Der Umgang mit einem aufgeblähten Bauch aus einer Schüssel Chili oder einem Burrito könnte dazu führen, dass Sie Bohnen für immer meiden. Viele Lebensmittel können das peinliche und unangenehme Gasproblem verursachen, aber das bedeutet nicht, dass Sie niemals Brokkoli, Bohnen, Milchprodukte oder Birnen essen können. Hier sind Möglichkeiten, unerwünschte Nebenwirkungen beim Verzehr dieser Lebensmittel zu verhindern.
Bohnen
Diese kleinen Jungs sind voller Eiweiß und Ballaststoffe und können empfindlichen Mägen große Probleme bereiten., Wenn Sie Ihre eigenen Bohnen einweichen und kochen oder trockene Bohnen in Suppe oder Eintöpfen verwenden, können Sie Gas verhindern, indem Sie das Wasser, in dem Sie die Bohnen einweichen (das einige der Gas produzierenden Enzyme enthält), entfernen und Ihren Topf vor dem Kochen mit frischem Wasser füllen.
Unabhängig davon, wie Sie sie kochen, ist der beste Weg, um Gas zu verhindern, klein anzufangen. Eine Portionsgröße ist normalerweise eine halbe Tasse, aber vielleicht möchten Sie mit einer viertel Tasse oder noch weniger beginnen. Wählen Sie Bohnen mit weniger Ballaststoffen wie Adzuki, schwarzäugige Erbsen, Edamame und Baby-Limabohnen und essen Sie sie mit leicht verdaulichen Lebensmitteln wie Reis oder Quinoa., Vermeiden Sie es, Bohnen mit anderen Lebensmitteln zu kombinieren, die Verdauungsstörungen verursachen, z. B. scharfe Paprika, Zwiebeln oder Milchprodukte. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, Bohnen zu essen, erhöhen Sie allmählich die Menge, die Sie essen.
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Brokkoli
Diese unschuldigen grünen Röschen sind viel schwerer zu verdauen, wenn sie roh sind, also ist es am besten, Brokkoli leicht zu dämpfen oder zu braten, bevor Sie es essen. Genießen Sie zunächst nur ein paar Stücke, und Sie sollten eine Verbesserung Ihres Bauches Postdinner bemerken., Dies kann auch auf andere schwer verdauliche Gemüse wie Blumenkohl, Kohl, Grünkohl und Collard Greens angewendet werden.
Birnen
Birnen enthalten noch mehr Ballaststoffe als Äpfel,die auch das Verdauungssystem der Menschen beeinträchtigen. Essen eine einfache Birne für einen Snack kann unangenehm sein, vor allem, wenn Sie es essen schälen und alle. Und während das Schälen von Früchten viel von den Ballaststoffen und Nährstoffen der Frucht entfernt, ist es besser, es geschält zu essen, als es ganz zu überspringen. (Das Backen einer Birne ist eine weitere Möglichkeit, diese Frucht auf dem Bauch zu erleichtern.,) Genießen Sie ein paar geschälte Birnenscheiben mit Crackern oder anderen Früchten, die für Ihr Verdauungssystem in Ordnung sind, wie Bananen. Erhöhen Sie allmählich Ihre Birnenaufnahme, und wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, diese Frucht zu verdauen, werden Sie in kürzester Zeit ein ganzes Stück genießen.
Molkerei
Die Laktose in Milchprodukten kann für einige große Probleme verursachen, wenn dies Ihr Problem ist, können Sie möglicherweise bestimmte Milchprodukte gegenüber anderen auswählen. Butter, Hartkäse und Hüttenkäse enthalten tendenziell weniger Laktose als ein Glas Milch oder Eis., Es kann auch helfen, Milchprodukte mit leicht verdaulichen Lebensmitteln wie Nudeln, Brot, braunem Reis oder Früchten wie Blaubeeren oder Bananen zu kombinieren. Oder wenn Sie den Geschmack von Milch lieben, mischen Sie die Hälfte Magermilch mit der Hälfte Soja – oder Mandelmilch und gießen Sie diese auf Ihr Müsli. Wenn Sie stark laktoseintolerant sind, wird das Essen einer beliebigen Menge Milch Ihren Bauch in Knoten schicken, also ist es am besten, es entweder zu vermeiden oder Laktosepillen zu nehmen, wenn Sie von dieser Nahrungsmittelgruppe essen.
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