9 Emotionaalinen Asetuksen Vinkkejä kaikille, Jotka Kamppailee Juuri Nyt

en aio valehdella sinulle—minä rakastan puuduttavaa ulos. Kun tunteiden aalto tulee tietäni, katson yhden kerran, sanon ”Ei”, ja kurkotan Nintendo Switchiin. Tai Netflixiin. Tai sänkyni. Tai lasi viiniä. Mitä voi suojaa minua myrsky masennus, ahdistus, yksinäisyys, viha, syyllisyys, satuttaa, tai mitä tunteita en halua käsitellä tällä hetkellä. Mutta ihmisenä terapiassa, tiedän hyvin, että tämä ei ole hyvä selviytymiskeino—itse asiassa tiedän, että se on usein aikuinen haitallinen yksi.,

”Kun olet kiireinen puuduttavaa ulos tunteita, tunteet ovat toisessa huoneessa tekee push-ups,” Caroline Fenkel, D. S. W., L. C. S. W., johtaja Newport Academy, kertoo ITSESTÄÄN. ”Sitten, kun olet lopettanut ruohon polttamisen tai Netflixin katselun tai mitä teit turruttaaksesi itsesi, ja kävelet toiseen huoneeseen, olet kuin, hetkinen. Nämä tunteet ovat pahempia kuin ennen. Koska annoit heille niin paljon aikaa ja tilaa punnertamiseen.”

katso lisää

Joten mikä on vaihtoehto?, Aluksi, tuntien tunteemme. Mutta se ei ole niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa. Terapeutit pyrkivät käyttämään ”tuntea tunteita” lyhenteenä on monivaiheinen prosessi, tunnustaa ja käsitellä tunteita terveellä tavalla, usein kutsutaan emotionaalinen sääntelyä. ”Tunteen tuntemiseen on kaksi osaa”, kliininen psykologi Ryan Howes, filosofian tohtori, kertoo SELFILLE. ”Tunteet nousevat pintaan, ja sitten on valinta, jonka teet: haluanko käsitellä tätä tunnetta vai haluanko olla välittämättä siitä?,”

Kehittää tapoja antaa aikaa ja tilaa meidän vaikeita tunteita on erityisen tärkeää juuri nyt. Koronaviruspandemian keskellä on paljon tunteita liikkeellä. Jos sinulla ei ole käytännössä sietää epämukavuutta ja valjastaa raskaita tunteita jotain hallittavissa, siellä on hyvä mahdollisuus, että olet ottaa kova aika juuri nyt. Ota avuksi nämä terapeutin hyväksymät vinkit tunteiden käsittelyyn pää edellä.

tiedä, mitä menosi turruttaa.,

aiomme puhua siitä, mitä voit tehdä sen sijaan, turruttavan tunteita, joten on tärkeää tietää, että tämä puuduttavaa näyttää erilaiselta kaikille. Pohjimmiltaan kyse on kaikesta, mitä tekee tahallaan tai tiedostamattaan välttääkseen tunteiden kohtaamista. Se on usein jonkinlainen häiriötekijä, mutta ei aina.

Mukaansatempaava viihde (kuten video pelejä ja streaming) ovat klassisia valintoja, kuten alkoholia, huumeita ja ruokaa. Mutta on joitakin ovelampi käyttäytymistä, että et ehkä ymmärrä käytät turruttaa tunteita., ”Kiireisyys on iso juttu”, Howes sanoo. ”Pakkaus kalenterin koko ja sanoi, ’olen liian kiireinen tunne mitään juuri nyt, minulla on liian monia asioita murehtia, tai kroonisesti tunget nenäsi muiden ihmisten liiketoimintaa, joka tarjoaa tukea ja neuvoja välttää edessään omia juttuja.”

ilmeisesti näistä tavoista voi nauttia turvallisesti kohtuullisesti, ja voi olla vaikea vetää rajaa ”terveellisen” ja ”epäterveellisen välillä.”Koska, kuuntele, se on spektri. Selvitämme eron auttavan ja hyödyttömän harhautuksen välillä myöhemmin., Sillä välin, mene vaistosi mukaan, mitä luulet voivasi olla-tapa turruttaa tunteesi.

aloita tunteiden tunnistamisella.

