Obwohl Mutterschaft eine schöne und erfüllende Phase ist, versuchen die meisten neuen Mütter, wieder in ihre Form vor der Schwangerschaft zurückzukehren. Nach einem C-Schnitt braucht Ihr Körper jedoch zuerst Zeit, um zu heilen. Sich zu zwingen, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, ist schädlich und kann unnötige Komplikationen verursachen. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige effektive und sichere Möglichkeiten, Ihren Bauch nach einer Kaiserschnittgeburt zu reduzieren.,
Video: Wie Bauchfett nach C-Abschnitt Lieferung zu reduzieren (Einfache Übungen & Tipps)
Wie lange sollten Sie warten, um mit dem Training zu beginnen und warum?
Ärzte raten, 6-8 Wochen zu warten, bevor Sie mit den Übungen beginnen., Wenn Sie nicht darauf warten, dass sich Ihr Körper vollständig erholt, kann dies katastrophale Folgen haben, z. B.:
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- Schwere postpartale Blutungen
- Muskel-und Gelenkverletzungen
- Öffnen von chirurgischen Einschnitten
Holen Sie sich also eine Meinung aus erster Hand von Ihrem Arzt, bevor Sie wieder ins Fitnessstudio gehen.,
Tipps zur Reduzierung von Bauchfett Nach einem C-Abschnitt
Das Trainieren Ihres Bauchfetts mag entmutigend erscheinen, aber wir versichern Ihnen, dass es mit diesen Tipps leicht erreichbar ist:
Massieren Sie sich
Zwei Wochen nach der Entbindung können Sie sicher eine Massage nach der Schwangerschaft erhalten. Diese Massagen brechen Bauchfett auf und helfen, Flüssigkeiten aus den Lymphknoten zu verlieren, wodurch Ihre Taille reduziert wird. Vermeiden Sie jedoch den Bauchbereich in den ersten Tagen und konzentrieren Sie sich nur auf Rücken, Hände und Beine., Vier Wochen nach der Entbindung, wenn sich das Narbengewebe zu bilden beginnt, kann der Bauchbereich schmerzfrei massiert werden.
Bewegen Sie Ihren Körper
Ein C-Abschnitt schneidet einige Ihrer Bauchmuskeln durch, was zu einem Beutel Fett auf Ihrem Bauch führt. Dies verursacht Stress auf Ihre Bauchmuskeln und Beckenboden. Es ist also wichtig, 6-8 Wochen zu warten, bevor Sie schwere Übungen machen. Gehen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die Kalorien sicher verbrennt. Gehen Sie mindestens dreimal pro Woche mit Ihrem Baby spazieren.,
Gesund essen
Alle neuen Mütter brauchen viel Energie, wenn sie stillen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an Kohlenhydraten, fettarm und mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen beladen ist. Vermeiden Sie Süßigkeiten und Gegenstände mit gesättigten Fetten wie Ghee, frittierten Lebensmitteln, Butter und kohlensäurehaltigen Getränken. Essen Sie mehr Obst, Gemüse und mageres Eiweiß. Führen Sie ein Lebensmittelprotokoll und notieren Sie die Lebensmittel, die Sie an einem Tag essen, und deren Kalorienzahl. Dies hilft Ihnen, sich an Ihre definierte Portionsgröße zu halten.,
Binden Sie Ihren Bauch
Sie können die Bauchbindung durchführen, nachdem der Einschnitt vollständig verheilt ist. Dabei wird der Bauch mit einem Musselintuch zusammengebunden, das wie ein Verband aussieht. Es wird angenommen, dass die Bauchbindung den Magen hineindrückt.
Stillen
Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren. Stillen Sie Ihr Baby für 6 Monate nach einem C-Abschnitt. Das Stillen verbrennt nicht nur etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, sondern setzt auch das Oxytocin-Hormon frei, das die Uteruskontraktionen stimuliert und Ihrem Uterus hilft, seine Größe vor der Schwangerschaft wieder zu erreichen.,
Trinken Sie viel Wasser und Flüssigkeiten
Trinken Sie viel Wasser nach der Lieferung. Dies hilft nicht nur, den Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten, sondern verbrennt auch das überschüssige Fett um Ihre Taille. Zitronenwasser ist ein gutes Hausmittel zur Entgiftung und reduziert Ihr Gewicht. Sie können Zitronensaft und Honig in lauwarmem Wasser mischen und einmal täglich, vorzugsweise morgens, trinken.
Ausreichend schlafen
Eine der Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schlaf-und Bauchziele erreichen können, besteht darin, mindestens 5 Stunden Schlaf zu erhalten., Es ist schwierig, aber wir geben Ihnen einen Trick-schlafen Sie, wenn Ihr Baby schläft! Dies verbessert auch Ihre emotionale Gesundheit.
Yoga zur Reduzierung von Bauchfett
Sie können Yoga nach einem C-Abschnitt üben, um Bauchfett zu reduzieren. Yoga hilft, die Bauchmuskeln zu straffen und zu stärken. Es hilft auch neuen Müttern, mit Stress und Veränderungen umzugehen. Es sollte jedoch nur 6-8 Wochen nach der Lieferung begonnen werden. Fragen Sie Ihren Arzt darüber.
