ich Trank 64 Unzen Wasser pro Tag für einen Monat. Hier ist Was ich Gelernt habe.

Kürzlich habe ich es mir zur Priorität gemacht, jeden Tag mindestens 64 Unzen Wasser zu trinken. Ich weiß, wir haben eine Million Mal gesagt, dass Trinkwasser wichtig ist, um Ihnen zu helfen, dieses Leuchten von innen und außen zu bekommen. Also entschied ich, dass es Zeit war zu üben, was ich predige.

Und weißt du, was ich gelernt habe? Der ganze Hydratations-Hype ist real.

Wie real?, Weißt du, wie manchmal du eine Zeitschrift liest und eine Berühmtheit sagt, dass hydratisiert zu bleiben ihr größtes Schönheitsgeheimnis ist und du deine Augen rollst? Ich unterstütze jetzt solche Behauptungen voll und ganz.

Hier sind 11 Lektionen und Tipps, die ich gelernt habe, indem ich meine Wasseraufnahme ernsthaft erhöht habe. Plus 3 infundierte Wasserrezepte, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern!

Beginnen Sie jeden Tag mit mindestens einem Glas.

Machen Sie das trinken von Wasser eines der ersten Dinge, die Sie tun, und es wird zu Gewohnheit, die in keine Zeit., Beginnen Sie Ihren Tag mit einem hohen Glas mit etwas Zitronensaft (Zitroneneiswürfel machen das viel einfacher!) oder mischen Sie ein sauberes Wasser für zusätzliche Entgiftungsvorteile. Es ist so eine Gewohnheit geworden, dass ich mich jetzt jeden Morgen nach diesem warmen Glas Wasser sehne, wenn ich aufwache.

Halten Sie eine Wasserflasche an Ihre Hüfte geklebt.

Weil Sie nicht genug trinken, wenn du nicht bringen Sie Wasser mit Ihnen! Meine Wasserflasche geht jetzt überall mit mir (hier sind einige meiner Lieblingskupfer), und ich stelle sicher, dass sie gefüllt ist, bevor ich aus der Tür gehe., Sie wären überrascht, wie viel von Ihrem Hydratationsziel Sie erreichen können, während Sie im Verkehr sitzen, in den Laden gehen oder Besorgungen machen.

Hier ist die Sache: Sie können nicht mehr Wasser trinken, wenn Sie keinen einfachen Zugang dazu haben. Dies ist definitiv ein „out of sight, out of mind“ Problem—zumindest für mich.

Und ich werde ehrlich sein, ich Panik ein wenig, wenn ich den Kopf aus der Tür und später erkennen, dass ich nicht über meine Wasserflasche! Weil ich weiß, dass ich durstig werde und es einfacher ist, wenn du vorhast., Stellen Sie sicher, dass Sie eine kaufen, die Sie tatsächlich verwenden werden, die in Ihren Auto-Getränkehalter passt, und das ist kein Schmerz (oder zu hässlich), um mit Ihnen herumzuschleppen.

Glas ist ideal für Wasserflaschen, aber BPA-freier Kunststoff ist in Ordnung, wenn Sie sich Sorgen um Bruch machen. Full Circle ‚ s Daytripper Glasflasche ist eine schlanke Glasversion (sie machen auch eine reisegröße Infuser-Flasche mit einem eingebauten Zitrusrührer). Die Glasflaschen von LifeFactory haben eine Silikonhülle, um sie zu schützen.,

Wenn Sie ein Fan des Brita-Filters sind, machen sie eine Reiseversion; Die CamelBak-Flasche ist eine gute Wahl für diejenigen, die nur einen Strohhalm brauchen. Achten Sie darauf, Ihre Wasserflasche oft mit einem Pinsel zu waschen!

Guzzle, bevor Sie essen.

Wasser mit Zitrone ist das perfekte Getränk vor dem Frühstück. Und jetzt werde ich erst essen, wenn ich meine 32-Unzen-Wasserflasche vor dem Mittag-und Abendessen geleert habe.

Dies hilft mir, mich satt zu fühlen, da Durst oft mit Hunger verwechselt wird. Außerdem hindert es mich daran, während der Mahlzeiten zu trinken, was manchmal die Verdauung beeinträchtigen kann.

4., Kaufen Sie nicht Ihr Trinkwasser. Holen Sie sich stattdessen einen speziellen Wasserkrug.

