“ Ich hasse mich selbst.““Ich bin nicht gut genug.““Ich scheitere bei allem, was ich tue.““Jeder hasst mich.““Wenn ich das versuche, werde ich es einfach vermasseln.“
Dies sind nur einige der Gedanken, die Sie haben könnten, wenn Sie Selbsthass, Selbsthass oder geringes Selbstwertgefühl verspüren. Mit solchen Gedanken überflutet zu sein, kann demoralisierend, beunruhigend sein — und wenn es nicht kontrolliert wird, kann es zu ernsthaften Fällen von Depressionen und anderen psychischen Problemen führen., Die Frage ist, wann sind Gedanken wie „Ich hasse mich selbst“ ein Problem, und wenn ja, was können Sie tun, um die Situation zu beheben?
Wie Sie feststellen können, ob Ihre selbsthassenden Gedanken problematisch sind
Fast alle von uns haben zu der einen oder anderen Zeit Gedanken an Selbsthass. In gewisser Weise ist ein bisschen Selbstbewusstsein eine gute Sache. Es bedeutet, dass wir über unsere eigenen Mängel realistisch sind. Dieses Bewusstsein kann zu einer Fähigkeit beitragen, Mitgefühl gegenüber anderen zu empfinden., Selbstkritik ist auch ein wichtiger Teil von Wachstum und Reife — zu erkennen, dass Sie Raum haben, sich zu verbessern und sich weiterzuentwickeln, kann sich als lebenswichtiger Vorteil erweisen.
Das Problem entsteht, wenn Gedanken wie „Ich hasse mich selbst“ dein Denken dominieren. Ein guter Lackmustest besteht darin, sich ein paar Fragen zu stellen:
- “ Hindern mich meine Gedanken an Selbsthass daran, meine Ziele zu erreichen oder in meinem Leben optimal zu funktionieren?“
- “ Kann ich mich aus diesen Gedanken herausreden oder scheinen sie mir ohne Erlaubnis in den Kopf zu kommen?,“
- „Erlebe ich erhöhte Gefühle von Wertlosigkeit, Depression oder nur eine allgemeine „Dunkelheit“, die an diese Gedanken gebunden ist?“
Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, ist es möglicherweise an der Zeit herauszufinden, wie Sie mit Ihren Gedanken an Selbsthass und allgemeines negatives Denken besser umgehen können. Die Wahrheit ist, dass Gedanken wie“ Ich hasse mich selbst “ nur Gedanken sind. Es sind keine harten Fakten darüber, wer du bist. Das Problem ist, wenn sie anfangen zu übernehmen, könnten Sie anfangen, ihnen zu glauben.,
Wenn du die Tatsache nicht von der Realität trennen kannst, wenn es um dein eigenes Selbstwertgefühl geht-dann werden Gedanken an Selbsthass zum Problem. Die gute Nachricht ist jedoch, dass die Gedanken nicht wahr sind (ich verspreche es!), und Sie nicht haben zu Leben, zu glauben, Sie sind.
6 Möglichkeiten, mit selbsthassenden Gedanken umzugehen
Es gibt Grade von Selbsthass und geringem Selbstwertgefühl. Einige von uns erleben diese Gedanken und Gefühle nur zeitweise. Für andere von uns ist Selbsthass eine ständige Realität, und eine, die für uns schwer zu handhaben ist., Was auch immer der Fall ist, niemand sollte das Gefühl haben, dass sie nur mit diesen Gefühlen „leben“ müssen.
Du verdienst es, dich besser zu fühlen, Selbstliebe, Mitgefühl und Selbstvertrauen zu erfahren. Es mag schwer zu glauben sein-besonders wenn Sie lange Zeit mit geringem Selbstwertgefühl gelebt haben—, aber es ist absolut möglich, sich gut zu fühlen, und für diese „Ich hasse mich selbst“ – Gedanken gehört es der Vergangenheit an.
Hier sind einige Ideen, um loszulegen.,
Journal
Manchmal ist es genau das, was wir brauchen, um unsere Gedanken aus unserem Kopf auf ein anderes Medium zu bringen und sie daran zu hindern, genauso viel Kraft zu haben. Journaling erfordert nicht, dass Sie ein kompetenter Schriftsteller sein, oder sogar in vollständigen Sätzen zu schreiben! Wenn Sie sich sogar fünf Minuten am Tag Zeit nehmen, um Ihre Gedanken auf der Seite zu“ verschütten“, kann dies therapeutisch sein und Ihnen eine kleine Perspektive geben.
