DIM est un supplément particulier qui a gagné en popularité, en particulier chez les femmes, car il peut aider à corriger les déséquilibres hormonaux.
un nombre croissant de personnes prennent des suppléments DIM pour aider avec des problèmes comme l’acné, le syndrome prémenstruel (SPM), la perte de poids et peut-être même le cancer.
ici, nous examinons ce QU’est DIM, comment il peut affecter votre corps, et si compléter avec cela peut valoir la peine de regarder plus loin.,
Qu’est-ce que le Diindolyméthane (DIM)?
DIM signifie diindolyméthane, un composé naturel présent dans les légumes crucifères, y compris le chou, le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé, les choux de Bruxelles et plus encore.
le composé est dérivé de la glucobrassicine, un composant végétal naturel qui se décompose en indole-3-carbinol (I3C) lorsque ces légumes sont coupés ou mâchés. Une fois digéré, I3C se transforme alors en faible dans l’estomac humain.
métabolisme du diindolylméthane à partir de légumes crucifères (20).,
DIM a été montré pour soutenir la fonction de désintoxication du foie et contrôler le métabolisme des œstrogènes pour aider à équilibrer les hormones. Il a également montré des effets anticancéreux dans le corps.
nous parlerons plus en détail de ses avantages potentiels ci-dessous.
Ce Sont de faible intensité des Suppléments?
alors, pourquoi ne pas simplement ajouter plus de légumes crucifères à votre alimentation pour augmenter votre faible consommation?
Tout d’abord, n’importe quelle chaleur peut diminuer l’impact de DIM. Cuisson, ébullition ou micro-ondes ce groupe de légumes réduit en fait l’absorption de la glucobrassicine et L’obscurité dans le corps (1).,
Mais si vous enlevez la chaleur et mangez vos légumes crucifères crus ou même fermentés (comme avec la choucroute), vous risquez de rencontrer un autre problème possible: les goitrogènes.
Les légumes crucifères sont naturellement riches en goitrogènes, ce qui peut potentiellement avoir un impact sur la production thyroïdienne. Cependant, ce n’est généralement le cas que lorsqu’il est consommé en très grande quantité.
cela dit, Ceux qui ont une thyroïde sous-active et sont également déficients en iode peuvent devoir faire particulièrement attention à la quantité de ces légumes qu’ils consomment crus.,
la cuisson à la vapeur à basse température pendant 3-4 minutes peut être le meilleur moyen de réduire ces composants goitrogènes et de préserver les composés qui se transforment en faibles dans votre corps (2).
Mais les suppléments peuvent vous offrir un dosage beaucoup plus élevé de DIM que ce que vous pourriez probablement consommer dans les légumes.
d’autre part, un supplément faible manquera de tous les autres nutriments bénéfiques—y compris les fibres, les vitamines et les minéraux—qui accompagnent la consommation de légumes crucifères entiers.,
Par exemple, une autre glucobrassicine présente dans le brocoli s’est révélée plus efficace pour inhiber le cancer du côlon que L’I3C et le DIM (3).
donc, si vous envisagez de prendre un supplément faible, n’oubliez pas de continuer à manger vos légumes aussi!
Résumé: Le Diindolyméthane (DIM) est un composé naturel présent dans les légumes crucifères, y compris le chou, le brocoli et les choux de Bruxelles. DIM peut aider à soutenir la désintoxication et aider à équilibrer les hormones., Les suppléments peuvent être pris pour fournir une dose beaucoup plus élevée de DIM que vous obtiendrez probablement de simplement consommer des légumes.
avantages du supplément DIM
DIM est le plus efficace pour aider à maintenir l’équilibre hormonal, en particulier entre les œstrogènes et la testostérone chez les hommes et les femmes.
en général, la capacité de DIM à prévenir de fortes augmentations ou diminutions d’œstrogènes peut aider à résoudre un certain nombre de problèmes, notamment l’acné, les symptômes de la ménopause, la prise de poids et même le cancer.