Ich bin kein Fan von Plastikwasserflaschen. Leitungswasser ist so einfach und kostenlos!

Ich würde viel lieber in einen guten Wasserfilter investieren, den ich immer wieder verwenden kann, als Plastikflaschen zu trinken und zu werfen. Probieren Sie einen gefilterten Wasserkrug, der schlechten Geschmack, Geruch, Chloramin und Chlor aus Ihrem Wasser reduziert.

Dies kann ein Filterkrug vom Typ Brita oder nur eine große Glasflasche sein, die Sie nach Bedarf nachfüllen., Sicher, Sie müssen viel in die Küche oder den Pausenraum gehen, aber Sie haben immer einen Vorrat an erfrischendem, kaltem Wasser bereit—und wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, sollten Sie den ganzen Tag über für kurze Pausen aufstehen. Sie werden wahrscheinlich sowieso mehr ins Badezimmer gehen müssen!

Ich bin ein Fan von meinem 41-Unzen Glaskrug mit einem Griff; Es ist groß genug, dass ich es nicht oft nachfüllen muss, aber klein genug, dass ich nicht das Gefühl habe, es fallen zu lassen, wenn es voll ist. Sie können auch ein Arbeitsplattenmodell für Ihr Büro kaufen oder wenn Sie viele Wassertrinker zu Hause haben., Waschen Sie es einfach alle paar Tage aus.

Geschmack ist dein Freund.

Das Trinken von klarem, gefiltertem Wasser kann ein abrupter Schalter sein, wenn Sie an gesüßte Limonaden oder Tees gewöhnt sind. Haben Sie also keine Angst, Geschmack mit Gewürzen (Zimt oder Ingwer), Obst (Beeren oder Zitrusfrüchte sind meine Favoriten), Kräutern (Minze oder Rosmarin) oder Gemüse (Gurke) hinzuzufügen.

Sie können auch ein paar Esslöffel Apfel oder anderen Saft in Ihr Wasser verdünnen. Wenn Sie Trinkwasser wie ein Genuss (wie ausgefallenes Spa-Wasser) anstelle einer lästigen Pflicht fühlen lassen, werden Sie eher dazu neigen, regelmäßig danach zu greifen., Hier ist ein infundiertes Wasser-Tutorial, um loszulegen.

Schauen Sie sich die 3 aromatisierten Wasserrezepte unten an oder probieren Sie eines dieser Rezepte aus:

Fruit infusion ideas

Summer infusion ideas

Fall infusion ideas

Immune-booster infusion ideas

Wenn Sie kein Fan von Belasten oder Pflücken von Minzblättern oder Stücken von Cantaloupe sind, suchen Sie jedes Mal, wenn Sie ein Glas gießen, nach einem Glas (oder BPA-freiem Kunststoff) Infuser Pitcher, der die Infusionsmittel enthält. Es gibt auch Arbeitsplattenversionen davon.

Versuchen Sie, etwas anderes als Wasser.,

Hydratation muss nicht nur stilles Wasser bedeuten. Jetzt bin ich süchtig nach Kräutertee! Null Kalorien und es ist warm und würzig.

Plus Wenn Sie darüber nachdenken, wie viel Wasser Sie bereits an einem Tag verwenden, stellen Sie fest, dass es die ganze Zeit ist! Ich benutze Wasser, um meinen Morgenkaffee und meinen Nachmittagstee zuzubereiten, Reis zu kochen und Pflanzenmilch zuzubereiten.

Ich füge gefiltertes Wasser zu meinen lieblingsgrünen Smoothies hinzu. Und Sie brauchen Wasser für frische, einfache Sirupe für besser schmeckende Cocktails. Alle diese zählen (außer vielleicht für den Kaffee, weil es ein Diuretikum ist, also nenne ich es einfach sogar auf diesem).,

Sprudelwasser oder nicht koffeinhaltige Tees halten Sie weiterhin mit Feuchtigkeit versorgt, ebenso wie leckeres Wasser wie Kokoswasser, Wassermelonenwasser oder Ahornwasser. (Die letztere Gruppe enthält jedoch Zucker, also trinken Sie ihn in Maßen.)

Sie werden körperliche Verbesserungen sehen.

ich nicht erwartet, dass revolutionäre Veränderungen in meinem Körper, als ich anfing, mehr Wasser trinken, und die Verbesserungen wurden subtil auf den ersten. Als ich in Woche zwei zog, bemerkte ich, dass ich mehr Energie hatte und mich weniger aufgebläht fühlte.

