Rasvaa polttava liikuntaa pitäisi olla enemmän kuin vain tehdä harjoituksia tehdä sinusta kaada hiki. Kyllä, sinun täytyy nostaa sydämesi polttaaksesi hiilet, nopeasti. Mutta, kunnon workout suunnitelma käyttää vastus liikkuu rakentaa vahvempi, asentaja elin, joka on lisäetu ampua ylös aineenvaihduntaa suurin päivittäinen kalori polttaa.
noudata tällaista suunnitelmaa kaiken terveellisen ravitsemussuunnitelman rinnalla ja osut kehonkoostumukseesi sweet spot.,
Mutta saada alkaa ja kiinni rutiini voi olla hankalaa ilman suuntaan, joten pyysimme apua Louise Hazel, GB heptathlete kääntyi julkkis PT ja TV isäntä, suunnitella sinulle neljän viikon rasvanpolttoa workout suunnitelma.
sen voi tehdä mistä tahansa; tarvitset vain käsipainoparin ja hikisen wicking-asun. Tarvitsetko uuden fit kit inspo? Auttakaamme siinä. Tässä on 25 uutta gymwear ostaa.
nyt kitted out Let ’s take a look at Hazel’ s workout plan.,
rasvanpolttoa Workout Suunnitelma: Säännöt
- Jokainen viikko liittyy uusi harjoitus, joka keskittyy rasvaa polttava harjoituksia. Etenemisen myötä treeneistä tulee haastavampia kuin edellisistä.
- Jos olet aloittelija, älä viikkoa 1 4; jos et ole aloittelija, alkavat viikolla 2, toistaen sen kahdesti ennen kuin teet viikot 3 ja 4, jos olet ammattilainen, ei viikolla 2, 3, 4 ja 4 uudelleen.
- treeneissä kukin liikkuu 30 sekuntia ennen kuin siirtyy seuraavaan. Tee 3 piiriä, joissa on 2-3 minuuttia lepoa välissä.,
rasvaa tappio harjoitus viikolla
MAANANTAI: HIIT harjoitus
TIISTAI: HIIT harjoitus
KESKIVIIKKO: Jooga
TORSTAI: HIIT harjoitus
PERJANTAI: HIIT harjoitus
LAUANTAI: Lepo
SUNNUNTAI: Helppo 5K tai muita sydän
(Kuvakaappaus tämä aikataulu tai tallenna se muistiin puhelimeen, niin tiedät, mitkä workout teet joka päivä. HIIT-treenillä viitataan viikon treeneihin-Katso videot alta.)
Hazel top vinkkejä maksimoida rasvaa tappio
- Tämä harjoitus-suunnitelma on suunniteltu todella yksinkertainen, joten voit tehdä sen kotona.,
- Jokainen piiri kestää vain 20 minuuttia, joten jopa vilkkain ihmiset voivat työskennellä heidät heidän aikataulu.
- Jokainen viikolla korttipaikkaan suosikki jooga luokan ja helppo 5K tasapainottaa korkean intensiteetin koulutusta.
- ei valmistauduta, valmistaudu epäonnistumaan. Kun suunnittelet aterioita, älä leikkaa hiilihydraatteja kokonaan, vaan priorisoi ne aamiaisella ja harjoittelun jälkeen, Hazel neuvoo, joten kehosi polttaa vaihtoehtoisia energialähteitä (erityisesti rasvaa) myöhemmin päivällä.
- muista, että tarvitset kolme annosta proteiinia päivässä lihasten korjaamiseen., Laske optimaalinen koko kertomalla paino (kg) kahdella ja syömällä sitä grammoina annosta kohti.
Viikko yksi:
HARJOITUKSEN
Onko tämä maanantai, tiistai, torstai, perjantai
Tämä on koko kehon rasvaa polttava harjoitus, joten se edistää kickstart aineenvaihduntaa, nopeuttaa rasvan palamista ja olet parantamassa lean-lihas-rakennus liikkuu voit rakentaa viikko viikolta.
Tehdä kunkin seuraavan 30 sekuntia, levätä kaksi minuuttia, toista sitten kaksi kertaa enemmän:
- Sivut, Jotta Sivut (mieluiten jalat irti lattiasta)
- Tricep Laskut (käyttäen tuoli tai koroke)
- Kyykky (pitäen kantapäät jatkuvassa kosketuksessa lattiaan)
- Lankku (selkä, hartiat ja niska linjassa)
- Burpees
JOOGA
Onko tämä keskiviikko
Yritä tämä 10-minuutin jooga flow Ella Mills chill kehon kalatalousrahaston pois.,
SYDÄN
Onko tämä sunnuntai
Liity kasvavaan #Sundayrunday juoksijat ja saada ulkopuolella. Ei tarvitse mennä nopeasti – helppotempoinen 5K on tavoitteesi. Sinun pitäisi pystyä keskustelemaan juostessa.
NUTRITION
tällä viikolla keskityt luomaan uusia tapoja ja nollaamaan järjestelmäsi.
- tee treenijaksosi ennen aamupalaa. Lihaksen glykogeeni on alimmillaan niin kaikki sokerit syöt jälkeen tankata lihaksia, eikä varastoida rasvaa.,
- lisää paaston jälkeen mantelimaitoon proteiinijauhetta luonnolliseen ja maukkaaseen treenin jälkeiseen täydennykseen.
- lisää päivääsi mehu. Kokeile yhdistää punajuuri, sitruuna, omena, inkivääri treenin jälkeiseen piristykseen. Punajuuren antioksidantit voivat auttaa siivoamaan liikunnan aikana vapautuvia vapaita radikaaleja.
