zsírégető edzések többről szól, mint csak csinálja a gyakorlatokat, hogy öntse az izzadság. Igen, fel kell emelnie a szívét, hogy gyorsan égesse a Kals-t. De egy tisztességes edzés terv fogja használni ellenállás mozog, hogy építsenek egy erősebb, szerelő test, amely a hozzáadott előnye égetés fel az anyagcserét a maximális napi kalóriaégetés.
kövessen egy ilyen tervet az egészséges táplálkozási terv mellett, és meg fogja találni a testösszetételét.,
de a kezdés és a rutinhoz való ragaszkodás irány nélkül trükkös lehet, ezért Louise Hazel, a GB heptathlete celebrity PT és TV host segítségével négyhetes zsírégető edzéstervet terveztünk.
bárhonnan elvégezhető; csak egy pár súlyzóra és egy izzadságszaggató ruhára van szüksége. Szüksége van új fit kit inspo? Hadd segítsünk ebben. Itt vannak 25 új gymwear vásárol.
most a kimagozott vessünk egy pillantást Hazel edzéstervére.,
zsírégető edzésterv: A szabályok
- minden héten egy új edzést tartalmaznak, amely a zsírégető gyakorlatokra összpontosít. Ahogy haladsz, az edzések nagyobb kihívást jelentenek, mint az utolsó.
- ha kezdő vagy, tedd meg az 1-4. hetet; ha közbenső vagy, akkor a 2. héten kezdd, a 3.és a 4. hét előtt kétszer ismételd meg; ha profi vagy, akkor csináld újra a 2., 3., 4. hetet.
- az edzések során minden mozdulatot 30 másodpercig végezzen, mielőtt a következőre lépne. Csináljon 3 áramkört 2-3 perc pihenéssel a kettő között.,
A fat loss workout week
Hétfő: HIIT workout
kedd: HIIT workout
szerda: jóga
csütörtök: HIIT workout
péntek: HIIT workout
szombat: Rest
vasárnap: Easy 5K vagy más cardio
(Screenshot ezt a menetrendet, vagy mentse el, mint egy megjegyzés a telefon, így tudja, melyik edzés csinálsz, melyik napon. A “HIIT workout” alatt a heti edzésre utalunk – lásd az alábbi videókat.)
Hazel legjobb tippjei a zsírégetés maximalizálásához
- ez az edzési terv úgy van kialakítva, hogy nagyon egyszerű legyen, így otthon is megteheti.,
- minden áramkör mindössze 20 percet vesz igénybe, így még a legforgalmasabb emberek is dolgozhatják őket a menetrendjükbe.
- minden héten slot a kedvenc jóga osztály, valamint egy könnyű 5K kiegyensúlyozni a nagy intenzitású edzés.
- nem kell felkészülni, felkészülni a kudarcra. Az étkezés megtervezésekor ne vágja ki teljesen a szénhidrátokat, hanem rangsorolja őket reggelire, majd edzés után a Hazel tanácsolja, így a szervezet később a nap folyamán alternatív energiaforrásokat (különösen zsírt) éget.
- ne feledje, hogy napi három adag fehérjére van szüksége az izomjavításhoz., Számítsa ki az optimális méretét úgy, hogy megszorozza a súlyát (kg) kettővel, és adagonként grammban eszik.
első hét:
az edzés
tegye ezt hétfőn, kedden, csütörtökön, pénteken
Ez egy teljes test zsírégető edzés, így növeli az anyagcserét,felgyorsítja a zsírégetést, és tökéletesíti a sovány izomépítő mozdulatokat, amelyeket hetente épít.
az egyes, a következő 30 másodpercig, a többi két percig, majd ismételje meg még kétszer:
- Oldala Oldalán (lehetőleg a lábát a padlón)
- Tricepsz, Mártogatós (egy szék vagy emelt platform)
- Guggolás (miközben a magassarkú állandó kapcsolatban az emeleten)
- Deszka (tartja a hátát, vállát, nyakát, majd az igazítás)
- Burpees
a JÓGA
ezt szerdán
Próbáld ki ezt a 10 perces jóga flow által Ella Mills, hogy hideg a test az alap ki.,
CARDIO
csináld ezt vasárnap
Csatlakozz a növekvő számú # Sundayrunday futókhoz és menj ki. Nem kell gyorsan menni – egy könnyű tempójú 5K a cél. Képesnek kell lennie csevegni futás közben.
táplálkozás
Ezen a héten a hangsúly az új szokások létrehozására és a rendszer visszaállítására irányul.
- végezze el az edzéssorozatot reggeli előtt. Az izom glikogén lesz a legalacsonyabb, így minden cukrok eszel után tankol izmok, ahelyett, hogy tárolja a zsír.,
- böjtölés után adjunk hozzá fehérjeport a mandulatejhez az edzés utáni természetes és ízletes feltöltéshez.
