Essen-Termine Während der Schwangerschaft

Die Gerüchte, die es gibt: Termine können Sie helfen haben eine einfachere Schwangerschaft und eine Brise im Kreißsaal. Aber wie viel ist Fakt und wie viel ist Fiktion?

Es ist Zeit, sich die Fakten hinter diesem potenziellen Schwangerschafts-Superfood anzusehen und zu erfahren, wie Sie sie in Ihre wählerische, heißhungerreiche Schwangerschaftsdiät integrieren können.

In diesem Artikel besprechen wir die Vorteile des Verzehrs von Datteln während der Schwangerschaft.

Sind Daten während der Schwangerschaft sicher?

ja!, Datteln werden seit rund 7000 Jahren verwendet und seit 5.000 Jahren für die Landwirtschaft produziert. Ihre Geschichte, aus gesundheitlichen Gründen konsumiert zu werden, geht vielen anderen Superfoods voraus, die wir geliebt haben, was sie zu einer zuverlässigen Fruchtwahl macht.

Sie sind ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung, vollgepackt mit Tonnen von Nährstoffen, die für das Gedeihen Ihres Körpers unerlässlich sind. Dies wird während der Schwangerschaft am deutlichsten verstärkt.

Einige der Nährstoffe, die Daten enthalten, machen sie für werdende Mütter unglaublich wichtig., Dazu gehören:

• Kalium: Dieser Elektrolyt hilft, ein gleichmäßiges Gleichgewicht zwischen Wasser und Salz in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.
• Vitamin K: Dies ist eines der wichtigsten Vitamine, die einem Baby bei der Geburt fehlen. Das Essen von Datteln gibt ihnen eine fortgeschrittene Aufnahme von Vitamin K vor ihrem ersten Atemzug.
• Fettsäuren: Gesunde Formen von Fettsäuren wirken Wunder, um Energie zu sparen und den ganzen Tag über zu verteilen, um die Erschöpfung zu überwinden.
• Calcium: Während der Schwangerschaft nimmt Ihr Körper Kalzium von Ihnen für Ihren Kleinen., Um Zähne und Knochen stark zu halten, ist es wichtig, Kalzium zu konsumieren, da es nicht im Körper produziert wird.

Dies sind nur einige der starken Aspekte, die Daten haben, die Ihrer Gesundheit und Ihrem Baby zugute kommen.

Wird das Essen von Datteln zu Wehen führen?

Während es klingt wie ein Ammenmärchen, gibt es einige wissenschaftliche Beweis für diese Behauptung!,

Eine Studie zeigte, dass 90 Prozent der Frauen, die in den letzten vier Wochen ihrer Schwangerschaft täglich sechs Datteln zu sich nahmen, bei ihrer Ankunft im Krankenhaus mehr erweitert waren, intakte Membranen hatten und eine kürzere Zeit in der ersten Phase der Wehen verbrachten (1).

Die Frauen, die Datteln aßen, hatten auch weniger wahrscheinlich ihre Arbeit induziert. In der Zwischenzeit hatten nur 79 Prozent der Frauen, die in derselben Studie keine Datteln aßen, die gleiche Einfachheit in ihrer Erfahrung.,

Vorteile von Daten während der Schwangerschaft

Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Daten Ihrer allgemeinen Gesundheit in den Wochen vor Ihrem Fälligkeitsdatum helfen können.

Verhindern Sie Anämie

Eisenmangel kann Anämie verursachen, eine Erkrankung, bei der Ihr Körper nicht genügend rote Blutkörperchen hat, um alle seine Funktionen gut auszuführen.

Wenn Sie schwanger sind, steigt Ihr Blutbedarf, wodurch Sie ein höheres Risiko für Anämie haben und Sie mit mehr Eisen ergänzen müssen (2).

Um Hilfe bei der täglichen Eisenaufnahme zu erhalten, suchen Sie nicht weiter als das bescheidene Datum.,

Energie verbessern

Naschen an einigen getrockneten Datteln kann Ihnen einen großen Energie-Booster geben. Gesunde Formen von natürlichem Zucker können in Kombination mit der Faser in Früchten Ihren Körper mit länger anhaltender Energie versorgen.

Verarbeitete Lebensmittel wie Koffein und Schokoriegel können einen vorübergehenden Ansturm auslösen, aber Sie haben einen schweren Zuckerabsturz.

Helfen Sie Ihrem Baby zu wachsen

Magnesium – Sie haben es erraten, in Datteln gefunden — ist ein unglaubliches Mineral, vollgepackt mit vielen hilfreichen Eigenschaften. Dazu gehört, dass Ihr Baby starke Zähne und Knochen hat und vorzeitige Kontraktionen verhindert.,

verhindert Geburtsfehler

Folsäure trägt nachweislich zur Vorbeugung von Geburtsfehlern bei. Datteln haben zusammen mit Orangen und Grapefruit einen hohen Folsäuregehalt (3).

Hilft bei der Lösung von Verdauungsproblemen

Verstopfung ist ein Kampf, dem jede schwangere Frau mindestens einmal, wenn nicht mehrmals während ihrer Schwangerschaft ausgesetzt ist. Es ist eine schmerzhafte Erfahrung, aber Daten können helfen, es zu verhindern. Dies liegt daran, dass sie reich an Ballaststoffen sind, eine der besten Möglichkeiten, Verstopfung zu heilen und zu verhindern.

