How To Get Skinny Legs:Mesomorph Guidelines

Zuletzt aktualisiert am 5.März 2020 7: 45 PM

Dieser Blogbeitrag richtet sich an meine athletische Mesomorphin, die anscheinend eine genetische Lotterie gewonnen hat, wenn es um weibliche Körpertypen geht.

Wie Sie wissen, gibt es 3 Hauptkörpertypen-Ektomorph, Mesomorph und Endomorph– gemäß der Körperklassifikation von William Sheldon aus den 1940er Jahren.,

Jeder Körpertyp reagiert auf ein anderes Diät – und Trainingsregime, um die besten Fitnessergebnisse zu erzielen.

Von diesen drei weiblichen Körpertypen sind mesomorphe Frauen diejenigen, die natürlich sportliche Körper haben und schnell auf Bewegung reagieren.

Das ist ziemlich großartig, da Mesomorphe ziemlich schnell abnehmen, aber sie können auch einige unerwünschte Muskelmasse ziemlich verdammt schnell packen.

Vertrau mir, ich weiß! Ich bin auch ein Mesomorph!, 🙂

In diesem Artikel behandle ich die Hauptmerkmale eines weiblichen Mesomorphs sowie das beste Diät-und Trainingsregime, um einen schlanken und straffen Körper zu bekommen, ohne Angst davor zu haben (was diesem Körpertyp leicht passieren kann).

Was ist ein Mesomorph Weiblicher Körpertyp?

Schauen wir uns zunächst einen weiblichen Mesomorph-Körpertyp genauer an.

Sie werden typischerweise als natürlich muskulös charakterisiert, mit einer mittelgroßen Knochenstruktur, breiten Schultern und schmalen Taillen.,

Denken Sie an natürlich schlank aussehende Mädchen mit moderatem Gewicht (nicht untergewichtig oder übergewichtig), die eine gewisse Muskeldefinition zu haben scheinen, auch wenn sie nicht zu viel trainieren.

Mädchen mit einem mesomorphen Körpertyp verlieren schnell an Gewicht, aber auf der anderen Seite können sie genauso leicht an Gewicht zunehmen und es gleichmäßig auf ihren Körper verteilen.

Sie werden im Allgemeinen als sportlich bezeichnet, da sie innerhalb weniger Wochen auf Bewegung reagieren, sehr schnell Muskeln aufbauen und einen niedrigeren Körperfettgehalt aufweisen.,

Wenn Sie extrem aktiv sind, aber versuchen, schlank zu bleiben und nicht zu viel Muskel zu gewinnen, können Sie diese Eigenschaft als Nachteil betrachten, da einige Workouts Sie ganz leicht aufstocken können.

Ich war schon einmal dort:) Mehr dazu unten.

Wenn Sie nicht sicher sind, welcher Körpertyp Sie sind, finden Sie hier ein Quiz zum FREIEN Körpertyp, mit dem Sie es herausfinden können.

Wer Sind Berühmte Mesomorph Frauen?,

Wenn Sie an sportlich aussehende Frauen in Hollywood und Showbusiness denken und am liebsten Promi-Mesomorphe auswählen.

Absolute badass babes wie Gal Gadot, Jessica Biel, Halle Berrie, und Jessica Alba sind alle mesomorphs.

Wenn es um berühmte Models geht, sind die meisten Victoria Secret Angels und Supermodels Mesomorph von Adriana Lima und Lily Aldridge bis Gigi Hadid und Doutzen Kroes.,

Die beste Diät für Mesomorph-Frauen

Der Kalorienbedarf von Mesomorph-Frauen ist vielleicht etwas höher als der von Endomorphen (da sie einen höheren Prozentsatz an Muskelmasse haben), aber sie sollten immer noch sehr vorsichtig sein, nicht mehr zu konsumieren als sie brauchen, da sie sehr schnell an Gewicht zunehmen können.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme berechnen sollen, lesen Sie meinen Blogbeitrag, der Ihnen dabei hilft, es herauszufinden.,

Mesomorphe ernähren sich am besten ausgewogen, was bedeutet, dass Sie eine Kombination aus gesunden Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten zu sich nehmen.

