DIM er en bestemt supplement som har vært økende i popularitet, spesielt blant kvinner, fordi det kan bidra til å korrigere hormonelle ubalanser.
En økende mengde av at folk tar DIM kosttilskudd for å hjelpe med problemer som akne, premenstruelt syndrom (PMS), vekttap og kanskje til og med kreft.
Her tar vi en titt på hva DIM er, hvordan det kan påvirke kroppen din, og hvis supplere med det kan være verdt å se nærmere inn på.,
Hva er Diindolymethane (DIM)?
DIM står for diindolymethane, et naturlig stoff som finnes i cruciferous grønnsaker, inkludert kål, brokkoli, blomkål, grønnkål, rosenkål og mer.
Det sammensatte er avledet fra glucobrassicin, en naturlig plante-komponenten som blir brutt ned i indole-3-carbinol (I3C) når disse grønnsakene er kuttet eller tygges. Når fordøyd, I3C slår deretter inn i DIM i menneskets mage.
Metabolismen av diindolylmethane fra cruciferous grønnsaker (20).,
DIM har vist seg å støtte leverens avgiftning funksjon og kontroll østrogen metabolismen til å bidra til å balansere hormoner. Det er også vist anti-kreft virkninger i kroppen.
Vi vil snakke mer om potensielle fordeler nedenfor.
Hva Er SVAK Kosttilskudd?
Så, hvorfor ikke bare legge mer cruciferous grønnsaker til kosthold for å øke din DIM inntak?
Først av alt, noen varmen kan minske effekten av LYS. Matlaging, koking eller microwaving denne gruppen av grønnsaker faktisk reduserer absorpsjonen av glucobrassicin og SVAK i kroppen (1).,
Men hvis du tar bort varme og spise cruciferous grønnsaker, rå eller gjæret (som med surkål), kan du kjøre inn i et annet mulig problem: goitrogens.
Cruciferous grønnsaker er naturlig høy i goitrogens, som kan potensielt påvirke skjoldbruskkjertelen produksjon. Dette er imidlertid vanligvis bare tilfelle når det inntas i svært store mengder.
når Det er sagt, de som har en underactive skjoldbruskkjertelen, og er også mangelfull i jod må være spesielt forsiktig med mengden av disse grønnsaker de spiser rå.,
Lav temperatur dampende for 3-4 minutter kan være den beste måten å både redusere de goitrogenic komponenter og bevare forbindelser som forvandle seg til en SVAK i kroppen (2).
Men kosttilskudd kan tilby deg en mye høyere dosering av DIM enn du vil sannsynligvis være i stand til å konsumere i grønnsaker.
På den annen side, en SVAK supplement vil mangel alle de andre nyttige næringsstoffer—blant annet fiber, vitaminer og mineraler—som kommer med tidkrevende hele cruciferous grønnsaker.,
For eksempel, en annen glucobrassicin finnes i brokkoli ble vist å være mer effektive i å hemme kreft i tykktarmen enn I3C og DIM (3).
Så, hvis du vurderer å ta en DIM supplement, ikke glem å fortsette å spise grønnsaker, også!
Oppsummering: Diindolymethane (DIM) er et naturlig stoff som finnes i cruciferous grønnsaker, inkludert kål, brokkoli og rosenkål. DIM kan bidra til å støtte avgiftning og bidra til å balansere hormoner., Kosttilskudd kan bli tatt for å gi en mye høyere dosering av DIM enn du vil sannsynligvis få fra bare spiser grønnsaker.
DIM Supplement Fordeler
DIM er mest effektive i å bidra til å opprettholde hormonell balanse, spesielt mellom østrogen og testosteron i både menn og kvinner.
generelt SVAK evne til å hindre store økninger eller reduksjoner i østrogen kan hjelpe med en rekke problemer, inkludert akne, overgangsalder symptomer, vektøkning og til og med kreft.
Det kan også virke som en potent anti-inflammatorisk og antioksidant.,
Akne
SVAK evne til å forhindre både østrogen og testosteron overskytende kan også redusere risikoen for akne forårsaket av en hormonell ubalanse.
Hormonell akne vanligvis vises på hake, kinn eller kjeven, og er ofte knyttet til menstruasjonssyklusen (du vil sannsynligvis se at den dukker opp på samme tid i din syklus).
Androgener, inkludert testosteron, kan være en av de største syndebukkene når det kommer til zits (4).
Dette er ofte tilfellet i overgangsalderen, når østrogennivået synker og androgen hormoner kan stige.,
Mens noen mennesker kan finne at en SVAK supplement kan bidra til å redusere hormonell akne, ingen spesifikke studier har faktisk sett på sammenhengen mellom SVAK og akne.
Østrogen-Dominans og Overgangsalder
I menn, kan det føre til forstørret brystene eller infertilitet.
