Wenn es darum geht, genug Schlaf zu bekommen, haben wir die Angewohnheit, Ecken zu schneiden. Sieben oder acht Stunden Schlaf mögen ideal klingen, aber selten scheinen wir die Zeit zu haben.
Laut der National Sleep Foundation sollten ältere Erwachsene jede Nacht zwischen 7-9 Stunden Schlaf erhalten. Diese Empfehlung nimmt nur bei Teenagern, Vorschulkindern und Kleinkindern zu., Trotz dieses Ratschlags geben 45% der Amerikaner an, dass schlechter oder unzureichender Schlaf ihr tägliches Leben mindestens einmal in der vergangenen Woche beeinträchtigt hat.
Eine gute Nacht zu schlafen ist nicht einfach, aber entscheidend. Lassen Sie uns die Laken runterziehen, um mehr über den Schlaf zu erfahren, warum 6 Stunden Schlaf einfach nicht ausreichen und was wir tun können, um sicherzustellen, dass wir die Stunden des Stillstands bekommen, die wir brauchen.
Die Grundlagen des Schlafes
Es gibt vier primäre Schlafphasen, die wir kennen sollten, und wir beziehen uns gemeinsam auf diese Phasen als Schlafzyklus.,
Die erste Stufe ist die leichteste Stufe des Schlafes und wird von nicht schnellen Augenbewegungen oder NREM begleitet. Während dieser Phase des schläfrigen Schlafes bewegen sich Ihre Augen langsam unter Ihren Augenlidern und Sie können leicht geweckt werden. Ihre Muskeln entspannen sich und Ihr Gehirn verlangsamt sich, während sich Ihr Körper auf einen erholsameren, tieferen Schlaf vorbereitet.
Die zweite Schlafstufe ist die erste Stufe des Rapid Eye Movement (REM) – Schlafes. Sie können in dieser Phase des Schlafes nicht so leicht geweckt werden, und Ihr Gehirn wird sich weiter verlangsamen, wenn es zu Ausbrüchen der Gehirnaktivität kommt, die als Schlafspindeln bezeichnet werden., Untersuchungen legen nahe, dass Schlafspindeln das Gehirn vor dem Erwachen während des Schlafes schützen.
Die dritte Schlafstufe ist als tiefer NREM-Schlaf bekannt. Dies ist das erholsamste Stadium des Schlafes und wird durch langsame Wellen im Gehirn gekennzeichnet. Ein plötzliches Aufwachen während dieser Schlafphase ist selten, und Schlafereignisse wie Schlafwandeln und Schlafreden treten in dieser Phase auf.
Die vierte und letzte Phase des Schlafes wird als REM-Schlaf bezeichnet, und hier findet das Träumen statt., Ihre Augen werden sich hin und her bewegen, und Ihre Gehirnwellen werden in dieser Schlafphase aktiver sein als in den Stufen zwei oder drei. Wenn Sie im REM-Schlaf geweckt werden, besteht ein erhöhtes Risiko, dass Sie sich am nächsten Tag groggy oder übermäßig schläfrig fühlen.
Es ist äußerst wichtig sicherzustellen, dass Sie jede dieser vier Phasen des Schlafzyklus erreichen. Ein Schlafzyklus, der alle vier Schlafphasen umfasst, dauert oft ungefähr 100-120 Minuten und Sie durchlaufen vier oder fünf volle Zyklen pro Nacht.,
Für die meisten von uns sind 6 Stunden Schlaf nicht genug
Wir hassen es, deine Blase zu platzen, aber sechs Stunden Schlaf reichen einfach nicht aus für die durchschnittliche Person. Während einige Leute gut auf nur sechs Stunden Schlaf tun, würden die meisten von uns von einer zusätzlichen Stunde oder zwei zusätzliche Ruhe profitieren. Im Folgenden haben wir die neun primären Schlafgruppen, die von der National Sleep Foundation identifiziert wurden, zusammen mit ihren entsprechenden Schlafempfehlungen aufgeführt.
Neugeborene
Neugeborene sollten zwischen 14 und 17 Stunden Schlaf erhalten, obwohl auch 11 bis 13 Stunden akzeptabel sind., Letztendlich sollten Neugeborene nicht weniger als 11 Stunden pro Tag schlafen.