- adj hozzá egy gyümölcslevet a napodba. Próbálja meg keverni a céklát, a citromot, az almát, a gyömbért az edzés utáni felvételhez. A cékla antioxidánsai segíthetnek az edzés során felszabaduló szabad gyökök felmosásában.
vásárlási listája
Heti 2:
AZ EDZÉS
ezt a hétfő, kedd, csütörtök, péntek
A mozog, mint alternatív V-ül, vagy a pókember burpees, ez az edzés már kifejezetten a cél az izmokat, miközben a pulzusszám, hogy a következő szintre.
az egyes, a következő 30 másodpercig, a többi két percig, majd ismételje meg még kétszer:
- Alternatív V-Ülj (tartja kezét-lábát egyenesen, mint lehetséges)
- T Nyomja meg a Fel (ügyelve arra, amikor elforgatja a szélén, hogy nyissa ki a ládát, hogy meghosszabbítja a karját)
- Előre Kitöréseket (a-csípőre tett kézzel, majd nyomában a kapcsolatot a földön)
- Séta Deszka
- Pókember Burpees
a JÓGA
ezt szerdán
Mint a múlt héten, hogy idő 10 perc jóga flow által Ella Mills, hogy nyúlik ki, fájó, fáradt izmokat.,
CARDIO
ezt vasárnap
Keverjük a dolgokat, majd próbálja meg egy sprint futópad ülés, vagy kap egy biciklit a cardio ülés – 1 perc -, a 75% – os intenzitás (mérsékelt ütemben), 1 min többi, 6-8 ismétlést.
a TÁPLÁLKOZÁS
Tankolni
Ezen a héten az edzések vannak keményebb, valamint fejlettebb mondta Hazel szóval chase ezen a héten áramkör a reggeli az egyik napról a másikra zab áztatott mandula tejet egy létfontosságú üzemanyag-fel.,
fűszerezi
mind hallottuk, hogy eszik chili segítségével növeljék anyagcserét, így próbálja a fűszeres lé, hogy beindítsák az anyagcsere: keverék, 2 paradicsom, 1⁄4 chilli, hogy érzem, hogy éget.
próbálja ki ezt a
aminosav glutamin túltöltés a mentelmi-a must, ha éppen üti, hogy nehéz -, valamint fokozza az állóképességet és a hasznosítás. Keverje össze az 5G port vízzel vagy rázással.
a bevásárló lista
Heti 3:
AZ EDZÉS
ezt hétfő, kedd, csütörtök, péntek
A harmadik a zsírégető edzés videók, ez növeli az ellenállást a komplexitás. Fogd meg a súlyzókat-itt az ideje, hogy bekapcsolja az ellenállást. Ezen a héten a funkcionális, izomépítő lépésekre koncentrál.
az egyes, a következő 30 másodpercig, a többi két percig, majd ismételje meg még kétszer (a dumbells):
- Pókember (lapos vissza)
- DB Elülső/Oldalsó Emelés
- DB Oldalsó Kitörés
- DB Oldala Deszka (a kar zárva kinyújtotta felé a határ minden alkalommal)
- Burpee Nyomja meg
a JÓGA
ezt szerdán
Ezen a héten keverjük össze a mozgás, az áramlás által Jóga Adrienne.,
CARDIO
tegye ezt vasárnap
ha fáradtnak érzi magát, menjen egy hosszú, kényelmes héten, de ha még mindig van tartalék a tartályban, itt van az edzés: próbálja ki a 10×10 mp sprinteket 95% – os intenzitással. Cél a 4 perc helyreállítási között mindegyik. Ne feledje azonban, hogy a pihenés hiánya visszavonhatja a nagy intenzitású edzés előnyeit.
táplálkozás
a következő két hétben az energiaszintre, az egészséges zsírokra és a hidratációra kell összpontosítania.
Add egy nightcap
tartsa a szellem szinten fel ezen az utolsó héten., Vegyen be 500-1000 g immunitást – és májfunkciót fokozó C-vitamint vízzel lefekvés előtt.
Egyél jól
dolgozz egy részét az egészséges zsírok-egy marék dió, fél avokádó, egy adag olajos hal-minden étkezés, hogy kinyit az alapvető vitaminokat, és hogy tartsa meg érzés teljesebb.
tartsa a vizet
, és Hazel azt tanácsolja, hogy hidratált maradjon: “még a hidratáció 1% – os csökkenése is befolyásolja a zsírégetés képességét” – mondja Hazel. Sip 250ml első dolog, 500ml edzés közben, 500ml után.,
A BEVÁSÁRLÓ LISTÁT
Heti 4:
az utolsó szakaszon már. Légy büszke arra, hogy mennyi a fitness javult még ebben a rövid idő alatt, majd törni a múlt héten.
az egyes, a következő 30 másodpercig, a többi két percig, majd ismételje meg még kétszer (kezdőknek):
- Sor (a hátsó lapos mag részt)
- DB Nyomja meg Sorban (hogy a mellkasodat, hogy az emeleten, a könyök)
- Csepp Zömök
- 3-Pont Deszka (a hátsó lapos, core részt, majd karját hosszú)
- Rossz Burpee (a szűk négyütemű)
a JÓGA
ezt szerdán
nézzük azt sugallják, ragasztás a Jóga Adrienne., A “jóga a futók számára” a világ kedvence – több mint 1 millió alkalommal figyelték meg!
CARDIO
csináld ezt vasárnap
Befejezés erős egy 5K, majd reeeeeelax!
Ha inkább az edzőteremben próbálna edzeni, jelölje meg ezeket a magerősítő gyakorlatokat vagy ezt a glutes edzést.
Vélemény, hozzászólás?