– t kell szednie a modern életben, egy dolog világos: mindannyian több támogatást tudnánk használni. És nem csak a barátnőidre gondolunk.
Az Oregon Állami Egyetem tanulmányainak metaanalízise szerint az amerikaiak háromnegyede nem eszik a napi ajánlott mennyiségű gyümölcsöt, 80 százalékuk pedig nem rendelkezik elegendő zöldséggel. Ez azt jelenti, hogy nem kapunk elegendő alapvető vitamint az ételünkből.
amellett, hogy egészségesebb ételeket ad hozzá a bevásárló listához, a táplálékkiegészítők segíthetnek kitölteni a hiányosságokat., Megkérdeztük a szakértőket, hogy melyiket kell minden nőnek hozzáadnia a napi rutinjához. Olvassa tovább, és hogy biztosítsa az egészségét és mások egészségét, ne hagyja ki ezeket a biztos jeleket, amelyekben már volt koronavírus.
A Multivitamin
mindenkinek kiváló minőségű napi multivitamint kell vennie, mondja Joanna Foley, RD, regisztrált dietetikus San Diegóban, Kaliforniában. “Tartalmaznia kell a különböző B-vitaminok, kalcium, K-Vitamin, A, D, E, valamint a magnézium, cink, folát. A vasnak kifejezetten a nők számára is jelen kell lennie.,”
Az Rx: ha bármilyen vitamint vagy kiegészítést vásárol, vásároljon olyan forrásból, amely orvosi minőségű termékeket értékesít, hogy biztosítsa, hogy tiszta, biztonságos és nem tartalmaz töltőanyagokat, mondja Yeral Patel, MD, a testület által tanúsított orvos az öregedésgátló regeneratív és a családi orvoslás Newport Beach, Kalifornia. Szereti az egészség, a Metagenika, az integratív terápia és a Thorne márkákat.,
D-Vitamin
szinte mindenki hiányos a “napfény-vitaminban”, így becenevén, mert testünk természetesen termeli, amikor a bőr ki van téve a napnak. Úgy gondolják, hogy többféle rák ellen védekezik, és alapvető fontosságú az általános egészség szempontjából., “A D-Vitamin fontos szerepet játszik a szervezet ellenálló, csont egészség — segíti a kalcium felszívódását a csont erő — rák megelőzésre, vércukor rendelet, valamint csökken az inzulin érzékenység” – mondja Patel.
Az Rx: “a D-Vitamin nem áll rendelkezésre sok élelmiszerforrásból” – mondja Amy Gorin, MS, RDN, a New York-i regisztrált dietetikus táplálkozási szakember. “Tehát egy kiegészítő lehet egy jó ötlet, ha nem kap napi időt a nap, vagy eszik élelmiszer-források, mint a lazac, tonhal, tej, narancslé D-vitaminnal dúsított.,”
A D-vitaminra vonatkozó RDA (ajánlott napidíj) 600 NE 70 év alatti felnőttek és 800 NE 70 év feletti felnőttek esetében. Egyes szakértők úgy vélik, hogy alacsony, és azt sugallják, hogy meg kell emelni, hogy legalább 1000 NE naponta. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a felső határ napi 4000 NE.,
RELATED: Én Orvos vagyok, E-Vitamin Csökkentheti A COVID Kockázat
a C-Vitamin
Ez nem az a csodaszer,-csak úgy emlegették, mint a huszadik században, de a C-Vitamin nélkülözhetetlen az immunrendszer támogatása, valamint a kollagén termelést — néhány tanulmány azt sugallja, csökkenti a ráncokat.,
Az Rx: a C-Vitamin ajánlott napi adagja 75 mg olyan felnőtt nők számára, akik nem terhesek vagy szoptatnak. A NIH szerint a felső határ 2000 mg.
B-Complex
a nyolc B-vitamin elengedhetetlen az energiatermeléshez és a vörösvértestekhez. A tanulmányok 2016-os áttekintése szerint ” feltétlenül szükségesek az agyműködés minden aspektusához.”És számos teljes körű előnyük van., “A B6-és B12-vitaminok segítenek alacsonyan tartani a homociszteinszintet, ami segít csökkenteni a nők szívbetegségekkel, stroke-kal és vérrögképződéssel járó kockázatát” – mondja Anthony Kouri, MD, a Toledo Egyetem Orvostudományi központjának ortopéd sebésze. “Biotin, vagy B7, egy B-vitamin, amely segít megőrizni a haj egészséges.”
