Hot Yoga: Definition, Vorteile, Vorsichtsmaßnahmen und Tipps für Neulinge

Immer mehr Menschen praktizieren heißes Yoga aufgrund des intensiven Trainings und der vielen Vorteile, die es bietet. Hot Yoga kann Muskeln, Lunge und Herz intensiver trainieren als ein normaler Yoga-Kurs, da es in einem beheizten Raum stattfindet., Außerdem werden heiße Yoga-Kurse tendenziell mit anspruchsvolleren Posen und Sequenzen unterrichtet. Bevor Sie in eine trendige Hot-Yoga-Klasse springen, sollten Sie mehr darüber erfahren, was genau Hot Yoga ist, was Sie erwarten und wie Sie sich vorbereiten können.

Was Ist Hot Yoga?

Hot Yoga ist ein Stil des Hatha Yoga, der unter feuchten und heißen Bedingungen durchgeführt wird und zu starkem Schwitzen führt. Die Leute benutzen oft die Begriffe Hot Yoga und Bikram Yoga austauschbar, aber sie sind nicht genau gleich., Bikram Yoga ist strenger und ernster und findet in einem Raum statt, der auf etwa 40 Grad Celsius oder 104 Grad Fahrenheit erhitzt wird, und die relative Luftfeuchtigkeit wird bei 40 Prozent gehalten. Bikram Yoga besteht aus einer festgelegten Abfolge von zwei Atemübungen und 26 Posen, und jede Pose wird zweimal in jeder Klasse geübt. Bikram-Kurse werden in Studios mit hellen Lichtern, Teppich und einer verspiegelten Vorderwand unterrichtet. Bikram Yoga-Sitzungen dauern 90 Minuten, während heiße Yoga-Kurse zwischen 60 und 90 Minuten dauern können. Die Durchschnittstemperatur in einem heißen Yoga-Studio liegt zwischen 27 und 38 °C oder 80 und 100°F., Yoga-Studios bieten oft warme Yoga-Kurse an, die weniger erhitzt sind, aber immer noch heiß genug sind, um Sie zum Schwitzen zu bringen. Hot Yoga Sessions verwenden viele verschiedene Yoga-Posen in verschiedenen Sequenzen kombiniert. Hot-Yoga-Kurse beinhalten oft Musik und Interaktion zwischen dem Lehrer und den Teilnehmern.

Was Ist Die Geschichte Von Hot Yoga?

Bikram Choudhary schuf 1972 den ersten Stil des Hot Yoga., Bikram arrangierte traditionelle Yoga-Posen in einer bestimmten Reihenfolge aus persönlichen gesundheitlichen Gründen, um die Heilung und Gesundheit des Geistes und des physischen Körpers zu fördern. Choudhury schuf ein erfolgreiches Franchise seines einzigartigen Stils und hatte seine 26-Pose-Sequenz markenrechtlich geschützt, um Konkurrenz von anderen Arten von Hot Yoga zu entmutigen. Im Jahr 2013 beschuldigte ein ehemaliger Bikram-Student Choudhury sexueller Belästigung, Diskriminierung und Diffamierung. Ein Jahr später reichten vier weitere Frauen Klage gegen ihn wegen sexuellen Fehlverhaltens ein. Nach dem Aufräumen $16.,7 Millionen in Gerichtsurteilen Im November 2017 meldete Choudhury Insolvenz an und es wurde gemunkelt, dass Choudhury von CA nach Maharashtra, Indien, ziehen würde, um einen Haftbefehl zu vermeiden. (Eine neue Netflix-Dokumentation zeigt den Aufstieg und Fall von Bikram Choudhurys globalem Imperium.) Viele Bikram Studios haben seitdem das Franchise verlassen und ihre Klassennamen in Hot Yoga geändert. Derzeit gibt es nur sehr wenige spezielle Hot-Yoga-Lehrerausbildungsprogramme, da die meisten neuen Hot-Yoga-Lehrer einen umfassenderen und traditionelleren Hintergrund haben.

Was Sind Die Vorteile Von Hot Yoga?,

Hot yoga hat alle die gleichen Vorteile von hatha yoga, aber die zusätzliche Wärme fügt weitere Vorteile neben der Verbesserung der körperlichen fitness und mentalen Entspannung. Die beheizte Umgebung kann es entmutigender machen, Yoga zu praktizieren, was der Hauptgrund ist, warum es diese zusätzlichen Vorteile hat. Einige der Vorteile von Hot Yoga sind:

1. Weniger Verletzungen. Die Hitze in einem heißen Yoga-Studio verbessert die Vasodilatation der Blutgefäße. Auf diese Weise gelangt mehr Blut in die Muskeln, wodurch sie elastischer und weniger wahrscheinlich verletzt werden.
2. Reinigt Giftstoffe aus dem Körper., Sie werden viel schwitzen, wenn Sie heißes Yoga praktizieren, und dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu entgiften.
3. Erhöht die Lungenkapazität. Wenn wir normal atmen, verbrauchen wir nur 50 Prozent unserer Lungenkapazität. Tiefe Atemübungen verbessern die Kapazität der Lunge und machen sie in der Lage, große Mengen an Sauerstoff zu halten.
4. Verbessert die Durchblutung. Hot Yoga eignet sich hervorragend zum Trainieren des Herz-Kreislauf-Systems, wodurch die Durchblutung aller Körperteile verbessert wird.
5. Stärkt das Immunsystem. Regelmäßiges Üben von Hot Yoga kann Ihrem Immunsystem helfen, Infektionen zu bekämpfen., Starkes Schwitzen während eines Trainings erhöht die Vorteile von Bewegung. Die meisten erfahrenen Yogis werden nicht oft krank, und wenn sie es tun, sind die Beschwerden weniger schwerwiegend und kürzer, weil ihr Körper insgesamt gesünder und besser gerüstet ist, sich zu erholen.
6. Stärkt das Lymphsystem. Schwitzen hilft, das Lymphsystem in Bewegung zu bringen. Ein verstopftes Lymphsystem ist mit Cellulite und einem niedrigen Immunsystem verbunden. Ein sauberes Lymphsystem bedeutet einen weniger trüben und leichteren Körper sowie strahlende und strahlende Haut.
7. Erhöht die Flexibilität der Muskeln., Hot Yoga kann die Muskelflexibilität stärker erhöhen als andere Arten von Yoga, da die Hitze den Dehnungsprozess bei Raumtemperatur über die Grenzen Ihres Körpers hinaus fördert. Die äußere Wärme ermöglicht es den Muskeln, sich zusammenzuziehen und bis zu größeren Grenzen auszudehnen, so dass die Teilnehmer eine höhere Flexibilität erreichen können, ohne sich verletzen zu müssen. Daher ist Hot Yoga eine nützliche Praxis für Tänzer, Sportler, Trainer und Menschen, die ihre Flexibilität optimieren und verbessern möchten.
8. Unterstützt Gewichtsverlust. Hot Yoga kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, um den Gewichtsverlust zu unterstützen., Die mehrere herausfordernde Posen müssen Sie halten, und die erhöhte Wärme macht Ihr Herz schneller pumpen und Ihren Körper schlanke Muskeln aufzubauen. Eine neunzig-minütige Sitzung von Bikram Yoga können Sie bis zu 1000 Kalorien verbrennen. Außerdem können die beteiligten Posen Ihrem endokrinen und Verdauungssystem zugute kommen und Ihren Stoffwechsel weiter steigern.

Hot Yoga Tipps für Neulinge

Wir haben mehrere Experten gefragt, was ihre besten Ratschläge und Tipps für jemanden waren, der an ihrem ersten Hot Yoga Kurs teilnahm., Die Hitze und der Schweiß, die in einer heißen Klasse erzeugt werden, schaffen einzigartige und andere Herausforderungen als andere Yoga-Disziplinen. Selbst erfahrene heiße Yogis finden diese Tipps möglicherweise wertvoll, um das erfolgreichste Yoga-Erlebnis in einem heißen Raum zu erzielen.

