Miten kääntää tyypin 2 diabetes

sinulla on tyypin 2 diabetes, tai olet vaarassa diabetes? Onko sinulla tyypin 1 diabetes tai hoitoa joku, joka tekee? Jos on, niin olet tullut oikeaan paikkaan.

Tämä opas antaa sinulle yleiskuvan siitä, mitä sinun on tiedettävä diabeteksesta. Muut oppaamme voivat opettaa sinulle lisää diabeteksen oireista sekä antaa tarkempaa tietoa tyypin 2 diabeteksesta ja tyypin 1 diabeteksesta.

monet diabetesta tai esidiabetesta sairastavat ovat parantaneet terveyttään ruokavaliomuutoksilla., Sinäkin voit! Näiden muutosten tekeminen voi antaa sinulle mahdollisuuden vähentää tai poistaa diabeteslääkkeitä ja auttaa sinua laihtumaan.1

Jatka lukemista nähdäksesi, voisiko tämä toimia sinulle!

Aloita ILMAINEN 30 päivän kokeiluversio!

Hae herkullisia reseptejä, hämmästyttävä aterian suunnitelmia, video kursseja, terveys-oppaita, ja laihtuminen neuvoja lääkärit, ravitsemusterapeutit ja muut asiantuntijat.

Liity nyt

Mikä on diabetes?

yksinkertaisesti sanottuna diabetes on verensokerin (glukoosin) ja insuliinin häiriö., Diabeteksessa jokin on pielessä tavassa, jolla ihminen valmistaa ja/tai käyttää insuliinia, haimahormonia, joka alentaa verensokeria siirtämällä sitä pois verenkierrosta ja kehon soluihin.

Tyypin 1 diabetes tuloksia, kun autoimmuunisairaus tai muita harvinaisia syitä, haima vaurioituu ja ei tuota insuliinia. Tämä diabeteksen muoto diagnosoidaan useimmiten lapsuudessa, mutta sitä voi esiintyä aikuisilla.

tyypin 2 diabetes, on puutteita sekä insuliinin tuotantoa haiman (insuliinin puutos) ja insuliinin elimistössä (insuliiniresistenssi)., Kun vahinkoa haima’ insuliinia tuottavien solujen etenee siihen pisteeseen, jossa haima ei enää spontaanisti vapauttaa riittävästi insuliinia voittaa kehon vastustuskykyä se, verensokeri nousee.

ylimääräinen glukoosi veressä on ongelma, koska se voi vaurioittaa verisuonia. Lisäksi elimistön kudokset eivät voi tehokkaasti käyttää glukoosia energiaksi, koska liika osa siitä pysyy verenkierrossa soluihin pääsyn sijaan.,

on tärkeää huomata, että korkea glukoosipitoisuus ovat seurausta taustalla prosessi, joka on jatkunut jo vuosia ennen kuin verensokeri on korkea. Selittää: varhainen tiellä kehittää korkea verensokeri ja saada diagnosoitu tyypin 2 diabetes, insuliini-resistenssi henkilö on yleensä liikaa insuliinia veressä. Tämä johtuu siitä, että haima reagoi insuliinia tuottavien beetasolujen kuolemaan ja / tai toimintahäiriöön.,

Pohjimmiltaan, haima tajuaa, että se on kaksi ongelmaa: sen yleinen kyky tehdä insuliini on pahenemassa, ja insuliinia, että se pystyy tekemään ei toimi hyvin. Haima siis kolottaa enemmän insuliinia tulvimaan elimistön insuliinireseptoreihin ja voittamaan vastustuskyvyn. Tämä toimii, pitää verensokeri normaali, kunnes niin paljon beta-solujen toimintaa on menetetty, että haima ei enää voi kampi ulos liikaa insuliinia

