„Wo soll ich anfangen, wenn ich will, um Gewicht zu verlieren?“Ich glaube, ich habe diese Frage in den letzten 10 Jahren in der Fitnessbranche hunderte Male gehört. Während jedermanns Blaupause für die Gewichtsabnahme anders sein wird (und sollte), gibt es definitiv bestimmte Startblöcke, die für absolut jeden funktionieren.
Du bist nicht allein, wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst. Es gibt Unmengen von Menschen wie Sie und Sie sollten sich nicht schämen oder schämen, diese Frage zu stellen., Aber hoffentlich beantwortet dieser Beitrag diese Frage und Sie müssen sie nicht mehr stellen – das ist mein Ziel!
Beginnen Sie mit diesen 8 abnehm-Tipps:
ENTSCHEIDEN!
Dies ist die #1 wichtigste Sache überhaupt. SIE müssen entscheiden, dass Sie es satt haben, wie Sie gelebt haben, und es ist Zeit für eine Veränderung. SIE müssen diesen Punkt erreichen – niemand wird Sie dazu zwingen können. SIE müssen jeden Tag die Arbeit aufnehmen, also muss dieses Engagement und diese Entscheidung von IHNEN kommen!,
Ich habe schon mal mit Leuten zusammengearbeitet, die sich noch nicht ganz entschieden hatten, mich aber trotzdem als Trainer engagiert haben. Es war sehr offensichtlich, weil der Antrieb, die Entschlossenheit und jeder Funke schnell verschwunden waren. Tatsächlich haben mich viele sogar angelogen, was sie aßen, oder sie würden es vor mir verbergen, wenn ich den Raum betreten würde! Hmmm….dies ist für SIE (nicht ich!). Es muss unbedingt für SIE sein!
Gehen Sie spazieren
Wandern hat unglaubliche Vorteile und Sie können es jederzeit und überall tun.
Gehen ist eine stressarme, wirkungsarme Trainingsform (im Gegensatz zu Laufen und Springen) und ein ausgezeichneter Fatburner., Schnüren Sie einfach Ihre Wanderschuhe, Laufschuhe, Trainingsschuhe (was auch immer!) und los! Dies ist die perfekte Zeit, um motivierende Podcasts, Ihre Lieblings-Playlist oder ein Hörbuch zu hören.
Denk nicht nach, geh einfach!
Erstellen Sie ein Vision Board
Gehen Sie durch eine Reihe von Zeitschriften und schneiden Sie Bilder Ihres Traumlebens, Körpers, Ihrer Denkweise, Ihres Hauses usw. aus. Legen Sie alles auf einen Korken oder ein Plakat und hängen Sie es an einem Ort auf, den Sie jeden Tag sehen werden., Schau es dir an, stelle dir vor, wie es sich anfühlt, diese Ziele zu erreichen (ja, du kannst deine Augen schließen) und ENTSCHEIDE, dass du dorthin kommst, egal was passiert.
Ich habe viele Bilder von Oprah Winfrey und Jillian Michaels auf meinem Vision Board. Und ich berühre oft ihr Herz und berühre dann meins – als ob ich das Herz dieser Menschen, die mich inspirieren, auf mich übertragen würde. Es ist mir egal, ob das seltsam klingt, ich mache das und es ist erstaunlich!
Trink deine Kalorien nicht-nur Wasser!
Keine Säfte, kein soda, kein Sport-Getränke…nur Wasser!
Oh und keine Diät Soda., Die künstlichen Süßstoffe aktivieren immer noch die „Belohnungswege“, die aktiviert werden, wenn wir süße Speisen essen. Allerdings gibt es keine Kalorien in ihnen, so dass es nichts gibt, um diesen Schalter auszuschalten – was zu mehr und mehr ungesunden Heißhunger führt.
Zielen Sie auf 35-40 ml pro kg Körpergewicht. Und fügen Sie 500-1000 ml pro Stunde Sport.
Taschenrechner Tipp:
Finden Sie heraus, wie viel Wasser Sie mit diesem Flüssigkeitsanforderungsrechner trinken sollten.
