Zu Beginn Ihres Laufs ist die glatte, flache und ebene Oberfläche des Bodens hilft Ihnen, an Dynamik zu gewinnen und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Ihr Tempo erhöhen – und plötzlich das Gefühl haben, dass Sie fliegen und nicht rennen–, bemerken Sie etwas strukturell anderes auf dem Weg nach oben., Weniger als eine halbe Meile entfernt ist eine einschüchternde Steigung entlang eines steilen Hügels, auf den Sie nicht vorbereitet sind!
Wenn Ihre Beine nicht konditioniert wurden, um Rampen, Hügel, Brücken, Berge und andere Hindernisse erfolgreich zu besteigen, neigen Sie möglicherweise dazu, sich umzudrehen und zurück in einen sichereren, niedrigeren Boden zu gehen.
Aber warte-kehre nicht zurück! Wenn Sie sich trainieren können, Ihren Ängsten direkt zu begegnen, werden diese Steigungen nicht so entmutigend sein. Der durchschnittliche Läufer kann schmerzlos eine Reihe von Hügeln erobern und die Belastung und Angst vor Steigungen überwinden, ohne eine Delle in seine Routine einzubauen., Hier sind nur ein paar Vorschläge, um über diesen Buckel zu kommen:
Wie steil ist das Hindernis beim Steigungslauf?
Wenn Sie über einen plötzlichen Steigung mit eine hohe Winkel – und keine Fenster von Zeit zu ertragen eine schrittweise bergauf-Schlacht – Sie kann ändern möchten Ihre Neigung Lauftechnik. Sie werden die Wand viel schneller treffen, wenn Sie sich nicht auf die Steilheit des bevorstehenden Hügels vorbereiten und versuchen, den ganzen Weg nach oben zu sprinten., Wenn die Steigung steiler ist, als sie von unten aussieht, kann das Gehen einiger Wege – und sogar eine Pause in der Mitte – verhindern, dass Ihre Beine und Ihr Cardio zu früh Wind verlieren.
Eine kleine Steigung kann ein Kinderspiel und eine kleine Herausforderung sein, die, wenn sie oft genug gewagt wird, Ihren Körper dazu bringen kann, etwas härter zu drücken und Beinmuskeln zu verwenden, die nicht gestärkt wurden. Denken Sie daran, sich vor Ihrem Lauf zu dehnen, ist auch der Schlüssel bei der Vorbereitung der Muskeln, um die Steilheit der kommenden Hügel zu bewältigen.
Woraus Besteht Das Fundament Der Steigung?,
arbeiten Sie mit Böschungen, auf Schmutz? Beton? Gras? Abhängig von der Oberfläche kann die Steigung nicht so weh tun, wie Sie denken. Gras und Schmutz haben auf dem weicheren Gelände einige Vorteile, sodass Sie möglicherweise nicht die Belastung spüren, diese Art von Steigungen hinaufzulaufen. Natürlich ist es eher eine Herausforderung, Steigungen auf Beton-oder asphaltierten Böden zu laufen, da Sie spüren, wie Ihre Füße auf diese Oberflächen treffen, sobald Sie mit dem Aufstieg nach oben beginnen., Wenn Sie stärker gegen völlig flache und feste Oberflächen drücken, lernen Sie, die Kraft zu kontrollieren, die Sie auf Ihre Füße und Beine ausüben.
Geh langsam – Aber hör nicht auf!
Wenn Sie wirklich anspruchsvoll sich selbst zu bleiben konsistent auf Ihrer Flucht und erobern, die Neigung, vor allem, wenn es in ein neues Gebiet, Ihr Tempo verlangsamen, als Sie sich an die Hügel. Sie denken vielleicht: „Ich versuche, meine PR-Zeit zu schlagen, warum jetzt langsamer werden!,“
Wenn Sie jedoch buchstäblich den Kurs hinaufrennen und Ihre Cardio-und Muskelfähigkeiten in Vollgas zwingen, könnten Sie feststellen, dass Sie zu früh auf dem Gipfel des Hügels abstürzen, weil Sie sich zu schnell anstrengen. Sie können vermeiden, Ihre Energie zu sabotieren, indem Sie mit winzigen Schritten langsamer laufen, als würden Sie langsam joggen. Versuchen Sie, den Aufstieg für Ihre Muskeln etwas erträglicher zu machen, während Sie aufsteigen, bis Sie dieselbe Steigung genug Mal zurückgelegt haben, um die Gravitationsherausforderungen zu meistern.,
Wenn Sie Ihr Tempo ändern, während Sie bergauf gehen, können Sie Energie und Ausdauer speichern und gleichzeitig Impulsverlust verhindern. Sobald Sie die Spitze der Steigung erreicht haben und zu normalem, flacherem Boden zurückkehren, können Sie Ihre reguläre Geschwindigkeit erhöhen und dieses erstaunliche Tempo beibehalten!