Säuglinge
Säuglinge sollten auch zwischen 14 und 17 Stunden schlafen, mit nicht weniger als 11 Stunden Schlaf pro Tag.
Kleinkinder
Kleinkinder sollten jeden Tag zwischen 11 und 14 Stunden schlafen, obwohl auch 9 bis 10 Stunden angemessen sind. Kleinkinder sollten nicht weniger als 9 Stunden pro Tag schlafen.
Kinder im Vorschulalter
Kinder im Vorschulalter sollten zwischen 10 und 13 Stunden pro Tag oder 8 bis 9 Stunden pro Tag, jedoch nicht weniger als 8 Stunden pro Tag schlafen.,
Kinder
Kinder sollten im Allgemeinen 9 bis 11 Stunden schlafen, aber 7 bis 8 Stunden sind ebenfalls akzeptabel. Kinder sollten nicht weniger als 7 Stunden pro Tag schlafen.
Jugendliche
Jugendliche sollten 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Tag bekommen, aber 7 Stunden sind immer noch akzeptabel. Jugendliche sollten nicht weniger als 7 Stunden pro Tag schlafen.
Junge Erwachsene
Junge Erwachsene sollten 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag bekommen, aber 6 Stunden sind auch in einer Prise angemessen. Sie sollten nicht weniger als 6 Stunden Schlaf an einem Tag bekommen.,
Erwachsene
Erwachsene sollten 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag erhalten, obwohl 6 bis 10 Stunden immer noch angemessen sind. Ähnlich wie bei jungen Erwachsenen sollten Erwachsene nicht weniger als 6 Stunden Schlaf pro Tag bekommen.
Ältere Erwachsene
Ältere Erwachsene sollten jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden schlafen, obwohl 5 bis 6 Stunden angesichts ihres Alters angemessen sind. Sie sollten jedoch nicht weniger als fünf Stunden Schlaf bekommen.
Sind 6 Stunden Schlaf genug für dich?
Während 6 Stunden Schlaf nicht genug für die meisten von uns, es gibt Anzeichen, die Sie beobachten können, um festzustellen, ob 6 Stunden Schlaf ist genug für Sie., Zum Beispiel sind Gähnen, Müdigkeit und Reizbarkeit verräterische Anzeichen dafür, dass Sie einfach nicht genug Schlaf bekommen.
Andere Symptome von Müdigkeit oder Schlafverlust sind mangelnde Motivation, Ungeschicklichkeit und gesteigerter Appetit. Wenn Sie sechs Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, während diese Symptome auftreten, müssen Sie die Schlafmenge erhöhen, die Sie erhalten, um die nächtlichen Empfehlungen für Ihr Alter widerzuspiegeln, oder Sie müssen Wege finden, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
Why Are ‚ t Getting Enough Sleep?,
Schlechter Schlaf oder Schlafmangel können oft auf eine Reihe von Faktoren zurückgeführt werden. Von der Selbstverständlichkeit des Schlafes bis zum Konsum von Koffein vor dem Schlafengehen sind Schlafprobleme weit verbreitet. Nachfolgend finden Sie die häufigsten Gründe, warum Menschen nicht genug Schlaf bekommen.
Stimulanzien
Stimulanzien wie Koffein, Alkohol und sogar Schlaftabletten können Ihre Fähigkeit zum Einschlafen und Einschlafen beeinträchtigen. Während Substanzen wie Alkohol das Gefühl von Schläfrigkeit hervorrufen können, ist Ihr Schlaf in Wirklichkeit sehr unruhig., Schlaftabletten hingegen sind gelegentlich in Ordnung, aber diese werden mit der Zeit weniger wirkungsvoll, und Sie können davon abhängig werden, dass sie einschlafen.
