15 Kosttilskudd Hver Kvinne Bør Ta

I det moderne liv, en ting er klart: Vi kan alle bruke mer støtte. Og vi mener ikke bare fra dine venninner.

Ifølge en meta-analyse av studier gjort ved Oregon State University, tre fjerdedeler av Amerikanerne ikke å spise den anbefalte daglige mengden av frukt, og 80 prosent har ikke nok grønnsaker. Det betyr at vi ikke får i deg nok essensielle vitaminer fra maten vår.

I tillegg til å legge til sunnere mat til din handleliste, kosttilskudd kan bidra til å fylle ut hullene., Vi har spurt ekspertene som de hver kvinne bør legge til sin daglige rutine. Les videre, og for å sikre din helse og helsen til andre, og ikke gå glipp av At disse Tegn som Du Allerede Hadde Coronavirus.

Alle bør ta en høy kvalitet daglig multivitamin, sier Joanna Foley, RD, en registrert kostholdsekspert i San Diego, California. «Den bør inneholde en rekke B-vitaminer, kalsium, Vitamin K, A, D, og E, samt magnesium, sink og folat. Strykejern bør også være til stede for kvinner spesielt.,»

Rx: Når du kjøper et vitamin eller supplement, kjøpe fra en kilde som selger medisinsk karakter produkter for å sikre at de er ren, trygg og ikke inneholder noen fyllstoffer, sier Yeral Patel, MD, en bord-sertifisert lege i anti-aging regenererende og familie medisin i Newport Beach, California. Hun liker merkevarer Design for Helse, Metagenics, Integrerende Therapeutics og Thorne.,

Nesten alle er mangelfull i «sol-vitamin,»så kalt fordi kroppen produserer det naturlig når huden utsettes for sol. Det antas å beskytte mot flere typer kreft og er avgjørende for den generelle helse., «Vitamin D spiller en avgjørende rolle i kroppens immunitet, bein helse — det bidrar til å absorbere kalsium for bein styrke — kreft forebygging, blodsukker regulering og redusert insulinfølsomhet, sier Patel.

Rx: «Vitamin D ikke er tilgjengelig fra mange mat kilder, sier Amy Gorin, MS, RDN, en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog i New York City. «Så et supplement kan være en god ide hvis du ikke får daglig tid i solen, eller spise mat kilder, for eksempel laks, tunfisk, og melk og appelsinjuice beriket med vitamin D.,»

RDA (anbefalt daglig kvote) for Vitamin D er 600 IU for voksne frem til fylte 70 og 800 IU for voksne over 70. Noen eksperter mener at lav og foreslår at det bør være hevet til minst 1.000 IU per dag. Ifølge National Institutes of Health (NIH), den øvre grensen er 4000 IU daglig.,

i SLEKT: Jeg er Lege, og Dette Vitamin Kan Redusere COVID Risiko

Det er ikke mirakel kur-alle det var spioneringen som for mye av det tjuende århundre, men C-Vitamin er viktig for immunforsvaret støtte og kollagen produksjon — noen studier antyder at det kan redusere fremkomsten av rynker.,

Rx: anbefalt daglig inntak av Vitamin C er 75 mg for voksne kvinner som ikke er gravide eller ammer. I henhold til NIH, den øvre grensen er 2000 mg.

De åtte B-vitaminer er avgjørende for produksjon av energi og røde blodlegemer. Et 2016 gjennomgang av studier sa at de er «helt avgjørende for ethvert aspekt av hjernens funksjon.»Og de har en rekke av hele kroppen fordeler., «A-vitamin B6 og B12 hjelper deg å holde homocystein nivåer lav, noe som bidrar til å redusere en kvinnes risiko for hjerte-og karsykdommer, hjerneslag og blodpropp,» sier Anthony Kouri, MD, en ortopedisk kirurg ved University of Toledo Medisinske Senter. «Biotin, eller B7, er et B-vitamin som bidrar til å holde håret sunt.»

