Calisthenics :The Ultimate Beginner’s 7 Day Guide

Qu’est-ce qu’un gymnase pour vous?

Semble être une question simple.

Pour certains, cet endroit peut être un sanctuaire pour le fitness dévoué:

Une expérience pseudo-religieuse où votre haltère DOIT être exécuté avec une forme parfaite. Votre repos DOIT précisément être de 30 secondes. Vous DEVEZ courir sur le tapis roulant pendant au moins une heure. Et n’osez-vous pas essayer d’entamer une conversation avec quelqu’un branché sur leurs Beats par le Dr., Casque Dre l de peur que vous ne receviez l’éblouissement de la mort.

Pour d’autres, c’est plus une aventure anthropologique. Pensez – y-quand pouvez-vous entrer dans un espace public où les gens se donnent la permission tacite et socialement acceptée d’être dans des positions corporelles ridicules. Je ne peux pas penser à de trop nombreuses.

Peut-être pensez-vous qu’aller au gymnase est le seul moyen de devenir vraiment en bonne santé et d’améliorer la biométrie comme la variabilité de la fréquence cardiaque et la saturation en oxygène. Mais cela est loin de la vérité! Vous n’avez pas à sacrifier le plaisir pour la forme., En fait You Vous pouvez avoir les deux:

Vous pouvez vous entraîner comme un ninja!

Oui, vous m’avez bien entendu. Calisthenics est une formation de ninja.

qu’est-Ce que la Gymnastique?

Calisthenics est un entraînement de poids corporel. Tout mouvement qui utilise UNIQUEMENT votre poids corporel peut techniquement être considéré comme de la gymnastique.

Selon les Centers for Disease for Disease Control and Prevention, seulement 21,7% des adultes de 18 ans ou plus respectaient les Directives d’activité physique pour l’activité aérobie et le renforcement musculaire. La plupart des activités de remise en forme ont tendance à se pencher vers l’exercice aérobie ou anaérobie., De la gymnastique, d’autre part, sont une combinaison équilibrée des deux.

Alors, pourquoi devriez-vous faire de la gymnastique? Voici quelques raisons pourquoi:

• Devenir plus fort & maigres
• C’est amusant!
• pas de frais d’adhésion au gymnase
• pas d’équipement de fantaisie requis
• choisissez quand et où faire de l’exercice

Si vous êtes comme la plupart des débutants en fitness, vous n’avez pas travaillé depuis des lustres. Et si vous êtes le genre de personne qui déteste apprendre des choses complexes, vous évitez probablement le gymnase comme la peste. La beauté de la gymnastique est qu’elle est simple., Mais ne laissez pas les mouvements « faciles à comprendre » vous tromper. La gymnastique va te botter les fesses.

Alors, comment un débutant devrait-il commencer la formation en gymnastique?,plan orkout vous pouvez commencer immédiatement:

lundi: aucun jour D’équipement

aucun entraînement D’équipement:

4 Cycles:

• Max Plank (tenir la planche pendant 30 secondes si vous êtes un débutant complet)
• 8 squats
• 8 fentes (chaque jambe)
• 8 push ups
• 8 pose de jambe soulève
• max alpinistes (faire 20 chaque jambe si vous êtes juste commencer)
• 8 brochet push ups

Cette routine est la meilleure façon ne nécessite pas un seul équipement., Vous pouvez les faire dans votre salon, votre chambre, votre bureau, dans le parc – où que vous soyez! Ces exercices fondamentaux aideront à développer votre force et votre endurance pour effectuer des mouvements avancés à l’avenir. Considérez-les comme vos blocs de construction calisthéniques.,

MARDI: Journée Débutant de base

Entraînement débutant de base:

4 Cycles:

• 7 Mains rapprochées/li>
• 5 Tractions
• 6 Trempettes
• 15 Tractions
• 5 Relances de jambes
• 9 Squats de saut
• 15 Tractions australiennes

Cet entraînement vous présente des exercices de calisthène qui nécessitent une sorte de barre à suspendre. Les barres de traction sont bon marché & vous pouvez facilement en obtenir une en ligne ou en acheter une dans un magasin d’articles de sport., La plupart d’entre eux s’adapteront à votre cadre de porte sans causer de dommages. Si vous vous sentez en plein air, trouvez un parc près de chez vous qui a des bars ou une aire de jeux!,Ups

30 Secondes Superman Hold

30 Squats

60 Secondes Planche

VENDREDI: Jour de retrait de graisse

Entraînement D’enlèvement de graisse:

4 Cycles:

• Course De 100 Mètres
• 5 Trempettes
• 45 Secondes Sauteuses
• 8 Pompes
• 30 Secondes Alternant Les Genoux Hauts
• 30 Secondes Alpinistes
• 15 Secondes Planche

SAMEDI: Journée HIIT débutant

Entraînement d’élimination des graisses:

4 cycles:

• 15 secondes de sprint (Courez aussi vite que vous le pouvez!,)
• 45 secondes de marche (ne vous arrêtez pas en place. Continuez à marcher)

1 Cycle:

• 30 secondes de sprint (Courir aussi vite que vous le pouvez!)
• 1:30 secondes à pied + récupération

4 Cycles:

• 15 secondes de sprint (Courir aussi vite que vous le pouvez!)
• 45 secondes de marche (ne vous arrêtez pas en place. Continuez à marcher)

1 Cycle:

• 30 secondes de sprint (Courir aussi vite que vous le pouvez!,)
• 1:30 seconde marche + récupération

Nous lançons l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) d’un débutant parce qu’il va vraiment booster votre cardio& endurance calisthénique. Les sessions HIIT se sont également révélées incroyablement efficaces en matière de perte de graisse.

DIMANCHE: Jour de repos!

N’oubliez pas de porter votre Biostrap et de partager vos progrès en gymnastique avec le biostrap.la communauté! Nous voulons vous voir vous transformer en la plus forte & la version la plus saine de vous.