Muut kuin sen vaikutukset veren glukoosi ja etenemistä tyypin 2 diabetes, miksi on paha olla korkea insuliini tasoja?,

insuliini lisää rasvan varastoitumista ja heikentää elimistön kykyä käyttää rasvaa polttoaineena. Tämä voi johtaa painonnousuun, joka on olennainen osa insuliiniresistenssin kehittymistä ja pahenemista. Puututa, voit nähdä, miten tämä johtaa noidankehään: insuliiniresistenssi johtaa korkea insuliini tasoja, mikä helpottaa saada painoa kertyy rasvaa, mikä lisää insuliiniresistenssiä, joka johtaa korkeat insuliinitasot, joka johtaa enemmän painonnousua, ja niin edelleen menee sykli.,2

hyvä uutinen on, että ruokavalio ja liikunta voivat auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä ja siihen liittyvä painonnousu, joka voi ehkäistä tai jopa kääntää diabeteksen.3

lue lisää diabetes, klikkaa tästä:

verensokerin testaus

oppaamme siitä, mitä sinun on tiedettävä verensokerista, voi auttaa sinua oppimaan lisää sekä korkeasta että alhaisesta verensokerista. Tässä oppaassa keskitytään erityisesti diabeteksessa esiintyviin korkeisiin verensokeritasoihin.

Mistä tiedät, onko veressäsi liikaa sokeria?, Jos et tiedä jo, se on yksinkertainen testata muutamassa sekunnissa, joko lääkärin vastaanotolla tai oman edullinen verensokerimittari.13.

Jos olet testaus verensokerisi kotona, lue ja noudata ohjeita, jotka tulevat verensokeri mittari. Useimmille metriä, yleinen menettely menee näin:

1. puhtaat kädet, aseta testiliuska veren sokeria metriä.
2. Prick the side of a finger with The lancet to draw a drop of blood.
3. Aseta testiliuskan kärki veripisaralle.,
4. muutaman sekunnin kuluttua verensokerimittari antaa lukeman.

Vertaile oman veren sokeria käsittelyssä vaihtelee alla: 14

– Pitää muistaa, että mittari lukemia ei katsota riittävän tarkka, jotta diagnoosi diabetes tai prediabetes. Jos verensokerisi on korkea glukometrillä, pyydä lääkäriä tekemään säännöllinen verikoe diagnoosin varmistamiseksi. Muista myös, että yksi epänormaali verensokerilukema ei riitä varmistamaan diabetesdiagnoosia; ainakin kaksi tarvitaan.,

Jos olet jo matala-hiilihydraatti ruokavalio, ja olet huolissasi mittaukset olet saada, selvittää, miten vähähiilihydraattinen ruokavalio vaikuttaa veren sokerin mittauksia.

Ruoka & diabetes

Ihmiset, joilla on diabetes on vaikeuksia pitää verensokeri normaalin rajoissa. Veri muuttuu ”liian makeaksi” glukoosipitoisuuden noustessa.15

verensokerisi tulee kahdesta kohdasta: maksastasi ja syömästäsi ruoasta. Maksan tuottaman sokerin määrän hallitsemiseksi ei voi tehdä juuri mitään, mutta ruoka-aineita voi hillitä.,

elintarvikkeet koostuvat kolmesta laajasta makroravintoaineluokasta (pääravinteet): hiilihydraatista, proteiinista ja rasvasta. Monet ruoat ovat kahden tai kaikkien kolmen MAKRORAVINTOAINEEN yhdistelmä, mutta ryhmittelemme usein ruoat sen mukaan, ovatko ne enimmäkseen hiilihydraattia, proteiinia vai rasvaa.