Dann fiel mir ein, dass ich nicht so oft nachmittags Kopfschmerzen bekam., Ich fing auch an, mich besser zu konzentrieren und mehr Energie zu haben, als ich es normalerweise nachmittags tat, als Blutzuckerabsturz mich jeden Tag gegen 15 Uhr auf die Suche nach Snacks, Kaffee oder beidem schickte.

Dies kann auch eine Funktion dessen sein, was ich NICHT trinke, nämlich—Diät-Soda. Es besteht kein Zweifel, dass ich Dehydration den ganzen Tag vermeide, indem ich meine Wasseraufnahme maximiere, aber ich denke, einige dieser Symptome waren von den zuckerhaltigen Dingen, die ich früher getrunken habe.

werden Sie beginnen zu Begehren es.,

Sie würden denken, dass nach dem trinken von so viel Wasser, man würde Sie nie durstig sein, aber es ist das Gegenteil. Je mehr Wasser ich trank, desto mehr vermisste ich es, als ich nachließ.

Als ich auf mein tägliches Ziel zurückfiel, bemerkte ich, dass ich super durstig, müde und träge war. Plötzlich sehnte ich mich mehr nach Wasser als nach Essen, und das passiert nie.

Ihre Haut wirklich verbessern wird.

Nachdem ich erreichte die Spitze der Hydratation nach einigen Wochen mehr Wasser trinken, bemerkte ich einen großen Unterschied auf der Außenseite zu., Meine Haut, die normalerweise zum Trocknen neigt, war nicht so trocken oder juckend wie normalerweise. Ich fand mich mit weniger Lotion, und meine Haut fühlte sich weniger eng nach der Reinigung.

Als nächstes kamen weniger Ausbrüche und-wage ich es zu sagen?- ein leuchtendes Leuchten. Meine nackte Haut begann mehr wie meine Haut Post-Make-up, Post-Highlighter-Anwendung zu sehen. Es war nicht makellos, aber es war gut genug, dass ich mich nicht mehr unwohl fühlte, ohne Make-up auszugehen.

Zuerst dachte ich, es sei nur meine Vorstellungskraft., Aber als Freunde anfingen zu fragen, was ich mit meiner Schönheitsroutine anders mache—hatte ich neues Make-up, eine bessere Feuchtigkeitscreme oder vielleicht den heiligen Gral natürlich aussehender Textmarker gefunden?- Ich wusste, dass ich was vorhabe.

Sie sparen Geld.

Wenn Sie alle der oben genannten ist nicht genug, um Sie wollen up Ihre Wasser Aufnahme, vielleicht, Geld zu sparen, wird ein guter Anreiz. Tatsache ist, dass Sie, wenn Sie jeden Tag so viel Wasser trinken, nicht die Zeit oder die Bandbreite haben, viel anderes zu trinken.,

Das bedeutet, dass Sie Geld für aromatisierte Getränke, Nachmittagskaffee und zuckerhaltige Limonaden sparen. Niedrigere wöchentliche Lebensmittelrechnungen zu sehen, war sicher ein unerwarteter Bonus!

Sie fühlen sich wirklich verdammt erreicht.

Setzen Sie sich ein Ziel für den Tag (die meisten Experten empfehlen die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen) und verfolgen Sie es in einem Notizbuch oder laden Sie eine App wie Waterlogged herunter, um sicherzustellen, dass Sie dieses Ziel erreichen. Es wird Trinkwasser wie mehr eine Leistung fühlen, vor allem, wenn Sie von Natur aus wettbewerbsfähig sind!,

Dann sollten Sie auf jeden Fall ärgern, wenn Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie vorwerfen, wie großartig Sie dafür sind, all das Wasser zu trinken. Welche Tricks verwenden Sie, um Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen?

Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme FAQ

Werde ich nicht die ganze Zeit auf die Toilette gehen, wenn ich so viel Wasser trinke?