Versuchen Sie, Fett, Eiweiß und ein paar Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit zu essen.

Ich finde immer noch, dass die meisten meiner Mesomorph-Kunden, die versuchen, schnell schlank zu werden (einschließlich mir selbst), eine proteinreichere Diät viel besser machen, und ich versuche, die tägliche Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen.

Ich würde empfehlen, es selbst zu versuchen-zwischen einer Woche oder zwei einer kohlenhydratarmen Diät mit höherem Proteingehalt und einem ausgewogenen Verhältnis von Protein/Fett/Kohlenhydraten zu wechseln und zu sehen, welche für Sie am besten funktioniert.,

Was sollten weibliche Mesomorphe täglich essen?

Wie ich bereits erwähnt habe, brauchen Sie sich nicht einschränken müssen viel von jeder bestimmte Lebensmittel-Typen (außer dem gehen ein bisschen tiefer auf Kohlenhydrate, wenn Sie möchten), und Sie sollten eine ausgewogene Ernährung bestehend aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.

Ein guter Makronährstoffabbau ist:

• 30-35% Kohlenhydrate
• 35-40% Protein
• 30% Fett

Wie viele Kohlenhydrate sollten mesomorphe Frauen essen?,

Die Mehrheit Ihrer Kohlenhydrate verzehrt werden sollten um Frühstück und nach dem Training, wenn Ihr Körper es am meisten braucht.

Nach dem Training benötigt Ihr Körper Kohlenhydrate, um Ihren Körper aufzufüllen und KEIN Fett zu speichern. Dies ist die absolut beste Zeit, um Kohlenhydrate zu konsumieren, egal ob morgens oder abends.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Kohlenhydrate aus gesunden und kohlenhydratarmen Quellen wie Gemüse, Obst, Quinoa, Hafer und braunem Reis stammen und nicht aus weißen, zuckerhaltigen oder verarbeiteten Kohlenhydraten.,

Die besten Workouts für Frauen mit mesomorphem Körpertyp

Regelmäßiges Cardio ist ein Schlüsselfaktor, um zu verhindern, dass Ihr Körper an Fett gewinnt und auch Ihre Beine abnimmt.

Beispiel workout plan für mesomorph weibliche körper typ:

• Widerstand training 3 mal pro woche (kann enthalten einige HIIT)
• High-intensität cardio 3 mal pro woche
• Power walking mindestens 5 mal pro woche
• Eine rest (oder aktive) recovery tag pro woche

Sollte Mesomorphs Lift Gewichte?,

Wie Ihr Körper geben kann, Muskeln aufzubauen schnell, Sie müssen vorsichtig sein, die übungen, die Sie tun, damit Sie nicht pack auf viele Muskeln.

Ich empfehle, leichte Gewichte und Widerstandsbänder (oder nur Körpergewicht) zu verwenden und Ihre Wiederholungen hoch zu halten.

Konzentriere dich mehr auf Ausdauer als auf Kraft in deinen Widerstandssitzungen (um Bulking zu verhindern).

Hier ist ein Beispiel für eine leichtere Widerstandsschaltung, die Sie tun können, um zu tonen, ohne Masse hinzuzufügen.,

Verwandte: Weibliche Guide to Lean & Getönt, NICHT Sperrig

Sollte Mesomorphs Tun HIIT?

HIIT-Workouts eignen sich hervorragend für den Mesomorph-Körpertyp, sodass einige Ihrer Widerstandstrainings HIIT sein können.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit gewichteten HIIT-Workouts und vielen beinorientierten Übungen zu viel Muskeln aufbauen.

Hier ist ein Beispiel für ein Ganzkörpertraining mit HIIT, das Ihre Beine nicht zusammenhält.,

Cardio-Tipps für Mesomorphe

Sie sollten 3 Nur-Cardio-Tage anstreben.

