Kann ich nach der Blutspende trainieren? (2019)

Für Sportler, Fitnessfanatiker und Personal Trainer ist es sehr wichtig zu wissen, wann und wie man nach der Blutspende trainiert. Aber keine Sorge; wir sind dabei, alles abzudecken!

Wir werden Sie über die Risiken und die Vorteile der Blutspende sprechen, ob Sportler Blut spenden sollten, Ergänzungen zur Bekämpfung von Eisenmangel und vieles mehr in unserem ultimativen Leitfaden zum Training nach der Blutspende.,

Bevor wir loslegen, wenden Sie sich doch einfach Ihrer Leidenschaft für Gesundheit und Fitness zu und erkundigen Sie sich nach OriGym ‚ s Gym Instructing Course oder Level 3 Diplom in Personal Training.

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Vorteile der Blutspende

Wenn Sie ein gesunder Mensch sind und etwas, das Ihren Körper betrifft, werden Sie sich natürlich über die Vorteile (und natürlich die Risiken) wundern. Keine Panik; Hier ist alles, was Sie über die Vorteile der Blutspende wissen müssen!,

Vorteile der Blutspende:

Wenn Sie sich die Vorteile der Blutspende ansehen, ist es klar, dass einige für Sie wichtiger sind als andere (abhängig von Ihren Aussichten).

Das ist in Ordnung! Es ist nicht obligatorisch, aber Sie sind hier, um herauszufinden, ob Sie nach der Blutspende trainieren können. Angenommen, Sie interessieren sich für Fitness, Die Vorteile der Blutspende hängen direkt damit zusammen.

Es ist wahr, dass Sie rund 650 Kalorien verbrennen, wenn Sie ein Pint Blut spenden.,

Dies kann für Sie funktionieren oder auch nicht, aber für diejenigen, für die es funktioniert; Sie werden erfreut sein zu wissen, dass regelmäßiges Blutspenden eine Option ist (zusammen mit diesem regelmäßigen Kaloriendefizit).

Es sollte sicherlich nicht als eine einzigartige Möglichkeit gesehen werden, Gewicht zu verlieren, aber die Vorteile sind neben einer nahrhaften Ernährung und Bewegung Routine harmlos. Ihre Fitness-Erholung nach der Blutspende wird nicht zu sehr behindert, solange Sie sich an einen gesunden Lebensstil halten.,

Diese Vorteile der Blutspende sind auch gut für Fettleibige, da durch regelmäßige Spende das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Gesundheitsprobleme gesenkt und Gewicht verloren werden kann (solange sie daneben einem gesünderen Lebensstil folgen).

Sollten Athleten Blut Spenden?

Sollten Sportler Blut spenden? Dies ist eine Frage, die ausschließlich vom Individuum und seinen Bedürfnissen abhängt. Sie KÖNNEN Blut spenden, wenn sie wollen; Da sie so gesund und nahrhaft sind, sind sie im Wesentlichen die perfekten Spender!,

Es ist jedoch eine gute Idee, während der Wettkampfsaison nicht zu spenden, da dies die Leistungsausdauer beeinträchtigen und auch die Gesundheit beeinträchtigen kann, wenn Sie nach der Blutspende nicht lange genug auf das Training warten.

Der Grund dafür, dass die Ausdauer nach der Blutspende abnimmt, ist ziemlich einfach. Sauerstoff wird im Blut durch den Körper getragen und lässt unsere Muskeln arbeiten.

Rote Blutkörperchen sind das, was den Sauerstoff im Blutkreislauf transportiert, und Eisen ist für ihre Produktion verantwortlich.,

Wenn Sportler unter einem Eisenmangel leiden (den das Geben von Blut verursachen kann), ist ihre Leistung beeinträchtigt; weniger Sauerstoff gelangt in ihre Muskeln.

Bei der Beantwortung der Frage “ Sollen Sportler Blut spenden?‘, es ist eindeutig eine große Entscheidung, da es einen Unterschied machen kann!

Es gibt offensichtliche Vor-und Nachteile, und es liegt am Athleten als Individuum zu entscheiden, was nach der Blutspende am besten für sich und seine Trainingsroutine ist.,

Die Leistung kann aufgrund dieses Verlusts an roten Blutkörperchen bis zu einem Monat nach der Spende beeinträchtigt sein, da es eine Weile dauert, bis der Körper mehr produziert (insbesondere mit dem Eisenabfall).

