Wenn Sie mit der Frucht nicht vertraut sind, sind Granatäpfel rote Früchte, die traditionell im Mittelmeerraum (dem Land so vieler gesunder Lebensmittel) angebaut werden. Im Inneren ist es voll von Samen namens Arils, die der essbare Hauptteil der Frucht sind. Granatäpfel sind super süß, mit einem leicht herben Geschmack.
Neben dem Verzehr als Ganzes ist es eine der beliebtesten Möglichkeiten, die Früchte in ihrer entsafteten Form zu genießen. Granatapfelsaft finden Sie oft direkt im gekühlten Bereich des Produktbereichs im Geschäft., Sie können es auch selbst mit frischen Granatäpfeln herstellen, indem Sie die Granatäpfel säen und dann die Samen und das Fruchtfleisch mit einem Mixer mischen, bis die Konsistenz glatt ist.
Granatapfelsaft hat nicht nur einen süßen Schluck, sondern auch viele Vorteile. Hier, registrierte Ernährungsberaterin und Verywell General Manager Rachel Berman, RD, erklärt die Vorteile sowie alle Nebenwirkungen, die man beachten sollte. Plus, Ideen für kreative Möglichkeiten, es zu Hause zu genießen.
9 Granatapfelsaft Vorteile, die es zu einem köstlichen und gesunden Getränk machen:
Granatapfelsaft ist reich an Antioxidantien.,
Berman sagt, dass einer der Unterschiede zwischen dem Konsum von Granatapfelsaft gegen die Frucht in Ihrer ganzen form, als dass Sie verlieren einige der Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe und vitamin A. Aber der Granatapfel ist eine hohe antioxidative Inhalt nicht verloren, wenn Sie genießen Sie es als Getränk. „Granatapfelsaft ist eine reiche Quelle für Punicalagine, die starke Antioxidantien sind“, sagt sie. Punicalagine wurden laut wissenschaftlichen Studien mit der Verringerung des Krebsrisikos bestimmter Krebsarten in Verbindung gebracht.,
Es kann verbessern die Gesundheit des Gehirns
Eine wissenschaftliche Studie von Erwachsenen mit milden Speicher Beschwerden gefunden, dass Teilnehmer, die verbraucht Granatapfelsaft besser auf Gedächtnis-tests als diejenigen, die nicht. Der Grund dafür ist wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Antioxidantien helfen bei der Durchblutung des Gehirns, was gut für die kognitive Funktion. Eine andere Studie an Ratten ergab, dass der Konsum von Granatapfelsaft mit der Verringerung von Entzündungsmarkern im Gehirn zusammenhängt, was auf einen weiteren Zusammenhang zwischen dem Saft und der Gesundheit des Gehirns hindeutet.,
es hilft Entzündungen zu reduzieren
Ein weiterer Vorteil von Granatapfelsaft dank seines hohen antioxidativen Gehalts ist, dass es Entzündungen lindern und freie Radikale im Körper bekämpfen kann, die die Zellen Ihres Körpers schädigen können. Dies hängt mit allem zusammen, von der Verjüngung der Haut bis hin zur Abwehr chronischer Krankheiten, einschließlich kognitiver Beeinträchtigungen.
Es bietet etwas immunstärkendes Vitamin C
Berman sagt, dass, während im Laden gekauften Granatapfelsaft tendenziell einen Teil des Vitamin-C-Gehalts der Frucht verloren hat (acht Unzen haben normalerweise 0.,25 Milligramm Vitamin C, während eine Tasse der Frucht selbst 18 Milligramm Vitamin C enthält), wenn Sie Ihre eigenen herstellen, kann viel davon durch das Fruchtfleisch zurückgehalten werden. Dies bedeutet, dass das Trinken von frischem Granatapfelsaft möglicherweise dazu beitragen kann, Ihr Immunsystem zu stärken, natürlich in Verbindung mit anderen gesunden Gewohnheiten. Für zusätzliche Immunitätsvorteile fügen Sie etwas Ingwer und Kurkuma hinzu.
Auf der Suche nach anderen gesunden, immunstärkenden Lebensmitteln?, Schauen Sie sich das Video unten an:
Granatapfelsaft ist gut für Ihre Haut
Die kombinierten Kräfte der Punicalagine und Vitamin C machen Granatapfelsaft zu einem fantastischen Schönheitsgetränk. Vitamin C hilft bei der Kollagenproduktion, wodurch das Auftreten von Falten von innen nach außen reduziert wird. Und weil Punicalagine helfen, freie Radikale zu bekämpfen, hilft es, die Haut zu verjüngen.,
es hilft, guten Schlaf zu fördern
Während Sie zu jeder Tageszeit die Vorteile von Granatapfelsaft nutzen, macht es sein Magnesiumgehalt (17 Milligramm pro Portion) zu einem besonders guten Getränk vor dem Schlafengehen, da Magnesium mit der Förderung eines guten Schlafes verbunden ist.
