Können Sie auf Melatonin überdosieren?

Melatonin ist ein natürlich produziertes Hormon, das allmählich von der Zirbeldrüse in den Blutkreislauf freigesetzt wird. Dieses Hormon hilft, Schlaf zu induzieren und wird durch Lichteinwirkung beeinflusst. Während des Tages, wenn wir Sonnenlicht ausgesetzt sind, ist die Melatoninproduktion gering, sodass wir wachsam und aktiv bleiben können. Am Abend, wenn wir weniger Licht ausgesetzt sind, steigt Melatonin und wir werden schläfrig.,

In den letzten Jahren ist Melatonin zu einer beliebten Ergänzung zur Bekämpfung verschiedener Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit und Jetlag geworden. Zu viel Melatonin kann jedoch den Schlaf-Wach-Zyklus stören und andere unangenehme Nebenwirkungen verursachen. Daher kann es zu einer Überdosierung von Melatonin kommen.

Da keine Richtlinien für die sichere Dosierung von Melatonin festgelegt sind, ist es einfach, zu viel zu nehmen. Außerdem reagiert jede Person anders auf diese Ergänzung., Eine kleine Dosis kann schädliche Auswirkungen auf eine Person haben, hat aber wenig bis gar keine Auswirkungen auf eine andere Person.

In diesem Artikel skizzieren wir einige der Auswirkungen einer Melatonin-Überdosierung. Wir erklären auch, wie Sie Ihre Melatoninproduktion auf natürliche Weise steigern können, um die möglichen unangenehmen Nebenwirkungen dieser Ergänzung zu vermeiden.

Was sind die Symptome einer Melatonin-Überdosierung?

Menschen wenden sich an Melatoninpräparate, um den Schlaf zu fördern und ihren Schlaf-Wach-Zyklus intakt zu halten. Zu viel Melatonin in Ihrem System kann jedoch den Schlaf erschweren und Ihren natürlichen Schlafplan stören., Sobald Sie einschlafen, kann der Überschuss an Melatonin in Ihrem Körper dazu führenlucid träumen, Verifizierte Quellenationale Bibliothek der Medizin (NIH)Weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher macht. View sourcewhich können Sie am Morgen groggy und unruhig fühlen.

Ohne richtigen Schlaf fühlen Sie sich wahrscheinlich den ganzen Tag unkonzentriert und reizbar. Schlafentzug kann auch dazu führenoor Immunfunktion, Verifizierte Quellenationale Bibliothek der Medizin (NIH)Weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher macht., View sourcelack von hand-Auge-Koordination, andslower reaktionszeiten. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher macht. Quelle anzeigen

Neben dem Schlafverlust sind die folgenden die häufigsten Symptome einer Melatonin-Überdosierung. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher macht., Quelle anzeigen

• Kopfschmerzen
• Übelkeit
• Angstzustände und Depressionen
• Durchfall
• Gelenkschmerzen
• Schwindel
• Bauchkrämpfe
• Leichtes Zittern

Melatonin und verschiedene Medikamente

Nach theMayo Klinik, Verifizierte SourceMayo ClinicRanked #1 Krankenhaus von US News & Weltbericht und eine der vertrauenswürdigsten medizinischen Einrichtungen der Welt. Das Personal engagiert sich für integrierte Patientenversorgung, Bildung und Forschung., View sourcea Melatonin Ergänzung könnte die Wirksamkeit bestimmter Medikamente beeinträchtigen und zu anderen Komplikationen führen.

• Blutdruckmedikamente: Blutdruckmedikamente wie Betablocker hemmen die natürliche Fähigkeit des Körpers, Melatonin zu produzieren. Die Einnahme eines Melatoninpräparats kann jedoch zu anderen Komplikationen führen.
• Antikonvulsiva( antiseizure): Übermäßiges Melatonin im Körper könnte Epilepsiemedikamente unwirksam machen, um Anfälle zu lindern.,
• Antikoagulans (Blutverdünner): Wenn Sie Melatonin mit einem Blutverdünner wie Coumadin einnehmen, besteht das Risiko einer übermäßigen Blutung.
• Diabetes-Medikamente: Ein hoher Melatoninspiegel im Blut könnte es Diabetes-Medikamenten erschweren, den Blutzucker zu kontrollieren.
• Immunsuppressivum: Melatoninpräparate können die Wirkung von Immunantwortunterdrückern wie Kortikosteroiden blockieren, die zur Kontrolle der Symptome von rheumatoider Arthritis und Autoimmunerkrankungen wie Lupus eingesetzt werden.,