Az Rx: Keressen egy kiváló minőségű B-komplex készítményt. “A B-vitaminok különösen fontosak az időseknél, mert az életkor megnehezíti a bél számára a B12 felszívódását” – jegyzi meg Kouri. “Ezen túlmenően, a nők, akik rendszeresen gyakorolnak, magasabb szintű B-vitaminokat igényelnek.,”
vas
“a legtöbb nő alacsony a teljes testvasraktárban”-mondja Arielle Levitan, MD, egy chicagói belgyógyász orvos, a vous-vitamin társalapítója.”Egész életükben elveszítik a vasat az időszakokból, terhességekből és szoptatásból, és gyakran nem fogyasztanak jelentős mennyiségű vasat étrendjükben. Előnyösek a kiegészítők, hogy segítsen megelőzni az alacsony energia, agy köd, elvékonyodása haj, törékeny körmök, hogy minden eredményeként hiányzik a vas.,”
Az RX: a NIH szerint az 50 éves kor alatti nők számára a megfelelő napi vasbevitel 18 mg. 50 éves kor után 8 mg. A tolerálható felső bevitel 45 mg.
magnézium
az egyik ásványi anyag szinte mindenkinek szüksége van, magnézium” – mondja Heidi Moretti, MS, RD, regisztrált dietetikus Missoula-ban, Montana, aki két évtizede dolgozik kórházakban., “Egyes kutatások azt sugallják, hogy az amerikaiak 70 százaléka hiányzik. Ez emésztési problémákhoz, rossz alváshoz, hangulatváltozásokhoz és a szívbetegség fokozott kockázatához vezethet.”
“Alacsony magnézium már hivatkozott, hogy a különböző feltételek mellett, beleértve az izomgörcsöket, nyugtalanság, valamint álmatlanság,” – mondja Nicole Avena, PhD, adjunktus neuroscience a Mount Sinai School of Medicine and látogató professzor, az egészségügyi pszichológia a Princeton Egyetemen. “Mind a férfiak, mind a nők veszélyeztetik a magnéziumhiányt. A kiegészítés segíthet a tünetek csökkentésében vagy megelőzésében.,”
Az RX: a magnézium ajánlott napi adagja kissé nő a felnőttek számára, napi 30: 420mg felett, a nők esetében pedig 320mg. A NIH szerint a magnézium felső tolerálható határértéke napi 350 mg (ez egy magnéziumkiegészítőre vonatkozik, nem pedig az élelmiszerekben természetesen megtalálható ásványi anyag mennyiségére).,
probiotikumok
rendszeresen eszik olyan erjesztett ételeket, mint a savanyú káposzta, a kimchi, a kombucha, valamint az almaecet — és a legtöbb ember nem—, akkor előnyös lehet egy probiotikum” – mondja Moretti. “A probiotikumok számos körülmény, köztük az irritábilis bél új határát jelentik, ami a nőknél a leggyakoribb. Segíthetnek a hangulat, a szív egészségének, a csontok egészségének javításában is.,”Plusz, az MD Anderson Cancer Center szerint a korai kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok gyulladáscsökkentő hatásai gátolhatják az emlőrákos sejtek növekedését.
Az Rx: válasszon egy probiotikus márkát különböző törzsekkel a kezdéshez. “A probiotikumok mind a nők, mind a férfiak számára minden korosztály számára előnyösek az egészséges mikrobióma és immunfunkció fenntartása érdekében” -mondja Lawrence Hoberman, MD, a texasi San Antonio-ban, az igazgatótanács által hitelesített gasztroenterológus., “A probiotikus kiegészítés különösen hasznos lehet a menopauza idején, amikor az ösztrogéntermelés lelassul, a lactobacillusok későbbi kimerülése pedig hüvelyi pH-környezetet hoz létre, amely érzékenyebb a kórokozókra.”
“a jód fontos a férfiak számára, a nők számára pedig extra fontos”-mondja Moretti. “Az emlőszövet magas jódban van, ami segít megvédeni a szabad gyökök károsodásától.,”
Az RX: a jód RDA-ja 150 mcg, a felső határ pedig 1100 mcg. “Bár a jód jó, hogy a kiegészítő, győződjön meg róla, hogy egy kis adag, és kérdezze meg orvosát, mielőtt hozzá egy csomó a diéta,” tanácsolja Moretti. “A felügyelet nélküli nagy dózisok néhány embernél hyperthyreosisot válthatnak ki.,”
kapcsolódó: legrosszabb dolog az egészségre—az orvosok szerint
CoQ10
CoQ10 (Q10 konenzim) egy erős antioxidáns, amelyet a szervezet termel, hogy a sejtek egészségesek maradjanak és megfelelően működjenek. Az életkor előrehaladtával csökken a szint, és a CoQ10-hiány számos betegséghez kapcsolódik. Egy 2018-as meta-analízis megállapította, hogy a CoQ10 szedése javíthatja a szívműködést és javíthatja a neurodegeneratív betegségek tüneteit.,
Az Rx: nincs megállapított napi CoQ10 adag, ezért beszéljen kezelőorvosával.
