Schlaf ist ein wesentlicher Baustein für die geistige und körperliche Gesundheit Ihres Kindes. Aber wenn Sie es unmöglich finden, Ihrem Kleinkind beim Schlafen zu helfen, sind Sie nicht allein. Die American Academy of Pediatrics schätzt, dass Schlafprobleme 25 bis 50 Prozent der Kinder und 40 Prozent der Jugendlichen betreffen.
Das Verständnis ihrer Schlafbedürfnisse ist der erste Schritt, um Ihren Kindern einen besseren Schlaf zu bieten., Durch eine Kombination aus Schlafhygiene, altersgerechten Routinen und Aufmerksamkeit für Schlafstörungen können Sie Ihrem Kind helfen, den Rest zu bekommen, den es braucht, um stark und gesund aufzuwachsen.
Warum ist Schlaf für Kinder wichtig?
Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung junger Köpfe. Die Forschung hat nicht nur einen direkten Einfluss auf das Glück, sondern zeigt auch, dass Schlaf Wachsamkeit und Aufmerksamkeit, kognitive Leistung, Stimmung, Belastbarkeit, Wortschatzerwerb sowie Lernen und Gedächtnis beeinflusst. Schlaf hat auch wichtige Auswirkungen auf das Wachstum, besonders in der frühen Kindheit., Bei Kleinkindern scheint ein Nickerchen für die Gedächtniskonsolidierung, die Aufmerksamkeit der Exekutive und die Entwicklung motorischer Fähigkeiten notwendig zu sein.
Was passiert, wenn Kinder nicht genug schlafen?
Wie jeder Elternteil weiß, kann ein Kind, das wenig Schlaf hat, zwischen mürrisch und hyperaktiv schwingen, mit Effekten, die ADHS nachahmen können. Schläfrigkeit kann auch die Fähigkeit Ihres Kindes beeinträchtigen, Aufmerksamkeit zu schenken, mit Auswirkungen auf seine schulischen Leistungen. Selbst minimale Schlafeinschränkungen können Auswirkungen auf den Alltag Ihres Kindes haben.,
Laut der American Academy of Pediatrics (AAP) schläft ein Viertel der Kinder unter 5 Jahren nicht ausreichend. Dies ist besorgniserregend, da schlechter Schlaf in der frühen Kindheit mit allergischer Rhinitis und Problemen mit dem Immunsystem sowie Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht wurde. Es gibt auch Hinweise darauf, dass schlechter Schlaf in der Kindheit zukünftige kardiovaskuläre Risiken in Form von Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck mit sich bringen kann.
Bei Jugendlichen kann unzureichender Schlaf langfristige Auswirkungen auf die schulischen Leistungen und die psychische Gesundheit haben., Die American Medical Association, das US Department of Health and Human Services und die American Academy of Pediatrics betrachten chronischen Schlafverlust bei Jugendlichen als Problem der öffentlichen Gesundheit. Es ist ein Risikofaktor für Drogenmissbrauch und psychische Probleme sowie unmittelbarere Probleme wie Autounfälle und Sportverletzungen.,
Tipps, wie Sie sicherstellen können, dass Ihr Kind eine volle Nacht schläft
Schlafbedürfnisse ändern sich, wenn Ihr Kind älter wird, aber ob Sie es mit einem 2-jährigen Kleinkind oder einem hartnäckigen Teenager zu tun haben, Untersuchungen zeigen, dass eine konsistente Schlafenszeitroutine hilfreich ist, um sicherzustellen, dass Ihr Kind genug Schlaf bekommt. Unabhängig von den Aktivitäten, die Sie wählen, versuchen Sie, jeden Tag dieselben in derselben Reihenfolge auszuführen, damit Ihr Kind weiß, was es erwartet.,
Eine typische Schlafenszeitroutine kann Folgendes umfassen:
- Ausschalten von Computern, Fernsehbildschirmen, Videospielen und anderen hellen Lichtern
- Pyjama anziehen und Zähne putzen
- Ein leichtes Buch lesen, ein Wiegenlied singen oder ein Bad nehmen
- Ein Stofftier oder eine Sicherheitsdecke für die Nacht für Kleinkinder auswählen
Die beste Zeit, um Ihr Kind ins Bett zu bringen, ist, wenn es schläfrig ist, nicht wenn es bereits schläfrig ist.schlafend. Dies hilft ihnen zu lernen, alleine einzuschlafen. Wenn Kinder im Vorschulalter mitten in der Nacht aufwachen, gehen Sie zurück zu ihrem Bett., Es ist am besten, Säuglinge nicht in Ihrem Bett schlafen zu lassen, da das gleichzeitige Schlafen das Risiko eines plötzlichen Kindstod-Syndroms erhöht.
Schlafhygienetipps für Kinder
Auch die Tagesgewohnheiten beeinflussen den Schlaf.,no-screen Zone, auch während des Tages
es ist wichtig, Ihrem Kind regelmäßige Bewegung zu geben, aber fallen Sie nicht in die Falle, Ihr Kind zu erschöpfen, damit es nachts besser schläft., Meistens werden sie dadurch übermüdet und erschweren das Einschlafen. Lernen Sie, das besondere Maß an Hyper zu erkennen, das bedeutet, dass Ihr Kleinkind zu müde ist, damit Sie es ins Bett bringen können, bevor die Dinge sauer werden.