Koffein und bestimmte Beruhigungsmittel können in Kombination mit einem Melatoninpräparat ebenfalls Nebenwirkungen verursachen. Koffein und ein hoher Melatoninspiegel können die natürliche Hormonproduktion des Körpers beeinträchtigen. Es wurde gezeigt, dass die Kombination von Beruhigungsmitteln und Melatoninpräparaten extreme Schläfrigkeit und Müdigkeit verursacht.

Sollte ich Melatoninpräparate einnehmen?

“ Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von unserem Körper produziert wird, um den Tagesrhythmus zu regulieren. Es spielt eine entscheidende Rolle in unserem Schlaf-Wach-Zyklus und der Induktion des Schlafes., Wenn der Schlaf gestört oder unregelmäßig ist, sollte unser primärer Ansatz darin bestehen, die Schlafhygiene wiederherzustellen, um den Melatoninspiegel wiederherzustellen. In Ermangelung einer angemessenen Schlafhygiene kann eine Melatonin-Supplementierung das zugrunde liegende Problem maskieren oder verschlimmern“, sagt Dr. David Gao, leitender Apotheker am Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

Aufgrund der potenziellen Gesundheitsrisiken, die mit der Einnahme von Melatonin einhergehen, empfehlen wir, die Ergänzung vollständig zu vermeiden., Zusätzlich zu den oben aufgeführten schwerwiegenden Nebenwirkungen und den potenziell schädlichen Arzneimittelwechselwirkungen sollte eine Melatonin-Supplementierung auch aus folgenden Gründen vermieden werden:

• Die Dosierung ist nicht reguliert: Diese Nahrungsergänzungsmittel sind von der US Food and Drug Administration (FDA) zugelassen, da Melatonin jedoch als Nahrungsergänzungsmittel gilt, ist die Dosierung nicht auf die gleiche Weise reguliert verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente sind. Daher gibt es keine genehmigten Dosierungsrichtlinien.,
• Risiko einer allergischen Reaktion: Bei Personen mit Allergien oder anderen Empfindlichkeiten kann ein Melatoninpräparat, insbesondere die Zusatzstoffe, eine allergische Reaktion hervorrufen.
• Sicherheit in der Schwangerschaft nicht nachgewiesen: Die medizinische Forschung zu den Auswirkungen von Melatoninpräparaten ist noch neu, und es gibt nicht genügend Beweise dafür, dass es für schwangere oder stillende Frauen sicher ist.
• Vorsichtsmaßnahme bei älteren Menschen empfohlen: Frühe Untersuchungen zeigen, dass Melatonin bei älteren Menschen länger aktiv bleibt als bei jüngeren Menschen., Die Einnahme von Melatonin vor dem Schlafengehen kann bei älteren Menschen zu Tagesschläfrigkeit führen. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass eine Melatonin-Supplementierung für Menschen mit Demenz schädlich sein könnte.
• Langzeitsicherheit fehlt: Obwohl es sehr wenig Hinweise auf die Auswirkungen von Melatonin speziell auf Kinder gibt, glauben einige Experten, dass Melatoninpräparate die natürliche Hormonentwicklung beeinflussen können, was sich wiederum auf Pubertät und Wachstum auswirkt.,
• Kann gefährliche Zusatzstoffe enthalten: Da die Vorschriften für Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng sind, können sie andere Zusatzstoffe enthalten, die den Schlaf beeinträchtigen und zu unerwünschten Nebenwirkungen führen können.

