Hantel Seite Biegen / Illustrierte Übung Guide

Primäre muskeln: Obliques
Sekundäre muskeln: Abs
Ausrüstung: Hantel
Übung für die entgegengesetzte muskeln: Vogel hunde

HANTEL SEITE BIEGEN ANWEISUNGEN

1. Stehen Sie hoch mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie eine Hantel mit der Handfläche zur Hüfte in der rechten Hand und legen Sie die linke Hand hinter den Kopf.
2. Beugen Sie sich nach rechts, soweit es sich angenehm anfühlt, und halten Sie an.
3. Wiederholen Sie dies für die Dauer des Sets und wechseln Sie dann die Seiten.,

RICHTIGE FORM UND ATEMMUSTER

Halten Sie Kopf und Hals in einer neutralen Position, greifen Sie Ihren Kern ein und atmen Sie ein, während Sie sich zur Seite beugen. Stellen Sie sich nach vorne und lehnen Sie sich weder nach vorne noch nach hinten, beugen Sie sich langsam und sanft zur Seite und gehen Sie nur so weit, wie es sich wohl anfühlt. Halten Sie eine Sekunde inne und atmen Sie dann aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

ÜBUNGSVORTEILE

Indem Sie Ihrer Trainingsroutine Hantel-Seitenbeugen hinzufügen, zielen Sie auf die externen und internen Hindernisse ab., Die Stärkung dieser Muskeln kann dazu beitragen, die gesamte seitliche Bauchwand zu straffen und auch dazu beitragen, Ihre Taille zu straffen und einen kurvigen Körper zu schaffen.

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SETS UND REPS

Beginnen Sie mit 2 oder 3 Sätzen von 30 Sekunden auf jeder Seite und Paar Seitenbeugen mit Plank Jacks und die Holzhackübung, um Ihre Taille in kürzester Zeit zu straffen!,

KALORIEN VERBRANNT

Um die Anzahl der verbrannten Kalorien bei der Hantel-Seitenbiegung zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:

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