Was ist stress?
Stress ist das Gefühl, unter zu viel mentalem oder emotionalem Druck zu stehen.
Druck wird zu Stress, wenn Sie sich unfähig fühlen zu bewältigen. Menschen haben unterschiedliche Arten, auf Stress zu reagieren, Daher kann eine Situation, die sich für eine Person stressig anfühlt, für eine andere Person motivierend sein.
Viele Anforderungen des Lebens können Stress verursachen, insbesondere Arbeit, Beziehungen und Geldprobleme. Und wenn Sie sich gestresst fühlen, kann dies diese Anforderungen in die Quere kommen oder sogar alles beeinflussen, was Sie tun.,
Stress kann beeinflussen, wie Sie sich fühlen, denken, verhalten und wie Ihr Körper funktioniert. Häufige Anzeichen von Stress sind Schlafstörungen, Schwitzen, Appetitlosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.
Sie können sich ängstlich, reizbar oder gering im Selbstwertgefühl fühlen, und Sie können Renngedanken haben, sich ständig Sorgen machen oder über Dinge in Ihrem Kopf gehen. Sie können feststellen, dass Sie leichter die Beherrschung verlieren, mehr trinken oder unangemessen handeln.
Es können auch Kopfschmerzen, Muskelverspannungen oder Schmerzen oder Schwindel auftreten.
Stress verursacht einen Anstieg der Hormone in Ihrem Körper., Diese Stresshormone werden freigesetzt, damit Sie mit Druck oder Bedrohungen umgehen können-der sogenannten „Kampf-oder Fluchtreaktion“.
Sobald der Druck oder die Bedrohung vorüber ist, normalisiert sich Ihr Stresshormonspiegel normalerweise wieder. Wenn Sie jedoch ständig unter Stress stehen, bleiben diese Hormone in Ihrem Körper und führen zu Stresssymptomen.
Stressbewältigung im Alltag
Stress ist keine Krankheit selbst, kann aber schwere Krankheiten verursachen, wenn er nicht angesprochen wird. Es ist wichtig, die Symptome von Stress frühzeitig zu erkennen., Das Erkennen der Anzeichen und Symptome von Stress hilft Ihnen dabei, Wege zur Bewältigung zu finden und Sie vor ungesunden Bewältigungsmethoden wie Trinken oder Rauchen zu bewahren.
Es gibt wenig, was Sie tun können, um Stress vorzubeugen, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Stress effektiver zu bewältigen, z. B. Lernen, wie man sich entspannt, regelmäßig Sport treibt und gute Zeitmanagementtechniken anwendet.
Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitskurse, in denen den Teilnehmern über mehrere Wochen hinweg einfache Meditationen beigebracht werden, auch dazu beitragen können, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.,
Wenn Sie Ihren Hausarzt über Ihren Stresslevel
Wenn Sie Selbsthilfetechniken ausprobiert haben und diese nicht funktionieren, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen. Sie können andere Bewältigungstechniken vorschlagen, damit Sie versuchen oder irgendeine Form von Beratung oder kognitive Verhaltenstherapie empfehlen.
Wenn Ihr Stress ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck verursacht, müssen Sie möglicherweise Medikamente oder weitere Tests einnehmen.
Psychische Probleme, einschließlich Stress, Angstzustände und Depressionen, sind der Grund für einen von fünf Besuchen bei einem Hausarzt.,
Erkennen Ihrer Stressauslöser
Wenn Sie nicht sicher sind, was Ihren Stress verursacht, führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie sich stressige Episoden für zwei bis vier Wochen. Dann überprüfen Sie es, um die Auslöser zu erkennen.,>
- datum, Uhrzeit und Ort einer stressigen Episode
- was du getan hast
- mit wem du zusammen warst
- wie du dich emotional gefühlt hast
- was du gedacht hast
- was du angefangen hast zu tun
- wie du dich körperlich gefühlt hast
- eine Stressbewertung (0-10, wobei 10 am stärksten gestresst ist, die du jemals fühlen könntest)
Du kannst das Tagebuch zu:
- Erarbeiten Sie, was Ihren Stress auslöst
- Erarbeiten Sie, wie Sie unter Druck arbeiten
- Entwickeln Sie bessere Bewältigungsmechanismen
Ärzte empfehlen manchmal, ein Stresstagebuch zu führen, um Stress zu diagnostizieren.,
Maßnahmen ergreifen, um Stress zu bekämpfen
Es gibt keine schnelle Heilung für Stress, und keine einzige Methode wird für alle funktionieren. Es gibt jedoch einfache Dinge, die Sie tun können, um die häufigen Lebensprobleme zu ändern, die Stress verursachen oder Stress zu einem Problem machen können. Dazu gehören Entspannungstechniken, Bewegung und Sprechen die Probleme durch.
Atem-und Entspannungsübungen
Viele Menschen finden Übungen, die sich auf Atmung und Muskelentspannung konzentrieren, hilfreich beim Stressabbau. Die folgende Wiedergabeliste hilft Ihnen zu verstehen, wie Stress funktioniert und sich besser fühlt., Diese Übungen können überall durchgeführt werden und sollen Ihnen helfen, sich im Allgemeinen entspannter zu fühlen, und Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen, wenn Sie gestresst werden.
Diese Wiedergabeliste kann kostenlos heruntergeladen und über die Soundcloud-Website oder-App gestreamt werden. Sie können einzelne Titel herunterladen und anhören, wenn bestimmte Übungen für Sie am besten geeignet sind. Wenn Sie es zum ersten Mal hören, fangen Sie am besten von vorne an.
Schreibe einen Kommentar