High-intensity cardio, wie laufen auf einer ebenen Fläche und in einem stetigen Tempo, funktioniert am besten für Fettabbau ohne bulking.

Um sich selbst herauszufordern, können Sie eine dieser Cardio-Sitzungen mit hoher Intensität Intervall Cardio machen (lesen Sie meinen Blog-Beitrag auf, wie Intervalle für schlanke Beine zu tun).,

Power Walking ist eine der besten Trainingsformen zur Reduzierung von Körperfett an den Beinen, daher empfehle ich, so viel wie möglich zu tun!

Zielen Sie mindestens darauf ab, morgens 30-60 Minuten lang (vorzugsweise auf nüchternen Magen) zu laufen.

Um mehr darüber zu erfahren, warum Power Walking für das Auslehnen der Beine unerlässlich ist, lesen Sie meinen Blogbeitrag hier.

Was ist mit Ruhetagen?

sollten Sie mindestens einen Ruhetag, da es hilft zu verhindern, dass übertraining und Verletzungen.

Denken Sie daran, dass Sie während des Trainings nicht fitter und stärker werden – dies geschieht danach während der Genesung.,

Wenn Sie den Gedanken an einen Ruhetag nicht ertragen können, können Sie einen aktiven Erholungstag haben und etwas Leichtes wie Gehen oder Yoga machen.

Wie schnell werden Mesomorphe abnehmen?

Möglicherweise bemerken Sie innerhalb weniger Wochen Muskeldefinition und-stärke, bevor Sie einen signifikanten Fettabbau bemerken.

Dies ist in Ordnung, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie mit dem Cardio Schritt halten, um Ihr Körperfett zu reduzieren, insbesondere an Ihren Beinen.,

Es ist normal, dass deine Beine der letzte Ort sind, an dem du Gewichtsverlust bemerkst, wenn du also Fettabbau in deinem Oberkörper und Bauch siehst, dann bist du auf dem richtigen Weg, um dieses hartnäckige Fett loszuwerden deine Beine!

Denken Sie daran, dass dies allgemeine Tipps sind, und jeder Körper wird anders sein und anders auf Bewegung reagieren.

Wenn ich etwas vorgeschlagen habe, das anscheinend nicht für Sie funktioniert, ändern Sie es!

Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen, als Sie möchten, reduzieren Sie Ihr Gewicht und erhöhen Sie Ihr Cardio.,

Es ist dein Körper, also tu, was dich am besten aussehen und fühlen lässt!

Insgesamt hoffe ich jedoch, dass ich einige Informationen bereitstellen konnte, um zu helfen.

Wie man schlanke Beine als Mesomorphin bekommt

Ich sollte auch erwähnen, dass mein 3 Steps to Lean Legs-Programm Ihnen helfen soll, wunderschöne schlanke Beine ohne Masse zu bekommen.

Es gibt 3 Versionen meines Programms, eine für jeden der drei Körpertypen.

Die Mesomorph-Körperversion des Programms wurde speziell für Mädchen entwickelt. Es kombiniert die richtige Art von cardio-und Krafttraining.,

Mein Programm enthält auch einen 8-wöchigen Speiseplan und die Mesomorph-Version hat Ihr ideales Makronährstoffverhältnis.

Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie die bestmöglichen Ergebnisse erzielen! 🙂

Hier sind einige der Transformationen meiner Mesomorph-Mädchen nach Abschluss meines Programms.,

Außerdem enthält der Widerstandstrainingsteil meines Programms jetzt Videos in VOLLER LÄNGE, die Sie vom Aufwärmen bis zum Abkühlen verfolgen können.,

Um mehr über mein 3 Steps to Lean Legs-Programm zu erfahren, klicken Sie auf den folgenden Link:

Um mehr über meine VIDEOS in voller LÄNGE zu erfahren, folgen Sie diesem Link:

Love Rachael xx