hallottál már valaha fitness profik és a mainstream média azt állítják, hogy ez vagy az edzésprogram fog fordulni a zsír izom? Nos, sajnáljuk, hogy tájékoztatjuk Önt erről az állításról – olyan jó, mint amilyennek hangzik-egyszerűen hamis.
a zsírégetés folyamata teljesen elkülönül az izomépítés folyamatától, bár a két folyamat egymáshoz kapcsolódik-mondja Lauren Shroyer, MS, az American Council on Exercise (ACE) termékfejlesztési igazgatója., “A kifejezés fordult a zsír izom valószínűleg származott, hogy a kapcsolat, és volt egy hatalmas leegyszerűsítése a folyamat, ami valójában történik,” hozzáteszi
, hogy segítsen tisztázni a kapcsolatot-és hogyan lehet használni, hogy az előnyt-elmagyarázzuk a folyamat az épület izom és zsírégetés részletesebben.
hogyan épít izom
az izomépítéshez először le kell bontania az izmokat. A legjobb módja ennek az, hogy több stresszt helyezzen az izmokra, mint amennyit megszoktak.,
“a tested alkalmazkodik bármely stresszhez, amelyet ráhelyez, tehát ha gyakorol, és növeli a felemelt súly mennyiségét vagy a megtett távolságot, akkor olyan környezetet biztosít az izmok számára, hogy egyik vagy másik módon erősebbé váljanak” – mondja Shroyer.
pontosabban, ha súlyokat emel, vagy más módon stresszeli a testét, kárt okoz az izomrostokban. Miután megsérült, az izom SOS jelet küld az egyedi sejteknek, amelyeket műholdas sejteknek neveznek, hogy megmentsék és megjavítsák vagy kicseréljék a sérült szálakat., Ha párosul a megfelelő mennyiségű minden makronutriens (azaz, fehérje, szénhidrát, zsír), akkor végül építeni izomtömeg.
mi több, a sérült izmok különösen fogékonyak a fehérje és a glikogén helyreállító hatásaira (az izmok energiát használnak) közvetlenül az erő vagy a testmozgás után, ami segíthet új izom felépítésében-mindaddig, amíg megfelelően tankolsz.,
, HOGY ZSÍRT ÉGET
a zsírégetést, másrészt, van egy kérdés, ami egy kalória deficit: “Amikor a test egy olyan helyzetben, ahol a több kalória energia, mint te veszed át az ételt, aztán hogy kiderül, hogy más formái, a tárolt energia, üzemanyag élet tevékenységei,” Shroyer mondja. Gyakran-bár nem mindig-ez azt jelenti, hogy zsírt éget az üzemanyagért.
a kalóriahiányt néhány különböző módon érheti el:
vágja le a kalóriákat a napi étrendből. (A szakértők általában azt javasolják, hogy naponta legfeljebb 500 kalóriát vágjanak.,)
kalóriát éget edzés közben, miközben a napi kalóriabevitel ugyanaz marad.
enni valamivel kevesebb kalóriát naponta, és éget egy kis mennyiségű keresztül gyakorolja. (Példa: vágj le 250 kalóriát a diétádból, és égess el 250 kalóriát edzés közben.)
hogyan éget több zsírt
csinál egy kombináció a diéta és a testmozgás valószínűleg a legjobb választás a zsírégetést. A testmozgás általában — különösen az erősítő edzés-számos előnnyel jár, mind az általános egészség, mind a zsírégetés szempontjából., “Valójában az egészséges táplálkozási szokások és a növekvő aktivitás egyidejű eltolódása gyors eredményeket fog elérni” – mondja Shroyer.
megadott, akkor valószínűleg nem éget egy csomó zsírt edzés közben, kivéve, ha csinálsz valami alacsony intenzitású (gondolom: egy könnyű jog, séta vagy biciklizés). A testedzés és a testedzés mérsékelt-nagy intenzitású formái (gondoljunk csak: mérsékelt intenzitású kardio és HIIT) általában több glikogént (szénhidrát tárolási formáját) égetnek el, mint a zsír.
az izomtömeg növelése az erősítő edzés révén azonban nagyszerű módja a napi kalóriaégetés növelésének., A zsírtól eltérően az izom metabolikusan aktív szövet, ami azt jelenti, hogy kalóriát éget, még nyugalomban is. Ahogy hozzá több izom a szervezetben, akkor növeli a bazális anyagcsere, vagy a kalóriák számát A szervezet éget nyugalmi állapotban.
alacsony intenzitású, zsírégető testmozgás nem feltétlenül a legjobb módja a zsírégetésnek. Persze, nagyobb mennyiségű kalóriát éget el a zsírból (körülbelül 60%), ha alacsonyabb intenzitással dolgozik, de a nagyobb intenzitású edzés általában több kalóriát éget el (bár ez az edzés hosszától függhet)., Ha éget több kalóriát összességében során mérsékelt-nagy intenzitású edzés, akkor a szél fel több kalóriát éget a zsír.
Itt egy példa az American council on Exercise: Feltételezem, hogy égett 200 kalória alatt egy 30 perces alacsony intenzitású edzés; nagyjából 120 kalóriát származik kövér. Tegyük fel, hogy 400 kalóriát égetett el egy 30 perces HIIT edzésből; ezeknek a kalóriáknak nagyjából 140 (35%) zsírból származott. Nem csak a HIIT során kétszer annyi kalóriát égetett el, hanem ugyanabban az időben valamivel több kalóriát is égetett a zsírból.
Vélemény, hozzászólás?