Wie man die Melatoninproduktion auf natürliche Weise erhöht

Anstatt sich auf ein Melatoninpräparat zu verlassen, um einen gesunden Schlaf-Wach-Zyklus zu fördern, ist es viel sicherer und effektiver, die Melatoninproduktion Ihres Körpers auf natürliche Weise zu steigern. Im Folgenden bieten wir Tipps, wie Sie den Melatoninspiegel erhöhen und gut schlafen können.,

Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein

Unsere natürliche Melatoninproduktion ist mit dem Auf-und Untergang der Sonne verbunden. Die Sonneneinstrahlung hält den Melatoninspiegel niedrig, während die Dunkelheit ihn auslöst, sodass wir uns am Ende des Tages entspannen und schlafen können.

Wenn Sie jeden Tag gleichzeitig ins Bett gehen und aufwachen, bleiben Sie mit Ihrem Tagesrhythmus im Einklang und maximieren die Schlafqualität. Im Laufe der Zeit wird sich Ihr Körper an diese Routine gewöhnen und Sie werden den Schlaf viel leichter finden.,

Forschung des National Institute of Health Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher macht. Ansicht sourcesuggests, dass die melatonin-Produktion ist am höchsten in der Mitte der Nacht (zwischen 2 und 4 Uhr) und fällt in der zweiten Hälfte der Nacht Also, der Schlaf ist oft einfacher und natürlicher, die vor 11 Uhr aufbleiben zu spät und schlafen in Widerspruch mit der natürlichen zirkadianen Rhythmen führen zu einem hormonellen Ungleichgewicht, das es schwierig macht, einzuschlafen und Erfahrung tiefen Schlaf.,

Sie möchten auch sicherstellen, dass Ihre Weckzeit konstant bleibt und Sie mindestens 7 bis 8 Stunden schlafen. Wenn Ihr Arbeitsplan vorschreibt, dass Sie um 7 Uhr morgens aufwachen müssen, sollten Sie zwischen 9 und 22 Uhr schlafen.Sie können auch einen Schlafrechner verwenden, um Ihre beste Schlafenszeit basierend auf Ihrer Weckzeit zu bestimmen.

Sonneneinstrahlung

Erhöhung der oursunlight exposure Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Weltweit größte medizinische Bibliothek, biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher zu machen. Sehen Sie sourcecan in unserem Schlafplan., Wenn Sie sich morgens dem Sonnenlicht aussetzen, können Sie Ihre innere Uhr vorantreiben und die Melatoninproduktion verlangsamen, sodass Sie sich wachsam und konzentriert fühlen können.

Bei mehr Tageslichteinwirkung sind die Auswirkungen der Dunkelheit am Abend ausgeprägter. Diese drastische Verschiebung erhöht natürlich die Melatoninproduktion am Abend und hilft Ihnen, viel schneller einzuschlafen.

Reduzierung Blau Licht Exposition bei Nacht

Das Blaue Licht von unseren elektronischen Bildschirme können oft imitieren das Sonnenlicht., Die Verwendung unserer Geräte vor dem Schlafengehen kann den Geist dazu verleiten zu denken, dass es noch tagsüber ist, was dazu führt, dass Melatonin langsamer wird und Cortisol zunimmt. Wenn dies geschieht, kann es schwierig sein, zu schlafen. Daher ist es eine gute Idee, blaues Licht mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Wenn Sie die Lichtpopulation in Ihrem Schlafraum reduzieren und so dunkel wie möglich halten, können Sie auch Ihren Melatoninspiegel erhöhen, damit Sie gut schlafen können.

Essen Sie melatoninreiche Lebensmittel

melatoninreiche Lebensmittel können auch zur Verbesserung des Schlafes beitragen., Obst und Gemüse wie Bananen, Spinat, Tomaten und Kirschen enthalten melatonin. Honig, Mandeln und Hafer fördern auch die Melatoninproduktion im Körper. Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack benötigen, hilft das Greifen nach einem dieser Lebensmittel, Ruhe und Entspannung zu fördern.

Häufig Gestellte Fragen

Kann melatonin Depressionen verursachen?

Es ist someevidence von der NIH Verifiziert SourceNational Library of Medicine (NIH)Weltweit größte medizinische Bibliothek, die Herstellung von biomedizinischen Daten und Informationen leichter zugänglich., View sourceto legt nahe, dass erhöhte Melatoninspiegel zu Depressionen und Angstzuständen führen können. Aufgrund der komplexen Beziehung zwischen Schlafentzug und Angstzuständen ist jedoch unklar, ob die Nahrungsergänzungsmittel selbst Depressionen auslösten oder ob sie durch den durch die Nahrungsergänzung verursachten Schlafverlust verursacht wurden.