Kurz gesagt, das Warten von etwa drei Monaten zwischen Blutspende und Wettkampf kann bedeuten, dass der Athlet spenden kann, ohne seine Leistung oder Fitness nach der Blutspende zu beeinträchtigen.

Wenn sie mit Ausdauer in Ordnung sind, die für ein paar Monate ein wenig abfällt, wenn sie nach der Blutspende trainieren, dann ist es ein Gewinn!, Wenn nicht, möchten sie vielleicht noch einmal nachdenken oder sich entscheiden, seltener zu spenden.

Übung nach der Blutspende: Nahrungsergänzungsmittel und Hämoglobin

Wenn Sie also ein Athlet oder ein normaler Fitnessgast sind, der nach der Blutspende Sport treiben möchte, können Sie Schritte unternehmen, um die Auswirkungen der Blutspende auf Ihre Kraftausdauer zu minimieren.

Wenn Sie nicht wissen, was Hämoglobin ist, dann keine Sorge, es ist sehr einfach., Hämoglobin ist einfach ein Protein in Ihren roten Blutkörperchen, das hilft, Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren.

Eisenmangel und eine niedrige Hämoglobinzahl sind eng miteinander verbunden, da Eisen die roten Blutkörperchen produziert, die Hämoglobin enthalten.

Jetzt wissen Sie, dass die Entwicklung von Eisenmangel bei der Blutspende etwas häufig ist, wir werden genau abdecken, wie Sie es bekämpfen können, zusammen mit wie Sie sicherstellen können, dass Ihre Fitness-Erholung nach der Blutspende maximiert wird.,

Bevor Sie über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nachdenken, ist es eine gute Idee, Ihre Ernährung in Schach zu halten. Schauen Sie sich unseren Artikel zum Personal Trainer Meal Plan an, um Ideen zu eisenreichen Lebensmitteln sowie Lebensmitteln zu erhalten, die Ihnen bei der Aufnahme helfen.

Es ist auch sehr wichtig, eine gute Menge an Vitamin C zu sich zu nehmen, wenn Sie Eisen wiederherstellen/eine gesunde Eisenaufnahme aufrechterhalten, insbesondere wenn Sie nach der Blutspende Sport treiben. Dies gilt insbesondere für Vegetarier und Veganer; Sie sollten beim Verzehr von Eisen aus pflanzlichen/Nussquellen eine Vitamin C-Quelle einnehmen.,

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Jetzt reden wir über Ergänzungen.

Bevor Sie Eisenpräparate einnehmen, ist es definitiv eine gute Idee, vorher mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, da dies möglicherweise nicht die richtige Option für Sie und Ihre Gesundheit ist. Wenn Sie ein regelmäßiger Spender sind, dann ist dies definitiv eine gute Idee. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie ein Eisenpräparat benötigen, wenn Sie nicht sehr oft spenden.

Sobald Sie mit Ihrem Hausarzt gesprochen haben und grünes Licht erhalten haben, stehen Ihnen hier einige Optionen zum Ausprobieren zur Verfügung., Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine der folgenden empfehlen, also hier sind einige Quick-Fire-Informationen zu jedem.

Um den Eisenspiegel zu erhöhen, kann Ihr Hausarzt Ihnen empfehlen, ein Multivitamin einzunehmen, das 18 mg Eisen enthält.

Dies ist ungefähr die tägliche Menge, was bedeutet, dass Sie in Kombination mit dem Eisen, das Sie aus eisenreichen Lebensmitteln erhalten, den Schub erhalten, den Sie benötigen, um sich von verlorenem Eisen zu erholen.,

Um das Beste aus eisenhaltigen Multivitaminen herauszuholen, sollten Sie sie etwa 2 Stunden neben den eisenhaltigen Lebensmitteln einnehmen, jedoch mit einer Vitamin C-Quelle (um die Absorption zu unterstützen).

Wenn Ihr Eisenmangel etwas schwerwiegender ist, benötigen Sie möglicherweise ein stärkeres Eisenpräparat.

Eisenergänzungsmittel kommen normalerweise in Dosen von 18-38mg Eisen und sind als Kapseln, Tabletten, Flüssigkeiten usw. erhältlich.,

Sie sollten unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein eisenhaltiges Eisenpräparat einnehmen, um Ihre Fitness nach der Blutspende zu unterstützen.

Dies wird seltener empfohlen als Eisen, da der Körper es auch nicht aufnimmt. Es hat auch eine niedrigere Tolerierungsrate, also denken Sie unbedingt daran, wenn Sie sich entscheiden, welches Eisenpräparat Sie einnehmen sollen, wenn Sie nach der Blutspende Sport treiben möchten.

