Calisthenics:a végső Kezdő 7 napos útmutató

mi az edzőterem?

egyszerű kérdésnek tűnik.

néhány, ez a hely lehet egy szentély a fitness szentelt:

pszeudo-vallási élmény, ahol a súlyzó lift kell végrehajtani tökéletes formában. A pihenésnek pontosan 30 másodperces intervallumnak kell lennie. Legalább egy órán keresztül futnia kell a futópadon. És ne merjen beszélgetni valakivel, akit Dr., Nem kapod meg a halál fényét.

mások számára ez inkább antropológiai kaland. Gondolj bele – ha mást is be egy nyilvános tér, ahol az emberek egymásnak kimondatlan, társadalmilag elfogadott engedélyt, hogy nevetséges testhelyzetekben. Nem tudok túl sokat gondolni.

talán úgy gondolja, hogy az edzőterembe járás az egyetlen módja annak, hogy valóban egészséges legyen, és javítsa a biometrikus adatokat, például a pulzusszám változékonyságát és az oxigén telítettségét. De ez messze van az igazságtól! Nem kell feláldoznod a szórakozást a fitért., Ami azt illeti … mindkettő lehet:

edzhet, mint egy ninja!

igen, jól hallottad. Calisthenics a ninja képzés.

mi A Calisthenics?

A Calisthenics a testtömeg-képzés. Minden olyan mozgás, amely csak a testtömegét használja, technikailag calisthenicsnek tekinthető.

Szerint a járványügyi for disease Control and Prevention, csak 21,7% – át 18 éves, vagy idősebb találkoztam a Fizikai Aktivitás Irányelveket, mind az aerob, illetve izom-erősítő tevékenység. A legtöbb fitnesz tevékenység általában az aerob vagy anaerob testmozgás felé hajlik., A Calisthenics viszont mindkettő kiegyensúlyozott kombinációja.

akkor miért kell csinálni calisthenics? Íme néhány ok, amiért:

• erősebb & karcsúbb
• ez szórakoztató!
• nincs tornaterem tagság költsége
• nincs szükség divatos felszerelésre
• válassza ki, mikor + hol kell gyakorolni

Ha olyan vagy, mint a legtöbb fitness kezdő, akkor nem dolgozott ki korosztályban. És ha te vagy az a fajta ember, aki utálja az összetett dolgokat, akkor valószínűleg kerülöd az edzőtermet, mint a pestist. A calisthenics szépsége az, hogy egyenesen előre halad., De ne hagyd, hogy a “könnyen érthető” mozgások becsapjanak. Calisthenics szétrúgja a segged.

tehát hogyan kell egy kezdő kezdeni calisthenics képzés?,orkout terv azonnal elkezdhetjük:

HÉTFŐ: Nincs Berendezés Nap

Nem Berendezések Edzés:

4 Ciklus:

• Max Plank (Hold deszka 30 másodpercre, ha teljesen kezdő)
• 8 Guggolás
• 8 Kitöréseket (mindkét láb)
• 8 fekvőtámasz
• 8 megállapításáról Szóló, Lábát Emeli
• Max a Hegymászók (20 mindkét lábát, ha csak most kezdődik)
• 8 Pike fekvőtámasz

Ez a gyakorlat a LEGJOBB MÓDJA annak, hogy a gimnasztika, mert nem igényel egyetlen berendezés., Ezt megteheti a nappaliban, a hálószobában, az irodában, a parkban – bárhol! Ezek alapvető gyakorlatok segít felépíteni az erőt, kitartást, hogy végre a fejlett mozgások a jövőben. Gondolj ezekre, mint a calisthenic építőköveire.,

KEDD: Alapvető Kezdő Napján

Alap Kezdő Edzés:

4 Ciklus:

• 7 Közel Kezét Chin-Up
• 5 Pull Up
• 6 Mártogatós
• 15 fekvőtámasz
• 5 Lábát Emeli
• 9 Ugrás, Guggolás
• 15 Ausztrál Pull Up

Ez az edzés bemutatja, hogy calisthenic gyakorlatok, amelyek megkövetelik, hogy valamiféle bár lógni. Pull up bars are cheap & könnyen kap egy online, vagy vegye fel egy sportáruház., Legtöbbjük illeszkedik az ajtókerethez anélkül, hogy kárt okozna. Ha úgy érzi, outdoorsy, talál egy park az Ön közelében, hogy bárok vagy játszótér!,A Ups

30 Második a Superman Tartsa

30 Guggolás

60 Deszka

PÉNTEK: Zsír Eltávolítása Nap

Zsír Eltávolítása Edzés:

4 Ciklus:

• 100 Méteres Távon
• 5 Mártogatós
• Második 45 Jumping Jacks
• 8 fekvőtámasz
• 30 Második Váltakozó Magas Térd
• 30 Második Hegymászók
• 15 Deszka

SZOMBAT: Kezdő HIIT NAP

Zsír Eltávolítása Edzés:

4 Ciklus:

• 15 másodperces sprint (Fuss, amilyen gyorsan csak lehet!,)
• 45 másodperces séta (ne álljon meg a helyén. Séta)

1 ciklus:

• 30 másodperces sprint (fuss, amilyen gyorsan csak tudsz!)
• 1: 30 másodperc séta + helyreállítás

4 ciklus:

• 15 másodperces sprint (fuss, amilyen gyorsan csak tudsz!)
• 45 másodperces séta (ne álljon meg a helyén. Séta)

1 ciklus:

• 30 másodperces sprint (fuss, amilyen gyorsan csak tudsz!,)
• 1:30 second walk + recovery

egy kezdő nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzést tartunk, mert ez valóban növeli a kardio & calisthenic stamina. HIIT ülés is bebizonyosodott, hogy hihetetlenül hatékony, amikor a zsírégetést.

vasárnap: pihenőnap!

ne felejtse el viselni Biostrapját, és ossza meg calisthenics előrehaladását a biostrap segítségével.közösség! Szeretnénk látni, hogy átalakítja magát a legerősebb & legegészségesebb verziójává.