Können Sie Tee trinken, während das Fasten?

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Intermittierendes Fasten und Tee

Das Ziel des intermittierenden Fastens ist es, den Körper dazu zu inspirieren,“ metabolisch zu wechseln“, so eine 2019 im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie.

Dies geschieht, wenn der Körper einen Schalter umdreht, um Energie aus Ketonen zu verwenden, die in Fett gespeichert sind, anstatt Glukose, die in der Leber gespeichert ist., Einige Wissenschaftler glauben, dass dieser Anstieg der Ketone im Blut, Ketogenese genannt, zelluläre Signale auslösen könnte, um die Alterungsrate zu verlangsamen, chronische Entzündungen im Körper zu reduzieren und zu stabilerem Blutzucker zu führen.

Um einen metabolischen Wechsel zu bewirken, benötigt der Körper im Allgemeinen 12 Stunden ohne Kalorien, pro a 2017 Studie bei Fettleibigkeit. Dies bedeutet null Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und so nahe wie möglich an null Kalorien, damit kein Insulin produziert wird., Das bedeutet, dass Wasser, Zitronensaft-Stachelwasser und ein Spritzer Apfelessig in Wasser während der Fastenzeit in Ordnung sind, aber wie wäre es mit Tee?

“ Ungesüßte Tees verursachen keinen Insulinspiegel und sind daher während eines Fastens in Ordnung. Sobald Sie dem Tee jedoch Zucker, Honig oder Milch hinzufügen, bricht dies das Fasten“, sagt Autumn Bates, ein zertifizierter klinischer Ernährungsberater in Manhattan Beach, Kalifornien.,

Einfache lose Teeblätter und Teebeutel, die in Wasser gebraut werden, können während der Fastenzeit getrunken werden, aber süßer Tee, Tee-Lattes und jeder Tee mit Kalorienmix—einschließlich Sirup, Honig, jede Art von alternativem Milch—oder Kuhmilchprodukt, Zucker oder Saft-sind nur während Ihres Essensfensters akzeptabel. (Lesen Sie die vollständige Anleitung, was Sie während des intermittierenden Fastens trinken können.)

Was ist Intermittierendes Fasten?

Bei diesem Ernährungsplan dreht sich alles um das Wann und nicht um das Was., Im Gegensatz zu Diäten wie Atkins (Low-Carb) oder IIFYM (Makronährstoff-Diät) geht es beim intermittierenden Fasten weniger um die Lebensmittel und Getränke, die Sie konsumieren, als vielmehr um die Zeiten, in denen Sie dies tun.

Die am häufigsten befolgten intermittierenden Fastenpläne umfassen:

• Zeitbeschränktes Essen., Oft als die am einfachsten zu befolgende aller verschiedenen intermittierenden Fastenpläne angesehen, hat dies im Allgemeinen die Form der 16: 8-Methode (Fasten für 16 Stunden und normal essen für die nächsten acht Stunden) oder der 14:10-Methode (fasten für 14 Stunden und normal essen für die nächsten 10 Stunden).

• Essen Stop Essen. Fasten Sie ein-oder zweimal pro Woche 24 Stunden lang. An den anderen Tagen normal Essen.

• , Alternate-Day-Fasten. Verbrauchen Sie jeden zweiten Tag etwa 500 Kalorien und essen Sie dann an den abwechselnden Tagen normal.,

• 5:2 Fasten. Essen Sie normalerweise an fünf Tagen in der Woche und fasten Sie an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen (z. B. Montag und Mittwoch).

• Der Krieger-Diät. Packen Sie jeden Tag Ihren gesamten gewünschten Kalorienverbrauch in ein vierstündiges Fenster.

Während regelmäßiger Essenszeiten oder-tage gibt es normalerweise keine Kalorien-oder Lebensmittelbeschränkungen. Während Fastentagen oder Fenstern liegt der Kalorienbereich jedoch häufig zwischen Null und etwa 500 Kalorien. Sie können entscheiden, wie Sie diese Kalorien für Essen und/oder Trinken zuteilen.,

Anna Blazhuk/Getty Images

Können Sie Tee trinken, während intermittierende Fasten?

Wie bereits erwähnt, „ungesüßter kalorienfreier Tee ist in Ordnung“, sagt Julie Upton, RD, Mitbegründerin des Ernährungsnachrichtenunternehmens Appetite for Health in San Francisco.