1. Kommen hydratisiert. „Der wichtigste Vorschlag, den ich für Menschen mache, bevor sie zu ihrer ersten heißen oder beheizten Yoga-Praxis kommen, ist, hydratisiert zu kommen“, sagt Kelly Clifton Turner, Bildungsdirektorin von YogaSix. „Und das bedeutet mehr als eine Flasche Wasser herunterzulassen, wenn Sie durch die Tür gehen., Stellen Sie sicher, dass Sie in den 24 Stunden vor dieser ersten Übung genug Wasser trinken, um sich nicht ohnmächtig zu fühlen, wenn Sie anfangen zu schwitzen.“
2. Trink weiter. Es mag ziemlich offensichtlich sein, aber „bringen Sie eine Wasserflasche mit und trinken Sie oft“, sagt Leslie Kiel von exercise.com. “ Warten Sie nicht darauf, dass der Ausbilder eine Wasserpause einlegt (obwohl die besten es tun werden) oder denken Sie, dass Sie mit den anderen synchronisiert bleiben müssen, anstatt Feuchtigkeit zu spenden. Trinken Sie, bevor Sie durstig sind, und trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, nachdem Sie den Unterricht verlassen haben.“
3. Tuckere nicht., „Widerstehen Sie der Versuchung, Ihr Wasser zu tuckern: Ja, es ist heiß, ja, Sie schwitzen, aber ich verspreche Ihnen, wenn Sie Ihre ganze Wasserflasche in einer Sitzung tuckern, wird es nur noch schlimmer“, sagt Yogalehrerin Lucile Hernandez Rodriguez. „Yoga auf vollen Magen zu praktizieren, wird niemals empfohlen, aber wenn Sie Ihr Wasser zu schnell trinken, wird Ihnen wahrscheinlich übel. Nehmen Sie das nicht als Entschuldigung, um vor und nach dem Unterricht richtig zu hydratisieren!“
4. Iss Licht., „Ich schlage vor, etwas mit einer guten Balance von Kalorien aus Protein, Fett und Kohlenhydraten zu essen, um Ihnen ein paar Stunden vor dem Training Treibstoff zu geben“, sagt Turner. „Sie sollten nicht hungrig sein, aber Sie sollten auch vermeiden, voll zu sein.“
5. Kleid für den Erfolg. „Die meisten Schüler ziehen es vor, feuchtigkeitsableitende Kleidung zu tragen“, sagt Turner. „Speichern Sie die Baumwoll-oder Hanf-Yoga-Kleidung für eine nicht beheizte Praxis. Ebenso neigt formschlüssige Kleidung aufgrund des Schweißes dazu, sich in der Praxis besser zu halten, diese sackige, lockere Kleidung, die mit dem Schweiß belastet wird.“
6. Verwenden Sie ein Mattentuch., „Es gibt einige Yogamatten, die Schweiß absorbieren oder dochten, um ein rutschfestes Erlebnis zu bieten“, sagt Turner. „Die meisten Schüler benutzen einfach ein Mattentuch. Dies kann so Low-Tech wie ein Strand-oder Badetuch sein,obwohl Sie es finden können bündelt. Ich liebe es, Yogamattentücher zu verwenden, da sie auf die Standardmattengröße zugeschnitten sind, und halte mich gut an die Matte für die Praxis. Eine wichtige Sache ist, das Handtuch zu befeuchten, bevor das Training beginnt… das hilft ihm, an der Matte zu haften. Viele heiße Yoga-Studios werden aus diesem Grund Sprühflaschen mit Wasser im Übungsraum haben.“
7. Finde deinen coolen Spot., Es ist völlig normal, sich von der Hitze und Feuchtigkeit im Übungsraum überwältigt zu fühlen“, sagt Turner. „Denken Sie daran, dass die Hitze steigt, dh wenn Sie sich überfordert fühlen, können Sie Platz nehmen, sich hinlegen oder sich in Kinderhaltung ausruhen. Es ist oft 15-20 Grad kühler auf dem Boden als im Stehen, so ist es eine schöne Alternative zum Verlassen des Raumes, der das System mit der kalten Luft in der Lobby schockieren kann.“
8. Atme durch die Nase. „Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie während eines heißen Yoga-Kurses Probleme haben, gut zu atmen“, sagt Rodriguez., „Um Schwindelgefühle zu vermeiden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie tief und langsam durch die Nase atmen. Machen Sie eine Pause, wenn Sie das Gefühl haben, nicht richtig atmen zu können, aber bleiben Sie im Zimmer.“
9. Machen Sie nach Bedarf Pausen. „Beim Yoga geht es um dich und deine Praxis, also habe nie das Gefühl, dass du dich drängen musst, mit dem Tempo des Lehrers Schritt zu halten, wenn es sich nicht richtig anfühlt“, sagt Kiel. „Besonders im heißen Yoga, wo Ihre Herzfrequenz höher ist als die durchschnittliche Klasse, können Sie die Pose des Kindes einnehmen und sich eine geistige und körperliche Auszeit nehmen., Dann können Sie wieder mit dem Rest der Klasse einsteigen, wenn Sie sich bereit fühlen. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, tun Sie vielleicht anderen Yogis einen Gefallen; Die besten Lehrer werden zur Kenntnis nehmen, wenn die Schüler in die Pose des Kindes in der Mitte der Sequenz wechseln, und sie wird die gesamte Klasse auffordern, auch ein paar Momente einer restaurativen Pose einzunehmen.“
10. Übertreibe es nicht. „Hot Yoga ist so angenehm, weil dein Körper schon warm ist, also flexibler und offener“, sagt Rodriguez. „Dies kann gefährlich sein und Verletzungen verursachen, wenn Sie sich Ihrer Einschränkungen nicht bewusst sind., Halten Sie Ihr Ego in Schach und tun Sie nur, was sich in Ihrem einzigartigen Körper gut anfühlt.“

Was sind die Vorsichtsmaßnahmen für das Üben von Hot Yoga?

Wenn Sie heißes Yoga praktizieren, hören Sie auf Ihren Körper und nutzen Sie Ihr Urteilsvermögen. Jeder toleriert Hitze anders. Wenn Sie sich benommen und heiß fühlen, können Sie eine Pause einlegen. Wenn Sie sich nach einer Pause nicht besser fühlen, lassen Sie den Raum für kühle Luft. Es ist auch wichtig, Ihren Körper vor, während und nach Ihrem Yogakurs mit Wasser zu versorgen, indem Sie Wasser trinken., Es ist auch ratsam, ein kalorienarmes Sportgetränk oder Wasser mit einem Schuss Salz und Zitrone zu trinken, da dies Ihrem Körper helfen kann, die Elektrolyte wiederzugewinnen, die er während des Trainings verloren hat. Wenn Sie schwanger sind, suchen Sie den Rat Ihres Arztes, bevor Sie Hot Yoga versuchen. Wenn Sie an Herzerkrankungen leiden, mit Austrocknung zu kämpfen haben oder in der Vergangenheit eine hitzebedingte Erkrankung (Hitzschlag, Hitzeerschöpfung, Wärmekrämpfe usw.) aufgetreten ist.) es ist wahrscheinlich am besten, Hot Yoga zu überspringen oder stattdessen einen warmen Kurs zu versuchen.,