Die Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ernährung in jedem Alter zu steigern. Aber die Wahl der richtigen Ergänzungen ist oft überwältigend-es gibt viele Möglichkeiten. Unter den vielen Optionen kann jede eine Reihe von Rollen im Körper spielen und verschiedene gesundheitliche Vorteile ankündigen. Abhängig von Ihrer Ernährung, Ihrem Lebensstil, Ihrer Routine und Ihrem Lebensstadium haben einige Nahrungsergänzungsmittel deutliche Vorteile gegenüber anderen.,
Um Ihnen schnell ein Stück Land zu geben: Es gibt 13 Vitamine und 16 Mineralien, die notwendig sind, damit der Körper optimal funktioniert. Darüber hinaus gibt es andere Quellen für Ernährungs-und Gesundheitsunterstützung mit potenziellen Vorteilen, wie Fischöl oder Kräuterergänzungen.
Frauen in ihren 30ern, 40ern oder 50ern haben sehr unterschiedliche biologische Bedürfnisse und haben oft auch einzigartige Ziele in Bezug auf ihre Gesundheit., Wir verstehen, dass die Auswahl der am besten geeigneten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel eine entmutigende Entscheidung sein kann, daher haben wir die Forschung durchgeführt, um herauszufinden, welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in den verschiedenen Lebensphasen Priorität haben. 
Die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in Ihren 30ern
### 1. Folsäure (auch bekannt als Folsäure oder Vitamin B9)
Biologisch gesehen gelten Frauen in den 30ern als im gebärfähigen Alter. Unabhängig davon, ob Sie schwanger werden möchten oder nicht, hilft die Einnahme von Folsäure in diesen Jahren, die Gesundheit zu erhalten., Folsäure, auch als Folsäure oder Vitamin B9 bezeichnet, unterstützt die Gesundheit des Gehirns und die Zellreproduktion, verbessert die verbale Fließfähigkeit und das Gedächtnis und es wird angenommen, dass sie die Stimmung verbessert.
Folsäure ist besonders wichtig für Frauen, die daran denken, Kinder zu haben, und für Frauen, die schwanger sind, und ist somit ein wichtiger Bestandteil in pränatalen Vitaminen. Während die meisten Menschen pränatale Vitamine als etwas betrachten, das Sie einnehmen sollten, sobald Sie bereits schwanger sind, kann es vorteilhafter sein, sie einzunehmen, bevor sie schwanger werden., Wenn sie bis zu 6 Monate vor der Schwangerschaft und während der gesamten Schwangerschaft eingenommen werden, können pränatale Vitamine dazu beitragen, das Risiko eines Kindes mit Geburtsfehlern des Gehirns oder des Rückenmarks zu verringern.
### 2. Eisen
Eisen ist eine wichtige Ergänzung für Frauen in ihren 30ern. Eisenmangel kann bei Frauen auftreten, die nicht viel Fleisch konsumieren, Sportler, schwangere Frauen und Frauen mit mäßigen bis schweren Menstruationszyklen.
Die Einnahme eines Eisenpräparats kann Ihre Gesundheit unterstützen, aber achten Sie darauf, nicht mit Eisen zu ergänzen. Die Einnahme von zu viel Eisen kann Erbrechen, Bauchschmerzen und andere Symptome verursachen., Eisen Überdosierung kann besonders gefährlich für Kinder sein, also, wenn Sie Eisenpräparate nehmen, achten Sie darauf, dass sie außerhalb der Reichweite von Kindern sind.
Dr. Jeff Gladd, ein integrativer Arzt, hat über die Bedeutung der Überwachung des Eisenspiegels kommentiert: „Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um Ihren Eisenbedarf zu bestimmen. Wenn Sie eine prozentuale Sättigung des Eisen – und Ferritinspiegels über Blutuntersuchungen feststellen, wissen Sie, ob eine Eisenergänzung oder Ihre aktuelle Dosierung für Sie richtig ist.“
### 3., Antioxidantien: Vitamin C und Vitamin E
Vitamin C und vitamin E sind starke Antioxidantien und unterstützt gesunde Haut von innen heraus.
