Wenn Gewichtheben ein wesentlicher Bestandteil Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine ist, können Sie befürchten, dass die Schwangerschaft Ihren Gewinnen ein Ende setzt. Aber mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen kann das Heben von Gewichten während der Schwangerschaft in Maßen vollkommen sicher sein.
Tatsächlich kann Krafttraining und Heben während der Schwangerschaft von Vorteil sein., Es stärkt Ihren Körper, um diese Beule wachsenden Schmerzen zu überwinden und durch die Strapazen der Arbeit zu bekommen. Außerdem wird es helfen, Ihre Arme auf all das Tragen von Babys und Kinderwagen vorzubereiten, das Sie bald tun werden!
Hier sind einige Top-Tipps für Ihr Krafttraining während jedes Trimesters.
Erstes Trimester
Schwangerschaft ist keine Behinderung. Es hindert Sie nicht daran, all die Übung zu machen, die Sie lieben – besonders während Ihres ersten Trimesters.,
Trotzdem ist es wichtig zu beachten, dass diese 9 Monate nicht die Zeit sind, um Ihre persönlichen Bestzeiten zu übertreffen, wenn es um Wiederholungen oder Gewichte geht. Dies ist eine Zeit, um Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten – vielleicht mit einigen kleinen Verbesserungen, um die Schwierigkeit zu reduzieren.
Ein Upgrade auf ein intensiveres Training führt nur zu unnötigem Stress für Ihren Körper zu einem Zeitpunkt, an dem er bereits erhebliche Veränderungen durchmacht., Wenn Sie zum Beispiel vorher nur leichte Gewichte heben, ist schweres Heben während der Schwangerschaft (auch in Ihrem ersten Trimester) keine gute Idee.
Top-Tipp: Schweres Heben und Schwangerschaft passen nur dann gut zusammen, wenn Sie bereits im Rahmen Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine schwere Gewichte heben.
Zweites Trimester
Nach den ersten 12 Wochen sollten Sie einige Übungen vermeiden. Alle Bewegungen, bei denen Sie Gewichte heben, während Sie auf dem Rücken liegen, sind besonders riskant, da das Gewicht des Babys gegen eines Ihrer Hauptblutgefäße drücken kann.,
Weitere Übungen und Sportarten, die Sie ab Ihrem zweiten Trimester auf Eis legen können, sind:
- CrossFit und andere gewichtete Schaltungsroutinen
- Kreuzheben, aufrechte Reihen und alle anderen Übungen, bei denen ein Balken Ihren Babybauch beeinflussen könnte
- Kontakt Sport
- Gruppenfitnesskurse mit einem Lehrer, der nicht ausgebildet ist, schwangere Frauen zu führen
- Bauchrotationsmaschinen.,
Wie viel Gewicht kann eine schwangere Frau im zweiten Trimester heben?
Leider gibt es kein bestimmtes Maximum oder Minimum, das wir vorschlagen können – jede Frau ist anders. In der Regel sollten Sie nicht darauf abzielen, Ihr Gewicht während der Schwangerschaft zu erhöhen. Halten Sie sich in Ihrer bestehenden Komfortzone oder erwägen Sie, Ihre Gewichte zu reduzieren, um das Risiko einer Überbelastung zu verringern.
Top-Tipp: achten Sie beim Training mit freien gewichten., Ein Blick auf Ihren Körper ist schmerzhaft in den besten Zeiten, aber versehentlich Ihr Baby Bump schlagen könnte schädlich für Ihre Gesundheit und den Fötus sein.
Drittes Trimester
Die gleichen Vorsichtsmaßnahmen und Änderungen von Ihrem zweiten Trimester sollten bis zu Ihren letzten 12 Wochen durchgeführt werden. Möglicherweise müssen oder möchten Sie auch die Intensität Ihrer Trainingseinheiten weiter reduzieren. Die meisten Fitnesstrainer und Gruppenübungsleiter werden vermuten, dass Sie in diesem Stadium schwanger sind, aber es tut nicht weh, dies zu überprüfen, damit sie ihre Anweisungen an Ihren Zustand anpassen können.,
Sie sollten im Allgemeinen von Ihrem persönlichen Trainer oder Sportlehrer maßgeschneiderte Ratschläge zur Anpassung Ihrer regulären Routine erhalten, um sicherer und komfortabler zu sein. Möglicherweise möchten Sie auch Übungen reduzieren oder vermeiden, bei denen Sie während dieses Trimesters Gewichte über den Kopf heben.
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Also, nein, Sie müssen das Heben nicht aufgeben, wenn Sie schwanger sind., Ändern und moderieren Sie einfach Ihre Trainingsroutinen, um Ihr Baby und sich selbst während des Trainings zu schützen. Weitere Tipps, wie Sie während der Schwangerschaft fit bleiben können, finden Sie in diesen Schwangerschaftsübungen für aktive Mütter.
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