Il peut également fonctionner comme un puissant anti-inflammatoire et antioxydant.,
acné
la capacité de DIM à prévenir les excès d’œstrogènes et de testostérone peut également réduire votre risque d’acné causé par un déséquilibre hormonal.
L’acné hormonale apparaît généralement sur le menton, les joues ou la mâchoire et est souvent liée au cycle menstruel (vous le verrez probablement apparaître en même temps dans votre cycle).
les androgènes, y compris la testostérone, peuvent être l’un des principaux coupables en ce qui concerne les zits (4).
c’est souvent le cas pendant la ménopause, lorsque les niveaux d’œstrogènes chutent et que les hormones androgènes peuvent augmenter.,
alors que certaines personnes peuvent trouver qu’un supplément DIM peut aider à réduire l’acné hormonale, aucune étude spécifique n’a réellement examiné le lien entre DIM et l’acné.
dominance des œstrogènes et ménopause
chez les hommes, elle peut provoquer une hypertrophie des seins ou une infertilité.
certaines personnes utilisent DIM comme bloqueur d’œstrogènes, mais cela n’arrête pas réellement la production d’œstrogènes. Au lieu de cela, il bloque l’enzyme aromatase qui convertit la testostérone en œstrogène.
pendant ce temps, trop peu d’œstrogènes peuvent également causer des problèmes, ce qui est souvent le cas lors de la ménopause., DIM n’augmente pas ou ne diminue pas le niveau d’œstrogène, mais il aide le corps à mieux le métaboliser.
perte de poids
L’effet d’équilibrage de DIM sur l’œstrogène peut également aider à perdre quelques kilos indésirables.
trop ou Trop peu d’œstrogènes peut entraîner le corps à stocker plus de graisse (7).
pour aggraver les choses, les hommes et les femmes produisent des œstrogènes dans leurs tissus adipeux. Donc, plus vous avez de graisse, plus vous fabriquez d’œstrogènes. Les femmes tiennent généralement cette graisse dans leurs hanches et leurs cuisses (8).,
en plus d’équilibrer l’œstrogène, DIM et son précurseur, l’indole-3-carbinol (I3C), peuvent également supprimer l’adipogenèse, qui est le processus de production de nouvelles cellules adipeuses.
Une étude sur des souris a testé L’I3C et son effet sur le poids. Les souris injectées avec I3C ont montré une diminution du poids corporel et de l’accumulation de graisse même en consommant un régime riche en graisses (9).
Une étude plus récente sur des souris a trouvé des résultats encore plus prometteurs avec L’utilisation de DIM. Les souris suivant un régime riche en graisses ont montré un risque réduit d’obésité et une diminution du tissu adipeux lorsqu’elles ont reçu une injection de DIM (10).,
bien que peu d’études aient été faites sur l’impact direct entre le DIM et le poids chez l’homme, nous savons que l’obésité est souvent liée à des déséquilibres hormonaux. Prendre DIM pourrait aider à prévenir cela.
Cancer
il existe des recherches prometteuses sur les DIM et le cancer, en particulier dans le sein et la prostate.
Une étude sur des femmes ménopausées ayant des antécédents de cancer du sein à un stade précoce a révélé que la prise d’un supplément DIM pendant 30 jours augmentait le métabolisme de l’un des « bons” œstrogènes, la 2-hydroxyestrone (2-OHE1) (11).,
un autre a constaté qu’il inhibait la croissance des cellules cancéreuses du sein dans les modèles murins (12).
DIM a également montré la capacité d’induire la mort et l’autophagie (nettoyage cellulaire) dans les cellules cancéreuses de la prostate humaine, et même d’aider à réduire la croissance tumorale in vivo (13).
Il active également une enzyme appelée AMPK-activated protein kinase (AMPK), qui aide à induire l’apoptose (mort cellulaire) dans les cellules cancéreuses de la prostate (14).,
D’autres études sur éprouvettes ont montré que la supplémentation en DIM pendant 30 jours montrait des activités anticancéreuses dans les cellules cancéreuses liées à la prostate, au sein, à l’endomètre, au colorectal, au pancréas et à la leucémie (15).
un autre moyen puissant contre le cancer est par ses effets anti-inflammatoires et antioxydants.