Wirkt Melatonin für Nachtschichtarbeiter?

Somemedical Forschung Verifiziert SourceNational Library of Medicine (NIH)Weltweit größte medizinische Bibliothek, die Herstellung von biomedizinischen Daten und Informationen leichter zugänglich., Ansicht sourcehas auf die Auswirkungen von melatonin auf diejenigen, die Arbeit in der Nachtschicht. Diese frühen Studien zeigen keine Verbesserung der Schlafqualität, sobald Melatonin eingeführt wird. Obwohl Nachtschichtarbeiter zu ungeraden Zeiten schlafen und arbeiten, können sie von der Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafplans profitieren.

Wenn Sie jeden Tag zu Bett gehen und gleichzeitig aufwachen, erhalten Nachtschichtarbeiter volle 7 bis 8 Stunden Schlaf und regulieren ihre Melatoninproduktion.

Kann melatonin führen, dass Sie zu halluzinieren?,

Es gibt keine Forschung, die darauf hindeutet, dass eine Melatonin-Supplementierung Halluzinationen verursacht. Beweise zeigen jedoch, dass hohe Dosen von Melatonin im Schlaf lebhafte Träume verursachen können. Dies kann ein Effekt der Ergänzung oder der Zunahme des REM-Schlafes sein.

Unterdrückt Melatonin den Appetit?

Es ist someevidence Verifiziert SourceNational Library of Medicine (NIH)Weltweit größte medizinische Bibliothek, die Herstellung von biomedizinischen Daten und Informationen leichter zugänglich. View sourceto schlägt vor, Melatonin Supplementation half appetitbedingte Peptide (Aminosäureketten) auszugleichen., Wenn Melatonin in Verbindung mit einer Gewichtsabnahme und unter ärztlicher Anleitung eingenommen wurde, erlebten die Patienten den ganzen Tag über weniger Hungerspitzen. Die Forschung ist jedoch nicht schlüssig, ob das Melatoninpräparat den Appetit ohne strenge Diät-und Trainingsroutine kontrollieren kann. Wenn Sie an Melatonin als Appetitzügler interessiert sind, empfehlen wir, es zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Was ist die beste alle-Natürliche Schlaf-Hilfe?

Magnesium ist essentiell für Herzgesundheit und Gehirnfunktion. Es kann jedoch auch Schlaf und Entspannung fördern., Einige National Library of Medicine Studies Verifiziert Quellennationale Bibliothek der Medizin (NIH)Weltweit größte medizinische Bibliothek, biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher zu machen. View sourceshow, dass Magnesium hilft, Melatoninspiegel zu regulieren und hat eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist. Um die Vorteile von Magnesium zu genießen, sollten Sie zuerst Ihre Nahrungsaufnahme mit magnesiumreichen Lebensmitteln wie Nüssen, Bohnen, Avocados und Bananen erhöhen. Supplementierung hat gezeigt, dass auch sehr nützlich.

Es wurde auch gezeigt, dass ätherische Öle wie Lavendel, Jasmin und Vanille die Ruhe fördern., Sie können ein paar Tropfen dieser Öle in einen Diffusor geben, um den Duft in Ihrem Schlafzimmer zu verteilen. Sie können auch ein paar Tropfen auf die Innenseite Ihres Handgelenks geben oder vor dem Schlafengehen eine kleine Menge an Ihren Schläfen reiben. Lesen Sie unbedingt Ihre Etiketten, um die Quelle und Qualität ätherischer Öle beim Einkauf zu überprüfen.

Schlussfolgerung

Obwohl Melatoninpräparate eine schnelle Lösung für Schlaflosigkeit zu sein scheinen, können sie tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Mit der Schwierigkeit bei der Dosierung dieses Supplements und den inkonsistenten Ergebnissen ist es schwer zu wissen, wie Ihr Körper selbst auf eine niedrige Dosis Melatonin reagiert., Daher schlagen wir vor, sicherere, natürlichere Wege zu verwenden, um den Schlaf zu fördern.