Setzen Sie Ihren Oberkörper Zu Verwenden
Klettern jede oberfläche ist hart auf die beine, wenn sie sind schieben sie ohne erfolg auf eine lange steigung., Ein Grund, warum Experten sagen, dass ein starker Oberkörper bei Neigungslauftechniken hilft, ist, dass er dazu beiträgt, eine starke Form beizubehalten und das Training über den Rest des Körpers zu verteilen. Während Sie sich dieser Steigung nähern-und während Sie sie erobern–, bewegen Sie Ihre Schultern, Arme und Hände fast so, als würden Sie in leichten Schritten die Luft vor sich schlagen.
Die Verwendung Ihres Oberkörpers nimmt nicht nur Stress und Gewicht von Ihren Beinen, sondern hilft Ihnen auch, die Kraft des Oberkörpers aufzubauen., Nach ein paar Läufen entlang herausfordernder Steigungen können Sie feststellen, dass die wachsende Kraft des Oberkörpers eine größere Rolle bei der Verbesserung Ihrer Trainingstechniken spielt, als Sie für möglich gehalten haben!
Das Gefürchtete Laufband Ist Dein Freund!
Oh, das lästige“ Hamsterrad “ – Gefühl bekommst du, wenn du auf dem Laufband bist! Es ist der Fluch der Existenz vieler Outdoor-Läufer! Trotz des schlechten Rufs, den Laufbänder von so vielen Athleten erhalten, wissen wir alle, dass es ein nützliches Krafttraining ist, das endlose Möglichkeiten hat!,
Wenn Sie Zugang zu einem Laufband haben, kann das Üben auf Steigungen Sie auf reale Hügel und Erhebungen vorbereiten. Beginnend mit einem leichten, langsamen Trab und allmählich zunehmender Steigung erhalten Sie einen Vorgeschmack darauf, wie Ihre Beine mit echten Hügeln umgehen. Abwechselnd zwischen Gehen und leichtem Laufen, gegen den höchsten Winkel drücken, wird Ihre Fähigkeit testen, diesen Aufstieg zu machen, während Sie auch lehren, welche Muskeln Sie „Meister der Hügel“ sein müssen.“
Die stetige Steigung des Laufbandes kann dabei helfen, die Glute-Muskeln (Gluteus maximus) zu isolieren, um diesen Lauf zu bewältigen und mühelos aufzusteigen., Verbringen Sie als Tipp nicht zu viel Zeit damit, Ihre Gesäßmuskeln auf dem Laufband auszuüben, da dies die Erholungszeit beeinträchtigen kann, die Sie für Ihren nächsten Lauf benötigen. Besonderes Augenmerk auf Ihre Oberschenkel zu legen, ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Bergaufspiel zu verbessern und Muskelverspannungen nach dem Aufstieg zu verhindern. Lange Schritte, während Sie die Steigung auf einem Laufband in einem langsamen Tempo verwenden, können dazu beitragen, die Oberschenkel zu dehnen und sie erheblich locker zu halten.
Welche Methode auch immer Sie wählen, um über den anstrengenden Buckel des Steigungslaufs zu kommen, Sie können sicher sein, dass diese erwarteten Rückgänge das Licht am Ende des Tunnels sind!,
Wenn du stärker wirst und deine Muskeln auf den Kampf vorbereitest, wirst du keinen Berg aus einem Maulwurfshügel machen!
Schreibe einen Kommentar