DIM è un particolare integratore che sta crescendo in popolarità, soprattutto tra le donne, perché può aiutare a correggere gli squilibri ormonali.
Una quantità crescente di persone sta assumendo integratori DIM per aiutare con problemi come l’acne, la sindrome premestruale (PMS), la perdita di peso e forse anche il cancro.
Qui, diamo uno sguardo a ciò che DIM è, come può influenzare il vostro corpo, e se integrando con esso può essere la pena di guardare ulteriormente in.,
Che cos’è il diindolimetano (DIM)?
DIM sta per diindolimetano, un composto naturale che si trova nelle verdure crocifere, tra cui cavoli, broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles e altro ancora.
Il composto è derivato dalla glucobrassicina, una componente vegetale naturale che viene scomposta in indolo-3-carbinolo (I3C) quando queste verdure vengono tagliate o masticate. Una volta digerito, I3C poi si trasforma in DEBOLE nello stomaco umano.
Metabolismo del diindolilmetano dalle verdure crocifere (20).,
DIM ha dimostrato di supportare la funzione di disintossicazione del fegato e controllare il metabolismo degli estrogeni per aiutare a bilanciare gli ormoni. Ha anche mostrato effetti anti-cancro nel corpo.
Parleremo di più sui suoi potenziali benefici di seguito.
Cosa sono gli integratori DIM?
Quindi, perché non aggiungere più verdure crocifere alla vostra dieta per aumentare l’assunzione DIM?
Prima di tutto, qualsiasi calore può ridurre l’impatto di DIM. Cottura, bollitura o microwaving questo gruppo di verdure in realtà riduce l’assorbimento di glucobrassicina e DIM nel corpo (1).,
Ma se togli il calore e mangi le tue verdure crocifere crude o addirittura fermentate (come con i crauti), potresti imbatterti in un altro possibile problema: i goitrogeni.
Le verdure crocifere sono naturalmente ad alto contenuto di goitrogeni, che possono potenzialmente influire sulla produzione della tiroide. Tuttavia, questo è in genere solo il caso se consumato in quantità molto grandi.
Detto questo, coloro che hanno una tiroide underactive e sono anche carenti di iodio potrebbe essere necessario prestare particolare attenzione alla quantità di queste verdure che consumano crudo.,
La cottura a vapore a bassa temperatura per 3-4 minuti può essere il modo migliore per ridurre entrambi i componenti goitrogeni e preservare i composti che si trasformano in DIM nel tuo corpo (2).
Ma gli integratori possono offrirti un dosaggio molto più elevato di DIM di quanto potresti essere in grado di consumare nelle verdure.
D’altra parte, un integratore DEBOLE mancherà di tutti gli altri nutrienti benefici—tra cui fibre, vitamine e minerali—che vengono con il consumo di verdure crocifere intere.,
Ad esempio, un’altra glucobrassicina trovata nei broccoli ha dimostrato di essere più efficace nell’inibire il cancro del colon rispetto a I3C e DIM (3).
Quindi, se stai pensando di prendere un supplemento DIM, non dimenticare di continuare a mangiare le tue verdure, anche!
Sommario: Il diindolimetano (DIM) è un composto naturale che si trova nelle verdure crocifere, tra cui cavoli, broccoli e cavoletti di Bruxelles. DIM può aiutare a sostenere la disintossicazione e aiutare a bilanciare gli ormoni., Gli integratori possono essere presi per fornire un dosaggio molto più elevato di DIM che probabilmente si ottiene dal solo consumo di verdure.
DIM Supplemento Benefici
DIM è più efficace nell’aiutare a mantenere l’equilibrio ormonale, in particolare tra estrogeni e testosterone in uomini e donne.
In generale, la capacità di DIM di prevenire grandi aumenti o diminuzioni di estrogeni può aiutare con una serie di problemi, tra cui l’acne, i sintomi della menopausa, l’aumento di peso e persino il cancro.
