Mattspoint Tennis (Deutsch)

In den letzten paar Beiträge, erkundeten wir zwei Schlüssel Sportwissenschaft Trainings-Prinzipien, progressive Belastung und variation. Diese Trainingsprinzipien waren sowohl mit dem Off-Court-als auch mit dem On – Court-Training für den Elite – /sich entwickelnden Tennisspieler verbunden-in der Hoffnung, dem klugen Trainer oder Spieler mehr Einblick in die Organisation von Praktiken und langfristigen Trainingsprogrammen geben zu können. Aber die Prinzipien hören hier nicht auf., Es gibt andere von gleicher – oder vielleicht sogar größerer-Bedeutung, besonders wenn es um Tennistraining geht.

Spezifität ist das Thema dieser Woche von Interesse. Es ist ein Begriff, der seit einem Jahrzehnt (oder länger) ein Schlagwort ist. Oft werden Tennistrainer, Spieler und Eltern dazu gebracht zu glauben, dass man, um ein erfolgreicher Tennisspieler zu sein, ein körperliches Entwicklungsprogramm abonnieren muss, das „tennisspezifisch“ ist., Wenn dieselben Tennisleute Programme sehen, die eine Vielzahl von plyometrischer Arbeit und ballistischem Heben im Kraftraum anstelle von Rotationsbandarbeit, schnellen Fußübungen und anderen Bewegungen enthalten, die Tennis „imitieren“, denken sie an sich selbst – „das ist nicht tennisspezifisch“. Ich habe jedoch Neuigkeiten für Sie, es gibt nur eine Trainingskomponente, die wirklich spezifisch für das Tennisspiel ist, und das ist es…warten Sie darauf….TENNIS!

Dies ist, was wir in der heutigen Post erkunden werden. Wir definieren Spezifität und geben Beispiele dafür, was es ist und was nicht., Schließlich, während Tennis spezifische Fitness, in Bezug darauf, wie es normalerweise wahrgenommen wird, nicht wirklich existiert, gibt es eine Möglichkeit, Off-Court-Trainingsprogramme anzupassen, um das Tennisspiel auf dem Platz zu verbessern oder zu „potenzieren“ – mit Übungen, die mehr oder weniger spezifisch sind die Anforderungen des tatsächlichen Tennisspiels. Dies wird auch in der heutigen Post angegangen werden.

Spezifität wird oft als das genannte Prinzip bezeichnet-oder Spezifische Anpassungen an auferlegte Anforderungen. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass ein Stimulus, wenn er verabreicht wird, eine spezifische Reaktion auf DIESEN Stimulus auslöst. Hier ist ein Beispiel., Wenn ich möchte, dass ein Tennisspieler seine Arbeitsfähigkeit (Ausdauer/Ausdauer) verbessert, würde ich ihn nicht dazu bringen, 5k zu laufen – es gibt einfach keine Spezifität bei der Trainingsaufgabe des Langstreckenlaufs im Vergleich zum tatsächlichen Tennisspiel. Denken Sie daran, dass Tennisspieler selten mehr als 3-5m (normalerweise weniger) pro Richtungswechsel (COD) überschreiten – und es gibt zwischen 1-15 CODs pro Punkt (abhängig von der Rallye-Länge). Wenn wir das GENANNTE Prinzip verwenden, um tennisspezifische Arbeitsfähigkeitsbohrer zu programmieren, kann es angemessener sein, Übungen durchzuführen, die die Anforderungen des Sports widerspiegeln., Hier sind einige Ideen – von weniger spezifisch bis spezifischer:

1. Sprintfähigkeit wiederholen (linear mit COD) – 5-10m Sprints zurück & vorwärts mit kurzen Wiederherstellungen

2. Sprintfähigkeit wiederholen (multidirektional)-Spinnenbohrer mit unterschiedlichen Entfernungen

3. Tennisbohrer mit Korbfütterung (spiegeln das „tatsächliche“ Tennisspiel genauer wider)

4. Live Ball Bohrer – mit hoher absicht, entsprechende recovery bewegungen etc.,

5. Tennis-Matchplay – die konkrete form der Entwicklung von Arbeitsvermögen

Als eine Seite beachten, dies ist der Grund, warum ich oft nicht vorschreiben, viel ‚Klimaanlage‘ Arbeit (Punkte 1 und 2 von oben) – wenn der Spieler bereits in der Ausbildung on-court-10-15 Stunden pro Woche, Durchführung einer Vielzahl von übungen und matchplay-Szenarien (Punkte 3-5), es gibt nichts, was ich tun kann, aus dem Gericht, das annähernd einem „spezifischen“ training stimulus. Es ist schon vor Gericht getan.,

Das Prinzip der Spezifität im Detail

Lassen Sie uns dem Begriff Spezifität ein bisschen mehr Details (und Kontext) geben.,n mit Blick auf dieses Thema:

• Art der Muskelkontraktion

• Bewegungsmuster

• Bewegungsregion

• Bewegungsgeschwindigkeit

• Kontraktionskraft

• Muskelfaserrekrutierung

• Stoffwechsel

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• Biochemische Anpassung

• Flexibilität

• Müdigkeit

Es ist nicht der Umfang dieses Beitrags, um jede einzelne Komponente zu betrachten, die oben dargestellt wurde (obwohl Sie meinen Beiträgen gefolgt sind, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass wir alle diese auf die eine oder andere Weise berührt haben)., Vielmehr möchte ich diese Komponenten aus mehreren Gründen hervorheben. Erstens ist es unmöglich, jeweils nur eine Komponente anzuvisieren – tatsächlich wirken alle bei allen sportlichen Bewegungen bis zu einem gewissen Grad….weshalb körperliche Entwicklung für Tennis (oder jede Sportart) ziemlich verwirrend sein kann. Und warum nur Tennisspielen wirklich alle oben genannten Komponenten auf die spezifischste Weise erfüllen kann.,

Spezifität im Tennis: Was es nicht ist

Im Folgenden werde ich versuchen, eine einfache Möglichkeit anzubieten, Bewegungen / Übungen so zu kategorisieren, dass alle oben genannten Spezifitätsfaktoren berücksichtigt werden, jedoch ohne die Komplexität. Bevor ich das tue, gibt es ein kritisches Thema, das wir hier ansprechen müssen, bevor wir fortfahren. Kurz gesagt, es wird am besten so gesagt:

Simulation IST KEINE Spezifität!

Wann immer ich bin, Programmierung, ich komme immer wieder auf einen Absatz in Mel das SIFF text, Supertraining, die treffend beschreibt dieser Punkt., Es geht so:

„Im Rahmen des Trainings sollte die Spezifität nicht mit der Simulation verwechselt werden. Spezifitätstraining bedeutet Trainieren, um den Ausdruck aller oben genannten Faktoren in einer bestimmten Sportart auf hochspezifische Weise zu verbessern., Während die Simulation einer Sportbewegung mit geringem zusätzlichen Widerstand über den gesamten Bewegungsbereich oder mit größerem Widerstand über einen begrenzten Teil des Bewegungsbereichs in bestimmten Trainingsphasen angemessen sein kann, ist die Simulation einer Bewegung mit erheblichem Widerstand nicht ratsam, da sie die neuromuskulären Programme verwechseln kann, die die Spezifität der oben genannten Faktoren bestimmen.“

Aus praktischer Sicht kann Folgendes gesagt werden., Wenn wir ein schweres Gerät verwenden, sagen wir ein Kabelriemenscheibensystem oder ein schweres Band, und wir „simulieren“ einen Tennisgrundschlag, könnte dies die tatsächliche Tennisgrundschlagleistung negativ beeinflussen. In diesem speziellen Beispiel halten wir uns nicht an das Spezifitätsprinzip – mit anderen Worten, die Bewegungsgeschwindigkeiten sind nicht gleich, der Bewegungsbereich ist nicht gleich, die Kontraktionskräfte und Rekrutierungsmuster unterscheiden sich usw. Was für den gelegentlichen Beobachter wie „Spezifität“ aussehen mag, ist in der Tat NICHT.,

Selbst schweres Med Balltraining kann schädlich sein – je schwerer der Ball, desto weiter entfernt kommen wir von den oben beschriebenen spezifischen Faktoren. Wenn die Geräte leichter sind, spiegeln die Geschwindigkeiten, ROMs usw. verschiedener Schlüsselgelenke besser wider, was ein Tennisspieler während des Tennisspiels erleben würde. In Siffs Zitat warnt er auch den gut gemeinten Trainer, dass Simulation mit leichten Lasten mit Vorsicht verwendet werden sollte. Für Tennis interpretiere ich dies beispielsweise als gewichtete Schläger (zwischen 5% -20% der tatsächlichen Schlägermasse)., Es gibt sogar einige Forschungen sowohl im Tennis als auch im Baseball, die auf eine Erhöhung der Geschicklichkeitsgeschwindigkeit mit dieser Form des Trainings hinweisen. Obwohl ich dies für plausibel halte, würde ich empfehlen, es zu bestimmten Zeiten des Jahres NUR mit fortgeschritteneren/älteren Spielern zu verwenden. Das Urteil über diese Form des Trainings ist noch nicht gefallen, daher ist Vorsicht geboten (sowohl aus Sicht der Leistung als auch der Verletzung).

Von Bestimmten Allgemeinen – Übung-Klassifikationen für Tennis

Eine Reihe von Jahren, ich hatte das Glück, an einer Konferenz teilzunehmen, wo Dan Pfaff und Derek Evely (Olympic track coaches) vorgestellt., Während ich bereits einige erste Gedanken zu diesem Thema hatte, halfen ihre Theorien über Spezifität und Trainingsklassifikationen, meine Denkweise auf die Entwicklung eines Systems für Tennis auszurichten. Bevor ich mein System für Tennis vorstelle, Hier ist Derek Evelys Aufschlüsselung der „Übungshierarchie“ – die auf der Arbeit des legendären Trainers und Sportwissenschaftlers Anatoliy Bondarchuk basiert.