Wenn Sie ein Anfänger sind, nehmen Sie die Hilfe eines zertifizierten Yogalehrers und beginnen Sie mit einfachen Atemübungen., Einige Yoga-Posen, die Sie versuchen können, Ihr Bauchfett zu reduzieren, umfassen:
- Bhujanga Asana: Diese Schlangenpose hilft, Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
- Pranayama: Pranayama wird deinen Bauch hineinstecken.
- Suryanamaskar: Sobald Sie die normalen Asanas gelernt haben, können Sie mit Suryanamaskar fortfahren.
Übungen zur Reduzierung des Bauches nach Kaiserschnitt
Es gibt eine Reihe von Übungen zur Reduzierung des Bauchfetts nach einem Kaiserschnitt., Sie können eine Routine befolgen, sobald Sie sich erholt haben und Ihr Arzt grünes Licht gibt. Sie können mit leichten Übungen beginnen und allmählich zu den komplexen übergehen, unter Anleitung eines Körpertrainers. Tragen Sie ein Kompressionsgewand über der C-Schnittwunde, um zu verhindern, dass der Druck es verletzt. Einige Übungen, die Sie ausprobieren können, sind:
Beckenkippen
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und neigen Sie Ihre Hüften nach vorne. Sie können dies im Sitzen, Stehen oder Liegen tun.,
Planken
Halten Sie Ihren Körper in einer Push-up-Position, während Sie Ihr gesamtes Gewicht auf den Unterarmen, Ellbogen und Zehen tragen. Halten Sie für mindestens 30 Sekunden und wiederholen dreimal.
Kegel
Straffen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. Denken Sie daran, während dieser Übung nicht den Atem anzuhalten. Versuchen Sie es 4-5 mal hintereinander,mit jeweils 10 Sekunden Pause. Dies stärkt Ihre Beckenbodenmuskulatur.,
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Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden, hüftbreit auseinander. Spreizen Sie Ihre Hände und halten Sie Ihre Handflächen nach unten. Stecken Sie Ihre Bauchmuskeln ein und heben Sie langsam Ihr Gesäß vom Boden ab, gefolgt von Ihrem Bauch und Ihrem mittleren Rücken. Halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden. Halten Sie zehn Sekunden lang und senken Sie Ihren Körper vorsichtig wieder auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übung etwa 4-6 Mal, um Ihre Hüften zu stärken und den Bauch zu straffen.,
Unterbauchmuskulatur
Diese Übung zielt auf die unteren Bauchmuskeln ab, die von der C-Section-Operation betroffen sind. Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden, die Knie gebeugt und die Arme gerade an den Seiten; Lassen Sie Ihre Handflächen nach unten zeigen. Halten Sie Ihren Bauch versteckt und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihr rechtes Bein langsam gerade herauszuschieben. Bringen Sie das Bein langsam wieder in seine Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein. Tun Sie dies 3-5 mal abwechselnd mit dem rechten und linken Bein.,
Vorwärtsbeugen
Stehen Sie gerade und beugen Sie sich langsam mit den Armen an Ihrer Seite nach unten, bis Ihr Kopf auf Höhe der Knie ist. Halten Sie die position für zehn Sekunden und Strecken Sie Ihren Körper wieder. Wiederholen Sie dies 4-5 Mal, um Ihren unteren Rücken zu stärken und Kalorien aus Ihrer Mitte zu verbrennen.
Bauchgurt für einen flachen Bauch nach einem C-Abschnitt
Um Bauchfett nach einem C-Abschnitt zu reduzieren, können Sie sich für einen bauchreduzierenden Gürtel entscheiden. Es unterstützt Ihren Körper und hilft Ihnen, die Festigkeit Ihres Bauches nach der Lieferung wiederzugewinnen., Aber es kann auch die Schnittwunde verletzen, wenn die Mutter übergewichtig ist. Bewegungen, wie Aufstehen oder Sitzen, können sehr schmerzhaft sein, während Sie sich von einer Kaiserschnittgeburt erholen. Ein Bauchgurt hält Ihren Bauch fest und lindert die Schmerzen.
Denken Sie daran, dass ein C-Abschnitt eine komplizierte Lieferung ist und jeder Druck auf die Wunde nach der Lieferung den Heilungsprozess beeinträchtigen kann. Konsultieren Sie daher einen Arzt, bevor Sie einen solchen Gürtel anprobieren.
Üben Sie sich niemals aus oder trainieren Sie weiter, wenn Sie Bauchschmerzen verspüren., Wenn Sie nach einer Kaiserschnittgeburt mit dem Training beginnen möchten, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, damit Sie dabei nicht Ihre Gesundheit riskieren. Befolgen Sie die oben genannten Tipps und Übungen, um Ihre Figur vor der Schwangerschaft sicher wiederzugewinnen.
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