I3C et DIM peuvent inhiber une voie liée à l’inflammation et réduire le stress oxydatif dans le processus (16, 17).
Gardez à l’esprit que toutes ces études ont été effectuées dans le laboratoire., Il y a eu peu d’essais cliniques, et ceux-ci ont généralement montré peu ou pas d’effet significatif de la supplémentation en DIM sur les femmes présentant un risque élevé de cancer du sein (18).
résumé: DIM est plus efficace pour aider à maintenir l’équilibre hormonal, en particulier entre les œstrogènes et la testostérone. Il peut aider à réduire les symptômes hormonaux de l’acné et de la ménopause, et favoriser la perte de poids. Il y a aussi des recherches prometteuses qui montrent que DIM peut être efficace dans le traitement de certains cancers. Cependant, la plupart de ces études n’ont été réalisées que sur des animaux ou dans des éprouvettes.,
DIM Supplément effets secondaires et Dosage
bien qu’il y ait des avantages prometteurs qui peuvent venir avec la prise de DIM, il y a quelques effets secondaires potentiels à prendre note.,
DIM est sans danger pour la plupart des personnes, mais vous pouvez ressentir des symptômes de désintoxication légers, notamment:
- Fatigue
- maux de tête
- nausées
- urine de couleur foncée
- changements dans le cycle menstruel
en raison de son effet sur les œstrogènes, il est préférable d’éviter le Dim si vous êtes enceinte ou allaitez. Il a également le potentiel d’aggraver les conditions hormono-sensibles, y compris l’endométriose, les fibromes et les cancers du sein, de l’utérus ou de l’ovaire.,
Les personnes traitées pour un cancer devraient également éviter de prendre des suppléments DIM sans consulter un médecin au préalable.
Actuellement, il n’y a pas assez de preuves pour déterminer le dosage DIM le plus sûr et le plus efficace. Cela dépend probablement de nombreux facteurs individuels, y compris l’âge et la santé.
vous verrez souvent DIM venir dans 100-200mg capsules. Une étude a déterminé que DIM était bien toléré à des doses uniques allant jusqu’à 200 mg et qu’il était possible d’augmenter la dose à 300 mg sans effets secondaires majeurs (19).
Comme avec tout supplément, il est préférable de parler avec votre médecin avant d’utiliser.,
résumé: le DIM est sans danger pour la plupart des personnes, mais certains peuvent présenter de légers symptômes de désintoxication, notamment de la fatigue, des maux de tête et des nausées. Le dosage le plus sûr et le plus efficace est encore inconnu et dépend probablement de facteurs individuels.
avis sur les suppléments DIM
les suppléments DIM peuvent être trouvés dans la plupart des magasins d’aliments naturels et de médicaments et sont largement disponibles en ligne.
Voici ce que les clients disent de quelques-uns des suppléments DIM les plus vendus sur Amazon.,
Smoky Mountain Naturals’ DIM Supplement 200mg plus BioPerine
évaluation: 4 étoiles
Ce produit est commercialisé pour les femmes et les hommes pour aider à l’équilibre des œstrogènes, l’acné kystique, le SOPK, le traitement hormonal de l’acné, le soulagement de la ménopause, la perte de poids, la musculation et
Il comprend BioPerine (un extrait de poivre noir), qui, selon la société, « maximise l’absorption de DIM. »
environ 66% de plus de 3 000 critiques ont attribué à ces suppléments une note de 5 étoiles., Beaucoup de ces clients ont trouvé que le produit aidait à soulager les symptômes de la ménopause, le trouble dysphorique prémenstruel (PMDD), les sautes d’Humeur, le brouillard cérébral et l’acné.
pendant ce temps, 13% des clients ne lui ont donné qu’une étoile. Les plaintes courantes incluent des effets secondaires tels que des maux de tête, une perte de cheveux temporaire et des réactions allergiques telles qu’un gonflement et des éruptions cutanées. Certains ont constaté que cela aggravait leurs symptômes (comme les bouffées de chaleur) ou ne fonctionnait tout simplement pas.