se saattaa kuulostaa oudolta, mutta Hassua kyllä, monilla meistä ei ole tapana tutkia tunteitamme, kun ne iskevät meihin. Soitamme nopeasti tuomitsevan puhelun siitä, mitä on tekeillä tai jopa sivuutamme sen. Mutta koska tunteemme ovat niin monimutkaisia, teemme itsellemme karhunpalveluksen, kun emme ota hetkeäkään nimeääksemme, mitä koemme ja miksi.,

tästä syystä, seuraava askel kanssa negatiivisia tunteita on tutkia niitä. ”Aloita tunnistamalla, mitä kehossasi tapahtuu”, Howes sanoo. ”Tunne itse asiassa tunne. Mitä sisimmässäsi tapahtuu? Mitä rinnassasi tapahtuu? Onko päässäsi surinaa? Tuntuuko kurkku kireältä?”

Sitten voit tutkia hieman pidemmälle, ottaen huomioon, mitä laukaisee tunteita ja miten kuvailisit sitä. Se voi olla melko suoraviivaista (kuten luet uutisotsikon ja nyt tunnet olosi ahdistuneeksi), mutta ei aina., Ehkä näet Instagram, että ystävä ei ota sosiaalista etäisyyttä hyvin vakavasti, ja luulet, että tunnet vihaa, mutta lisätutkimuksia ymmärtää, että olet enemmän pettynyt kuin mitään muuta. Tai ehkä tunnet vihaa, mutta se ei ole tarpeeksi tarkka kapseloida sitä—ehkä petetty tai tympääntynyt olisi parempi. ”Iso kamppailu juuri nyt on se, että kaikkien tunteiden kanssa voi olla vaikea kiusata ja tunnistaa, mitä on tekeillä”, Howes sanoo.

Mitä se onkaan, tutki sitä uteliaisuudella, ei arvostelukyvyllä (pääsemme siihen seuraavaan), ja jos se auttaa, kirjoita se muistiin., Muuten, on olemassa paljon hienoja resursseja siellä auttaa sinua laajentaa emotionaalinen sanastoa, mikä puolestaan voi auttaa tunnistamaan tunteitaan helpommin. Yksi suosikkini työkaluja on tunteet pyörä, jossa on paljon toistoja, mutta yleensä hajoaa laaja emotionaalinen luokkiin (kuten viha, suru, ja pelko) tulee enemmän erityisiä tunteita.

Vastustaa päätellen tunteita.

Tämä on iso juttu. Niin usein hyppäämme suoraan tunteisiimme jostakin tunteesta., Pysäytä minut, jos tämä kuulostaa tutulta: viha iskee, mutta suuttumisen sijaan tunnet häpeää, koska se tuntuu ”järjettömältä.”Olet surullinen, koska et voi juhlia syntymäpäivää ravintolassa, mutta sitten tunnet syyllisyyttä, koska se on niin ”pieni” asia huolehtia verrattuna siihen, mitä muut ovat menossa läpi. Tunnet itsesi ulkopuoliseksi, koska näit ystävilläsi olevan Zoom happy Hourin ilman sinua, mutta työnnät sen pois ja käsket itseäsi lopettamaan olemasta tuollainen vauva. Ymmärrätte Kyllä.,

– Se on vaikeaa, mutta yritä käyttää self-myötätunto ja istua tunne, selittämättä sen pois, paalutus toisen tunteet päälle, tai kertoa itse, mitä se sanoo sinusta ihmisenä, sanoo Fenkel. Muistuta itseäsi siitä, että tunteet eivät ole faktoja—tunne, että jokin ei tee siitä totta—ja ovat usein ristiriitaisia. Kun ei tuomitse tunnetta, antaa itselleen luvan todella tuntea sen-mitä moni meistä ei usein salli itse tehdä.

kysy, ” mitä nämä tunteet kertovat minulle?,”

nyt on aika laittaa havainnot töihin, jotta voit selvittää, miten toimia. ”Tunteet ovat meille mukautuvia ja hyödyllisiä”, Marquetten yliopiston psykologian professori John Grych kertoo SELFILLE. ”Niihin Tuning auttaa tunnistamaan, mitä saatat tarvita hetkellä ja voit toimia näiden havaintojen.”

