Energy-Drinks können Ihnen einen Schub geben, wenn der Montagmorgen Sie hart trifft. Aber dieses kohlensäurehaltige Getränk tut nicht viel für Ihren Körper über Ihren vorübergehenden Pep hinaus, so eine neue Rezension, die in der Zeitschrift Frontiers in Public Health veröffentlicht wurde.
Nach Überprüfung der aktuellen Studien zu den Risiken von Energy-Drinks kamen die Forscher zu dem Schluss, dass sie mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden sein könnten., Vielleicht wissen Sie bereits, dass Energy-Drinks Ihren Schlaf beeinträchtigen, Sie an Gewicht zunehmen oder sogar Ihren Blutdruck erhöhen können. Übergreifende Beweise deuten jedoch darauf hin, dass sie zu Drogenmissbrauch, psychischen Problemen, einem höheren Diabetesrisiko, Karies und Nierenschäden führen können.
„Die breite Palette von Bedingungen, die Energy-Drinks negativ beeinflussen können, war ziemlich erstaunlich“, sagte Studienautor Josiemer Mattei, Ph. D., Assistenzprofessor für Ernährung an der Harvard T. H. Chan School of Public Health, gegenüber Men ‚ s Health.
Das süße Zeug kann schuld sein, sagt sie., Energy-Drinks enthalten typischerweise hohe Mengen an zugesetztem Zucker, Maissirup mit hohem Fructosegehalt und künstlichen Süßstoffen. In der Tat enthält eine durchschnittliche 500-Milliliter/16,9-Unzen-Dose ungefähr 54 Gramm (g) Zucker, wie die Überprüfung ergab, was weit über die Empfehlung der American Heart Association von nicht mehr als 36 g pro Tag für Männer hinausgeht.
Wenn Sie zu viel Zucker zu sich nehmen, wird es Ihrem Körper schließlich schwer fallen, darauf zu reagieren, und es wird immer mehr Insulin benötigt, um Glukose in Ihre Zellen einzudringen., Diese Insulinresistenz kann nach Angaben des National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Diseases schließlich zu Typ-2-Diabetes führen. Außerdem können konstant hohe Blutzuckerspiegel im Laufe der Zeit Ihre Nerven und Blutgefäße schädigen, was die Bühne für Herzerkrankungen und Nierenprobleme schaffen kann.
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Und es ist nicht ganz überraschend, dass gesüßte Getränke die Pfunde ansammeln können., In einer Metaanalyse fanden die Forscher heraus, dass Menschen, die aßen, was sie wollten, in der Regel mehr wogen, wenn ihre Ernährung mehr Zucker enthielt, und weniger, wenn sie nicht so viel konsumierten.
Energy Drinks packen auch einen frechen Punsch, mit einigen Dosen, die so viel wie 207 Milligramm (mg) Koffein pro 2 oz enthalten, nach der Überprüfung. Während die Forscher feststellen, dass eine moderate Einnahme von bis zu 400 mg pro Tag für Erwachsene als sicher gilt, können die gesundheitlichen Auswirkungen etwas schwierig werden, wenn Sie anfangen, über Bord zu gehen., Das ist ein möglicher Grund, warum die Getränke mit Angstzuständen, Depressionen und sogar Selbstmordgedanken verbunden sind. Eine koreanische Studie legt nahe, dass Koffeinabhängigkeit Ihre reizbare Stimmung beeinflussen und Ihren Schlaf beeinträchtigen kann, was mit Stress und Depressionssymptomen zusammenhängen kann.
Mattei glaubt, dass dieses überschüssige Koffein auch bei bestimmten kardiovaskulären Problemen wie Bluthochdruck eine Rolle spielen kann. Laut einer Studie der American Heart Association können jedoch auch andere Stimulanzien, die zum Summen beitragen—wie Gaurana, Taurin und Ginseng—einen Einfluss haben.,
Das liegt jedoch etwas in der Luft, sagt Mattei, und es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um genau zu verstehen, wie sich diese Inhaltsstoffe auf Ihren Körper auswirken. Die Überprüfung selbst ist begrenzt, da es nur eine kleine Anzahl von Studien zu Energy-Drinks gibt, von denen sich die meisten zu einem bestimmten Zeitpunkt auf junge, gesunde Erwachsene konzentrieren.
Mattei betont, dass die aktuellen Beweise belegen, dass die Gesundheitsrisiken alle kurzfristigen Vergünstigungen überwiegen, die Sie bei Ihrem Energy-Drink erfahren könnten.
Ihr Zug ist es also, sie ganz von Ihrer Diät zu entfernen., So offensichtlich es auch klingt, nach Wasser zu greifen kann helfen, sagt sie. Wenn Sie auf natürliche Weise hydratisiert bleiben, läuft Ihr Körper weiter—es sind keine funky Zutaten oder Zuckerzusatz erforderlich. Und wenn du dich endgültig vom Koffein entwöhnen willst? Hier sind sieben Möglichkeiten, Ihre Energie ohne sie zu steigern.
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