Ersatzzucker und Süßigkeiten

Datteln sind eine gesunde Option, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen!, Sie können zu unglaublichen Desserts verarbeitet oder alleine genossen werden. Es ist wichtig, daran zu denken, es nicht zu übertreiben, da sie immer noch Zucker enthalten — auch wenn dieser Zucker natürlich ist!

Nachteile des Verzehrs von Datteln während der Schwangerschaft

Wie alles andere variieren die Ergebnisse des Verzehrs von Datteln zwischen Frauen. Es ist wichtig, immer alle wichtigen Änderungen oder Bedenken mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Es gibt zwei wichtige Dinge zu beachten, wenn Sie die Anzahl der Daten in Ihrer Ernährung vor Ihrem Fälligkeitsdatum erhöhen.

Wenn Sie diese berücksichtigen, erhalten Sie die Vorteile problemlos.,

• Hoher Zuckergehalt: Denken Sie an Ihre Portionen und übertreiben Sie es nicht! Hochglykämische Lebensmittel wie Datteln und andere Produkte mit natürlichem Zucker können Ihre Chancen auf Typ-2-Diabetes erhöhen und die Gewichtszunahme fördern.

  Wenn bei Ihnen Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wurde, begrenzen Sie unbedingt die Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln, einschließlich Datumsangaben.,

  

  Anmerkung des Herausgebers:

  Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

• Zu viel Ballaststoffe: Übermäßiges Essen von Datteln kann zu Durchfall, Krämpfen und anderen unangenehmen Erfahrungen im Zusammenhang mit Ihrem Verdauungstrakt führen. Trinken Sie viel Wasser und balancieren Sie Ihre Ernährung mit anderen Lebensmitteln aus, um sich im Klaren zu halten.

5 Gesunde & Leckere Datumsrezepte

Kochen ist eine meiner Leidenschaften, aber vertrau mir, wenn ich sage, dass es nicht meine Top-Aktivität war, als ich schwanger war.,

Da jedoch nur wenige Menschen rohe Datteln essen möchten — die getrockneten sind ziemlich gut—, finden Sie hier einige einfache Rezepte, mit denen Sie dieses Superfood selbst ausprobieren können.

Kürbis Pecan Datum Bars

EIN spaß, lecker, herbst snack! Diese Ernährungsriegel sind aufregend zu machen und noch besser zu essen.

Datum und Hanf Samen Granola

Dieser macht eine erstaunliche topper für joghurt, oder als getreide, wenn gepaart mit milch oder pflanzliche milch! Es ist ein Superfood-Müsli, das von der ganzen Familie genossen werden kann und einer der einfachsten Snacks ist, die man bei jeder Aktivität genießen kann.

Tomatenlinsensuppe mit Datteln

Als ich schwanger war, war Suppe mein Lieblingsessen, besonders in kalten Winternächten. Es war eine köstliche und befriedigende Art, auch eine Portion Gemüse zu bekommen! Diese Suppe kombiniert Würze und Komfort für das ultimative Aufwärmen im Winter.,

Blueberry gefüllte Datteln

Es gibt Unmengen von Rezepten für gefüllte Datteln, aber mein persönlicher Favorit für eine dekadente vegane Option kombiniert Blaubeeren und Vanille. Sie werden diesen super süßen Leckerbissen lieben!

Zuckerfreie Makronen

Da Datteln natürlich zuckerhaltig sind, sorgen sie für ein wunderbares Dessert. Warum nicht ihre gesundheitlichen Vorteile erhöhen, indem Sie leckere Leckereien zubereiten, die nicht mehr Zucker enthalten, als Sie benötigen? Diese glutenfreien, veganen Kekse sind eine gute Wahl für alle, die einen süßen Bissen suchen, der auch gesund ist!,

Andere Lebensmittel Zur Erleichterung der Arbeit

Also hast du Datumsangaben ausprobiert und sie sind nicht dein Ding. Das ist okay! Wenn Sie immer noch auf dem Markt nach mehr Lebensmitteln suchen, um den Geburtsvorgang zu erleichtern, können Sie Ihrem Einkaufswagen einige Dinge hinzufügen.

Die Natur bietet unzählige Möglichkeiten für eine gesunde, wohltuende Ernährung:

• Kokosöl: Ein paar tägliche Esslöffel Kokosöl können Sie vor Krankheiten schützen und Bakterien und Keime abwehren.
• Mandeln: Diese können in Kombination mit Datteln sehr lecker sein., Mandeln enthalten auch Magnesium, Kalzium, Eisen und Vitamin E. Probieren Sie roh oder in Nussbutterform!
• Orangensaft: Folsäure, Kalium, Kalzium und viele Vitamine sind in Orangensaft enthalten, so dass Sie sich gut fühlen können, wenn Sie es zu Ihrer Frühstücksgewohnheit machen.
• Bohnen: Diese ballaststoffreichen Superfoods bieten eine Vielzahl unglaublicher gesundheitlicher Vorteile. Sie sind eine beliebte Option für schwangere Frauen wegen ihrer Vielseitigkeit, weil es einfach ist, jeden in Ihrer Familie mit einfachen leckeren Rezepten zu erfreuen.

Bereit Für Ihre Termine?,

Mit all ihren Vitaminen und Nährstoffen kann die Einführung von Datteln in Ihre Ernährung während des Geburtsvorgangs einen großen Unterschied machen.

Egal, ob Sie sie roh, getrocknet oder zum Kochen von etwas Leckerem verwenden, es ist einfach, diese Ihrer Küche hinzuzufügen und die Vorteile zu nutzen.