeno y testosterona también puede reducir el riesgo de acné causado por un desequilibrio hormonal.
el acné Hormonal suele aparecer en la barbilla, las mejillas o la línea de la mandíbula y, a menudo, está relacionado con el ciclo menstrual (es probable que lo vea aparecer al mismo tiempo en su ciclo).
los andrógenos, incluida la testosterona, pueden ser uno de los principales culpables cuando se trata de granos (4).
Este es a menudo el caso durante la menopausia, cuando los niveles de estrógeno caen y las hormonas andrógenas pueden aumentar.,
mientras que algunas personas pueden encontrar que un suplemento DIM puede ayudar a reducir el acné hormonal, no hay estudios específicos que realmente han analizado el vínculo entre DIM y acné.
dominio del estrógeno y Menopausia
en los hombres, puede causar agrandamiento de los senos o infertilidad.
algunas personas usan DIM como un bloqueador de estrógeno, pero en realidad no detiene la producción de estrógeno. En cambio, bloquea la enzima aromatasa que convierte la testosterona en estrógeno.
mientras tanto, demasiado poco estrógeno también puede causar problemas, que a menudo es el caso en la menopausia., DIM no aumenta ni disminuye el nivel de estrógeno, pero ayuda al cuerpo a metabolizarlo mejor.
pérdida de peso
el efecto de equilibrio de DIM sobre el estrógeno también puede ayudar a arrojar algunas libras no deseadas.
demasiado o muy poco estrógeno puede hacer que el cuerpo almacene más grasa (7).
para empeorar las cosas, tanto los hombres como las mujeres producen estrógeno en sus tejidos grasos. Mientras más grasa tengas, más estrógeno producirás. Las mujeres suelen mantener esta grasa en sus caderas y muslos (8).,
junto con el equilibrio de estrógeno, DIM y su precursor, indol-3-carbinol (I3C), también puede suprimir la adipogénesis, que es el proceso de producción de nuevas células de grasa.
un estudio en ratones probó I3C y su efecto sobre el peso. Los ratones inyectados con I3C mostraron una disminución en el peso corporal y la acumulación de grasa incluso cuando consumían una dieta alta en grasas (9).
un estudio más reciente en ratones encontró resultados aún más prometedores con el uso de DIM. Los ratones con una dieta alta en grasas mostraron un riesgo reducido de obesidad y disminución del tejido graso cuando se les inyectó DIM (10).,
aunque se ha estudiado poco sobre el impacto directo entre DIM y peso en humanos, sí sabemos que la obesidad a menudo está relacionada con desequilibrios hormonales. Tomar DIM podría ayudar a prevenir esto.
Cancer
hay algunas investigaciones prometedoras sobre el DIM y el cáncer, particularmente en la mama y la próstata.
un estudio en mujeres posmenopáusicas con antecedentes de cáncer de mama en estadio temprano encontró que tomar un suplemento DIM durante 30 días aumentó el metabolismo de uno de los estrógenos «Buenos», la 2-hidroxiestrona (2-OHE1) (11).,
otro encontró que inhibía el crecimiento de células de cáncer de mama en modelos de ratón (12).
DIM también ha demostrado la capacidad de inducir la muerte y la autofagia (limpieza celular) en las células cancerosas de próstata humana, e incluso ayudar a reducir el crecimiento tumoral in vivo (13).
también activa una enzima llamada proteína quinasa activada por AMPK (AMPK), que ayuda a inducir la apoptosis (muerte celular) en las células cancerosas de próstata (14).,
otros estudios de probeta han encontrado que la suplementación con DIM durante 30 días mostró actividades anticancerígenas en células cancerosas relacionadas con próstata, mama, endometrio, colorrectal, páncreas y leucemia (15).
otra forma poderosa que funciona contra el cáncer es a través de sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes.
tanto I3C como DIM pueden inhibir una vía vinculada a la inflamación y reducir el estrés oxidativo en el proceso (16, 17).
tenga en cuenta que todos estos estudios solo se han realizado en el laboratorio., Ha habido pocos ensayos clínicos, y en su mayoría han mostrado poco o ningún efecto significativo de la suplementación con DIM en mujeres con alto riesgo de cáncer de mama (18).
resumen: DIM es más eficaz para ayudar a mantener el equilibrio hormonal, especialmente entre el estrógeno y la testosterona. Puede ayudar a reducir el acné hormonal y los síntomas de la menopausia, y promover la pérdida de peso. También hay investigaciones prometedoras que muestran que el DIM puede ser eficaz en el tratamiento de ciertos tipos de cáncer. Sin embargo, la mayoría de estos estudios solo se han realizado en animales o en tubos de ensayo.,
efectos secundarios y dosis del suplemento DIM
si bien hay beneficios prometedores que pueden venir con tomar DIM, hay algunos efectos secundarios potenciales para tomar nota.,
DIM es SEGURO para la mayoría de las personas, pero puede experimentar algunos síntomas leves de desintoxicación que incluyen:
- fatiga
- dolor de cabeza
- náuseas
- orina de color oscuro
- cambios en el ciclo menstrual
debido a su efecto sobre el estrógeno, es mejor evitar el dim si está embarazada o amamantando. También tiene el potencial de empeorar las condiciones sensibles a las hormonas, incluyendo endometriosis, fibromas y cáncer de mama, útero u ovario.,
Las personas que reciben tratamiento para el cáncer también deben evitar tomar suplementos de DIM sin consultar primero a un médico.
actualmente, no hay suficiente evidencia para determinar la dosis de DIM más segura y efectiva. Probablemente depende de numerosos factores individuales, incluyendo la edad y la salud.
a menudo verás DIM venir en cápsulas de 100-200 mg. Un estudio determinó que DIM era bien tolerado en dosis únicas de hasta 200 mg, y que era posible aumentar la dosis a 300 mg sin efectos secundarios importantes (19).
