Calisthenics: Den Ultimate Nybegynner’ s 7 Dagers Guide

Hva er treningsstudio for deg?

Ser ut som et enkelt spørsmål.

For noen, dette stedet kan være et fristed for fitness viet:

En pseudo-religiøs opplevelse der vektstang heis MÅ utføres med perfekt form. Resten MÅ nettopp være 30 sekunders intervaller. Du MÅ løpe på tredemølle i minimum en time. Og har du ikke tør prøve å slå opp en samtale med noen som er koblet til deres Beats by Dr., Dre Hodetelefoner… så du motta død gjenskinn.

For andre, det er mer av et antropologisk eventyr. Tenk på det – når andre kan du angi et offentlig rom hvor folk gir hverandre usagt, sosialt aksepterte tillatelse til å være i latterlig kroppen posisjoner. Jeg kan ikke tenke på for mange.

Kanskje du tror at du går til gym er den eneste måten å virkelig bli sunn og forbedre biometri som hjertefrekvens Variabilitet og oksygenmetning. Men det er langt fra sannheten! Du behøver ikke å ofre moro for passform., Som et spørsmål om faktum…kan Du få begge deler:

Du kan trene som en ninja!

Ja, du hørte meg rett. Calisthenics er ninja opplæring.

Hva er Calisthenics?

Calisthenics er kroppsvekt trening. Enhver bevegelse som BARE benytter din kroppsvekt kan teknisk sett vurderes calisthenics.

Ifølge de Centers for Disease for Sykdom Kontroll og Forebygging, bare 21.7% av voksne, som er 18 år eller eldre møtte Fysisk Aktivitet Retningslinjer for både aerob og muskel-styrke aktivitet. De fleste fitness aktiviteter har en tendens til å helle mot aerob eller anaerob trening., Calisthenics, på den annen side, er en balansert kombinasjon av begge.

Så hvorfor skulle du gjøre calisthenics? Her er noen få grunner til hvorfor:

• Bli sterkere & slankere
• Det er gøy!
• Ingen gym medlemskap koster
• Ingen fancy utstyr som er nødvendig
• Velg NÅR + der HVOR å utøve

Hvis du er som de fleste fitness-nybegynner, du har ikke fungert på lenge. Og hvis du er den typen person som hater å lære komplekse ting, har du sannsynligvis unngå treningsstudio som pesten. Skjønnheten av calisthenics er at det er rett-frem., Men ikke la det «lett-å-forstå’ bevegelser lure deg. Calisthenics vil sparke rumpe.

Så hvordan skal en nybegynner starte calisthenics trening?,orkout plan du kan starte umiddelbart:

MANDAG: Ingen Utstyr Dag

Ingen Utstyr Trening:

4 Sykluser:

• Max Plank (Hold planken i 30 sekunder hvis du er en fullstendig nybegynner)
• 8 Knebøy
• 8 Lunges (hver fot)
• 8 Push-Ups
• 8 Legge Ned Leg Raises
• Maks Fjellklatrere (Gjøre 20 hver etappe hvis du er bare starter)
• 8 Gjedde Push-Ups

Denne rutinen er den BESTE MÅTEN å starte calisthenics fordi det krever ikke et enkelt utstyr., Du kan gjøre disse i din egen stue, soverom, kontor, i en park der! Disse grunnleggende øvelser vil bidra til å bygge opp styrke og utholdenhet til å utføre avanserte bevegelser i fremtiden. Tenk på disse som calisthenic byggesteiner.,

TIRSDAG: Nybegynnere Grunnleggende Dag

Grunnleggende Nybegynner Trening:

4 Sykluser:

• 7 Lukk Hender Chin Ups
• 5-Pull-Ups
• 6 Dips
• 15 Push-Ups
• 5 Leg Raises
• 9 Hoppe Knebøy
• 15 Australske Pull Ups

Denne treningen introduserer deg til calisthenic øvelser som krever noen form for bar å henge fra. Pull-up barer er billige & du kan enkelt få en online eller plukke opp på en sportsbutikk., De fleste av dem vil passe din dør-ramme uten å forårsake skade. Hvis du føler utandørs, finne en park i nærheten av deg som har barer eller en lekeplass!,Ups

30 Andre Superman Hold

30 Knebøy

60 Andre Planke

FREDAG: Fett Fjerning Dag

Fett Fjerning Trening:

4 Sykluser:

• 100 Meter Run
• 5 Dips
• 45 Andre Hopping Knekt
• 8 Push-Ups
• 30 Andre Vekslende Høye Knær
• 30 Andre Fjellklatrere
• 15 Andre Planke

LØRDAG: Nybegynner HIIT DAG

Fett Fjerning Trening:

4 Sykluser:

• 15 andre sprint (Kjør så fort du kan!,)
• 45 sekunders gange (ikke stoppe i stedet. Fortsett å gå)

1 Syklus:

• 30 andre sprint (Kjør så fort du kan!)
• 1:30 sekunders gange + recovery

4 Sykluser:

• 15 andre sprint (Kjør så fort du kan!)
• 45 sekunders gange (ikke stoppe i stedet. Fortsett å gå)

1 Syklus:

• 30 andre sprint (Kjør så fort du kan!,)
• 1:30 sekunders gange + recovery

Vi kaster i en nybegynners høyintensitets intervalltrening (HIIT) trening fordi det vil virkelig øke din cardio & calisthenic utholdenhet. HIIT-økter også vist seg å være utrolig effektivt når det kommer til fett tap.

SØNDAG: Hvile Dag!

ikke glem å bruke din Biostrap og dele dine calisthenics takt med biostrap.samfunnet! Vi ønsker å se deg forvandle deg inn i den sterkeste & sunneste versjonen av deg.