Wenn es um Abnehmen geht, sollten Sie zum Laufband gehen oder im Kraftraum zulegen? In der langjährigen Debatte sagen Cardio-Enthusiasten, dass Sie Fett verbrennen, indem Sie Kalorien verbrennen, wenn Sie diese Herzfrequenz erhöhen. Gewichtheber glauben jedoch, dass überschüssiges Fett am besten durch die Erhöhung der Muskelmasse verloren geht, da Sie dadurch den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen.
Also welches ist das Beste?
– Beide Argumente sind wahr, nach Dr., Andy Galpin, PhD, CSCS, NSCA-CPT und Associate Professor an der California State University, Fullerton.
Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Ihre Herzfrequenz erhöht ist, erklärt Galpin. Sie verbrennen auch mehr Kalorien jede Sekunde des Tages, wenn Sie mehr Muskeln haben. Der Unterschied wird jedoch für die meisten Menschen nicht signifikant sein, sagt Brad Schoenfeld, Ph. D, C. S. C. S..
Letztendlich gibt es nicht nur eine „richtige“ Übung,
„Fettabbau ist für die meisten Menschen einfach ein Produkt der Arbeit“, sagt er. „Die beste Übung, die Sie jemals für den Fettabbau tun, ist die, mit der Sie am konsistentesten sind.,“
Es macht Sinn, dass Sie weniger wahrscheinlich für diesen Joggen schnüren, wenn Sie Laufen verabscheuen. „Die Einhaltung und Anstrengung wird einen großen Prozentsatz des Fettverlusts Kuchen bestimmen“, sagt Galpin.
Galpin gibt zu, dass die Antwort nicht befriedigend ist, behauptet jedoch, dass die meisten Menschen keinen großen Unterschied im Fettabbau bemerken werden, indem sie eine Art von Modalität wählen.
Fazit: Führen Sie keine Workouts durch, die Sie hassen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.
Ein solider Fitnessplan beinhaltet Abwechslung.
Es gibt keine Notwendigkeit, Stunden auf Ihrem Kreuzheben zu verbringen, wenn Sie lieber laufen möchten, aber Galpin glaubt, dass das Ändern Ihrer Routine Vorteile hat, die über das Gewicht hinausgehen. Es ist natürlich, sich von derselben Spin-Klasse zu langweilen. Wenn Sie etwas Neues ausprobieren, wie Kickboxen oder Gewichtheben, fühlen Sie sich weniger eintönig und verbessern Ihre Einhaltung, behauptet er.
Sie öffnen sich auch Verletzungen, indem Sie ständig die gleichen Muskeln beanspruchen–besonders wenn Sie schlechte Form haben.
„Mit der Zeit wird es dich fangen“, sagt Galpin.,
Außerdem sollte Abnehmen nicht der einzige Grund sein, warum Sie trainieren.
Aerobe Aktivitäten werden seit langem dafür gelobt, dass Sie Ihr Herz stärker machen, den Blutdruck senken und ja Kalorien verbrennen. Studien zeigen jedoch, dass regelmäßige kardiovaskuläre Aktivitäten laut der Mayo Clinic dazu beitragen können, Stress abzubauen, die Schlafgewohnheiten zu verbessern und die Gelenksteifigkeit zu reduzieren.
Krafttraining ist auch von Vorteil, da es die Knochendichte, die Muskelmasse und den Stoffwechsel erhöht, berichtete Mayo Clinic.,
Das heißt, das Training wird die Zahl auf der Skala nicht ändern, wenn Sie auf Pizza und Pommes leben. Anfang dieses Jahres fanden Forscher heraus, dass Menschen, die einen Trainingsplan begannen, jeden Tag etwa 90 Kalorien mehr aßen. Das ist nicht viel, aber es war genug, um Gewichtsverlust zu stoppen, nach dem Papier im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht.
Übung verbrennt nicht so viele Kalorien, wie Sie denken würden. Zum Beispiel verbrennt ein 180-Pfund-Mann, der 30 Minuten lang eine 10-Minuten-Meile joggt, laut ACE Fitness etwa 400 Kalorien., Um dies in die richtige Perspektive zu rücken, enthält ein Supreme Slice von Pizza Hut 330 Kalorien. Dieser Lauf wird wahrscheinlich keine zusätzlichen Kalorien von nachsichtigen Mahlzeiten negieren.
Essen Sie stattdessen mageres Protein und erhöhen Sie Ihre Gesamtaktivität.
es sei denn, Sie sind Rich Froning, die Chancen sind Sie nicht übung entfernt ein Tag gefüllt mit pizza, Pommes und donuts. Kalorienarme (aber sehr nahrhafte) Lebensmittel, die Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, sind wichtig für eine ausgewogene Ernährung.,
„Ballaststoffreiche Lebensmittel bieten ein gewisses Maß an Sättigung und Fülle“, sagte Bethany Doerfler, MS, RDN, klinische Ernährungsberaterin an der Northwestern University, zuvor Men ‚ s Health.
Und Sie müssen nicht trainieren, um einen Unterschied in Ihrer Taillengröße zu bemerken, sagt Schönfeld.
„Einer meiner Vorschläge ist, einfach von deinem Hintern abzusteigen“, sagt er. „Versuche so aktiv wie möglich zu sein.“
Ihr Körper verbrennt Kalorien 24 Stunden am Tag-nicht nur, wenn Sie im Fitnessstudio sind. Kalorien, die beim Mittagessen verbrannt werden, den ganzen Tag stehen und sogar das Haus putzen, summieren sich, erklärt er.,
Wenn es um die Planung Ihrer Fitnessroutine geht, sagt Schönfeld, dass Sie sich auf mehr als nur die Zahlen auf der Skala konzentrieren sollten.
Denken Sie an Ihre Ziele: Möchten Sie Muskeln aufbauen? Oder würden Sie lieber an Ausdauertraining arbeiten?
Wenn Sie sich insgesamt einfach besser fühlen und aussehen möchten, sollten Sie sowohl Cardio-als auch Krafttraining einbeziehen.
„Idealerweise sind beide von Vorteil“, sagt Schönfeld.,
Radfahren ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Cardio zu bekommen—außerdem können Sie Beinmuskeln aufbauen, wenn Sie routinemäßig über Hügel fahren. Dieses Fahrrad von Schwinn ist eine großartige Option für Gelegenheitsfahrer, die eine bequeme Fahrt wünschen. Das 21-Gang-Fahrrad ist für verschiedene Terrains geeignet und der Plüschsitz erleichtert das stundenlange Fahren. Die Sierra ist leicht eine der glattesten und besten Fahrten, die Sie erleben können.
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