Sie haben Ihre Routine im Fitnessstudio sehr oft fehlt, dank Ihres vollen Terminkalenders (oder einfach Faulheit), und plötzlich merkt man, dass in einer Woche müssen Sie eine Hochzeit teilnehmen.
Sie möchten Ihr Lieblings-Saree oder figurbetontes Kleid tragen, machen sich aber Sorgen, dass Ihr schlaffer Bauch ausbeult. Dies macht Ihnen Sorgen darüber, wie Sie das Fett um Ihren Bauch verlieren können., Während Sie Fett nicht reduzieren können, können Sie Bauchfett verlieren, indem Sie Ihren gesamten Körperfettanteil verringern. Und Sie müssen Ihre täglichen Gewohnheiten nicht vollständig ändern, um innerhalb von 7 Tagen einen flachen Bauch zu bekommen ! Befolgen Sie einfach diese 7 Tipps, um den Bauch zu reduzieren und Ihre Bauchmuskeln so zur Schau zu stellen, wie Sie es sich immer erträumt haben!
1. Circuit Training
Wenn Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verbrennen möchten, müssen Sie drei Tage pro Woche Circuit Training durchführen. Wie können Sie dies erreichen? Gönnen Sie sich Ganzkörperübungen wie Lunges, Liegestütze und Klimmzüge für einen Satz von 15 Wiederholungen., Vergessen Sie nicht, jede Übung mit einer Minute Seilspringen zu verfolgen. Sie sollten etwa 500 bis 600 Kalorien pro Training verbrennen können.
2. Gehen Sie für Bauchmuskeltraining
Wenn Sie sich fragen, wie Sie Bauchfett schnell verlieren können, dann fügen Sie Bauchmuskeltraining in Ihre Liste „Tipps zur Reduzierung des Bauches“ ein. Also das dreimal in der Woche. Crunches und Beinheben für drei Sätze von 20 Wiederholungen sollten durchgeführt werden. Machen Sie auch Planken, indem Sie Ihren Körper in einer Push-up-Position an Ihren Ellbogen für 30 bis 60 Sekunden für vier Sätze halten.
3., Überprüfen Sie Ihr Essen
Die Art der Nahrung, die Sie in dieser Zeit essen wird, ist entscheidend für jede Änderung zu bringen. Natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornbrot und Pasta, Huhn, Rindfleisch, Fisch und fettarme Milchprodukte sollten verarbeitete Lebensmittel voller Zucker ersetzen.
(Bild mit freundlicher Genehmigung : Thinkstock/)
4. Vermeiden Sie Salz
Um Wassereinlagerungen zu minimieren, senken Sie Ihre Natriumaufnahme. Dies bedeutet, dass Sie Salz vermeiden müssen. Sie können Ihr Essen stattdessen mit anderen Kräutern und Gewürzen abschmecken.
5. Trinken Sie Wasser
Haben Sie ausreichend Wasser, um diese Giftstoffe wegzuspülen. Dies gibt Ihnen doppelte Vorteile einer strahlenden Haut und eines flachen Bauches. Trinkwasser bedeutet nicht nur, Gallonen Wasser an einem Tag zu haben, sondern auch gesunde Getränke wie grüne Tees mit Antioxidantien sowie frischen Gemüse-und Fruchtsaft zu trinken.
6.,Bleiben Sie weg von Alkohol
Alkohol kann Ihren Magen aufgebläht fühlen. Um den perfekten Bauch für ein figurbetontes Kleid oder Seidensaree zu bekommen, Halten Sie sich diese Woche zumindest von Alkohol fern.
7.Verabschieden Sie sich von Stress
Stress und Angst können die Überproduktion eines bestimmten Hormons namens Cortisol verursachen, das die Gewichtszunahme im Bauchbereich fördert. Also versuche, cool zu bleiben!
Gemeinsame Übungen Bauchfett zu reduzieren
Hier sind einige gemeinsame Übungen, die Sie tun sollten, wenn Sie versuchen, Ihre Taille zu reduzieren.
Bär kriechen
Beginnen Sie mit kommen auf allen Vieren., Ihre Hüften sollten mit Ihren Knien und Händen unter Ihren Schultern übereinstimmen. Heben Sie Ihre Knie leicht über den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach ist, die Beine hüftbreit auseinander und die Arme schulterbreit auseinander. Bewegen Sie Ihre rechte Hand und Ihr linkes Bein nach vorne. Mach jetzt dasselbe mit dem anderen Bein und der anderen Hand. Wiederholen Sie den Zug, während Sie die Seiten abwechseln.
Fahrrad knirscht
Liegen auf dem Rücken mit gestreckten Beinen und Arme ruhen an der Seite. Legen Sie Ihre Hand hinter Ihren Kopf (verriegeln Sie sie nicht) und versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken vom Boden zu heben., Beugen Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie und bringen Sie es in Richtung Brust und bewegen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Mitte. Ihre Knie und Ellbogen sollten sich in der Mitte treffen. Pause und dann nimm dein Bein und deine Hand zum Ausgangspunkt. Führen Sie das gleiche Training mit dem anderen Ellenbogen und Knie durch.
Sit-ups
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und fest auf den Boden gelegten Füßen auf den Rücken. Legen Sie beide Hände hinter Ihren Kopf, ohne an Ihrem Hals zu ziehen. Heben Sie nun Ihren Oberkörper vom Boden in Richtung Knie. Vergiss nicht auszuatmen, wenn du das tust., Halten Sie sich 2-3 Sekunden lang fest und senken Sie sich dann langsam ab, um zu Ihrem Ausgangspunkt zurückzukehren. Atme ein, wenn du runtergehst.
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