Il piano di allenamento brucia grassi di quattro settimane si può fare a casa

Fat burning workouts dovrebbe essere di circa più di un semplice fare esercizi per farvi versare con il sudore. Sì, devi alzare il tuo cuore per bruciare cals, velocemente. Ma, un piano di allenamento decente utilizzerà mosse di resistenza per costruire un corpo più forte, in forma che ha il vantaggio di sparare il metabolismo per la massima bruciatura giornaliera di calorie.

Segui un piano come questo insieme a tutto un piano di nutrizione sana e colpirai il tuo punto debole per la composizione corporea.,

Ma iniziare e attenersi a una routine può essere difficile senza direzione, quindi abbiamo arruolato l’aiuto di Louise Hazel, l’eptatleta GB diventata celebrità PT e conduttrice TELEVISIVA, per progettare un piano di allenamento per bruciare i grassi di quattro settimane.

Può essere fatto da qualsiasi luogo; tutto ciò che serve è un paio di manubri e un vestito traspirante. Bisogno di nuovo fit kit inspo? Cerchiamo di aiutare con questo. Qui ci sono 25 nuovi acquisti gymwear.

Ora il tuo sistemato diamo un’occhiata al piano di allenamento di Hazel.,

Fat Burning Workout Plan: Le regole

• Ogni settimana comporta un nuovo allenamento che si concentra su esercizi di bruciare i grassi. Man mano che avanzi gli allenamenti diventeranno più impegnativi dell’ultimo.
• Se sei un principiante, fai le settimane da 1 a 4; se sei intermedio, inizia alla settimana 2, ripetendolo due volte prima di fare le settimane 3 e 4; se sei un professionista, fai di nuovo la settimana 2, 3, 4 e poi 4.
• Durante gli allenamenti fai ogni mossa per 30 secondi prima di passare al successivo. Fare 3 circuiti con 2-3 minuti di riposo in-between.,

la Vostra perdita di grasso allenamento della settimana

LUNEDÌ: allenamento HIIT
MARTEDÌ: allenamento HIIT
MERCOLEDÌ: Yoga
GIOVEDÌ: allenamento HIIT
VENERDÌ: allenamento HIIT
SABATO: Riposo
DOMENICA: Facile 5K o altri cardio

(Screenshot questo orario o salvarlo come una nota sul telefono, così sai che allenamento stai facendo che il giorno in cui. Con ‘HIIT workout’, ci riferiamo all’allenamento della settimana – vedi i video qui sotto.)

I migliori consigli di Hazel per massimizzare la perdita di grasso

• Questo piano di allenamento è progettato per essere davvero semplice in modo da poterlo fare a casa.,
• Ogni circuito richiede solo 20 minuti, quindi anche le persone più trafficate possono lavorarle nel loro programma.
• Ogni settimana slot nella tua classe di yoga preferita e un facile 5K per bilanciare l’allenamento ad alta intensità.
• Non prepararsi, prepararsi a fallire. Quando si pianificano i pasti, non tagliare completamente i carboidrati, ma dare la priorità a colazione e dopo l’allenamento, Hazel consiglia, così il tuo corpo brucerà fonti di energia alternative (in particolare, grassi) nel corso della giornata.
• Tieni presente che hai bisogno di tre porzioni di proteine al giorno per la riparazione muscolare., Calcola la tua dimensione ottimale moltiplicando il tuo peso (kg) per due e mangiandolo in grammi per porzione.

Settimana uno:

IL TUO ALLENAMENTO

Fai questo lunedì, martedì, giovedì, venerdì

Questo è un allenamento di bruciare i grassi del corpo totale, quindi aumenterà il tuo metabolismo, accelererà la combustione dei grassi e ti farà perfezionare le mosse di costruzione muscolare magra che costruirai di settimana in settimana.

Effettuare le seguenti operazioni per 30 secondi di riposo per due minuti, quindi ripetere due volte:

• Lati Lati (preferibilmente con i piedi per terra)
• Tricipiti Dips (con una sedia o piattaforma rialzata)
• Squat (mantenendo i talloni in costante contatto con il pavimento)
• Plank (mantenendo la schiena, le spalle e il collo in allineamento)
• Burpees

YOGA

su mercoledì

Provare questo 10 minuti di yoga flow da Ella Mulini a freddo il corpo del fep fuori.,

CARDIO

Fai questo domenica

Unisciti al numero crescente #Sundayrunday runners e vai fuori. Non c’è bisogno di andare veloce – un 5K facile ritmo è il vostro obiettivo. Si dovrebbe essere in grado di chattare durante l’esecuzione.

NUTRIZIONE

Questa settimana il tuo obiettivo è creare nuove abitudini e ripristinare il tuo sistema.

• Fai la tua sequenza di allenamenti prima di colazione. Il glicogeno del vostro muscolo sarà al suo più basso in modo da tutti gli zuccheri che mangiate dopo rifornirà i muscoli, piuttosto che essere immagazzinati come grasso.,
• Dopo una seduta a digiuno, aggiungere proteine in polvere al latte di mandorla per un naturale e gustoso rifornimento post-allenamento.
• Aggiungi un succo nella tua giornata. Prova a mescolare barbabietole, limone, mela, zenzero per un pick-me-up post-allenamento. Gli antiossidanti nella barbabietola possono aiutare a ripulire i radicali liberi rilasciati durante l’esercizio.