Manchmal ist eine Gutenachtroutine einfacher gesagt als getan. Für Haushalte mit zwei Elternteilen oder Geschwister, die sich ein Zimmer teilen, kann die Schlafenszeit zusätzliche Logistik erfordern. Die National Sleep Foundation verfügt über eine Liste zusätzlicher Schlafstrategien, wenn Sie Probleme haben, Ihre Kinder zum Schlafen zu bringen.,
Schlaftipps für Babys: Da sie noch keinen zirkadianen Rhythmus entwickeln, schlafen sehr junge Babys selten durch die Nacht, und das ist in Ordnung. Wenn sie nicht auf natürliche Weise wieder einschlafen, versuchen Sie, sie durch Sprechen oder Berühren zu beruhigen, ohne sie aufzuheben. Wenn sie weiter weinen, können sie hungrig sein oder ihre Windel wechseln müssen. Beheben Sie das Problem schnell und leise, verwenden Sie wenn möglich nur ein Nachtlicht und verlassen Sie ruhig den Raum.
Schlaftipps für Kleinkinder: Kleinkinder haben einen Schlafplan, der durch zwei Nickerchen pro Tag ergänzt wird., Schlafprobleme bei Kleinkindern werden durch Trennungsangst und die Angst, etwas zu verpassen, verstärkt, was sich in Abwürgen und Sturheit vor dem Schlafengehen niederschlägt. Sie können diese Beschwerden reduzieren, indem Sie ihnen die Kontrolle über kleinere Entscheidungen geben, z. B. welchen Pyjama Sie tragen oder welches Buch Sie lesen möchten. Versuchen Sie, geduldig, fest und doch liebevoll zu sein, denn Machtkämpfe werden wahrscheinlich eine stärkere Reaktion von ihnen hervorrufen.
Schlaftipps für Schulkinder: Zwischen akademischen, sozialen und außerschulischen Verpflichtungen haben Kinder im schulpflichtigen Alter oft einen vollen Terminkalender, der es schwierig machen kann, gut zu schlafen., Versuchen Sie nach Möglichkeit, vor dem Schlafengehen einen konsistenten Zeitplan und eine Abwicklungszeit einzuhalten. Um die Verbindung zwischen Schlafzimmer und Schlaf zu stärken, lassen Sie sie nach Möglichkeit Hausaufgaben oder andere Aktivitäten in einem anderen Raum machen.
Schlaftipps für Teenager: Jugendliche sind so programmiert, dass sie einen späteren Tagesrhythmus haben, der zu Problemen mit den Schulstartzeiten führen kann. Sie können Ihrem Teenager helfen, indem Sie die erhöhten Anforderungen an seine Zeit anerkennen und zusammenarbeiten, um einen gesunden Schlafplan zu finden, der mit seinem Lebensstil übereinstimmt., Jugendliche scheinen ihre Eltern in gewissem Maße zu imitieren, wenn es um das Schlafen geht, also ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um ihnen zu helfen, ein gesundes Schlafmuster zu entwickeln, eins selbst zu behalten.
Auch der Morgen ist wichtig. Obwohl es verlockend ist, Ihre Kinder an den Wochenenden einschlafen zu lassen, kann dies ihren Schlafplan stören und das Aufwachen während der Woche erschweren. Versuchen Sie, außerschulische Aktivitäten nicht zu überplanen, wenn Sie feststellen, dass sich diese nachteilig auf ihre Schlafzeit auswirken.,
Wenn Sie eine gesunde Schlafhygiene praktizieren und Ihr Kind sich immer noch schläfrig fühlt oder Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen hat, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, um festzustellen, ob es einen Schlafzustand hat. Sie können ihren Lehrer auch bitten, Sie über seine Aufmerksamkeitsstufen auf dem Laufenden zu halten. Konzentrationsschwierigkeiten, hyperaktives Verhalten oder Lernprobleme können darauf hindeuten, dass sie nicht richtig schlafen.,
Schlafprobleme bei Kindern
Probleme, die uns möglicherweise geringfügig erscheinen, sind für ein Kind oft sehr wichtig, so dass Ereignisse wie ein neues Geschwister, Kinderkrankheiten, eine Krankheit, ein anderer Ort, eine neue Bezugsperson, eine Änderung des Zeitplans oder geringfügige Beschwerden wie Allergien, Erkältungen und Ohrenentzündungen den Schlaf Ihres Kindes beeinträchtigen können.
Zusätzlich zu diesen häufigen Problemen leiden bis zu 50 Prozent der Kinder irgendwann an Schlafstörungen., Schlafstörungen sind eng mit psychischen und physischen Gesundheitsproblemen verbunden, wobei einer den anderen in einem Zyklus verschlimmert, der schwer zu brechen sein kann. Darüber hinaus sind einige Schlafstörungen für den Schläfer nicht offensichtlich oder spiegeln andere Zustände wie Epilepsie wider, was die Diagnose erschwert.