Schichtarbeit
Diejenigen, die im Schichtwechsel arbeiten, haben es schwieriger, ein routinemäßiges Schlafmuster festzulegen. Während sich einige besser an diese Veränderungen anpassen als andere, kann Schichtarbeit Ihren Tagesrhythmus beeinflussen und die Schlafmenge, die Sie erhalten sollten, drastisch reduzieren.,
Essen & Spätes Trinken
Während des Essens vor dem Schlafengehen wirkt sich dies nicht direkt auf die Schlafqualität aus Sodbrennen oder Brustbeschwerden, die Sie nachts wach halten können. Daher sollten Sie Snacks am späten Abend vor dem Schlafengehen vermeiden. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie etwas Kleines und trinken Sie ein Glas Wasser. Untersuchungen zeigen, dass Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen von Vorteil sein können.
Stress
Stress hält uns nachts wach und stört unseren Schlafplan., Aber unsere psychische Gesundheit ist wichtig, und wir verdienen es, gesund zu schlafen, ohne mitten in der Nacht aufzuwachen. Geben Sie sich die Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und zu entspannen, wenn Stress Sie daran hindert, gut zu schlafen, oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Techniken zur Bewältigung von Stress zu finden.
Schlafstörungen
Schlafstörungen sind einer der häufigsten Gründe, warum wir unter Schlafentzug leiden. Schlafapnoe, Nachtangst, Schlaflosigkeit und mehr können unsere Schlafgewohnheiten tagelang oder sogar jahrelang beeinflussen., Wenn Sie an einer chronischen Schlafstörung leiden, die Sie davon abhält, gut zu schlafen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um festzustellen, was Sie tun können, um wieder ins Bett zu kommen.
Gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen
Der zirkadiane Rhythmus unseres Körpers sagt uns immer, wann es Zeit ist zu schlafen und wann es Zeit ist aufzustehen und zu glänzen. Aber dieser innere Rhythmus kann gestört werden, so dass wir mit den negativen Folgen von schlechtem Schlaf umgehen können., In diesem Sinne sind hier einige Tipps, wie Sie Ihre Schlafmuster korrigieren können, damit das Einschlafen zum Kinderspiel wird.
Folgen Sie einem Schlafplan
Es mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber Ihr Körper bevorzugt einen Schlafplan, mit dem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen können. Dies kann auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern, wodurch Schlafentzug Ihr Entwicklungsrisiko erhöhen kann.
Sehen Sie, Was Sie Essen
Während das Essen vor dem Schlafengehen ist nicht ungesund an sich, die Lebensmittel, die Sie Essen, hat direkten Einfluss darauf, wie gut Sie nachts schlafen., Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen und halten Sie das Naschen leicht. Trinkwasser vor dem Schlafengehen ist gesund, aber zu viel Flüssigkeit kann zu häufigen Badeausflügen führen, die sich negativ auf Ihre Schlafdauer auswirken.
Vermeiden Sie Ablenkungen vor dem Schlafengehen
Ablenkungen vor dem Schlafengehen wie Bildschirme, helle Lichter und schwere Musik können Sie davon abhalten, besser zu schlafen. Erwägen Sie, Ihr Telefon auszuschalten, das Licht zu dimmen und ein Buch vor dem Schlafengehen zu lesen, um sich in Schlafstimmung zu versetzen. Eine gesunde Schlafenszeitroutine, die frei von Ablenkungen ist, wird Ihren Kopf an die richtige Stelle bringen, bevor er auf das Kissen trifft.,
Schlafmedizin
Obwohl Schlafmedizin nicht für jedermann empfohlen wird, können bestimmte Personen Schlafmedikamente benötigen, die Schläfrigkeit und Schlaf fördern. Wenn Sie regelmäßig unter Schlafmangel leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Schlafmedizin der richtige Weg für Sie ist.
Sind also sechs Stunden Schlaf genug?
Am Ende des Tages sind sechs Stunden Schlaf nicht wirklich genug für die durchschnittliche Person., Während wir alle jemanden kennen, der bei weniger Schlaf gut funktioniert, sind die Nebenwirkungen, die mit Schlafmangel einhergehen, wie Gewichtszunahme und beeinträchtigte kognitive Leistungsfähigkeit Grund genug, um sicherzustellen, dass Sie Ihre empfohlene Schlafmenge erhalten. Während der Schlaf, nach dem sich Ihr Körper sehnt, schwierig sein kann, wirkt sich jede Schlafstunde auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.
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