Mikä on kuntosali sinulle?
vaikuttaa yksinkertaiselta kysymykseltä.
joillekin, tämä paikka voi olla pyhäkkö omistettu kunto:
pseudo-uskonnollinen kokemus, jossa barbell hissin TÄYTYY olla teloitettiin kanssa täydellinen muoto. Leposi on oltava 30 sekunnin välein. Juoksumatolla on juostava vähintään tunti. Ja älä yritä lakko jopa keskustelun jonkun kanssa, kytketty niiden Beats by Dr., Dre-kuulokkeet, jottet saisi kuolemanpilkahdusta.
muille se on enemmän antropologinen seikkailu. Ajattele sitä – kun muualla voit syöttää julkinen tila, jossa ihmiset antavat toisilleen ääneen lausumaton, sosiaalisesti hyväksytty luvan olla naurettavaa kehon kantoja. En keksi montaa.
Ehkä sinun ajatella, että salilla on ainoa tapa tulla todella terveellistä ja parantaa biometristen tietojen, kuten sykkeen Vaihtelu ja happisaturaatio. Mutta se on kaukana totuudesta! Sinun ei tarvitse uhrata hauskaa sovi., Itse asiassa … sinulla voi olla molemmat:
voit harjoitella kuin ninja!
Yes, You heard me right. Calisthenics on ninjaharjoittelua.
mitä on Calisthenics?
Calisthenics on painoharjoittelua. Mitä tahansa liikettä, joka käyttää vain painoasi, voidaan teknisesti pitää kalisteniikkana.
Mukaan Centers for Disease for Disease Control and Prevention, vain 21,7% aikuiset 18 vuotta tai vanhempi tapasi liikuntaa koskevien Suuntaviivojen sekä aerobinen ja lihasten vahvistaminen toimintaa. Suurin osa kuntoilusta tuppaa nojaamaan aerobiseen tai anaerobiseen liikuntaan., Calisthenics taas on tasapainoinen yhdistelmä molempia.
so why should you do calisthenics? Tässä muutamia syitä, miksi:
- Tulee vahvempi & kevyempi
- Se on hauskaa!
- Ei kuntosali jäsenyys maksaa
- Ei mitään hienoja laitteita, joita tarvitaan
- Valita KUN + MISSÄ liikunta
Jos olet kuten useimmat fitness aloittelijoille, sinulla ei ole toiminut aikoihin. Ja jos on sellainen ihminen, joka inhoaa monimutkaisten asioiden opettelua, välttelee todennäköisesti salia kuin ruttoa. Calisthenicsin kauneus on siinä, että se on suoraviivainen., Mutta älä anna ”helppotajuisten” liikkeiden hämätä. Calisthenics hakkaa sinut.
Joten miten aloittelijan pitäisi aloittaa calisthenics-harjoittelu?,orkout suunnitelma, voit aloittaa heti:
MAANANTAI: N Laitteiden Päivä
Ei Laitteet Harjoitus:
4 Jaksoa:
- Max Lankku (Pidä lankku 30 sekuntia, jos olet täydellinen aloittelija)
- 8 Kyykky
- 8 Lunges (kutakin jalkaa)
- 8 Push-Up
- 8 Koskevista Jalka nousee
- Max Vuorikiipeilijää (20 kutakin jalkaa, jos olet juuri aloittamassa)
- 8 Pike Push-Up
Tämä rutiini on PARAS TAPA aloittaa calisthenics, koska se ei vaadi yhden laitteita., Voit tehdä nämä olohuoneessa, makuuhuoneessa, toimistossa, puistossa-missä tahansa! Nämä foundational harjoitukset auttavat rakentamaan voimaa ja kestävyyttä suorittaa kehittyneitä liikkeitä tulevaisuudessa. Ajattele näitä teidän calisthenic rakennuspalikoita.,
TIISTAI: Perus Aloittelija Päivä
Perus Aloittelija Workout:
4 Jaksoa:
- 7 Sulje Kädet Leuka Ups
- 5 Pull Ups
- 6 Laskut
- 15 Push-Up
- 5 Jalka nousee
- 9 Hypätä Kyykky
- 15 Australian Pull Ups
Tämä harjoitus esittelee calisthenic harjoituksia, jotka vaativat jonkinlaista bar roikkumaan. Pull up bars are cheap & sellaisen saa helposti netistä tai noutaa urheiluvälinekaupasta., Useimmat niistä sopivat ovenkarmiin aiheuttamatta vahinkoa. Jos tunnet olevasi ulkoilmaihmisiä, etsi lähellesi puisto, jossa on baareja tai leikkipaikka!,Up
PERJANTAINA: Rasvan Poistaminen Päivä
Rasvaa Poisto Harjoitus:
4 Jaksoa:
- 100 Metrin juoksu
- 5 Dips
- 45 Toinen Jumping Jacks
- 8 Push-Up
- 30 Sekunnin Vuorotellen Korkea Polvet
- 30 Sekunnin Vuorikiipeilijää
- 15 Sekunnin Lankku
LAUANTAINA: Aloittelija HIIT PÄIVÄ
Rasvaa Poisto Harjoitus:
4 Sykliä:
- 15 sekunnin sprintti (Ajaa niin nopeasti kuin voit!,)
- 45 second walk (älä pysähdy paikoilleen. Keep walking)
1 Cycle:
- 30 second sprint (Run as fast as you can!)
- 1:30 sekunnin kävelymatkan + hyödyntämistä
4 Sykliä:
- 15 sekunnin sprintti (Ajaa niin nopeasti kuin voit!)
- 45 second walk (älä pysähdy paikoilleen. Keep walking)
1 Cycle:
- 30 second sprint (Run as fast as you can!,)
- 1:30 sekunnin kävelymatkan + hyödyntämistä
järjestämme aloittelijan high-intensity interval training (HIIT) harjoitus, koska se todella parantaa sydän & calisthenic kestävyyttä. HIIT istunnot ovat myös osoittautunut uskomattoman tehokas, kun se tulee rasvaa tappio.
sunnuntai: lepopäivä!
Älä unohda käyttää Biostrap ja jakaa calisthenics edistymistä biostrap.yhteisö! Emme halua nähdä sinua muuttaa itsesi vahvin & terveellisin versio sinusta.
Vastaa