Può anche funzionare come un potente anti-infiammatorio e antiossidante.,
Acne
La capacità di DIM di prevenire l’eccesso di estrogeni e testosterone può anche ridurre il rischio di acne causata da uno squilibrio ormonale.
L’acne ormonale appare in genere sul mento, sulle guance o sulla mascella ed è spesso legata al ciclo mestruale (probabilmente la vedrai apparire allo stesso tempo nel tuo ciclo).
Androgeni, tra cui il testosterone, può essere uno dei principali colpevoli quando si tratta di brufoli (4).
Questo è spesso il caso durante la menopausa, quando i livelli di estrogeni scendono e gli ormoni androgeni possono aumentare.,
Mentre alcune persone possono trovare che un supplemento DIM può aiutare a ridurre l’acne ormonale, non studi specifici hanno effettivamente esaminato il legame tra DIM e acne.
Dominanza degli estrogeni e menopausa
Negli uomini, può causare ingrossamento del seno o infertilità.
Alcune persone usano DIM come un estrogeno bloccante, ma in realtà non si ferma la produzione di estrogeni. Invece, blocca l’enzima aromatasi che converte il testosterone in estrogeni.
Nel frattempo, troppo poco estrogeni possono anche causare problemi, che è spesso il caso in menopausa., DIM non aumenta o diminuisce il livello di estrogeni, ma aiuta il corpo a metabolizzarlo meglio.
Perdita di peso
L’effetto di bilanciamento di DIM sugli estrogeni può anche aiutare a perdere alcuni chili indesiderati.
Troppo o troppo poco estrogeno può causare il corpo a immagazzinare più grasso (7).
A peggiorare le cose, sia gli uomini che le donne producono estrogeni nei loro tessuti grassi. Quindi, più grasso hai, più estrogeni fai. Le donne in genere tengono questo grasso nei fianchi e nelle cosce (8).,
Insieme al bilanciamento degli estrogeni, DIM e il suo precursore, indolo-3-carbinolo (I3C), possono anche sopprimere l’adipogenesi, che è il processo di produzione di nuove cellule adipose.
Uno studio sui topi ha testato I3C e il suo effetto sul peso. I topi iniettati con I3C hanno mostrato una diminuzione del peso corporeo e dell’accumulo di grasso anche quando consumavano una dieta ricca di grassi (9).
Uno studio più recente sui topi ha trovato risultati ancora più promettenti con l’uso di DIM. I topi con una dieta ricca di grassi hanno mostrato un ridotto rischio di obesità e una diminuzione del tessuto adiposo quando iniettato con DIM (10).,
Mentre poco è stato studiato sull’impatto diretto tra DIM e peso negli esseri umani, sappiamo che l’obesità è spesso legata a squilibri ormonali. Prendendo DIM potrebbe aiutare a prevenire questo.
Cancer
Ci sono alcune ricerche promettenti intorno a DIM e cancro, in particolare nella mammella e nella prostata.
Uno studio su donne in postmenopausa con una storia di cancro al seno in fase iniziale ha rilevato che l’assunzione di un supplemento DIM per 30 giorni ha aumentato il metabolismo di uno dei “buoni” estrogeni, 2-idrossiestrone (2-OHE1) (11).,
Un altro ha scoperto che inibiva la crescita delle cellule del cancro al seno nei modelli murini (12).
DIM ha anche dimostrato la capacità di indurre la morte e l’autofagia (pulizia delle cellule) nelle cellule tumorali della prostata umana e persino di aiutare a ridurre la crescita tumorale in vivo (13).
Attiva anche un enzima chiamato AMPK-activated protein chinasi (AMPK), che aiuta a indurre apoptosi (morte cellulare) nelle cellule di cancro alla prostata (14).,
Altri studi in provetta hanno trovato che la supplementazione DIM per 30 giorni ha mostrato attività anti-cancro nelle cellule tumorali legate alla prostata, al seno, all’endometrio, al colorettale, al pancreas e alla leucemia (15).
