Fit & Proper: Was ist die ideale Gehgeschwindigkeit für Sie?

Ankur Vaish (name geändert), 43, ausgeübt hat, in mehr als drei Jahren. Er beschloss kürzlich, mit dem Gehen zu beginnen. Am ersten Tag machte er etwa eine Stunde lang zügiges Gehen und war am Ende erschöpft. Am nächsten Tag drängte er sich, um den Schwung aufrechtzuerhalten. Aber am dritten Tag zog er sich zurück und schaffte es kaum, 45 Minuten durchzuziehen. Er übersprang den Spaziergang am Tag 4 und ist seitdem unberechenbar mit der Routine., Ein älterer Nachbar, der seinen abendlichen Spaziergang kaum vermisst und Vaish beobachtet hat, hat ihm gesagt, dass er zu viel zu früh versucht.
Wandern ist ein großer Teil des Alltags. Jeder Mensch verlässt sich auf das Gehen, um irgendwohin zu kommen, auch wenn es in die Küche oder ins Auto geht. Die Geschwindigkeit, mit der ein Mensch geht, kann von Person zu Person variieren, abhängig von Alter, Beinlänge, Beweglichkeit, Muskelkraft und biomechanischen Faktoren.

Wenn eine Person schneller gehen muss, sind die Muskeln Gastrocnemius und Soleus im Unterschenkel aktiver., Um mit einer angenehmen Geschwindigkeit zu laufen, sollten die Knöchel -, Knie-und Hüftgelenke eine optimale Beweglichkeit haben, um die Schrittlänge zu erhöhen.

In Ermangelung signifikanter äußerer Faktoren neigen Menschen dazu, mit etwa 1,4 Metern pro Sekunde oder 5 km pro Stunde zu laufen. Obwohl Menschen in der Lage sind, mit Geschwindigkeiten von bis zu 2,5 m pro Sekunde oder 9 km pro Stunde auf einem komfortablen Niveau zu laufen, wählen Menschen normalerweise nur einen kleinen Bereich innerhalb dieser Geschwindigkeiten. Die meisten Menschen finden sehr schnelle oder langsame Geschwindigkeiten unangenehm. Zum Beispiel bevorzugen ältere Menschen oder Menschen mit Arthrose, langsamer zu gehen.,

Je nach dem Grund für das Gehen, sei es ein Rennen zu Fuß Wettbewerb, Freizeit zu Fuß oder Trekking, wir gehen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Wenn Sie sich in einem Laufwettbewerb befinden, liegt die Durchschnittsgeschwindigkeit je nach Entfernung näher oder sogar höher als im Bereich von 9 km pro Stunde. Wenn Sie einen Sonntagsspaziergang oder einen Nachmittagsspaziergang mit Ihrem Hund unternehmen, liegt die Geschwindigkeit tendenziell näher bei 5 km pro Stunde.

Um eine Gehgeschwindigkeit über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, benötigen Sie eine komfortable Geschwindigkeit., Die meisten gesunden Menschen können eine Gehgeschwindigkeit von 6 km pro Stunde für eine längere Dauer beibehalten.

Nachfolgend sind einige Beispiele aufgeführt, die Ihnen helfen, die für Sie am besten geeignete Geschwindigkeit zu finden.

Ältere Menschen oder Kinder sollten sich bei einer Geschwindigkeit von 3,5 km / h wohl fühlen.

Anfänger können eine Geschwindigkeit von 5 km pro Stunde ausprobieren, um sich die Gewohnheit zu machen, jeden Tag spazieren zu gehen.

Mittelstufenläufer können zwischen 6 und 6,5 km pro Stunde bewältigen. Versuchen Sie dies mindestens 40 Minuten pro Tag mit ein oder zwei Tagen etwas längerer Dauer.,

Fortgeschrittene können sich auf eine Geschwindigkeit von 7 – 7,5 km / h drücken. Versuchen Sie dies für 45 Minuten jeden Tag und einmal pro Woche für 120 Minuten.

Wenn Sie nach einer Gehgeschwindigkeit suchen, die Sie gesund hält, probieren Sie eine der zuvor beschriebenen Geschwindigkeiten aus, um zu sehen, wo Sie in die Levels passen. Fahren Sie für ein paar Wochen fort, um sich an das Gehen zu gewöhnen, und erhöhen Sie dann Ihre Gehgeschwindigkeit, wo Sie sich wohl fühlen.

Das Wichtigste an Gehgeschwindigkeit und Gesundheit ist, beim Gehen konsequent zu sein, auch wenn Sie ein langsamer Wanderer sind.,

Leandi van Zyl
Sportwissenschaftler, ProSport Fitness & Services, New Delhi