Vous pouvez en savoir plus sur le supplément DIM de Smoky Mountain Naturals sur Amazon.
Genius oestrogène Balance – DIM Supplément W / extrait de pépins de raisin
Note: 4.,5 étoiles
ce produit est également destiné aux femmes et aux hommes pour aider à inhiber l’excès d’œstrogènes, soulager la ménopause, réduire les bouffées de chaleur, stimuler la perte de poids et restaurer la clarté.
chaque capsule comprend 150 mg de DIM, ainsi que 150 mg d’extrait de pépins de raisin, qui, selon la société, « agit comme un inhibiteur naturel de l’aromatase” et « améliore le flux sanguin. »Il y a aussi 5mg de BioPerine, qui, selon eux, peut » améliorer l’absorption des nutriments d’au moins 30%. »
environ 78% de plus de 780 avis ont une note de 5 étoiles., Les clients satisfaits disent que le produit a aidé à améliorer l’acné, les ballonnements, les sautes d’humeur et les bouffées de chaleur, et favoriser la perte de poids.
seulement 6% des critiques lui ont attribué une note de 1 étoile. Les clients mécontents signalent des insomnies, des maux de tête sévères, des nausées et d’autres effets secondaires désagréables. D’autres disent qu’il n’a offert aucun avantage et est un gaspillage d’argent.
Vous pouvez en savoir plus sur le supplément DIM de la marque Genius sur Amazon.
résumé: les suppléments DIM sont largement disponibles en ligne., Certains des produits les plus vendus sur Amazon ont reçu des critiques pour la plupart positives, avec des clients satisfaits disant que les suppléments ont aidé à promouvoir la perte de poids et à réduire l’acné, les ballonnements et les bouffées de chaleur. Les clients mécontents ont signalé des effets secondaires désagréables ou aucun avantage notable à prendre DIM.
devriez-vous prendre des suppléments DIM?
DIM est juste une raison de plus que vous devriez manger vos légumes.
ce composé naturel se trouve dans les légumes crucifères et s’est avéré efficace pour équilibrer les hormones, en particulier les œstrogènes et la testostérone.,
cet équilibre peut conduire à une réduction des symptômes hormonaux de l’acné et de la ménopause, et également favoriser la perte de poids.
DIM a même montré des effets anticancéreux prometteurs, en particulier dans les cellules cancéreuses du sein et de la prostate.
cependant, il peut être difficile d’obtenir beaucoup de DIM en consommant simplement des légumes. C’est pourquoi les suppléments DIM sont devenus de plus en plus populaires.
de nombreux clients en ligne de certains des suppléments les plus vendus ont signalé des effets positifs après avoir pris DIM.,
cela dit, la plupart des recherches sur le DIM ont été basées sur des études sur des animaux ou des éprouvettes, et il y a peu de preuves de son efficacité chez l’homme.
Mais si vous êtes intéressé à essayer un supplément, DIM est sans danger pour la plupart des personnes.
vous voudrez simplement l’éviter si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous souffrez d’une affection hormono-sensible (comme l’endométriose ou les fibromes) ou si vous êtes traité pour un cancer.,
Si vous décidez d’essayer des suppléments DIM, vous chercherez à baisser autour de 20 $pour l’approvisionnement d’un mois, mais cela peut en valoir la peine si vous trouvez que cela aide à réduire les symptômes de déséquilibre hormonal.
n’oubliez pas d’augmenter également votre consommation de légumes crucifères, car un simple supplément ne vous fournira pas toutes ces fibres supplémentaires, vitamines, minéraux et autres composés bénéfiques qui accompagnent la consommation d’aliments entiers.
en fait, c’est peut-être tous ces facteurs qui travaillent ensemble qui offrent le plus d’avantages pour la santé à long terme.
Laisser un commentaire