Im Vergleich zu Eisen-und Eiseneisen wird Carbonyleisen viel langsamer absorbiert., Dies kann bedeuten, dass es besser für diejenigen geeignet ist, die bereit sind, ihr Eisen allmählich und auf weniger intensive Weise zu erhöhen.

Carbonyleisen soll auch dann weniger toxisch sein als Eisen, selbst wenn es in hohen Dosen eingenommen wird. Dies ist bei der Auswahl eines Eisenpräparats zu beachten.

Die Dosierung beträgt normalerweise 45-66mg in Tablettenform und 15mg in Kautablettenform.

Wie bei anderen Eisenpräparaten sollten Sie sich vor der Einnahme noch bei Ihrem Hausarzt erkundigen; Es ist besser, sicher zu sein als traurig.,

Eisenaminosäurergänzungen werden in verschiedenen Studien dafür gelobt, dass sie ähnliche, wenn nicht dieselben Wirkungen wie eisenhaltige Eisenergänzungen haben, wenn es um die Aufrechterhaltung eines gesunden Eisenspiegels geht.

Berichten zufolge verursachen sie auch viel weniger Nebenwirkungen im Vergleich, was bedeutet, dass sie ein großartiges Backup sind, wenn Eisenerzpräparate eine schlechte Wirkung auf Sie haben.

Abgesehen von ihren Vorteilen wird tatsächlich berichtet, dass sie einen Mangel wirksamer verhindern als heilen, also denken Sie daran.,

Wenn Sie suchen, um Eisenmangel in erster Linie zu verhindern, dann Eisen Aminosäure Ergänzungen sind Ihre erste Anlaufstelle! Wie immer sollten Sie sich jedoch vor der Selbst Verschreibung bei Ihrem Arzt erkundigen, insbesondere wenn Sie nach der Blutspende Sport treiben möchten.,iv>

Häufige Nebenwirkungen von Eisenpräparaten:

• Übelkeit, Erbrechen, Benommenheit
• Sodbrennen
• Verstopfung, Durchfall li>
• Magenverstimmung, Verdauungsstörungen, Bauchschmerzen
• Kopfschmerzen
• Passieren von dunklem Urin oder Stuhl

Wenn bei der Einnahme von Eisenpräparaten eines dieser Symptome auftritt, beenden Sie die Behandlung und suchen Sie SO schnell wie möglich einen Arzt auf.,

Was passiert, wenn Sie Blut Spenden?

Dies ist eine häufige Frage, und es ist sehr verständlich. Wenn Sie Ihr Blut zum ersten Mal spenden möchten, möchten Sie wissen, wie es passieren wird, wie lange es dauern wird usw.

Hier sind einige Quick-Fire-Informationen, auf die Sie bei Ihrer Entscheidung zurückgreifen können:

Frauen können alle 16 Wochen Blut geben, Männer können alle 12 Wochen Blut geben.

Es wird empfohlen, am Tag der Spende nichts Schweres mit dem Spendenarm anzuheben und kein heißes Bad oder keine Dusche zu haben.,

Wenn Sie sich nach der Spende unwohl fühlen (alles, was nicht erkältet ist), können Sie sich an die Spender-Hotline unter 0300 123 23 23 wenden. Vielleicht möchten Sie das nur incase notieren!

Wann können Sie nach der Blutspende trainieren?

Dies ist vielleicht einer der meisten gestellte Fragen, wenn es darum geht zu trainieren, nachdem er das Blut… es ist gut, dass du diese eifrig!

Die Antwort hängt von einigen verschiedenen Faktoren ab. Es klingt einfach, aber das wichtigste ist, wie Sie sich nach der Spende fühlen. Dies liegt daran, dass es mehr mit Gesundheit und allgemeinem Wohlbefinden zu tun hat als mit Ausdauer bei Sport/Bewegung.,

Ungewöhnliche, aber mögliche Nebenwirkungen der Blutspende können Dinge wie Ohnmacht, Übelkeit oder Schwindel nach dem Trinken oder Essen in den Tagen nach der Spende sein. Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, sollten Sie sich an die Spender-Hotline wenden und auf jeden Fall auf Bewegung verzichten!

