Das sagen die Leute im Wesentlichen über das Superfood Maca (nein, nicht Matcha), ein in Peru heimisches Kreuzblütlergemüse, das als Adaptogen eingestuft wird—eines dieser lebhaften Kräuter, die Ihrem Körper helfen sollen, Stress zu bekämpfen und Homöostase zu erreichen. Die Leute braten es, fügen das Pulver zu Smoothies hinzu oder machen es zu einem fermentierten Getränk namens „Maca Chicha.,“Aber es gibt einen Haken…
Es gab nicht so viel Forschung zu maca, period, einschließlich seiner Vorteile, und eine Überprüfung der Maca-Vorteile aus dem Jahr 2014 ergab, dass weitere klinische Studien erforderlich sind, um die Vorteile der Wurzel endgültig zu kennen und zu verstehen. Viele der vorhandenen Studien waren wirklich klein (wie in, nur an einer Handvoll Menschen durchgeführt) oder wurden nur an Mäusen oder Ratten durchgeführt (was bedeutet, dass sich die Ergebnisse nicht unbedingt direkt auf Menschen beziehen können, da unser Körper sehr unterschiedlich ist)., Also all das ist zu sagen: Während Maca einige vielversprechende Vorteile hat, nehmen Sie alle unten mit einem Körnchen Salz.
Lesen Sie weiter für die angeblichen Vorteile von maca—und um zu sehen, wie sich die Wissenschaft stapelt
Es kann Ihre Libido steigern (und bei der Fruchtbarkeit helfen)
Maca zeigt viel Versprechen im Schlafzimmer., Forscher der Psychiatrie-Abteilung des Massachusetts General Hospital verfolgten beispielsweise eine Gruppe von 45 Frauen, bei denen nach Beginn der SSRIs sexuelle Funktionsstörungen auftraten (eine häufige Nebenwirkung dieser Art von Antidepressiva). Nach 12 Wochen berichtete die Gruppe der Frauen, die Maca als Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, über Verbesserungen ihres Verlangens, wobei Frauen nach der Menopause den größten Erfolg meldeten. Dies spiegelt die Ergebnisse einer sehr kleinen Pilotstudie von 2008 wider, in der Personen mit SSRIs, die 3 g Maca pro Tag einnahmen, eine Verbesserung ihrer Libido berichteten., Zusätzliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Maca sowohl die Beweglichkeit der Spermien als auch die Samenqualität bei Männern verbessern kann, selbst wenn sie mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben.
Jedoch: Eine Überprüfung von maca-fokussierten Studien aus dem Jahr 2010 ergab, dass es „begrenzte Beweise“ dafür gibt, dass die Wurzel die sexuelle Funktion sowohl bei Männern als auch bei Frauen verbessern kann (obwohl die Autoren der Überprüfung anerkennen, dass „die Gesamtzahl der Studien, die Gesamtstichprobengröße und die durchschnittliche methodische Qualität der Primärstudien zu begrenzt waren, um feste Schlussfolgerungen zu ziehen“).,
Maca kann Ihre Ausdauer während des Trainings erhöhen
Gute Nachrichten, wenn Sie eine neue PR machen möchten: In einer kleinen Studie absolvierten acht männliche Radfahrer einen 40-Kilometer-Zeitfahren, erhielten Maca-Extrakt über einen Zeitraum von 14 Tagen und wurden dann gebeten, den Versuch zu wiederholen. Laut den Autoren der Studie hat die Ergänzung mit Maca-Extrakt die Zeiten der Teilnehmer „signifikant verbessert“. (Sie berichteten auch über ein erhöhtes sexuelles Verlangen.)
Eine weitere Studie, die in der Fachzeitschrift Pharmaceutical Biology veröffentlicht wurde, verfolgte die Auswirkungen von Maca-Extrakt auf Mäuse während eines Schwimmtests., Die Schwimmzeiten der Mäusegruppe mit der höchsten Maca-Dosis waren“ signifikant verlängert“, schrieben die Forscher (im Grunde konnten sie länger schwimmen, ohne müde zu werden), was darauf hindeutet, dass Maca eine Rolle bei der Bekämpfung von Müdigkeit bei körperlicher Aktivität spielen kann.
Dies ist eine Mausstudie, daher ist es nicht erwiesen, dass die Ergebnisse direkt auf den Menschen übertragen werden. Aber trotzdem ist es ziemlich aufregendes Zeug, besonders wenn du nach etwas Natürlichem suchst, das dir hilft, härter ins Fitnessstudio zu gehen.,
Es kann Depressionssymptome reduzieren
Eine Studie aus dem Jahr 2015, die von einer Gruppe von Forschern der Victoria University in Australien durchgeführt wurde, ergab, dass der Maca-Konsum das Niveau der Depression bei Studienteilnehmern senkte (eine Gruppe von 29 chinesischen postmenopausalen Frauen). Am Ende der Studie zeigten die Frauen, die Maca einnahmen, auch einen verbesserten Blutdruck im Vergleich zur Placebogruppe.,
Es könnte bei einigen der ärgerlicheren Symptome der Menopause helfen
Laut einer Überprüfung von maca-fokussierten klinischen Studien aus dem Jahr 2017 zeigt sich die Pflanze als Heilmittel für Frauen, die mit Hitzewallungen, Nachtschweiß und anderen unangenehmen Symptomen im Zusammenhang mit den Wechseljahren zu tun haben. Die Autoren der Überprüfung weisen jedoch darauf hin, dass es “ nur sehr wenige strenge Studien mit Maca für Wechseljahrsbeschwerden gab…die Gesamtzahl der Studien, die Gesamtstichprobengröße und die durchschnittliche methodische Qualität der Primärstudien waren zu begrenzt, um feste Schlussfolgerungen zu ziehen.,“Auch hier ist mehr Forschung für eine schlüssige Antwort erforderlich.
