Manchmal kann es fühlen, wie Ihr Verstand arbeitet gegen Sie. Sie versuchen, Ihr Leben zu leben, aber Ihr Gehirn wird nicht aufhören, sich auf schlechte Dinge zu konzentrieren, die passieren könnten. Ob diese Dinge tatsächlich passieren werden oder nicht, Diese Art von Gedanken kann frustrierend sein—und anstrengend. Es braucht viel Energie, um die ganze Zeit besorgt zu sein!
Die Emotion, die Sie fühlen, wenn Sie sich ständig Sorgen machen, wird Angst genannt., Dein Körper spannt sich und dein Geist wird auf das fixiert, worüber du dir Sorgen machst. Es kann schwierig sein, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Angst kann auch Ihren Appetit beeinträchtigen und das Schlafen erschweren.
Ein wenig Angst kann nützlich sein. Wenn Sie beispielsweise Angst vor einer bevorstehenden Prüfung haben, kann dies Sie zum Lernen motivieren, damit Sie sich besser vorbereitet fühlen. Aber Angst kann leicht außer Kontrolle geraten. Wenn Sie so ängstlich sind, dass Sie sich nicht auf das Lernen konzentrieren können, ist die Angst nicht mehr nützlich.,
Reduzieren Sie Ihre Angst im Moment
Wenn Ihre Angst außer Kontrolle geraten ist, müssen Sie sie zunächst auf ein überschaubares Niveau bringen. Dies kann einfacher gesagt als getan werden, aber mit etwas Übung sollten Sie in der Lage sein, ein paar Bewältigungsfähigkeiten zu finden, die Sie verwenden können. Ein paar einfache, die Sie ausprobieren können, sind tiefes Atmen, Bewegung und Schreiben in einem Tagebuch.
Sobald Ihre Angst etwas geringer ist, können Sie darüber nachdenken, was tatsächlich vor sich geht: Was versucht Ihre Angst Ihnen zu sagen?,
Sorgen um reale Probleme
Es ist natürlich, sich Sorgen um etwas zu machen, das realistisch passieren könnte. Wenn Sie zum Beispiel in eine neue Stadt ziehen möchten, sind Sie natürlich nervös—Ihr ganzes Leben wird sich ändern! Aber sobald Sie dort angekommen sind und einige Zeit hatten, sich niederzulassen, wird die Angst wahrscheinlich vergehen.
In der Zwischenzeit geben Sie sich eine bestimmte Zeit-sagen wir, eine halbe Stunde -, um mit Ihrer Angst zu sitzen. Erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie tun können, um sich auf das vorzubereiten, worüber Sie sich Sorgen machen., Das nächste Mal, wenn Sie sich ängstlich fühlen, verwenden Sie eine Bewältigungsfähigkeit, um Ihre Angst auf ein überschaubares Niveau zu bringen, dann schauen Sie sich Ihre Liste an und sehen Sie, ob Sie etwas tun können. Und wenn nicht? Verwenden Sie eine Bewältigungsfähigkeit und weitermachen.
Irrationale Sorgen
Wenn Sie sich Sorgen um etwas machen, das sehr unwahrscheinlich ist, oder wenn Sie sich über etwas relativ Kleines überproportional Sorgen machen, gilt Ihre Angst als irrational. („Irrational“ ist ein anderes Wort für „nicht realistisch.“) Manchmal, wenn Menschen erkennen, dass ihre Ängste irrational sind, hören sie auf, sich um diese Dinge zu sorgen., Aber das passiert nicht immer, besonders wenn Sie eine Angststörung haben. Wenn Sie denken, dass Sie eine Angststörung haben könnten, nehmen Sie einen Bildschirm für psychische Gesundheit, um herauszufinden, ob das wahrscheinlich ist. Glücklicherweise sind Angststörungen behandelbar.
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