Tärkeä huomautus: Toimii havainnot tunne on erilainen kuin toimivat tunne itsessään. Jos toimisimme aina tunteidemme mukaan, se ei olisi hienoa., Meidän tunteet ovat emotionaalinen—he haluavat tehdä asioita, kuten luento-meidän työkaveri messing meidän project tai sanoa ”haista paska” sosiaalista etäisyyttä, koska olemme yksinäisiä. Sen sijaan tutkimme tunteitamme löytää lisää tietoja, jotka auttavat meitä selviytymään niistä, ei suoraan toimi.

kaikki, jotka sanoivat, kysyen, mitä tunne yrittää kertoa, voit johtaa sinua niin moniin hyödyllisiin, valaiseviin suuntiin., Se voisi kertoa jotain niin pieni kuin ”Sinun täytyy astua pois sosiaalisen median vähän” tai jotain suurempaa tai muuta epämääräistä, kuten ”Sinun täytyy tutkia tarkemmin, miksi kaikki on ärsyttää sinua viime aikoina. Ehkä siitä kannattaa puhua terapiassa tällä viikolla.”Rehellisesti, ehkä kaikki tämä tunne kertoo sinulle, että sinun täytyy napata välipalaa koska olet hangry.

keksi tapa ilmaista tunne mielekkäästi ja turvallisesti.

nyt astumme joihinkin Valitse oma Seikkailualueesi., Paras tapa vastata tunne, kun olet tunnistettu ja purettu sen—ja kun olet harjoitellaan joitakin self-compassion sen ympärille—ovat erilaiset kullekin henkilölle. Paljon aikaa, hyvä strategia on ilmaista tunteita jotenkin sen sijaan, että pitää sen sisälläsi.

Onko sinun täytyy puhua siitä ystäväsi kanssa? Täytyykö sinun kirjoittaa se päiväkirjaasi? Kaipaatko kunnon itkua? Lista jatkuu: maalaa jotain. Revi pala paperia. Tanssi katarttisen laulun tahtiin. Helvetti, yritä innokkaasti jynssätä kylpyamme (älä tuomitse minua)., Mikä tahansa auttaa sinua tuntemaan, että työskentelet tunteen läpi. ”Niin moni yrittää parhaansa mukaan olla tuntematta jotain”, Howes sanoo. ”He eivät ymmärrä helpotusta, joka tulee, kun ei tarvitse tukahduttaa sitä enää.”

Koska se on toinen syy, miksi tämä käytäntö on niin tärkeää: Se antaa meille mahdollisuuden valita, miten tietoisesti ja turvallisesti ilmaista tunteita sen sijaan, että ne muut, tai joutumasta tuhoisa malleja. ”Olet usein tunne pienempi, hallittavissa annoksia tunteita sen sijaan tunnoton, tunnoton, turta, tunnottomaksi, numb, räjähtää!”sanoo Howes.,

keskity sen sijaan fyysisiin tuntemuksiin.

fyysiset tuntemukset ovat usein hyödyllisiä vastalääkkeitä voimakkaalle emotionaaliselle ahdistukselle. Itse asiassa, mielen ja kehon yhteys on keskeinen vuokralainen dialektinen käyttäytymisterapia (DBT), hoitomuoto, joka on keskittynyt tuskaa suvaitsevaisuutta ja emotionaalinen sääntelyä. ”Tunteilla on fyysinen perusta”, Grych sanoo. ”Kun sitoudumme kehoomme, voimme auttaa työstämään ja ilmaisemaan tunteitamme rakentavalla ja terveellä tavalla.,”

Kuntoilu tai saada ulkopuolella on kaksi yhteistä tapoja käsitellä vahva negatiivinen tunne, mutta jos ne eivät ole sinun kupin teetä, on olemassa muita tapoja hyödyntää tunteita säätelevä voimia kehon. Henkilökohtaisesti olen fani hyppii suihku (kuuma tai kylmä, riippuen siitä, miten olen tunne), käyttäen akupunktio matto ($20, amazon.com), tai vanha temppu, jolla on ice cube maahan itse. Kun olet epävarma, kysy itseltäsi, miten voit harjoittaa aistejasi ja mennä mitä tahansa ääniä voidaan tehdä.,

Remember it ’ s okay to hit snoze on a feeling.

elämme todellisessa maailmassa-emme aina ehdi käsitellä tunteita, kun ne tulevat esiin. Näissä tapauksissa, se on silti tärkeää käydä läpi ensimmäinen askel nimeäminen ja hyväksyminen tunne (eikä niellä sen alas ilman ajatus ja lähettää sen toiseen huoneeseen tekemään punnerruksia). Mutta sen jälkeen joskus pitää vain sanoa itselleen, että okei, olen masentunut ja hoidan asian myöhemmin.