SHOPPING LIST
Viikko 2:
HARJOITUS
Onko tämä maanantai, tiistai, torstai, perjantai
Kanssa liikkuu kuten vaihtoehtoinen V-istuu ja spiderman burpees, tämä harjoitus on suunniteltu erityisesti kohdistaa lihaksia, kun otetaan sykkeen seuraavalle tasolle.
Tehdä kunkin seuraavan 30 sekuntia, levätä kaksi minuuttia, toista sitten kaksi kertaa enemmän:
- Vaihtoehto V-Sit (pitää jalat ja kädet mahdollisimman suorana)
- T Paina-Ylös (varmista,,, kun käännät sen puolella, voit avata rinnassa ja pidentää käsi ylös)
- Eteenpäin Lunges (kädet lantiolla ja kantapäät koskettaa lattiaa koko ajan)
- Kävely Lankku
- Spiderman Burpees
JOOGA
Onko tämä keskiviikko
Kuten viime viikolla aikaa siihen, että tämä 10-minuutin jooga flow Ella Mills venyttää kipeä, väsynyt lihaksia.,
SYDÄN
Onko tämä sunnuntai
Sekoittaa asioita ja kokeilla juoksumatto sprint istunnon tai saada pyörä teidän sydän istunto – 1 min 75% intensiteetti (maltillisesti), 1 min lepoa, 6-8 toistoa.
RAVITSEMUS
Tankkaamaan
Tällä viikolla treenit ovat kovempia ja enemmän kehittynyt, sanoo Hazel joten chase tällä viikolla on piiri, jossa aamiainen kaura liotetaan yön yli manteli maitoa elintärkeä polttoaine-up.,
Piristää asioita
Olemme kaikki kuulleet, että syö chiliä voi auttaa lisätä aineenvaihduntaa, joten yritä mausteinen mehu kickstart aineenvaihduntaa: sekoitus 2 tomaattia 1⁄4 chiliä tuntea polttaa.
Kokeilla tätä
Aminohappo glutamiini on ahtaa immuniteetti – on, kun olet lyömällä sitä kovaa – sekä lisätä kestävyyttä ja recovery. Sekoita 5G-jauhe veteen tai ravisteluun.
SHOPPING LIST
Viikko 3:
HARJOITUKSEN
Onko tämä maanantai, tiistai, torstai, perjantai
kolmas meidän rasvaa polttava workout videoita, tässä yksi ylä-vastus ja monimutkaisuus. Tartu käsipainoihin-on aika kääntää vastus. Tällä viikolla keskityt toiminnallisiin, lihasten rakentaviin liikkeisiin.
Tehdä kunkin seuraavan 30 sekuntia, levätä kaksi minuuttia, toista sitten kaksi kertaa enemmän (jossa dumbells):
- Spiderman (selkää)
- DB Edestä/sivulta Esiin
- DB Puolella Syöksy
- DB Puolella Lankku (käsi lukittu pois ja venytetty kohti kattoa ollenkaan kertaa)
- Burpee Paina
JOOGA
Onko tämä keskiviikko
Tällä viikolla sekoita up your movement flow-Jooga, jossa Adriennea.,
SYDÄN
Onko tämä sunnuntai
Jos et tunne väsynyt mennä pitkä, rauhassa viikon, mutta jos sinulla on vielä varaa säiliöön tässä on harjoitus: kokeile 10×10 sec kiri 95% teholla. Tähtää 4 minuutin palautumiseen kunkin välillä. Muista kuitenkin, ei saada tarpeeksi lepoa voi kumota edut korkean intensiteetin harjoitus.
ravinto
seuraavat kaksi viikkoa kannattaa keskittyä energiatasoihin, terveellisiin rasvoihin ja nesteytykseen.
Lisää yömyssyn
Pidä henki tasoa tässä viimeisellä viikolla., Ota 500 – 1000g immuniteettia ja maksan toimintaa lisäävää C-vitamiinia vedellä ennen nukkumaanmenoa.
Syö hyvin
Työn osa terveellisiä rasvoja – kourallinen pähkinöitä, puoli avokado, tarjoilu rasvainen kala – jokaisen aterian avata tärkeitä vitamiineja ja pitää sinut kylläisenä.
Pitää juoda vettä
Ja Hazel neuvoo pysyä sammutettua: ”Jopa 1%: n vähennys nesteytys vaikuttaa teidän kyky polttaa rasvaa”, Hazel sanoi. Sip 250ml ensimmäinen asia, 500ml aikana harjoitus ja 500ml jälkeen.,
SHOPPING LIST
Viikko 4:
Olet loppusuoralla nyt. Ole ylpeä siitä, kuinka paljon kuntosi on parantunut jopa tässä lyhyessä ajassa ja murskaa viimeisen viikon.
Tehdä kunkin seuraavan 30 sekuntia, levätä kaksi minuuttia, toista sitten kaksi kertaa enemmän (käsipainoilla):
- Rivi (selkä tasainen ja core mukana)
- DB Paina Rivin (saada rintaan oikealle alas lattialle ja kyynärpäät)
- Pudota Kyykky
- 3-Piste Lankku (selkä tasainen, ydin mukana ja käsivarsi pitkä)
- Tuhma Burpee (tiukka kyykky iskuja)
JOOGA
Onko tämä keskiviikko
Anna meidän ehdottaa kiinni Jooga Adrienne., Hänen ”jooga juoksijoille” on maailman suosikki-sitä on katsottu yli 1 miljoonaa kertaa!
CARDIO
tee tämä sunnuntaina
Finish strong with a 5k and then reeeeeeeelax!
Jos haluat mieluummin kokeilla voimaharjoittelua kuntosalilla, kirjanmerkki nämä core vahvistaminen harjoituksia tai tämän pakara workout.
Vastaa