Healthline vor kurzem interviewt Fuß und Knöchel Chirurgen Rachel Triche, MD, im Cedars-Sinai-Kerlan-Jobe-Institut, über die Plantarfasziitis, eine degenerative Reizung des Ligamentum, verbindet die Vorderseite des Fußes um die Ferse. Triche diskutierte, wie Läufer weiterhin aktiv sein und sicher laufen können, wenn sie unter diesem schmerzhaften Zustand leiden.,
Häufige Symptome einer Plantarfasziitis (ausgesprochen: Fashee-EYE-Tiss) sind Schmerzen an der Unterseite der Ferse und entlang des Fußgewölbes. Dieses Unbehagen tritt als erstes am Morgen nach dem Aufstehen auf und wird nach einigen Schritten weniger schwerwiegend. Läufer erleben auch Schmerzen während der Push-off-Phase ihres Schrittes.
In leichten Fällen, in denen die Symptome kontrolliert werden können, kann das Befolgen eines täglichen Dehnungsregimes dazu beitragen, die Beschwerden zu lindern., In schweren Fällen riet Triche jedoch, Aktivitäten mit hohen Auswirkungen wie Laufen zu vermeiden, da dies wahrscheinlich schmerzhaft ist und eine längere Genesung erfordert.
“ Beginnen Sie mit einem Walk-Jog, oder etwas ganz ein bisschen einfacher, als Sie normalerweise zuerst tun würden, und sehen, wie es geht,“ Triche sagte Healthline. „Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören — und wenn der Schmerz zunimmt, sagt dir dein Körper, dass du noch nicht bereit bist.“
Wenn das Gehen zu viel ist, schlug Triche vor, Cross-Training und Low-Impact-Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Rudern auszuprobieren.,
Um Beschwerden durch Plantarfasziitis zu minimieren, erwärmen Sie sich vor jeder Art von körperlicher Aktivität mindestens fünf Minuten lang, erklärte Healthline. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, die Füße zu dehnen, einschließlich der Ferse und des Bogenbereichs.
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