Wenn alles gut geht, dann kann man am Tag nach der Blutspende tatsächlich trainieren. Angehörige der Gesundheitsberufe geben die Richtlinie, um nach 24 Stunden Blutspende Bewegung zu vermeiden und schwere Übungen wie Marathons oder Triathlons für mindestens 2 Wochen zu vermeiden.,

Angehörige der Gesundheitsberufe sagen auch, dass Sportler während der Wettkampfsaison keine Blutspenden machen sollten, da dies die Ausdauer stark beeinträchtigen kann (und Sie davon abhält, diese persönliche Bestzeit zu erreichen).

Wenn Sie einen Marathon oder ein großes Gewichtheben comp kommen haben, dann ist es wahrscheinlich keine gute Idee, in absehbarer Zeit zu spenden.

Angehörige der Gesundheitsberufe sagen, dass die submaximale Leistung nach der Blutspende nach der Blutspende nicht stark beeinträchtigt wird, die maximale Leistung jedoch etwa 2 Wochen nach der Spende beeinträchtigt werden kann.,

Dies bedeutet, dass Sie, solange Sie sich 24 Stunden später in sich selbst wohl fühlen, nach der Blutspende moderate Übungen machen können. Achten Sie darauf, genug zu essen und hydratisiert zu bleiben!

Sie möchten nach der Blutspende keine anstrengenden Übungen machen, da dies das Risiko von Schwindel oder Ohnmacht erhöhen kann.

Wenn Sie für eine Weile mit submaximaler Leistung einverstanden sind, bis sich Ihr Körper erholt hat, ist es Eisen, dann geht es Ihnen absolut gut und Ihr Trainingsregime sollte nicht zu sehr gestört werden., Wenn Sie Ihre Genesung steigern möchten, schauen Sie sich unbedingt unseren Abschnitt über eisenreiche Lebensmittel an.

Was ist mit anderen Spenden?

Der Ratschlag zu Bewegung nach der Blutspende, den wir bisher gegeben haben, bezieht sich hauptsächlich auf Ganzspenden. Ja, es gibt mehr als nur einen Weg, Blut zu geben!

Ganzspenden sind die häufigste / beliebteste Art der Spende, aber es ist möglich, auf andere Weise zu spenden (und diese können sich auf das Training auswirken, nachdem Blut anders an Ganzspenden gespendet wurde).,

• Doppelte Blutkörperchenspende – dies ist, wenn Sie mehr Blutzellen als üblich spenden, und Sie können nach der Blutspende andere Ratschläge für das Training erhalten
• Blutplättchenspende – hier werden die Blutplättchen (vom Körper verwendet, um das Blut zu gerinnen) aus Ihrem Blut entnommen, aber rote Blutkörperchen nicht – Ihre Trainingsausdauer sollte davon überhaupt nicht betroffen sein

Übung nach der Blutspende FAQs

#1 Was passiert, wenn Sie Blut spenden

blut spenden?

Nicht viel!, Sie erhalten ein schnelles Gesundheits-Screening, verbringen etwa 10 Minuten damit, Blut zu spenden, und dann haben Sie danach einen Drink und einen Snack zum Auffüllen. Der gesamte Prozess sollte etwa eine Stunde dauern.

#2 Was sind die Vorteile der Blutspende?

Für Sie, die Vorteile der Blutspende sind ziemlich anständig; Sie haben ein Gesundheits-check, senken Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten, und brennen etwa 650 Kalorien…

Auch, Sie könnte sparen Sie bis zu 3 Leben der Menschen!

#3 Was passiert, wenn Sie nach der Blutspende Sport treiben?,

solange du nicht jede anstrengende übung nach der Blutspende für mindestens 24 Stunden und bleiben Weg von Wettbewerben für rund 2-3 Monate, meistens wahrscheinlich nichts! Wenn Sie Schwindel verspüren oder sich ohnmächtig fühlen, hören Sie auf zu trainieren und wenden Sie sich an Ihre Blutspende-Hotline.

#4 Läuft nach der Abgabe der Blut – Wann kann ich es tun?

Laufen nach der Blutspende ist im Grunde dasselbe wie allgemeines Training oder Gewichtheben. Solange Sie nicht versuchen, Ihre persönliche Bestleistung zu schlagen und ein moderates Tempo annehmen, wird es Ihnen gut gehen., Denken Sie daran, mindestens 24 Stunden vor dem Laufen nach der Blutspende zu warten.

Bevor Sie gehen!

Wir hoffen, dass Sie haben eine gute Vorstellung davon, Wann und wie Sie trainieren, nachdem er Blut, als auch mit genug Informationen, um die richtige Entscheidung für Sie, wenn es um die Spende.