Einige der häufigsten Schlafstörungen bei Kindern sind Nachtangst und Albträume, Schlafapnoe, Schlaf sprechen und Schlafwandeln, Schnarchen und Restless-Leg-Syndrom.,
Nachtangst und Albträume
Albträume können für Kleinkinder beängstigend sein, die es schwerer haben zu unterscheiden, was real ist und was nicht. Kinder wachen oft aus Albträumen auf, die normalerweise während des REM-Schlafes auftreten. Wenn dies geschieht, bieten Sie ihnen Beruhigung und legen Sie sie sanft wieder ein.
Nachtangst, auch als Schlafangst bekannt, ist eine Parasomnie, die früh in der Nacht während des Nicht-REM-Schlafes bei etwa einem Drittel der Kinder auftritt. Ihr Kind kann während eines nächtlichen Terrors schreien und aufrecht stehen, aber es wacht normalerweise nicht auf oder erinnert sich nicht an den Vorfall am Morgen., Das Beste, was Sie tun können, ist sicherzustellen, dass Ihr Kind sicher ist, versuchen, sie im Bett zu halten, wenn möglich. Es besteht keine Notwendigkeit, sie aufzuwecken oder sich Sorgen zu machen, wenn Ihr Kind gelegentlich Nachtterror erlebt, aber wenn sie sehr häufig werden oder tagsüber Schläfrigkeit verursachen, sind sie für Ihren Kinderarzt erwähnenswert.
Schlaf sprechen und Schlafwandeln
Schlaf sprechen ist eine relativ häufige Parasomnie mit Vokalisierungen während des Schlafes. Schlafstörungen treten anscheinend häufiger während eines leichten Schlafes auf, sodass eine ordnungsgemäße Schlafhygiene dazu beitragen kann, Episoden zu reduzieren., Während harmlos auf eigene Faust, Schlaf sprechen kann andere Menschen im Schlafzimmer stören. Es ist manchmal mit anderen Schlafstörungen wie Albträumen oder Schlafwandeln verbunden.
Untersuchungen legen nahe, dass 1 von 3 Kindern vor dem 13.Lebensjahr schlafen wird, wobei die meisten Episoden in den Jahren vor dem Teenageralter auftreten. Wie bei Sleep Talkers, Schlafwandler sind sich ihrer Umgebung nicht bewusst und erinnern sich normalerweise nicht an ihre Aktivität danach. Zusätzlich zur Tagesschläfrigkeit kann Schlafwandeln je nach den Handlungen der Person schwerwiegende Folgen haben., Wenn Ihr Kind schlafwandelt, ist es eine gute Idee, sein Schlafzimmer sicher zu machen und einen Alarm zu installieren. Es hat sich als nützlich erwiesen, jemanden etwa eine halbe Stunde vor dem Auftreten seiner regelmäßigen Schlafwandelepisode aufzuwecken.
Schnarchen und Schlafapnoe
Wie bei Erwachsenen ist es normal, dass Kinder gelegentlich schnarchen. Schnarchen bei Kindern kann durch geschwollene Mandeln oder Polypen, Allergien, Fettleibigkeit, Passivrauch oder andere Faktoren verursacht werden. Wenn Sie jedoch bemerken, dass Ihr Kind übermäßig schnarcht oder Atempausen anzeigt, gefolgt von Keuchen, kann es zu Schlafapnoe kommen.,
Kinder mit Schlafapnoe leiden unter gestörter Atmung, die sie dazu veranlasst, während der Nacht mehrmals aufzuwachen, oft ohne dass sie es merken. Der erste Hinweis darauf, dass etwas nicht stimmt, kann sein, wenn Sie feststellen, dass Ihr Kind die charakteristischen Anzeichen von Schlafentzug aufweist, wie z. B. Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Hyperaktivität. Häufiges Schnarchen und Schlafapnoe können sowohl negative Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres Kindes als auch auf andere Familienmitglieder haben. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt über Möglichkeiten, Symptome zu reduzieren.,
Restless-Legs-Syndrom
Gekennzeichnet durch einen unbändigen Drang, die Beine zu bewegen, kann das Restless-Legs-Syndrom bei Kindern schwer zu identifizieren sein. Sie denken vielleicht, dass Ihr Kind einfach zappelt oder unter Wachstumsschmerzen leidet. Die Behandlung des nächtlichen Restless-Leg-Syndroms bei Kindern umfasst die richtige Schlafhygiene und Dehnung vor dem Schlafengehen. Eisenpräparate haben sich bei der Behandlung von Erwachsenen als nützlich erwiesen, es wird jedoch noch an der Sicherheit und Wirksamkeit von Eisenpräparaten für Kinder geforscht.,
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Kind an einer dieser Schlafstörungen leidet, verfolgen Sie die Symptome in einem Schlaftagebuch und sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt. Die Etablierung guter Schlafhygienegewohnheiten und die Beseitigung anderer Hindernisse für den richtigen Schlaf ist die erste Verteidigungslinie bei der Behandlung vieler dieser Zustände.
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