Es scheint, dass es immer Übungsbegriffe gibt, die auftauchen und viele von uns haben wondering…am Ich vermisse etwas. Mache ich meine fitness-routine richtig? Die kurze Antwort ist, dass Sie nichts verpassen und, ja, Sie tun es wahrscheinlich richtig. Es gibt keinen richtigen Weg zu trainieren. Das primäre Ziel ist es, sich so zu bewegen, dass es sich gut anfühlt und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden steigert. Ob wir die Arten von Übungen nennen können, ist weniger wichtig; dennoch, falls Neugier das Beste von Ihnen hier bekommen hat, ist das, was Sie über isotonische und isometrische Übungen wissen müssen.,
Isotonische Übung
Das Wort isotonisch stammt aus dem Griechischen und wird grob in gleichen oder gleichen Ton übersetzt. Nach a medicine.net so behält der Muskel den gleichen Tonus bei und verkürzt sich während des isotonischen Trainings. Das bedeutet, dass Ihre Muskeln während der gesamten Übung die gleiche Spannung aufrechterhalten. Beispiele für isotonische Übungen sind Kniebeugen, Treppensteigen, Bizeps-Locken und Liegestütze.
Vorteile der isotonischen Übung
- Unterstützt Lebensqualität durch den Aufbau von Bewegungsmuskeln, die bei Aktivitäten des täglichen Lebens helfen.,
- Es ist wenig oder keine spezielle Ausrüstung erforderlich.
- Stärkt die Muskeln.
- Verbessert die Knochendichte und reduziert das Osteoporoserisiko.
- Steigert die kardiovaskuläre Gesundheit
Isometrische Übung
Dr. Edward Laskowski schreibt für die Mayo Clinic und definiert isometrische Übungen als Kontraktionen eines bestimmten Muskels oder einer bestimmten Muskelgruppe. Im Gegensatz zu isotonischen Übungen bewegen isometrische Übungen die Muskeln nicht durch einen Bereich. Stattdessen sind die Muskeln stabil, in einer Position, so dass es Spannung, aber keine Änderung in der Länge., Isometrische Übung wird auch als statisches Krafttraining bezeichnet. Beispiele hierfür sind die Planke und Seitenbrücke sowie die Wand sitzen und viele Yoga-Posen wie Stuhl und Baum Posen. Beachten Sie, dass dies alles Übungen sind, bei denen Sie eine Position halten, anstatt sich zu bewegen, wie dies bei isotonischen Übungen der Fall ist.
Vorteile der isometrischen Übung
- Erfordert wenig Zeit – Sie können in nur 10 bis 30 Sekunden regelmäßig durchgeführt profitieren.
- Hat eine rehabilitative Wirkung auf die Muskeln.
- Verbessert die Gelenkflexibilität.,
- Kann helfen, den Blutdruck zu senken
Suchen Sie nach unterhaltsamen Möglichkeiten, um sowohl isometrische als auch isotonische Übungen in Ihre regelmäßige Trainingsroutine aufzunehmen. Sie werden Vorteile in Bezug auf Bewegungsumfang sowie Muskelkraft realisieren. Dies wird zu gesundheitlichen Vorteilen sowie zu einer verbesserten Lebensqualität führen.
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