Gjør Dehydrering Forårsake Leg Cramps?

Hva er leg cramps?

Hvis du har noen gang følt musklene i beina plutselig stram, og blir smertefull og stiv, har du opplevd leg cramps. De vanligvis siste sekunder, men i noen tilfeller kan vare i opp til ti minutter, eller kanskje enda lenger . Noen mennesker kan også få muskelkramper, eller rykninger. Forskere ikke er enige om hva som forårsaker leg cramps, hvorfor de varierer i varighet, eller hvorfor noen mennesker får dem, og andre ikke i det hele tatt. Gjør dehydrering forårsake leg cramps?, Her er en oversikt over hva vi vet om leg cramps og hydrering.

Hva forårsaker leg cramps?

Mer enn 100 år siden, forskere lagt merke til at forekomsten av leg cramps var knyttet til mengden av salt i kroppen, eller kanskje mangel på sådan . Du mister salt hele tiden, gjennom daglige aktiviteter, men det tar ofte mer ekstreme forhold—som utøver eller magen influensa—for å kaste kroppens salt nivåer ut av balanse. Forskere har en teori om at det å ha feil mengde salt i kroppen væske kan føre til kramper., Eller snarere, å bli dehydrert, noe som endrer mengden av salt i væsker, kan føre til kramper.

Forskere har også observert at leg cramps forekommer oftere i eldre alder, i svangerskapet, i leversykdom, og hvis du tar visse typer medisiner . Leggkramper er også ofte opplevd under eller rett etter trening, og disse kalles Trening-Forbundet-Muskel-Kramper, eller EAMCs . I øvelsen vil du miste mye av salt og vann, for det meste gjennom svette, og du blir dehydrert. Dette kan forklare hvorfor leg cramps forekomme oftere i øvelsen., Men det er vanskelig å si med sikkerhet at dehydrering fører til kramper.

spørsmålet er derfor, hvordan kan disse endringene i salt og vann nivåer i kroppen forårsake leg cramps?

Hva som skjer i en krampe?

En muskel krampe, trekning, eller kramper, skjer når musklene i en del av kroppen din kontrakt veldig plutselig, og fortsatt kontrakt, noen ganger for en lang periode av tid.

Når du ønsker å avtale en muskel, nervene sender et signal til muskelen fortelle det til å bli kortere., Nervene åpne og lukke små hull som gjør at salt til å flytte inn og ut av cellene (vi kan kalle dem med salt-gates) for å gjøre signalet, og overføre det til musklene. Musklene gjøre det samme, åpne-og lukke-salt-området, det er i orden å trekke seg sammen og slappe av igjen.

Hvis du er dehydrert, mengden av vann og salt i kroppen endres, noe som kan føre til disse salt-porten til å fungere mindre ofte, eller endre den totale mengden salt som beveger seg i og ut av cellene., Dette kan rote med signalene fra nervene til musklene, og også i musklene seg selv, fører til rykninger og kramper.

Så, er kramper på grunn av dehydrering?

Det er vanskelig å si om dehydrering årsaker leg cramps. Som vi har diskutert, mange mennesker opplever leg cramps for mange grunner, ikke bare under trening når du er sannsynlig å miste vann og salt—men også i mange andre situasjoner som ikke gjør deg dehydrert. Forskere har mange teorier om kramper og hvordan de skjer., Selv om man kalt ‘elektrolytt svekker hypotesen, er basert på dehydrering, kan vi ikke utelukke det andre .

Så, det kan godt være en kobling mellom leg cramps, rykninger og kramper, og dehydrering. Selv om det ikke har blitt bevist, det er fortsatt en god idé å holde hydrert under og etter trening, og hvis du opplever leg cramps. Selv om dehydrering er ikke årsak, for gjenoppretting av den riktige balansen av salt og vann i kroppen vil hjelpe deg å føle deg mer energisk, våken og klar til å gå. Så det er alltid en god idé å gi fuktighet.