Ich werde ehrlich sein: Du wirst viel pinkeln. Es gibt keinen Weg um ihn herum. Es kann sich zunächst übermäßig anfühlen, aber dies ist ein gutes Zeichen dafür, dass Ihr Körper Giftstoffe ausschüttet.,

Außerdem mag es so aussehen, als würden Sie jeden Tag eine Menge mehr ins Badezimmer fahren, aber zumindest in meinem Fall fühlte es sich so an, weil ich vorher wirklich nicht genug Wasser getrunken habe (und nicht oft genug ins Badezimmer gegangen bin). Es schien nur im Vergleich übertrieben, aber Sie werden sich daran gewöhnen, zumal Sie feststellen, dass die gesundheitlichen Vorteile die Unannehmlichkeiten sicherlich überwiegen.

ABER deine Blase passt sich an und das gleicht sich nach ein paar Wochen aus.

Wie viele Unzen Wasser sollte ich täglich trinken?,

Die Antwort ist nicht so einfach und variiert oft je nach Quelle. Wie viel Wasser jede Person trinken sollte, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Aktivitätsniveau, Gewicht und Umwelt. Wenn Sie irgendwo leben oder arbeiten, wo es heiß ist und Sie zum Beispiel viel schwitzen, müssen Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen.

Die Mayo Clinic schlägt vor, dass Männer etwa 15-1/2 Tassen pro Tag konsumieren und Frauen 11-1/2 Tassen pro Tag trinken., Zu diesen Empfehlungen gehören jedoch die Flüssigkeiten, die Sie aus Wasser, anderen Getränken und Lebensmitteln erhalten—und die Mayo Clinic schätzt, dass 20% Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme normalerweise aus Lebensmitteln stammen. Deshalb bleiben wir gerne bei 64 Unzen als allgemeines, erreichbares Ziel.

Wie kann ich mehr Wasser trinken, wenn ich Wasser hasse?

Experimentieren Sie und finden Sie, was für Sie funktioniert. Wenn Sie den sprudelnden Sprudel von Soda verpassen, probieren Sie aromatisiertes Sprudelwasser oder Seltzer, aber achten Sie darauf, das Etikett auf Zuckerzusatz zu überprüfen., Vielleicht möchten Sie in eine Seltzer-Maschine investieren, damit Sie Ihre eigenen kohlensäurehaltigen Getränke zu Hause aufpeppen können (während Sie genau wissen, was in sie hineingeht).

Wenn ich Wasser mit Früchten und Kräutern aufgieße, habe ich immer das Gefühl, dass ich einen Drink im Spa genieße, und es hat Spaß gemacht, mit dem Mischen verschiedener Geschmacksrichtungen zu experimentieren.

Eine tägliche Entgiftung Wasser zu machen ist eine einfache Gewohnheit, die große Gesundheit und Wellness-Vorteile bieten kann. Unsere inneren Organe können Giftstoffe einfangen, und Entgiftungsgetränke sind der perfekte Weg, um den ganzen Dunk auszuspülen., Es ist wichtig, unserem Verdauungssystem eine Pause vom Abbau und der Verdauung von Lebensmitteln zu geben. Die Leber ist das wichtigste Entgiftungsorgan, und Getränke wie diese können ihr helfen, in vollen Zügen zu funktionieren.

3 Infundierte Entgiftungswasserrezepte

Zitronen, Gurken, Apfelessig und Preiselbeeren sind ausgezeichnete Zutaten für Detox-Getränke, um unseren Körper zu reinigen und den Gewichtsverlust zu unterstützen. Sie enthalten wichtige Vitamine, Mineralien und Enzyme, die den Stoffwechsel anregen, die Verdauung verbessern, Heißhunger bekämpfen und Ihren inneren Körper und Ihr äußeres Aussehen verbessern., Ihr Körper wird es Ihnen danken und Sie werden sich energetischer fühlen, alles anzunehmen, was Ihr Tag auf Sie wirft.

Zitronenwasserelixier

Es gibt unzählige Gründe, Ihren Tag mit einem hohen Glas dieses Zitronenwasserelixiers zu beginnen (hier sind 10, falls Sie sich fragen!). Unser Körper verliert Feuchtigkeit, während wir schlafen, so dass das Auffüllen als erstes am Morgen der beste Weg ist, hydratisiert zu bleiben und die Verdauung und den Stoffwechsel anzukurbeln.,

Zutaten

• 1 Tasse Raumtemperatur Wasser
• 1 Zitrone entsaftet
• 1 Esslöffel Apfelessig
• 1 Teelöffel roher Honig oder Stevia
• dash Meersalz