”paljon aikaa, se liittyy intensiteettiin”, Howes sanoo., ”Jos se on jotain pientä, kuten olet aika vihainen jotain, varma, voit ottaa viisi minuuttia ja mennä kävelylle tai purkaa siitä kaverille.”Mutta jos se on voimakas tunne, että tiedät vie enemmän kuin muutaman minuutin sinun täytyy omistautua ennen kuin seuraava kokous töissä, se on kunnossa ei käydä. ”Kerro itse, olet menossa puhua siitä tai anna itsellesi aikaa headbang hyvä laulu tai miten aiot käsitellä sitä myöhemmin—vain varmista, että voit itse tehdä käsitellä sitä myöhemmin”, sanoo Howes.,

Olla fiksu ja tahallisesta käyttämisestä häiriötekijöitä.

Tämä artikkeli ei olisi täydellinen, jos en puhu siitä eniten houkutteleva tapa käsitellä tunteita: häiriötekijä. Joskus se on todella hieno ja terve. Kenellä on kaistanleveyttä harjoittaa ja ilmaista tunteitaan koko ajan? Varsinkin keskellä kirjaimellista pandemiaa, kun tunteet ovat jatkuvasti kaikkialla. Uuvuttavaa. Siksi häiriötekijät voivat olla suuria.,

”Jos tunteet ovat ylivoimainen, jos se tuntuu olet kiinni silmukka, ja ruminating ja tunne pahempi, ehdottomasti sinun pitäisi löytää jotain muuta ajateltavaa kuin se,” sanoo Howes.

viime Instagram Live Q&noin ~tunteitasi~ (mitä voin sanoa, rakastan aihe), kliininen psykologi Andrea Bonior, Ph. D., kertoi, ”keskeinen ero puuduttavaa tunteita ja hyödyllinen häiriötekijä on, miltä tuntuu jälkeenpäin.,”Joten, jos sinulla on taipumus pelätä tulossa takaisin todelliseen maailmaan tai löytää tunteita pahemmaksi ja ei paremmaksi, se on luultavasti merkki siitä, että se on vähemmän hyödyllistä puolta.

Enemmän kuin, että Bonior sanoo antaa itsellesi luvan nauttia joitakin korjaavat häiriötekijä voi mennä pitkälle. Liian usein me kerros syyllisyys päälle meidän käyttäytymistä ja päädymme tunne huonompi, ei koska häiriötekijä oli huono meille, mutta koska emme tuomitse itseämme liian paljon nauttia siitä. Joten … nauti pari tuntia televisiota, jos tarvitset sitä.,

harjoittele, harjoittele, Harjoittele.

kaikki tämä kuulostaa paljolta, tiedän. Mutta mitä enemmän sitä tekee, sitä automaattisemmaksi se muuttuu. Aivan kuten monet meistä kunnossa itse vastata voimakkaita tunteita juoksemalla pakoon, jos me käytännössä kohdata ne avoimesti, että alkaa pitää kiinni liian. Se ei vie pois kaikki huono-ness negatiivisia tunteita—kuten, ne ovat edelleen negatiivisia tunteita—mutta se tekee niistä helpompi käsitellä.,

lisäksi tehdä elämästä hieman helpompaa day-to-day, näitä taitoja voi auttaa sinua kehittämään syvempää tunnetta emotionaalinen asetus—jotain, joka on välttämätöntä pitkän aikavälin henkistä terveyttä. ”Tunneperäinen tietoisuus ja tieto siitä, miten niitä tunteita voi hallita, voivat auttaa meitä kestämään paljon”, Grych sanoo. ”Se on ihmisiä, jotka todella taistella tunne, tunteita, jotka päätyvät ottaa kova aika.”

kaikki SELFISSÄ esillä olevat tuotteet ovat toimittajiemme itsenäisesti valitsemia. Jos ostat jotain kautta meidän vähittäiskaupan linkkejä, voimme ansaita affiliate provisio.,

aiheeseen Liittyvät:

• 8 Maadoitus Tekniikoita Kokeilla, Kun Olet Raju

• Pyydän Teitä Häiritä Itseäsi

• – en Ole Kiinnostunut olemaan piristyi Huonolla Tuulella