Hiilihydraatteja ja verensokeri

Elintarvikkeet, jotka muuttuvat glukoosiksi, kun ne on pilkottu kutsutaan hiilihydraatteja tai hiilihydraatteja. Kun glukoosi tulee verenkiertoon, sitä kutsutaan verenglukoosiksi eli verensokeriksi.,

enemmän hiilihydraatteja syödään aterian, lisää sokeri imeytyy verenkiertoon ja korkeampi verensokeri on.

vaikka hyvin harva olisi samaa mieltä siitä, että sokeriset ruoat ovat hyväksi sinulle, joissakin ”terveellisiksi” mielletyissä elintarvikkeissa — kuten hedelmissä — on todella paljon sokeria. Ja monet ihmiset eivät tiedä, että tärkkelystä elintarvikkeet — kuten leipä, riisi, pasta ja peruna — nopeasti kääntyä sokeria, kun sulattaa niitä.,16

perunan syöminen voisi nostaa verensokeria yhtä paljon kuin 9 teelusikallista sokeria! Voi kuitenkin olla vaikea ennustaa tarkalleen, miten jonkun verensokeri reagoi, koska tämä todennäköisesti vaihtelee genetiikan ja insuliiniherkkyyden perusteella.17

Proteiini

Proteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat munat, siipikarja, lihaa, mereneläviä ja tofua. Vaikka yksilöt ovat erilaisia vastauksia näihin elintarvikkeisiin, kuluttaa kohtalainen määrä proteiinia aterian yleensä on vähän vaikutusta verensokeriin.,18

rasva

Ravintorasvalla on hyvin vähän vaikutusta verensokeriin. Me kuitenkin harvoin syömme pelkkää rasvaa. Jotkin ruoat, kuten juusto, koostuvat enimmäkseen proteiinista ja rasvasta. Nämä ruoat eivät todennäköisesti nosta verensokeria kovin paljon.19

mutta muut ruoat, kuten munkit ja ranskalaiset perunat, koostuvat pääosin hiilihydraatista ja rasvasta. Koska hiilareita on paljon, nämä ruoat nostavat todennäköisesti merkittävästi verensokeria.

miten alentaa verensokeria ruokavaliolla

Mitä Tapahtuu, Jos poistat verensokeria nostavat ruoat ruokavaliosta?, Onko mitään hyvää syötävää jäljellä? Luulemme niin. Itse asiassa meillä on koko opas parhaista elintarvikkeista diabeteksen hallintaan.

mutta kuva on tuhannen sanan arvoinen. Nämä ovat vain muutamia herkullisia ruokia, jotka eivät nosta veren sokeri:

Monet ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes ovat nyt valita ruokavalio perustuu pääasiassa low-carb elintarvikkeita, ja monet lääkärit ovat kiinni niin hyvin.20

he huomaavat usein, että ensimmäisestä ateriasta alkaen heidän verensokerinsa paranee. Lääkkeiden, erityisesti insuliinin, tarve vähenee yleensä dramaattisesti., Merkittäviä painonpudotuksia ja terveysmerkkien parannuksia seuraa usein.21 lopulta ihmiset voivat yleensä paremmin ja heillä on enemmän energiaa ja vireyttä. 22

hiilihydraattipitoisten ruokien valitseminen on tehokas tapa auttaa sinua hallitsemaan verensokeriasi ja on turvallinen useimmille ihmisille. Kuitenkin, jos käytät lääkkeitä diabeteksen, sinun täytyy työskennellä teidän terveydenhuollon tarjoaja säätää lääkkeitä, kun muuttaa ruokavaliota, koska tarvetta lääkkeitä, erityisesti insuliini, voidaan huomattavasti vähentää.,23

Jos etsit lääkäriä, joka työskentelee kanssasi diabeteksesi hallitsemiseksi ruokavalion muutoksella, karttamme voi auttaa sinua löytämään sellaisen.