Vitamin C unterstützt das Immunsystem und unterstützt die Bildung von Kollagen, das das jugendliche, weiche und elastische Aussehen der Haut unterstützt. Aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften können die Vitamine C und E sogar dazu beitragen, die Gesundheit der Haut im Laufe der Zeit zu erhalten. Viele Menschen wenden sogar Vitamin E-Öl topisch auf Hautverletzungen an, um Narben vorzubeugen oder den Heilungsprozess zu beschleunigen.,
Die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in den 40ern
### 1. Fischöl
Frauen in ihren 40ern haben in der Regel eine einzigartige Reihe von Ernährungsbedürfnissen. Frauen in diesem Stadium bereiten sich auf die Peri-Menopause vor, das Stadium vor der Menopause, und können Hitzewallungen erleben. Fischöl, das gesunde Omega-3-Fettsäuren enthält, ist eine großartige Ergänzung, um die allgemeine Gesundheit während dieser Zeit zu unterstützen. Es unterstützt auch die Gesundheit von Herz und Gehirn, die beide für die Aufrechterhaltung des Wohlbefindens über die 30er Jahre hinaus unerlässlich sind.
Dr., Gladd rät, dass nicht alle Fischöle gleich sind. „Achten Sie bei der Suche nach Fischöl darauf, sich für wild gefangene Fischquellen und Versionen zu entscheiden, die frei von Quecksilber und anderen toxischen Bestandteilen sind.“
### 2. Vitamin B-Komplex
Ein vitamin-B-Komplex besteht aus 8 Vitaminen — Thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), Pantothensäure (B5), vitamin B6, biotin (B7), vitamin B12 und Folsäure. Diese B-Vitamine arbeiten zusammen und individuell, um Stimmung, Verdauung, Schlafgesundheit und wahrscheinlich einen willkommenen Energieschub zu unterstützen, da sie helfen, Nahrung in Kraftstoff umzuwandeln., Sie unterstützen auch das Herz-Kreislauf-System und können zur Erhaltung der Gesundheit von Nägeln, Haaren und Haut beitragen.
Die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in ihren 50ern
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können die Gesundheit in den Wechseljahren unterstützen. Für Frauen in ihren 50ern ist die Menopause oft eine signifikante Veränderung, die den Körper betrifft. Nahrungsergänzungsmittel mit hoher Priorität für Frauen in den 50ern umfassen Vitamin D, Kalzium, Kurkuma und Omega-3-Fettsäuren.
### 1. Vitamin D und Kalzium
Vitamin D ist ein besonders wichtiges Vitamin für Frauen in ihren 50ern., Indem Vitamin D dem Körper hilft, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen, fördert es die Knochengesundheit. Die Einnahme von Vitamin D in Verbindung mit Kalzium kann helfen, gesunde Knochen zu unterstützen und zu erhalten.
### 2. Black Cohosh
Es kann stressig sein, zu versuchen und zu bestimmen, welche Ergänzungen während der Menopause hilfreich sind, die keine Nebenwirkungen verursachen oder Ihre Gesundheit negativ beeinflussen. Black Cohosh ist oft eine empfohlene Ergänzung, da es Vorteile wie die Unterstützung eines gesunden Alterns und die Unterstützung von Hormonen bieten kann.
### 3. Kurkuma
Kurkuma ist eine weitere große Ergänzung für Frauen in ihren 50ern., Kurkuma-Ergänzungen werden aus Kurkumawurzel hergestellt, einer Pflanze, die in Indien und anderen Regionen angebaut wird. Kurkuma ist ein gelbes Gewürz, das häufig in indischen Lebensmitteln wie Currys verwendet wird und seit Jahrhunderten in der traditionellen indischen Medizin verwendet wird. Es ist ein starkes Antioxidans, das nachweislich die Gesundheit der Gelenke unterstützt und wahrscheinlich die Gesundheit des Gehirns unterstützt.
Nahrungsergänzungsmittel unterstützen einen gesunden Lebensstil
Nahrungsergänzungsmittel können zusammen mit bestimmten pflanzlichen Produkten ein wesentlicher Bestandteil Ihres Gesundheitsregimes sein., Um mit zunehmendem Alter wirklich gesund zu sein, ist es jedoch wichtig, die traditionellen Säulen des Wohlbefindens beizubehalten: eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichenden Schlaf.
Unabhängig von Ihrem Alter ist es wichtig, bei der Entwicklung auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu achten und die einzigartigen Faktoren zu verstehen, die Ihre Gesundheit beeinflussen. Wenn Sie sich entscheiden, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, wählen Sie diese aus den hochwertigsten Zutaten aus.
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