Collagen
“az idő múlásával testünk természetes kollagéntermelő képessége elhasználódik, ezért jó ötlet egy kiegészítő megfontolása” – mondja avena., “Kollagén-kiegészítők hozhat enyhülést a fájdalom elleni küzdelem öregedő szövet és ízületi gyulladás, segíti a normális javítás szalagok, inak, ízületek, csontok, miközben javítja a kötőszövet. Segíthet a bőr rugalmasságának javításában is, ami késleltetheti a ráncok megjelenését.”
Az Rx: adjon hozzá kollagén-kiegészítőket a napi turmixhoz, vagy keverje össze vízzel. “A további ételek íztelen kollagén kiegészítő port, valamint csokoládét készítenek” – mondja Avena.,
halolaj (Omega-3 zsírsavak)
div>
“az omega-3 gyulladáscsökkentő, és segít a krónikus fájdalom, a szív egészsége és az agy egészsége” – mondja Patel. “Emellett elősegítik a gyönyörű bőr és a hormon egyensúlyát mind a férfiak, mind a nők számára.”
Az Rx: “nagyszerű, ha hetente legalább két 3, 5 uncia adag főtt zsíros halat eszünk, hogy kitöltsük az omega-3-as EPA-t és a DHA-t a szív-egészségügyi előnyökért” – mondja Gorin., “Azt is, hogy egy napi kiegészítő 250 milligramm vagy több EPA és DHA. A kutatások azt mutatják, hogy naponta több mint 1 gramm agyi segítő előnyöket biztosít. Ha vegetáriánus, akkor keressen egy algaalapú omega-3 kiegészítést.”
kalcium
“ha nem rendszeresen eszik tejterméket, szükség lehet kalcium-kiegészítőre” – mondja Gorin., “A kalcium segít megőrizni a csontok erős—, és nem kap elég hozza meg a kockázatot osteopenia, olyan állapot, amely növelheti a csontritkulás kockázatát.”
Az Rx: az ajánlott napi kalciummennyiség 1000 mg 50 éves korig. Ez 51 és 70 év közötti felnőtt nők esetében 1200 mg-ra, 71 éves kor után pedig mindkét nemre vonatkozik. Az 50 évesnél fiatalabb felnőttek napi felső határa 2500 mg; az 51 évesnél idősebb felnőttek esetében 2000 mg.
“ha kiegészítőket szed, akkor a napi adagot két részre kell osztania, mert ez segít a felszívódásban” – mondja Gorin., “Ha kalcium-karbonátot szed, ez jobban felszívódik, ha étellel veszi. A kalcium-citrát viszont étellel vagy anélkül is bevehető.”
cink
” a legtöbb nő fél a cinkben gazdag ételektől. Ez probléma, mert a cink szerepet játszik a hangulatban, a csontok egészségében, az immunitásban stb.” – mondja Moretti.
Az Rx: a felnőtt nőknek napi 8 mg-ot kell kapniuk., A NIH szerint a felső tolerálható határ napi 40 mg, bár ez nem vonatkozik azokra az emberekre, akik orvosi ellátás alatt cinket szednek. “A cink sokkal jobban felszívódik az állati forrásokból” – mondja Moretti. “Legyen óvatos a cink kiegészítésekor: egy kicsit hosszú utat tesz meg. A nagy adagok idővel kimeríthetik a rézet, ha nem megfelelően veszi be.,”
RELATED: Én egy Fertőző Betegség, Orvos, Soha nem érnek a
Rost
“elég rostot fontos, hogy mindenki,”- mondja Amanda Kostro Miller, RD, LDN, bejegyzett dietetikus, valamint a tanácsadó, hogy Okos, Egészséges életmód. “A rost segít a dolgok mozgásban tartásában, segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, valamint segíthet a vércukorszint szabályozásában is, ha cukorbetegségben szenved.”A rostban gazdag étrend csökkentheti a vastagbélrák kockázatát is.,
Az Rx: a nőknek arra kell törekedniük, hogy napi 25 gramm rostot kapjanak-mondja Miller.
K2-Vitamin
a”K2-Vitamin a tápanyag, amely a legkevésbé ismert, egy hatalmas előny, mind a szív, csont egészségügyi, még szinte senki nem kap elég” – mondja Moretti.
Az Rx: az Országos Egészségügyi Intézetek szerint a K-Vitamin megfelelő bevitele (AI) naponta 90 mcg a nők számára, és a toxicitás alacsony esélye miatt nem állapítottak meg felső határértéket., “A K2-Vitamin kifejezetten az erjesztett élelmiszerekben is megtalálható, különösen a natto-ban” – mondja Moretti. “Ha warfarint szed, győződjön meg róla, hogy a K2-vitamin szedése előtt konzultáljon orvosával.”Ahhoz, hogy több módon boldogabb és egészségesebb legyen, ne hagyja ki ezeket a legrosszabb dolgokat az egészségére-az orvosok szerint.
Vélemény, hozzászólás?