Che cosa è una palestra per voi?
Sembra una semplice domanda.
Per alcuni, questo posto potrebbe essere un santuario per il fitness dedicato:
Un’esperienza pseudo-religiosa in cui il tuo bilanciere DEVE essere eseguito con forma perfetta. Il tuo riposo DEVE essere precisamente intervalli di 30 secondi. È necessario eseguire sul tapis roulant per un minimo di un’ora. E non osare cercare di intavolare una conversazione con qualcuno collegato ai loro battiti dal Dr., Dre Cuffie l per non ricevere il bagliore della morte.
Per gli altri, è più di un’avventura antropologica. Pensaci – quando altro puoi entrare in uno spazio pubblico in cui le persone si danno l’un l’altro il permesso non detto, socialmente accettato di essere in posizioni del corpo ridicole. Non riesco a pensare a troppi.
Forse pensi che andare in palestra sia l’unico modo per diventare veramente sano e migliorare i dati biometrici come la variabilità della frequenza cardiaca e la saturazione di ossigeno. Ma questo è lontano dalla verità! Non devi sacrificare il divertimento per adattarti., In effetti can Puoi avere entrambi:
Puoi allenarti come un ninja!
Sì, mi hai sentito bene. La ginnastica ritmica è un allenamento ninja.
Che cos’è la ginnastica ritmica?
La ginnastica ritmica è un allenamento a peso corporeo. Qualsiasi movimento che utilizza SOLO il tuo peso corporeo può tecnicamente essere considerato ginnastica ritmica.
Secondo i Centers for Disease for Disease Control and Prevention, solo il 21,7% degli adulti di età pari o superiore a 18 anni ha soddisfatto le linee guida sull’attività fisica sia per l’attività aerobica che per il rafforzamento muscolare. La maggior parte delle attività di fitness tendono ad inclinarsi verso esercizio aerobico o anaerobico., Calisthenics, d’altra parte, sono una combinazione equilibrata di entrambi.
Quindi perché dovresti fare ginnastica ritmica? Ecco alcuni motivi per cui:
- Diventa più forte& più snella
- È divertente!
- Nessun costo di iscrizione alla palestra
- Nessuna attrezzatura di fantasia richiesta
- Scegli QUANDO + DOVE allenarti
Se sei come la maggior parte dei principianti di fitness, non hai lavorato da secoli. E se sei il tipo di persona che odia imparare cose complesse, probabilmente eviti la palestra come la peste. La bellezza della ginnastica ritmica è che è semplice., Ma non lasciatevi ingannare dai movimenti ‘facili da capire’. La ginnastica ritmica ti fara ‘ il culo.
Quindi, come dovrebbe un principiante iniziare l’allenamento di ginnastica ritmica?,orkout piano puoi iniziare subito:
LUNEDÌ: Nessun Giorno
Nessuna Attrezzatura di Allenamento:
4 Cicli:
- Max Plank (tenere Premuto plank per 30 secondi, se sei un principiante)
- 8 Squat
- 8 Affondi (per gamba)
- 8 Push Up
- 8, Recante Solleva la Gamba
- Max Alpinisti (Do 20 ogni gamba se si sta appena iniziando)
- 8 Luccio Push Up
Questa routine è il MODO MIGLIORE per iniziare esercizi a corpo libero, perché non richiede una singola apparecchiatura., Puoi farlo nel tuo salotto, camera da letto, ufficio, nel parco – ovunque! Questi esercizi fondamentali aiuteranno a costruire la tua forza e resistenza per eseguire movimenti avanzati in futuro. Pensate a questi come i blocchi di costruzione calisthenic.,
MARTEDÌ: corso di Base per Principianti Giorno
Base per Principianti Allenamento:
4 Cicli:
- 7 Chiudi le Mani Chin Ups
- 5 Pull Ups
- 6 Tuffi
- 15 Push Up
- 5 Solleva la Gamba
- 9 Jump Squat
- 15 Australiano Pull Ups
Questo allenamento introduce calisthenic esercizi che richiedono un qualche tipo di barra per appendere. Pull up bar sono a buon mercato & si può facilmente ottenere uno on-line o prendere uno in un negozio di articoli sportivi., La maggior parte di essi si adatta al telaio della porta senza causare danni. Se ti senti all’aria aperta, trova un parco vicino a te con bar o un parco giochi!,Ups
VENERDÌ: La Rimozione di grasso al Giorno
la Rimozione di Grasso Allenamento:
4 Cicli:
- 100 Meter Run
- 5 Tuffi
- 45 Secondi di Jumping Jack
- 8 Push Up
- 30 Secondi Alternata Ginocchia Alte
- 30 Secondi Alpinisti
- 15 Seconda Tavola
SABATO: Principiante HIIT GIORNO
la Rimozione di Grasso Allenamento:
4 Cicli:
- 15 secondi sprint (corsa veloce, come si può!,)
- 45 secondi a piedi (Non si fermano sul posto. Continuare a camminare)
1 Ciclo:
- 30 secondi sprint (Correre il più velocemente possibile!)
- 1:30 secondi a piedi + recupero
4 cicli:
- 15 secondi sprint (Correre il più velocemente possibile!)
- 45 secondi a piedi (Non si fermano sul posto. Continuare a camminare)
1 Ciclo:
- 30 secondi sprint (Correre il più velocemente possibile!,)
- 1:30 secondi a piedi + recupero
Stiamo gettando in un principiante ad alta intensità interval training (HIIT) allenamento perché sarà davvero aumentare il vostro cardio& calisthenic stamina. Le sessioni HIIT hanno anche dimostrato di essere incredibilmente efficaci quando si tratta di perdita di grasso.
DOMENICA: Giorno di riposo!
Non dimenticare di indossare il Biostrap e condividere i tuoi progressi calisthenics con il biostrap.comunità! Vogliamo vederti trasformare te stesso nel più forte& versione più sana di te.
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