Definieren Sie Ihr“Warum“
Warum möchten Sie abnehmen?,
Sie müssen dies aufschreiben und überall ablegen: auf Ihrem Vision Board, auf dem Badezimmerspiegel, in Ihrem Auto, auf Ihrem Telefon, in Ihrer Brieftasche, an Ihrem Schreibtisch…Sie bekommen das Bild!
Es muss etwas emotional Überzeugendes sein wie: „Ich möchte fit und energetisiert sein, um meine Kinder herumzujagen, ohne mich außer Atem zu fühlen“, „Ich möchte mich in diesem Kleid/Anzug, den ich für die Hochzeit meines besten Freundes gekauft habe, gut fühlen“ oder „Ich möchte länger leben als meine Eltern.“Und bitte nicht dem Mem zum Opfer fallen,“ Tu es für diejenigen, die gesagt haben, du könntest es nicht. “ Wer kümmert sich um diese Leute!, Melden Sie sich wie eine E-Mail ab – Auf Wiedersehen!
Gleichgewicht und Stabilität
Beginnen Sie mit Übungen, während Sie auf einem Fuß oder auf einer instabilen Oberfläche balancieren (im Sand laufen, mit einem BOSU-Ball trainieren usw.).
Dies hilft Ihrem neuromuskulären System, effizienter zu arbeiten, und stärkt Ihren Kern und Ihre Stabilisatormuskulatur, um Schmerzen und Verletzungen zu lindern.
Training:
Für einige große Stabilität & Balance Übungen besuche diesen Blog-Post.
Verfolgen Sie Ihr Essen
Wie viel essen Sie? Weißt du es überhaupt?,
Viele Menschen haben keine Ahnung, wie viele Kalorien Sie Essen. Laut einer Studie im New England Journal of Medicine wurden zwei Gruppen von Personen (eine mit einer Vorgeschichte von Diätresistenz und eine ohne), die in Bezug auf Gewicht, BMI, Körperfettanteil, Bildungsstand und Beschäftigungsgeschichte ähnlich waren, gebeten, zu berichten, wie viele Kalorien sie zu sich genommen hatten an einem Tag verbraucht. Beide Gruppen unterschätzten ihre Kalorienzufuhr um etwa 1.000 Kalorien oder MEHR!,
Auf der anderen Seite der Medaille können zu wenige Kalorien verhindern, dass Ihr Körper Gewicht verliert und dieses zusätzliche hartnäckige Fett loswird, weil es buchstäblich im Hungermodus ist. Sie müssen genug essen, bevor Ihr Körper anfängt, gespeichertes Fett zu verbrennen.
Sehen Sie nun, warum die Verfolgung Ihres Essens so wichtig ist?
Seien Sie anwesend, wenn Sie essen
Schauen Sie fern, auf dem Computer oder auf Ihrem Telefon, wenn Sie essen? Schaust du dir dein Essen überhaupt an, wenn du es isst?
Es ist Zeit zu trennen, während Sie Essen. Wussten Sie, dass die Verdauung mit Ihren Augen beginnt?, Ihre Augen sehen das Essen und dann produziert Ihr Mund Enzyme in Ihrem Speichel, um den Verdauungsprozess vor dem Schlucken zu starten.
Oh, und was ist mit Kauen? Kaust du überhaupt dein Essen vor dem Schlucken oder bist du so eilig, dass du nur dein Gesicht stopfst? Im Ernst – seien Sie ehrlich mit diesen Fragen. Zielen Sie darauf ab, Ihr Essen 25 Mal vor dem Schlucken zu kauen, dafür sind Zähne da. Fühlen Sie sich nach dem Essen jemals luftig und aufgebläht? Kauen und tatsächlich zulassen, dass sich Ihr Essen mit Ihrem Speichel vermischt, anstatt es in Rekordzeit zu verscheuchen, kann dabei enorm helfen.,
Also, ich habe dir 8 Startplätze gegeben. Wählen Sie eine aus und beherrschen Sie sie und fahren Sie dann mit der nächsten fort. Sie können es tun! Dies ist dein “ AHA-Moment „(wie Oprah sagt), also mach es!
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