Dazu gehören ungesüßte Kräuter-und koffeinhaltige Sorten, solange sie keine Creme, Sahne, Milch – /Milchalternative oder irgendeine Zuckerquelle enthalten, fügt Leigh Merotto, RD, hinzu, ein in Toronto ansässiger registrierter Ernährungsberater mit Schwerpunkt auf Stoffwechselgesundheit, Verdauung/Darmgesundheit und Sporternährung.,

Die gesundheitlichen Vorteile des Teetrinkens während des intermittierenden Fastens

Das tägliche Trinken von Tee während des intermittierenden Fastens (oder auf andere Weise) kann dazu führen:

• Weniger Hungerattacken. Da der Körper es gewohnt ist, den ganzen Tag über eine konsistente Kalorienquelle zu haben, können die Heißhunger, die während der ersten Tage, Wochen und sogar Monate für einige Diätetiker auftreten, eine Herausforderung sein., Laut einer in Clinical Nutrition veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2016 kann eine spezifische phenolische Verbindung und ein Antioxidans im Tee namens Catechine dazu beitragen, die Produktion von Ghrelin, einem Hungersignalhormon im Körper, zu reduzieren.

• Erhöhte Entspannung. L-Theanin, eine Aminosäure, die in grünem und schwarzem Tee enthalten ist, kann dazu beitragen, den Stress zu senken, berichtet eine 2019-Studie zu Nährstoffen. Die Gewohnheit, eine Tasse zu brauen und eine warme Tasse zu halten, kann Sie natürlich auch beruhigen.

• Mehr Gewichtsverlust., Ein Bericht aus dem Jahr 2018 in der Fachzeitschrift Molecules bestätigte, dass die Polyphenole im Tee—insbesondere grüner Tee—dank des Koffeins und einer Reaktion im Darmmikrobiom, die eine erhöhte Fettverbrennung auslösen kann, für diejenigen von Vorteil sein könnten, die ein paar Pfund abnehmen möchten., um

  zu brauen, ist jeder ungesüßte Tee während des Fastens oder Essens während des intermittierenden Fastens ein Gewinner, aber diese Sorten scheinen die stärksten Auszahlungen zu bieten:

  • Grüner Tee

  • Schwarzer Tee

  • Ingwer tee

  • Rooibos tee

  • Oolong tee

  • Peppermint tee

  • Kamillentee

  Wer sollte—und sollte—fasten?,

  Vorteile des intermittierenden Fastens können Gewichtsverlust, langsameres Altern und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein. Um diese Wellness-Siege zu erzielen, muss man sich jedoch auf lange Sicht daran halten können—was eine echte Herausforderung sein kann, wenn man nur vier Stunden pro Tag essen kann.

  Intermittierendes Fasten ist nicht jedermanns Sache, und zu denen, die klar steuern sollten, gehören Menschen, die schwanger sind, stillen, Diabetes haben oder an Essstörungen oder Krampfanfällen leiden.,

  Wie bei jedem Ernährungsplan sollten Sie sich vor Beginn eines intermittierenden Fastenplans an einen Ernährungsberater oder Ihren Arzt wenden.

  Das letzte Wort über intermittierendes Fasten und Teetrinken

  Gehen Sie voran und gehen Sie grün oder entscheiden Sie sich für Oolong zu jeder Zeit oder an jedem Tag, während intermittierendes Fasten, solange Sie es genießen, natürlich ist. Allein, In Wasser gebrühter Tee ist kalorienfrei und antioxidans-reich und kann dazu beitragen, Heißhunger in Schach zu halten und gleichzeitig das Gefühl der Ruhe zu erhöhen.

  Für die besten gesundheitlichen Vorteile von Tee sollten Sie jeden Tag 3 bis 4 Tassen ungesüßten Tee trinken—Fasten oder auf andere Weise., Da einige Wissenschaftler glauben, dass sengendes heißes Wasser einige der herzgesunden und langlebigkeitsfördernden Bestandteile des Tees abbrennen kann, versuchen Sie, mindestens die Hälfte dieser Tassen kalt gebrühten Tee herzustellen. Um es zu machen, kombinieren Sie Loseblatt-Tee (ein Teelöffel Blätter pro acht Unzen Wasser) in einem Krug Wasser. Lassen Sie den Tee mindestens 6 Stunden im Kühlschrank ziehen, belasten Sie die Teeblätter und genießen Sie.