Rx: Se etter en høy kvalitet B-Kompleks bearbeiding. «B-vitaminer er spesielt viktig hos eldre, fordi alder gjør det vanskelig for gut til å absorbere B12,» notater Kouri. «I tillegg, kvinner som trener regelmessig krever et høyere nivå av B-vitaminer.,»

«de Fleste kvinner er lav i hele kroppen strykejern butikker, sier Astrid Levitan, MD, en intern medisin lege i Chicago og co-grunnlegger av Vous Vitamin.»De mister jern gjennom hele livet, fra perioder, svangerskap og pleie-og ofte ikke spiser betydelig jern i sine dietter. De drar nytte av kosttilskudd for å hjelpe til med å hindre lav energi, hjernetåke, hår og sprø negler som alle resultat fra mangel på jern.,»

Rx: i Henhold til NIH, er det tilstrekkelig daglig inntak av jern for kvinner opp til en alder av 50 er 18 mg. Etter fylte 50, det er 8 mg. De tolerable øvre inntak er 45 mg.

«Hvis det er en mineral nesten alle behov, det er magnesium, sier Heidi Moretti, MS, RD, en registrert kostholdsekspert i Missoula, Montana, som har jobbet på sykehus i to tiår., «Noen undersøkelser tyder på at 70 prosent av Amerikanerne kommer til kort. Dette kan føre til fordøyelsesproblemer problemer, dårlig søvn, humørsvingninger og økt risiko for hjerte-og karsykdommer.»

«Lave nivåer av magnesium har vært knyttet til mange ulike forhold, herunder muskel kramper, rastløshet og søvnløshet, sier Nicole Avena, PhD, assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai School of Medicine og visiting professor i helse-psykologi ved Princeton University. «Både menn og kvinner er i faresonen for magnesium mangel. For å supplere kan bidra til å redusere symptomene eller hindre dem.,»

Rx: Den anbefalte daglige rasjon for magnesium øker litt for voksne over 30: 420mg per dag for menn, og 320mg for kvinner. NIH sier den øvre akseptabel grense for magnesium er 350mg daglig (som gjelder for en magnesium supplement, ikke mengder av mineralet naturlig finnes i mat).,

«Hvis du ikke spise fermentert mat som surkål, kimchi, kombucha, og apple cider eddik regelmessig — og folk flest er ikke — du kan dra nytte av probiotika, sier Moretti. «Probiotika er den nye grensen for mange forhold, blant annet irritabel tarm, som er mest vanlig hos kvinner. De kan også bidra til å forbedre stemningen, hjerte helse, bein helse, og mer.,»Plus, i henhold til MD Anderson Cancer Center, tidlig forskning viser at probiotika’ anti-inflammatoriske effekter kan hemme veksten av brystkreft celler.

Rx: Velge en merkevare av probiotiske med varierende belastninger for å starte. «Probiotika er gunstig for både kvinner og menn i alle aldre for å opprettholde en sunn microbiome og immunforsvar, sier Lawrence Hoberman, MD, en bord-sertifisert gastroenterologist i San Antonio, Texas., «Probiotiske kosttilskudd kan være spesielt nyttig i overgangsalderen når østrogen produksjon bremser, og den påfølgende utarming av lactobacilli skaper en vaginal pH-miljø som er mer sårbare for patogener.»

«Jod er viktig for menn og ekstra viktig for kvinner,» sier Moretti. «Bryst vev er høy på jod, som hjelper til med å beskytte mot frie radikaler.,»

Rx: RDA for jod er 150 mcg, og den øvre grensen er 1,100 mcg. «Selv om jod er bra å få i din supplement, sørg for å ta en lav dose og sjekk med din lege før du legger til en haug inn i din diett,» råder Moretti. «Høye doser uten tilsyn kan utløse hypertyreose i noen mennesker.,»

i SLEKT: Verste Tingene For Din Helse—Ifølge Leger

– >

CoQ10 (Conenzyme Q10) er en kraftig antioksidant som er generert av kroppen for å holde celler sunn og fungerer. Nivåene nedgangen som vi alder, og CoQ10 mangel har vært forbundet med en rekke sykdommer. En 2018 meta-analyse av studier funnet at inntak av CoQ10 kan bedre hjertefunksjon og forbedre symptomer på nevrodegenerativ sykdom.,

Rx: Det er ikke etablert daglig dose av CoQ10, så snakk med legen din.