Meditieren
Für jemanden mit dunklen, rasselnden Gedanken mag die Idee der Vermittlung alles andere als entspannend klingen., Aber entgegen der landläufigen Meinung, meditieren erfordert nicht, dass Sie Ihre Gedanken zu schließen. Vielmehr werden Sie aufgefordert, sie einfach zu bemerken. Sich Ihrer Gedanken bewusster zu werden und dann bewusst zu entscheiden, wie Sie darauf reagieren sollen, ob Sie sie ignorieren, anerkennen oder einfach durchatmen sollen, ist ein wunderbares Werkzeug zur Bekämpfung negativer Gedanken.
Reflektieren Sie die Ursprünge der Gedanken
Niemand wird geboren, der selbsthassende Gedanken über sich selbst denkt., Wenn Sie darüber nachdenken, werden Sie normalerweise sehen, dass Gedanken wie „Ich hasse mich selbst“ wahrscheinlich von Menschen in der Kindheit stammen (Hausmeister, Lehrer oder andere Autoritätspersonen), die Sie konsequent niedergeschlagen haben.
Dinge wie „Du bist wertlos“, „Du wirst nie etwas erreichen“ oder „niemand mag dich“ zu hören, kann einen tiefgreifenden lebenslangen Einfluss auf dein Selbstwertgefühl haben. Wenn du lernst zu sehen, dass diese Ideen nicht von dir kommen, kannst du etwas von ihrer Kraft wegnehmen und dir helfen zu sehen, dass diese Gedanken keine Wahrheiten sind und dass du ihnen nicht mehr zuhören musst.,
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Es kann äußerst schwierig sein, die Ursprünge Ihres Selbsthasses zu erforschen, und für viele von uns ist es von entscheidender Bedeutung, dies unter der Obhut eines lizenzierten Psychiaters zu tun. Ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihres geringen Selbstwertgefühls aufzudecken.
Vielleicht noch wichtiger, sie können Ihnen helfen, einen Plan zur Bewältigung und Heilung zu entwickeln. Es kann schwierig sein, den ersten Schritt zu unternehmen, um mit einem Therapeuten zu sprechen, insbesondere wenn Sie sich überhaupt mit Selbsthass und Scham befassen., Aber Sie können sicher sein, dass Ihr Therapeut alles gehört hat und Sie nicht wegen Ihrer Gefühle beurteilen wird.
Wenn Sie zum ersten Mal in die Therapie gehen, kann es hilfreich sein, mit mehreren Therapeuten zu sprechen, bevor Sie einen auswählen. Gehen Sie mit Ihrem Bauch auf diese: wenn ein Therapeut macht Sie sich sicher und wohl fühlen, sie sind wahrscheinlich eine gute Passform. Wenn die Idee, sich zu wagen, einen Therapeuten von Angesicht zu Angesicht zu treffen, Sie belastet, Sie könnten einen Online-Therapeuten in Betracht ziehen. Talkspace Therapeuten sind geschult, mit Selbstwertgefühl Fragen zu helfen und werden Sie treffen, wo Sie sind, und an Ihrer Bequemlichkeit.,
Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Gehen Sie durch den Prozess des Verstehens, Ihre Gefühle von Selbsthass kann dazu führen, dass Sie sehen, wie bestimmte Leute in deinem Leben haben dazu beigetragen, dass Sie Ihre negativen Gedanken. Dies kann eine unangenehme Erkenntnis sein, aber das Silberfutter ist, dass Sie eine Wahl in der Sache haben. Sie können wählen, sich mit Menschen zu umgeben, die Sie heben, schätzen Sie, und inspirieren Sie Ihr bestes Selbst zu sein., Diese Menschen in Ihrem Leben zu haben — und zu lernen, diese Art von Person für andere zu sein — kann die Negativität bekämpfen und es Ihnen ermöglichen, zu einem vollen, glücklichen Leben zu führen.
Haben Sie Geduld mit sich selbst und suchen Sie bei Bedarf Hilfe
Es kann eine Weile dauern, bis Sie alle Negativität loslassen. Versuchen Sie, Geduld auf der Reise zu üben (so hart, ich weiß). Wenn Sie es gewohnt sind, an jeder Ecke an sich selbst zu zweifeln, kann es schwierig sein, dem Prozess zu vertrauen. Aber du kannst es tun. Es wird ein wenig Mühe und ein wenig Glauben erfordern, aber Sie werden dorthin gelangen, und Sie sind es so wert.,
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