mitä ovat jalkakrampit?
Jos olet koskaan tuntenut lihaksia jalat yhtäkkiä kiristää, ja tulla kivulias ja jäykkä, olet kokenut jalkakrampit. Ne kestävät yleensä sekunteja, mutta voivat joissakin tapauksissa kestää jopa kymmenen minuuttia tai ehkä jopa pidempään . Joillekin voi tulla myös lihaskouristuksia tai nykimistä. Tutkijat eivät ole yhtä mieltä siitä, mikä aiheuttaa jalkakrampit, miksi niiden kesto vaihtelee tai miksi jotkut saavat niitä, ja toiset eivät lainkaan. Aiheuttaako nestehukka jalkakrampit?, Tässä on yhteenveto siitä, mitä tiedämme jalkakrampeista ja nesteytyksestä.
mikä aiheuttaa jalkakrampit?
yli 100 vuotta sitten, tutkijat huomasivat, että esiintyminen jalkakrampit liittyvät määrä suolaa elimistössä, tai kenties sen puute . Menetät suola koko ajan, läpi jokapäiväistä toimintaa, mutta se vie usein enemmän äärimmäisissä olosuhteissa—kuten liikunta tai vatsa flunssan heittää kehon suolaa tasot pois tasapainosta. Tutkijat ovat esittäneet teorian, jonka mukaan väärä määrä suolaa elimistön nesteissä voi johtaa kramppeihin., Tai pikemminkin nestehukka, joka muuttaa suolan määrää nesteissäsi, voi johtaa kramppeihin.
Tutkijat ovat myös havaittu, että jalka kramppeja esiintyy useammin vanhemmissa ikä, raskaus, maksasairaus, ja jos otat tiettyjä lääkkeitä . Jalkakrampit ovat myös usein kokenut aikana tai heti sen jälkeen harjoituksen; näitä kutsutaan Liikunta-Associated-Lihas-Kouristukset, tai EAMCs . Liikunnassa menettää paljon suolaa ja vettä, lähinnä hien kautta, ja tulee nestehukka. Tämä voi selittää, miksi jalkakrampit esiintyvät useammin liikunnassa., On kuitenkin vaikea sanoa lopullisesti, että nestehukka aiheuttaa kramppeja.
kysymys kuuluukin, miten nämä muutokset elimistössä suolassa ja vedessä voivat aiheuttaa jalkakrampit?
mitä krampissa tapahtuu?
kramppi, nykiminen tai supistelu, tapahtuu, kun lihakset kehon osa sopimusta hyvin äkkiä, ja edelleen supistui, joskus pitkäksi aikaa.
Kun haluat sopimus lihas, hermot lähettää signaalin lihasten kertoo se lyhenevät., Hermot avata ja sulkea pieniä reikiä, jotka mahdollistavat suolaa liikkua sisään ja ulos soluista (voimme kutsua niitä suola-portit) jotta signaalin ja lähettää sen lihaksia. Lihakset tekevät samoin, avaamalla ja sulkemalla suolaportit supistuakseen ja rentoutuakseen uudelleen.
Jos olet kuivattu, määrä vettä ja suolaa elimistössä muutoksia, jotka saattavat aiheuttaa nämä suola-portit toiminto harvemmin, tai muuttaa yhteensä määrä suolaa liikkuvat sisään ja ulos soluista., Tämä voisi sotkea signaalit hermot lihaksia, ja myös sisällä lihaksia itse, mikä johtaa lihasten nykiminen ja kramppi.
niin, johtuvatko krampit nestehukasta?
on vaikea sanoa, onko nestehukka aiheuttaa jalkakrampit. Kuten olemme keskustelleet, monet ihmiset kokemus jalkakrampit varten paljon syitä, ei vain harjoituksen aikana, kun olet todennäköisesti menettää vettä ja suolaa—mutta myös paljon muita tilanteita, jotka eivät tee sinusta kuivattu. Tutkijoilla on paljon teorioita krampeista ja siitä, miten niitä tapahtuu., Vaikka ”elektrolyyttivajaushypoteesi” perustuu nestehukkaan, emme voi sulkea muita pois .
joten jalkakrampien, nykimisen ja kouristusten ja nestehukan välillä voi hyvinkin olla yhteys. Vaikka se ei ole todistettu, se on silti hyvä idea pitää sammutettua aikana ja sen jälkeen harjoituksen, ja jos sinulla on jalkakrampit. Vaikka nestehukka ei ole syy, palauttaa oikea tasapaino suolaa ja vettä elimistössä, auttaa sinua tuntemaan enemmän energiaa, hereillä ja valmiina. On siis aina hyvä nesteyttää.
Vastaa