Es kann bei Ihrem Gedächtnis und Ihrer Konzentration helfen
Eine Handvoll Studien legt nahe, dass Maca die kognitive Funktion unterstützen kann-zumindest bei Mäusen. In einer von peruanischen Forschern durchgeführten Studie erhielten Mäuse eine Dosis Ethanol, um sie zu betrinken, und hatten dann die Aufgabe, einen Hindernisparcours zu absolvieren, den sie bereits während der Trainingseinheiten gemeistert hatten., Ohne Maca hatten die beschwipsten Mäuse Schwierigkeiten, ihren Weg zu finden; aber die betrunkenen Mäuse, denen Maca-Extrakt verabreicht wurde, hatten keine Probleme, die Herausforderung zu meistern, was darauf hindeutet, dass Maca die Wirkung von EtOH im Wesentlichen „umkehrte .“Übersetzung: Der Maca schien einigen der gedächtnisbeeinträchtigenden Nebenwirkungen von Alkohol bei Mäusen völlig entgegenzuwirken. Sweeet.,
maca kann jedoch einige Nebenwirkungen haben
In fast jeder maca-fokussierten Studie stellen Forscher fest, dass die Wurzel normalerweise von Probanden (Mensch und Maus gleichermaßen) gut vertragen wird. Aber auch hier ist Maca nicht super gut recherchiert, und es ist vielleicht nicht jedermanns Sache. Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln wird Maca nicht von der FDA reguliert, und es gibt wenig Informationen über die Sicherheit des langfristigen Maca-Konsums., Sie sind wahrscheinlich schon dabei, aber wenn nicht: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie erwägen, Maca als Ergänzung einzunehmen, und vermeiden Sie es ganz, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Und achten Sie auf diese möglichen Maca-Nebenwirkungen:
„Nervöse“ Gefühle und Schlaflosigkeit
Ein Online-Supplement-Shop hat Beschwerden von Kunden erhalten, die berichteten, dass sie sich „nervös“ fühlten und Schlafstörungen hatten, nachdem sie mit der Einnahme von Maca begonnen hatten. Das heißt, es gibt keine wissenschaftliche Forschung, um die Behauptungen der Kunden zu untermauern, dass ihre Probleme mit ihrem Maca—Verbrauch zusammenhängen-nur diese anekdotischen Beweise.,
Veränderte Schilddrüsenfunktion
Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, nehmen Sie Maca erst ein, wenn Sie von einem Arzt grünes Licht erhalten. Als Adaptogen beeinflusst Maca das endokrine System, das die Hormone Ihres Körpers reguliert. Wenn Sie also an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, ist das Hinzufügen eines Adaptogens wie Maca in die Mischung möglicherweise nicht die beste Idee, ohne dass Ihr Arzt sich wiegt.,
Außerdem legen einige Untersuchungen nahe, dass der Verzehr von zu viel Kreuzblütlergemüse (denken Sie daran, Maca ist ein Familienmitglied) bei Menschen mit Jodmangel zu einer Hypothyreose (einem Zustand, bei dem die Schilddrüse nicht genügend Schilddrüsenhormon produziert) führen kann. Sie müssen es wahrscheinlich auf Maca übertreiben, damit dies passiert—eine kleine Studie ergab, dass Menschen, die bis zu fünf Unzen Rosenkohl pro Tag aßen, keine Schilddrüsenprobleme hatten—aber trotzdem gut zu beachten.,
Hormonelle Veränderungen
Apropos Hormone, Experten warnen davor, dass Maca-Extrakt wie Östrogen wirken kann, sobald es in den Körper gelangt, und raten Menschen, die sich mit hormonempfindlichen Zuständen befassen, dies vollständig zu vermeiden. Wenn Sie also wegen Brustkrebs, Uterusmyomen, Endometriose oder Eierstock—oder Gebärmutterkrebs behandelt werden, ist es am besten, dies nicht zu riskieren-es gibt viele andere Superfoods, die mit dem Segen Ihres Arztes absolut sicher für Sie sind.
Apropos Maca-Vorteile, hier sind einige großartige Dinge, die es für Ihr Haar und Ihre Haut tun kann., Und wenn Sie mehr Superfoods probieren möchten, schauen Sie sich diese köstlichen Kakao-Nib-Rezepte an.
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