es hilft bei der Muskelregeneration vom Training
Der hohe Magnesiumgehalt im Granatapfelsaft macht es auch zu einem großartigen Erholungsgetränk nach dem Training. Wissenschaftliche Studien haben den Magnesiumverbrauch damit in Verbindung gebracht, dass Muskeln durch den Verschleiß anstrengender Workouts besser repariert werden können.,
Granatapfelsaft enthält Kalium
Eine Portion Granatapfelsaft enthält 214 Milligramm Kalium, ein Teil der 3,500 Milligramm, die Sie täglich erhalten möchten. Kalium ist ein wichtiger Nährstoff für die Herzgesundheit, verbunden mit der Senkung des Risikos für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Es hilft auch, den Natriumspiegel im Gleichgewicht zu halten.
Granatapfelsaft regelmäßig zu konsumieren ist gut für die Herzgesundheit
Gibt es etwas, was dieses Zeug nicht kann? Granatapfelsaft ist bei regelmäßigem Verzehr mit einem niedrigeren Cholesterin-und Blutdruck verbunden., Dies liegt wahrscheinlich an diesen so starken Antioxidantien, die möglicherweise die Menge an LDL oder „schlechtem“ Cholesterin im Körper reduzieren können.
Gibt es Nebenwirkungen beim Verzehr von Granatapfelsaft?
Da Granatapfelsaft so süß ist, fragen sich viele gesunde Esser möglicherweise, ob der Zuckergehalt die gesundheitlichen Vorteile beeinflusst. (Es hat etwa 31 Gramm pro acht Unzen, je nach Marke.) Berman Urteil: nicht besessen über es. „Zucker in Früchten ist völlig natürlich und in Maßen nichts zu befürchten“, sagt sie., Aber es ist eine hohe Dosis in einer Portion, also seien Sie sich bewusst, welche anderen Zuckerquellen Sie an diesem Tag konsumieren.
Während der Zuckergehalt nichts zu befürchten ist, gibt es andere Faktoren, die beim Verzehr von Granatapfelsaft zu beachten sind. Wie bei jedem Essen könnten manche Menschen allergisch sein. Anzeichen dafür sind typischerweise Juckreiz, Schwellungen, eine laufende Nase und Atembeschwerden. Wenn Sie nach dem Trinken von Pom-Saft eines dieser Symptome bemerken, ist es am besten, klar zu lenken.,
Wenn Sie vorhaben, Granatapfelsaft zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Wellnessroutine zu machen, aber andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen—nur um sicher zu sein.
Spaß Möglichkeiten, um den Granatapfelsaft Vorteile
Nutzen Sie als Basis für eine healthy-ish cocktail
Cranberry-Saft kann dein mixer der Wahl im college, aber Granatapfelsaft kann in ähnlicher Weise verwendet wird. Kombinieren Sie es mit Safran, Orangensaft, Limettensaft und Ihrem Likör Ihrer Wahl für ein Getränk, das die perfekte Balance zwischen Süß und Sauer bietet.,
MACHEN SIE APFELPOM-SAFT
Ein schönes eisiges Glas Apfelpom an einem knackigen Tag ist geradezu erfrischend. Alles, was Sie brauchen, um diesen Mocktail zu machen, ist ein Granatapfel und zwei rote Äpfel. Der Schlüssel, um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, während Sie dieses Getränk genießen, besteht darin, die Früchte frisch zu kaufen, anstatt den Kurzschnitt des Mischens von abgefülltem Granatapfelsaft und Apfelsaft., Viele Apfelsäfte in Flaschen enthalten nicht nur Zuckerzusatz, sondern Sie werden auch die Vorteile der Früchte verpassen, wie das Vitamin C, auf das Berman hingewiesen hat, sind in einer höheren Konzentration, wenn Sie frischen Saft über dem Laden machen gekauft. Die Vorteile—und der Geschmack-des Endergebnisses werden die Mühe wert sein.
GIB IHM EINE MAROKKANISCHE NOTE
Granatäpfel werden oft in der marokkanischen Küche verwendet,und Granatapfelsaft wird auch in Marokko weit verbreitet., Machen Sie sich ein von der Region inspiriertes Getränk, indem Sie Granatapfelsaft, Orangenblütenwasser, Orangensaft, Zitronensaft und einen Hauch Honig kombinieren. Die lebendige rosa Farbe macht es zu einem lustigen Getränk, um auch Freunden zu dienen.
Hier sind drei weitere entzündungsbekämpfende Getränke, die genauso lecker wie gut für Sie sind. Und so lesen Sie ein Kombucha-Etikett, um sicherzustellen, dass Sie wirklich eines kaufen, das gesund ist.
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