Un altro modo potente che funziona contro il cancro è attraverso i suoi effetti anti-infiammatori e antiossidanti.
Sia I3C che DIM possono inibire una via legata all’infiammazione e ridurre lo stress ossidativo nel processo (16, 17).
Tieni presente che tutti questi studi sono stati fatti solo in laboratorio., Ci sono stati pochi studi clinici, e quelli hanno mostrato per lo più poco o nessun effetto significativo dalla supplementazione DIM su donne con un alto rischio di cancro al seno (18).
Sommario: DIM è più efficace nell’aiutare a mantenere l’equilibrio ormonale, in particolare tra estrogeni e testosterone. Può aiutare a ridurre i sintomi ormonali dell’acne e della menopausa e promuovere la perdita di peso. C’è anche una ricerca promettente che mostra DIM può essere efficace nel trattamento di alcuni tumori. Tuttavia, la maggior parte di questi studi è stata eseguita solo su animali o in provette.,
DIM Supplemento effetti collaterali e dosaggio
Mentre ci sono benefici promettenti che possono venire con l’assunzione di DIM, ci sono alcuni potenziali effetti collaterali da prendere nota.,
DIM è sicuro per la maggior parte delle persone, ma potrebbero verificarsi alcune lievi detox-come i sintomi, tra cui:
- Fatica
- mal di testa
- Nausea
- urine di colore Scuro
- Cambiamenti nel ciclo mestruale
a Causa del suo effetto su di estrogeni, è meglio evitare di DIM in caso di gravidanza o l’allattamento al seno. Inoltre ha il potenziale peggiorare le circostanze ormone-sensibili, compreso l’endometriosi, i fibromi ed il seno, i cancri uterini o ovarici.,
Quelli in trattamento per il cancro dovrebbero anche evitare di assumere integratori DIM senza consultare prima un medico.
Attualmente, non ci sono prove sufficienti per determinare il dosaggio DIM più sicuro ed efficace. Probabilmente dipende da numerosi fattori individuali, tra cui l’età e la salute.
Vedrai spesso DIM venire in capsule 100-200mg. Uno studio ha determinato che DIM era ben tollerato a dosi singole fino a 200 mg e che era possibile aumentare la dose a 300 mg senza effetti collaterali importanti (19).
Come con qualsiasi integratore, è meglio parlare con il medico prima di utilizzare.,
Sommario: DIM è sicuro per la maggior parte delle persone, ma alcuni possono sperimentare lievi sintomi simili alla disintossicazione, tra cui affaticamento, mal di testa e nausea. Il dosaggio più sicuro ed efficace è ancora sconosciuto e probabilmente dipende da fattori individuali.
DIM Supplemento Recensioni
DIM integratori possono essere trovati presso la maggior parte degli alimenti naturali e negozi di droga ed è ampiamente disponibile on-line.
Ecco cosa dicono i clienti su alcuni degli integratori DIM più venduti venduti su Amazon.,
Smoky Mountain Naturals’ DIM Supplemento 200mg Plus BioPerine
Valutazione: 4 stelle
Questo prodotto è commercializzato per donne e uomini per aiutare con l’equilibrio degli estrogeni, acne cistica, PCOS, trattamento ormonale dell’acne, sollievo menopausa, perdita di peso, bodybuilding e come inibitore dell’aromatasi.
Esso comprende BioPerine (un estratto di pepe nero), che l’azienda dice “massimizza l’assorbimento di DIM.”
Circa il 66% degli oltre 3.000 revisori ha dato a questi integratori una valutazione di 5 stelle., Molti di questi clienti hanno trovato il prodotto ha contribuito ad alleviare i sintomi della menopausa, disturbo disforico premestruale (PMDD), sbalzi d’umore, nebbia del cervello e acne.
