Hier ist, was ein Ernährungsberater möchte, dass Sie wissen, ob Obst Ihr Go-To-Abend-Snack ist

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder es fernzuhalten, werden die meisten Leute Ihnen sagen, dass Sie die Küche nach dem Abendessen sperren sollen. Kein Eis. Es werden keine cookies. Und, nein . . . obst? Ist es wirklich möglich, dass das Essen von Obst in der Nacht dazu führen kann, dass Sie Pfund anziehen, oder ist dies nur ein weiterer fehlgeleiteter Diätmythos?

„Es gibt keine Hinweise darauf, dass der Verzehr von Obst nachts zu einer Gewichtszunahme führt“, sagte Ali Webster, PhD, RD, von der International Food Information Council Foundation, gegenüber POPSUGAR., „Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas essen, ist Obst eine der besseren Entscheidungen, die Sie treffen können.“Früchte sind kalorienarm, reich an Ballaststoffen und eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Der Verzehr von Obst ist auch mit einem geringeren Körpergewicht und einem geringeren Risiko für Gewichtszunahme verbunden. Und es bietet einen weiteren überraschenden Vorteil. „Im Gegensatz zu anderen Snack-Optionen wie Eis oder Kartoffelchips haben Früchte wie Äpfel, Orangen und Bananen den zusätzlichen Vorteil der integrierten Portionskontrolle“, sagte Dr. Webster.

Alleine kann das Essen von Obst vor dem Schlafengehen Ihren Hunger jedoch nicht lange stillen., „Die Kombination von Obst mit Lebensmitteln, die etwas Fett und Eiweiß enthalten, bietet eine gute Mischung aus Nährstoffen, mit denen Sie sich länger satt fühlen“, fügte sie hinzu. Für einen füllenden Snack mit weniger als 200 Kalorien schlägt Dr. Webster einen kleinen Apfel mit einem Esslöffel Nuss-oder Samenbutter oder eine Tasse Trauben mit ein paar Käsewürfeln vor.

Obwohl es ziemlich klar ist, dass es keinen Grund gibt, nachts Obst zu fürchten, gibt es einen Fall, in dem das Naschen von Obst möglicherweise nicht der beste Weg ist, um Ihren Tag zu beenden., „Wenn Sie Probleme mit Sodbrennen haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, saure Früchte wie Zitrusfrüchte, Tomaten und Ananas direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden.“Darüber hinaus wird ein kleiner Snack mit Naturbonbons vor dem Schlafengehen Ihre gesunde Ernährung nicht entgleisen lassen.

Tatsächlich machen wir uns möglicherweise zu viele Sorgen, wenn wir essen. „Obwohl das Interesse daran wächst, wie sich das Timing von Mahlzeiten und Snacks auf den Stoffwechsel und den Energieverbrauch auswirkt, können wir zu diesem Zeitpunkt keinen direkten Zusammenhang zwischen nächtlichem Essen und Gewichtszunahme ziehen“, erklärte Dr. Webster., „Es ist wichtiger zu überlegen, wie eine nächtliche Mahlzeit oder ein Snack in den Kontext Ihrer allgemeinen Gesundheit passt, einschließlich wie viel und was Sie den ganzen Tag essen, sowie Ihrer körperlichen Aktivität und Schlafgewohnheiten.“