tiede diabetes kääntyminen

Vuonna 2019, American Diabetes Association (ADA) totesi, että vähentämällä hiilihydraattien saanti oli kaikkein tehokas ravitsemuksellinen strategia parantaa veren sokeritasapainon ne, joilla on diabetes.24

tutkimus osoittaa, että vähähiilihydraattinen ruokavalio on turvallinen ja tehokas vaihtoehto tyypin 2 diabeteksen hoidossa., Tämä todistusaineisto sisältää systemaattiset katsaukset ja meta-analyysit satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset (korkein laatu todisteita meidän arvioinnista.).25

meta-analyysissä vuodelta 2017 havaittiin, että vähähiilihydraattinen ruokavalio vähensi diabeteslääkityksen tarvetta ja paransi myös tiettyjä bio-markkereita tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Tähän sisältyi vähentäminen hemoglobiini A1c-arvoa (HbA1c), triglyseridit ja verenpaine, ja lisää high-density-lipoproteiinien (HDL) kolesterolia, joskus kutsutaan ”hyvä” kolesteroli.,26

Lisäksi, ei-satunnaistetussa tutkimuksessa päässä Virta Terveys -, interventio-ryhmän henkilöillä, joilla on tyypin 2 diabetes seurasi hyvin matala-carb ruokavalio, ja saanut etävalvonta lääkärit ja terveys valmentajat. Vuoden kuluttua vähähiilihydraattiseen ryhmään kuuluneista 94% oli vähentänyt tai lopettanut insuliininkäyttönsä. Lisäksi, 25% oli HgbA1c normaalitasolle ilman mitään lääkkeitä, mikä viittaa niiden tauti oli remissiossa, ja lisäksi 35% teki saman vain metformiini., Kahden vuoden kohdalla suuri osa koehenkilöistä osoitti edelleen jatkuvaa glykeemisen kontrollin paranemista.27

Tämä viittaa siihen, että tyypin 2 diabetes ei tarvitse olla etenevä ja palautumaton sairaus. Se on selvästi hoidettavissa oleva sairaus, kun käytetään tehokasta elämäntapainterventiota.

toivon viesti

niinkin äskettäin Kuin 50 vuotta sitten, tyypin 2 diabetes oli erittäin harvinaista. Nyt diabeetikkojen määrä kasvaa maailmalla uskomattoman nopeasti ja on menossa 500 miljoonaan. Tämä on maailmanlaajuinen epidemia.,

aiemmin tyypin 2 diabetesta luultiin eteneväksi sairaudeksi, jossa ei ollut toivoa kääntymisestä tai remissiosta. Ihmisiä opetettiin — ja joskus edelleen-hallitsemaan tyypin 2 diabetesta sen sijaan, että he yrittäisivät kääntää taustalla olevaa prosessia.

mutta nyt tyypin 2 diabetesta sairastavat voivat toivoa saavansa terveytensä takaisin! Nykyään tiedämme, että tyypin 2 diabeteksen tunnusmerkit — korkea verensokeri ja korkea insuliini — voidaan usein kääntää hyvin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.

ihmisten ei tarvitse vain ”hoitaa” diabetestaan sen edetessä., Sen sijaan he voivat usein alentaa verensokerinsa normaalille tasolle pelkällä ruokavaliolla, ja he voivat välttää tai lopettaa useimmat lääkkeet.

normaali verensokeritaso ja vähemmän tai ei lainkaan lääkkeitä ei todennäköisesti aiheuta taudin etenemistä eikä komplikaatioita. Ihmiset, joilla on tyypin 2 diabeteksen diagnoosi, voivat elää pitkään, terveellisesti, varpaat, näkö ja munuaiset ehjinä!

Jos sinulla ei ole lääkkeitä, voit aloittaa matkasi takaisin terveyteen tänään., Jos olet lääkkeitä, diabetes tai muita ehtoja, ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat tahansa elämäntapojen muutos, kuten matala-carb ruokavalio, joten lääkkeitä on säädetty turvallisesti kuin veren sokerit parantaa.

kun olet valmis, täältä kannattaa aloittaa: vähähiilihydraattinen ruokavalio aloittelijoille. Oman matkan aikana voi innostua näyttävistä diabeteksen menestystarinoista.

Jos haluat oppia lisää siitä, miten voit parantaa terveyttä ja terveyden perheesi, alkaa täällä pysyä mukana uusimmat uutiset Ruokavalio Lääkäri.