Nel frattempo, il 13% dei clienti ha dato solo 1 stella. I reclami comuni includono effetti collaterali come mal di testa, perdita di capelli temporanea e reazioni allergiche come gonfiore ed eruzioni cutanee. Alcuni hanno scoperto che peggiorava i loro sintomi (come le vampate di calore) o semplicemente non funzionava.
Puoi saperne di più sul supplemento DIM di Smoky Mountain Naturals su Amazon.
Genius Estrogen Balance – DIM Supplemento w / Estratto di semi d’uva
Valutazione: 4.,5 stelle
Questo prodotto è anche orientata verso le donne e gli uomini per aiutare a inibire l’eccesso di estrogeni, fornire sollievo menopausa, ridurre le vampate di calore, aumentare la perdita di peso e ripristinare la chiarezza.
Ogni capsula include 150mg di DIM, così come 150mg di estratto di semi d’uva, che la società sostiene “agisce come un inibitore naturale dell’aromatasi” e “migliora il flusso sanguigno.”C’è anche 5mg di BioPerine, che dicono possa” migliorare l’assorbimento dei nutrienti di almeno il 30%.”
Circa il 78% di oltre 780 recensioni ha una valutazione di 5 stelle., I clienti soddisfatti dicono che il prodotto ha contribuito a migliorare l’acne, gonfiore, sbalzi d’umore e vampate di calore, e promuovere la perdita di peso.
Solo il 6% dei revisori ha dato una valutazione di 1 stella. I clienti infelici riferiscono di sperimentare insonnia, forti mal di testa, nausea e altri effetti collaterali spiacevoli. Altri dicono che non ha offerto alcun beneficio ed è uno spreco di denaro.
Puoi saperne di più sul supplemento DIM del marchio Genius su Amazon.
Sommario: gli integratori DIM sono ampiamente disponibili online., Alcuni dei prodotti più venduti su Amazon hanno ricevuto recensioni per lo più positive, con clienti soddisfatti che hanno affermato che gli integratori hanno contribuito a promuovere la perdita di peso e ridurre l’acne, il gonfiore e le vampate di calore. I clienti infelici hanno riportato effetti collaterali spiacevoli o nessun beneficio evidente a prendere DIM.
Dovresti assumere integratori DIM?
DIM è solo un motivo in più per cui dovresti mangiare le tue verdure.
Questo composto naturale si trova nelle verdure crocifere e ha dimostrato di essere efficace nel bilanciamento degli ormoni, in particolare degli estrogeni e del testosterone.,
Questo atto di bilanciamento può portare ad una riduzione dei sintomi ormonali dell’acne e della menopausa e anche promuovere la perdita di peso.
DIM ha anche mostrato promettenti effetti anti-cancro, specialmente nelle cellule tumorali della mammella e della prostata.
Tuttavia, può essere difficile ottenere molto DEBOLE semplicemente consumando verdure. Questo è il motivo per cui gli integratori DIM sono diventati sempre più popolari.
Molti clienti online di alcuni degli integratori più venduti hanno riportato effetti positivi dopo l’assunzione di DIM.,
Detto questo, la maggior parte delle ricerche su DIM si è basata su studi su animali o in provetta e ci sono poche prove della sua efficacia negli esseri umani.
Ma se siete interessati a provare un supplemento, DIM è sicuro per la maggior parte delle persone.
Vorrai solo evitarlo se sei incinta o stai allattando, hai una condizione sensibile agli ormoni (come endometriosi o fibromi) o sei in trattamento per il cancro.,
Se si decide di provare integratori DIM, sarete cercando di cadere intorno $20 per la fornitura di un mese, ma può essere valsa la pena se si scopre che aiuta a ridurre i sintomi di squilibrio ormonale.
Non dimenticare di aumentare anche il consumo di verdure crocifere, perché un semplice integratore non ti fornirà tutte quelle fibre extra, vitamine, minerali e altri composti benefici che derivano dal mangiare cibi integrali.
Infatti, può essere tutti questi fattori che lavorano insieme che offre la maggior parte dei benefici per la salute nel lungo periodo.
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