Anleitung

Zutaten mischen und umrühren

Flacher Bauch Detox Wasser

Trinken Sie sich dünn und glätten Sie Ihren Bauch mit diesem Getränk. Gurken und Zitrusfrüchte können nicht nur Giftigkeit wegspülen, sondern Sie können Ihrem Wasser auch lebenswichtige Nährstoffe und Mineralien hinzufügen. Trinken Sie dieses dünne Getränk den ganzen Tag und spülen Sie den Bauch Blähungen weg.,

Halten Sie es einfach! Wenn Sie eine andere Kombination für eine optimale Entgiftung und Gewichtsabnahme machen möchten, können Sie. Nehmen Sie einfach einen großen Krug oder einen anderen wassersicheren Behälter und füllen Sie ihn mit frischem Wasser. Fügen Sie frisches Obst hinzu (schneiden Sie die Früchte in papierdünne Scheiben oder kleine Stücke), Minze für extra natürliches Aroma und Stevia oder reinen rohen Honig für Süße.,

Zutaten

• ½ Gallone Wasser
• 1 Grapefruit in Scheiben geschnitten (kann durch eine Zitrone ersetzt werden)
• 1 Mandarine in Scheiben geschnitten (kann durch Orange ersetzt werden)
• 1 große Gurke in Scheiben geschnitten
• 10-20 Pfefferminzblätter
• Eis – so viel Sie möchten

Anleitung

1. Grapefruit abspülen, mandarinen -, Gurken-und Pfefferminzblätter.
2. Gurke, Grapefruit und Mandarine in Scheiben schneiden.
3. Kombinieren Sie alle Zutaten in einem halben Liter Krug.
4. Kühlen Sie Ihr Entgiftungswasser 4-6 Stunden lang und servieren Sie es auf Eis.,

Cranberry Cleanser

Cranberry hilft mehr als UTIs zu verhindern. Cranberry-Wasser hilft, Ihre Leber zu entgiften und liefert Verdauungsenzyme, die Ihrem Körper helfen, sich von kleinen Fettablagerungen zu befreien.,

Zutaten

• 2 Esslöffel Cranberry-Saft-Konzentrat
• 40 Unzen Raumtemperatur Wasser
• 1 Zitrone entsaftet
• Schuss Zimt
• 1 Teelöffel roher Honig oder Stevia optional

Anleitung

1. Wenn Sie nicht finden können, cranberry-Konzentrat, Sie können stattdessen Granatapfel-oder Kirschkonzentrat verwenden.
2. Wenn Sie kein Konzentrat finden, kombinieren Sie 8 oz. cranberry-Saft und 56 oz. wasser
3. Trinken Sie den ganzen Tag über jeweils eine Tasse.,


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3 Reinigende Entgiftungswasserrezepte

Mit Hilfe von diesen reinigenden + feuchtigkeitsspendenden Wasserrezepten fühlen Sie sich energiegeladener, um alles aufzunehmen, was Ihr Tag auf Sie wirft.,i>

Ice as much as you like

Cranberry Cleanser

• 2 tablespoons cranberry juice concentrate
• 40 ounces room temperature water
• 1 lemon juiced
• Dash of cinnamon
• 1 teaspoon of raw honey or stevia optional

Instructions

Lemon Water Elixir

• Combine ingredients and stir.,
  

Flat Belly Detox Water

• Rinse grapefruit, tangerine, cucumber, and peppermint leaves.
• Slice the cucumber, grapefruit, and tangerine.
• Combine all ingredients in a half gallon pitcher.
• Refrigerate your detox water for 4-6 hours and serve over ice.,
  

Cranberry Cleanser

• Wenn Sie cranberry Konzentrat nicht finden können, können Sie Granatapfel oder Kirsche Konzentrat stattdessen.
• Wenn Sie kein Konzentrat finden können, kombinieren Sie 8 oz. cranberry reiner Saft und 56 oz. Wasser
• Trinken Sie eine Tasse zu einer Zeit den ganzen Tag.,
  

Video

Hinweise

Lagern Sie Entgiftungswasser bis zu 24 Stunden im Kühlschrank.

Fotos von Ana Stanciu

Dieser Artikel wurde von Dr. Gina Jansheski, einer lizenzierten, Board-zertifizierten Ärztin, die seit mehr als 20 Jahren praktiziert, medizinisch überprüft. Erfahren Sie hier mehr über die medizinischen Gutachter von Hello Glow. Wie immer ist dies keine persönliche medizinische Beratung und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.