«Over tid, kroppen vår » naturlige evne til å produsere kollagen slites ned, så det er en god idé å vurdere et supplement, sier Avena., «Kollagen kosttilskudd kan gi lindring av smerte ved å bekjempe aldring vev og leddgikt, hjelpe normal reparasjon av leddbånd, sener, ledd og bein samtidig forbedre bindevev. Det kan også bidra til å forbedre hudens elastisitet, noe som kan forsinke synligheten av rynker.»

Rx: Legg kollagen kosttilskudd til en daglig smoothie eller bland dem med vann. «Mer Mat gjør en flavorless kollagen supplement pulver, samt en sjokolade en,» sier Avena.,

«Omega 3, anti-inflammatorisk og hjelp med kroniske smerter, hjerte helse og hjernen helse, sier Patel. «De har også fremme vakker hud og hjelpemiddel i hormon balanse for både menn og kvinner.»

Rx: «Det er flott å spise minst to 3,5-unse servering av kokt fet fisk hver uke for å få fylle på omega-3 EPA og DHA for hjerte-helsemessige fordeler, sier Gorin., «Du kan også ta et daglig tilskudd av 250 milligram eller mer av EPA og DHA. Forskning viser at mer enn 1 gram daglig gir hjernen og hjelper fordeler. Hvis du er vegetarianer, kan du se etter en alge-baserte omega-3 supplement.»

«Hvis du ikke er regelmessig å spise meieriprodukter, det kan hende du trenger en kalsium supplement, sier Gorin., «Kalsium hjelper til med å holde skjelettet sterkt—og ikke får nok setter deg i fare for osteopeni, en tilstand som kan øke risikoen for osteoporose.»

Rx: Den anbefalte daglige mengden av kalsium er 1000 mg for voksne opp til en alder av 50. Som øker til 1200 mg for voksne kvinner fra alder 51 70, og begge kjønn etter at age 71. Øverste daglige grensen for voksne, 50 og yngre er 2500 mg; for voksne over 51, det er 2,000 mg.

«Hvis du tar kosttilskudd, bør du dele din daglige dose i to, fordi dette vil hjelpe med absorpsjon, sier Gorin., «Hvis du tar kalsiumkarbonat, dette er bedre absorbert når du tar det med mat. Calcium citrate, på den annen side, kan tas med eller uten mat.»

«de Fleste kvinner viker unna fra sink-rik mat. Dette er et problem, fordi sink spiller en rolle i humør, bein helse, immunitet, og mer,» sier Moretti.

Rx: Voksne kvinner rådes til å få 8 mg en dag., NIH sier den øvre akseptabel grense er 40 mg daglig, selv om det ikke gjelder for personer som tar sink under en lege omsorg. «Sink er mye bedre absorbert fra animalske kilder, sier Moretti. «Vær forsiktig når du supplere sink: litt går en lang vei. Store doser over tid kan tømme kobber hvis du ikke tar det på riktig måte.,»

i SLEKT: Jeg er en Smittsom Sykdom som Legen og Ville Aldri ta Dette

– >

«Får i deg nok fiber er viktig for alle,»sier Amanda Kostro Miller RD, LDN, en registrert kostholdsekspert og rådgiver til Smart å Leve Sunt. «Fiber bidrar til å holde ting i bevegelse, kan hjelpe deg med å senke kolesterol, og kan også hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret ditt hvis du har diabetes.»En fiber-rik diett kan også redusere risikoen for tykktarmskreft.,

Rx: Kvinner bør ha som mål å få 25 gram fiber per dag, sier Miller.

«Vitamin K2 er næringsstoffer som er minst kjent med en stor fordel for både hjerte og bein helse, men nesten ingen får nok,» sier Moretti.

Rx: i Henhold til National Institutes of Health, adekvat inntak (AI) av Vitamin K er 90 mikrogram daglig for kvinner, og en øvre grense har ikke blitt etablert på grunn av en lav sannsynlighet for toksisitet., «Vitamin K2 er også funnet spesielt i fermentert mat, spesielt natto, sier Moretti. «Hvis du er på warfarin , sørg for å sjekke med legen din før du tar vitamin K2.»For flere måter å være lykkeligere og sunnere, og ikke gå glipp av disse Verste Tingene For Din Helse—Ifølge Leger.