Como con cualquier suplemento, es mejor hablar con su médico antes de usar.,
resumen: el DIM es SEGURO para la mayoría de las personas, pero algunas pueden experimentar síntomas leves de desintoxicación, como fatiga, dolor de cabeza y náuseas. La dosis más segura y efectiva todavía se desconoce y probablemente depende de factores individuales.
DIM Supplement Reviews
los suplementos DIM se pueden encontrar en la mayoría de las farmacias y farmacias saludables y están ampliamente disponibles en línea.
esto es lo que dicen los clientes sobre algunos de los suplementos DIM más vendidos que se venden en Amazon.,
Smoky Mountain Naturals’ DIM Supplement 200mg Plus BioPerine
Calificación: 4 estrellas
Este producto se comercializa tanto para mujeres como para hombres para ayudar con el equilibrio de estrógenos, acné quístico, SOP, tratamiento hormonal del acné, alivio de la menopausia, pérdida de peso, culturismo y como inhibidor de la aromatasa.
incluye BioPerine (un extracto de pimienta negra), que la compañía dice «maximiza la absorción de DIM.»
alrededor del 66% de más de 3,000 revisores dieron a estos suplementos una calificación de 5 estrellas., Muchos de estos clientes encontraron que el producto ayudó a aliviar los síntomas de la menopausia, el trastorno disfórico premenstrual (TDPM), los cambios de humor, la niebla cerebral y el acné.
mientras tanto, el 13% de los clientes solo le dieron 1 estrella. Las quejas comunes incluyen efectos secundarios como dolores de cabeza, pérdida temporal del cabello y reacciones alérgicas como hinchazón y erupciones en la piel. Algunos descubrieron que empeoraba sus síntomas (como los sofocos) o simplemente no funcionaba.
Puede obtener más información sobre el suplemento DIM de Smoky Mountain Naturals en Amazon.
Genius estrógeno Balance-DIM suplemento con extracto de semilla de uva
Calificación: 4.,5 estrellas
Este producto también está dirigido a mujeres y hombres para ayudar a inhibir el exceso de estrógeno, proporcionar alivio de la menopausia, reducir los sofocos, aumentar la pérdida de peso y restaurar la claridad.
Cada cápsula incluye 150 mg de DIM, así como 150 mg de extracto de semilla de uva, que la compañía afirma que «actúa como un inhibidor natural de la aromatasa» y «mejora el flujo sanguíneo.»También hay 5 mg de BioPerine, que dicen que puede» mejorar la absorción de nutrientes en al menos un 30%.»
aproximadamente el 78% de las más de 780 reseñas tienen una calificación de 5 estrellas., Los clientes satisfechos dicen que el producto ayudó a mejorar el acné, la hinchazón, los cambios de humor y los sofocos, y promover la pérdida de peso.
solo el 6% de los revisores le dieron una calificación de 1 estrella. Los clientes descontentos informan que experimentan insomnio, dolores de cabeza severos, náuseas y otros efectos secundarios desagradables. Otros dicen que no ofrece ningún beneficio y es una pérdida de dinero.
Puede obtener más información sobre el suplemento DIM de la marca Genius en Amazon.
resumen: los suplementos DIM están ampliamente disponibles en línea., Algunos de los productos más vendidos en Amazon han recibido críticas en su mayoría positivas, con clientes satisfechos diciendo que los suplementos ayudaron a promover la pérdida de peso y reducir el acné, la hinchazón y los sofocos. Los clientes descontentos informaron efectos secundarios desagradables o no hay beneficios notables a tomar DIM.
¿debería tomar suplementos DIM?
DIM es solo una razón más por la que deberías comer tus verduras.
Este compuesto natural se encuentra en las verduras crucíferas y se ha demostrado que es eficaz para equilibrar las hormonas, particularmente el estrógeno y la testosterona.,
este acto de equilibrio puede conducir a una reducción en el acné hormonal y los síntomas de la menopausia, y también promover la pérdida de peso.
el DIM ha mostrado incluso efectos anticancerosos prometedores, especialmente en las células cancerosas del pecho y de la próstata.
sin embargo, puede ser difícil conseguir mucho DIM simplemente consumiendo verduras. Esta es la razón por la que los suplementos DIM se han vuelto cada vez más populares.
muchos clientes en línea de algunos de los suplementos más vendidos han reportado efectos positivos después de tomar DIM.,
dicho esto, la mayoría de las investigaciones sobre DIM se han basado en estudios en animales o en probetas, y hay poca evidencia de su efectividad en humanos.
pero si está interesado en probar un suplemento, DIM es SEGURO para la mayoría de las personas.
solo querrá evitarlo si está embarazada o amamantando, tiene una afección sensible a las hormonas (como endometriosis o fibromas) o está recibiendo tratamiento para el cáncer.,
Si decides probar los suplementos DIM, estarás buscando bajar alrededor de 2 20 por el suministro de un mes, pero puede valer la pena si encuentras que ayuda a reducir los síntomas del desequilibrio hormonal.
simplemente no se olvide de aumentar su consumo de vegetales crucíferos también, porque un suplemento simple no le proporcionará toda esa fibra adicional, vitaminas, minerales y otros compuestos beneficiosos que vienen con comer alimentos integrales.
de hecho, pueden ser todos estos factores que trabajan juntos los que ofrecen la mayor cantidad de beneficios para la salud a largo plazo.
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