LA TUA LISTA DELLA SPESA

Effettuare le seguenti operazioni per 30 secondi di riposo per due minuti, quindi ripetere due volte:

• Alternativa V-Sit (tenendo le braccia e le gambe il più diritta possibile)
• T Premere Up (facendo attenzione, quando si ruota sul lato, si apre il petto ed estendere il braccio verso l’alto)
• Avanti Affondi (con le mani sui fianchi e tacchi a contatto con il pavimento)
• camminatoio
• Spiderman Burpees

YOGA

su mercoledì

Come la settimana scorsa a fare il tempo per questo 10 minuti di yoga flow da Ella Mills per stendere doloranti, i muscoli stanchi.,

CARDIO

su domenica

Mescolare le cose e provare un tapis roulant sprint di sessione o di salire su una moto per la vostra sessione cardio – 1 min al 75% dell’intensità luminosa (ritmo moderato), 1 min di riposo, con 6-8 ripetizioni.

NUTRIZIONE

il Rifornimento

Questa settimana gli allenamenti sono più duri e più avanzati dice Hazel così chase questa settimana il circuito con una colazione a base di avena durante la notte imbevuto di latte di mandorla per un vitale carburante-up.,

Ravviva le cose

Abbiamo tutti sentito che mangiare peperoncini può aiutare a stimolare il metabolismo, quindi prova un succo piccante per avviare il metabolismo: mescola 2 pomodori con 1 4 4 peperoncino per sentire la bruciatura.

Prova questo

Aminoacido glutammina sarà sovralimentare la vostra immunità-un must quando si sta colpendo duro-così come aumentare la resistenza e il recupero. Mescolare 5g di polvere con acqua o una scossa.

LA TUA LISTA DELLA SPESA

Settimana 3:

IL TUO ALLENAMENTO

Fai questo lunedì, martedì, giovedì, venerdì

Il terzo dei nostri video di allenamento brucia grassi, questo aumenta la resistenza e la complessità. Afferra i manubri-è il momento di alzare la resistenza. Questa settimana ti stai concentrando su mosse funzionali e di costruzione muscolare.

Effettuare le seguenti operazioni per 30 secondi di riposo per due minuti, quindi ripetere per altre due volte (con manubri):

• Spiderman (piatto)
• DB Frontale/Laterale Sollevare
• DB Lato Allunga
• DB Plancia Lato (con il braccio bloccato e tese verso il soffitto a tutti i tempi)
• Burpee Premere

YOGA

su mercoledì

Questa settimana confondere il movimento con un flusso di Yoga con Adrienne.,

CARDIO

Fai questo domenica

Se ti senti stanco vai su una lunga settimana piacevole, ma se hai ancora riserve nel serbatoio ecco il tuo allenamento: prova gli sprint 10×10 sec all’intensità del 95%. Obiettivo per 4 minuti di recupero tra ciascuno. Ricordate però, non ottenere abbastanza riposo può annullare i benefici di un allenamento ad alta intensità.

NUTRIZIONE

Per le prossime due settimane dovresti concentrarti sui livelli di energia, sui grassi sani e sull’idratazione.

Aggiungere in un nightcap

Mantenere i livelli di spirito in questa ultima settimana., Prendere 500 – 1000g di immunità e funzionalità epatica-aumentando la vitamina C con acqua prima di coricarsi.

Mangia bene

Lavora una porzione di grassi sani – una manciata di noci, mezzo avocado, una porzione di pesce grasso – in ogni pasto per sbloccare vitamine essenziali e per farti sentire più pieno.

Continua a bere acqua

E Hazel consiglia di rimanere idratato: “Anche una riduzione dell’ 1% dell’idratazione influenzerà la tua capacità di bruciare i grassi”, dice Hazel. Sip 250ml prima cosa, 500ml durante un allenamento e 500ml dopo.,

la TUA LISTA della spesa

Settimana 4:

Siete nel tratto finale ora. Orgogliosi di quanto la vostra forma fisica è migliorata anche in questo breve lasso di tempo e distruggere la vostra ultima settimana.

Effettuare le seguenti operazioni per 30 secondi di riposo per due minuti, quindi ripetere per altre due volte (con manubri):

• Riga (con la schiena piatta e core impegnati)
• DB Premere Riga (ottenere il vostro petto a destra verso il pavimento e i gomiti)
• Drop Squat
• 3-Punto di Plank (con la schiena piatta, core impegnati e braccio lungo)
• Cattivo Burpee (con forti spinte squat)

YOGA

su mercoledì

Cerchiamo di proporre attaccare con lo Yoga, con Adrienne., Il suo ‘yoga per i corridori’ è uno dei preferiti del mondo – è stato visto più di 1 milione di volte!

CARDIO

Fai questo domenica

Finisci forte con un 5k e poi reeeeeelax!

Se preferisci provare l’allenamento della forza in palestra, aggiungi ai preferiti questi esercizi di rafforzamento del core o questo allenamento dei glutei.