Noen mennesker bruker DIM som en østrogen blocker, men det gjør faktisk ikke det stoppe produksjonen av østrogen. I stedet, den blokkerer aromatase enzymet som omdanner testosteron til østrogen.
i Mellomtiden, for lite østrogen, kan også føre til problemer, som tilfellet ofte er i overgangsalderen., DIM ikke øke eller redusere nivået av østrogen, men det hjelper kroppen bedre forbrenne det.
vekttap
DIM er balanserende effekt på østrogen, kan også bidra til å kaste noen uønskede pounds.
for mye eller For lite østrogen kan føre til at kroppen til å lagre mer fett (7).
for Å gjøre vondt verre, både menn og kvinner produserer østrogen i deres fett vev. Så, jo mer fett du har, desto mer østrogen du gjør. Kvinner vanligvis holder dette for fett i sine hofter og lår (8).,
Sammen med balansering østrogen, DIM og dets forløper, indole-3-carbinol (I3C), kan også undertrykke adipogenesis, som er prosessen med å produsere nye fettceller.
En studie på mus testet I3C og dens effekt på vekt. Musene injisert med I3C viste en reduksjon i kroppsvekt og fett opphopning selv når forbruker en høy-fett diett (9).
En nyere studie på mus funnet enda mer lovende resultater med bruk av DIM. Mus på en høy-fett diett viste en redusert risiko for fedme og redusert fettvev når injiseres med DIM (10).,
Mens lite har blitt studert på den direkte effekten mellom SVAK og vekt hos mennesker, vi vet at fedme er ofte knyttet til hormonelle ubalanser. Ta DIM kan bidra til å hindre dette.
Kreft
Det er noen lovende forskning rundt DIM og kreft, spesielt i bryst og prostata.
En studie av postmenopausale kvinner med en historie med tidlig stadium brystkreft funnet det å ta en DIM supplement i 30 dager økte metabolismen av en av de «gode» østrogener, 2-hydroxyestrone (2-OHE1) (11).,
en Annen fant ut at det hemmet veksten av brystkreft celler i mus modeller (12).
DIM har også vist at de har evne til å forårsake død og autophagy (celle-rensing) i menneskelige prostata kreftceller, og selv bidra til å redusere tumor vekst i vivo (13).
Det aktiverer også et enzym som kalles AMPK-aktivert protein kinase (AMPK), som bidrar til å indusere apoptosis (celledød) kreftceller i prostata (14).,
Andre test-tube studier har funnet at DIM tilskudd for 30 dager viste anti-kreft aktiviteter i kreftceller knyttet til prostatakreft, brystkreft, livmorkreft, kolorektal, bukspyttkjertelen og leukemi (15).
en Annen effektiv måte det virker mot kreft er via sin anti-inflammatorisk og antioksidant virkninger.
Begge I3C og DIM kan hemme en sti knyttet til betennelse og redusere oksidativt stress i prosessen (16, 17).
husk at alle disse studiene har bare vært gjort i laboratoriet., Det har vært noen kliniske studier, og de har stort sett vist liten eller ingen signifikant effekt fra DIM tilskudd på kvinner med høy risiko for brystkreft (18).
Oppsummering: DIM er mest effektive i å bidra til å opprettholde hormonell balanse, spesielt mellom østrogen og testosteron. Det kan bidra til å redusere hormonell akne og overgangsalder symptomer, og fremme vekttap. Det er også lovende forskning som viser DIM kan være effektiv i behandling av visse typer kreft. Imidlertid, de fleste av disse studiene har kun blitt utført på dyr eller i prøverør.,
DIM Supplement Bivirkninger og Dosering
Mens det er lovende fordeler som kan komme med å ta SVAK, det er noen potensielle bivirkninger til å ta notat.,
DIM er trygt for de fleste individer, men kan du oppleve noen milde detox-lignende symptomer, inkludert:
- Tretthet
- Hodepine
- Kvalme
- Mørk-farget urin
- Endringer i menstrual syklus
på Grunn av sin effekt på østrogen, er det best å unngå DIM hvis du er gravid eller ammer. Det har også potensial til å forverre hormone-sensitive forhold, inkludert endometriose, fibroider og bryst -, livmor-eller eggstokk-kreft.,
De som blir behandlet for kreft bør også unngå å ta DIM kosttilskudd uten å konsultere med en lege først.
i Dag, det er ikke nok bevis til å fastslå den sikreste og mest effektive SVAK dosering. Er det sannsynlig avhenger av en rekke individuelle faktorer, som alder og helse.
vil Du ofte se DIM kommer i 100-200 mg kapsler. En studie bestemt at DIM ble godt tolerert på enkelt doser på opp til 200 mg, og at det var mulig å øke dosen til 300mg uten store bivirkninger (19).
Som med alle supplement, er det best å snakke med legen din før du bruker.,
Oppsummering: DIM er trygt for de fleste individer, men noen kan oppleve milde detox-lignende symptomer, inkludert tretthet, hodepine og kvalme. Den sikreste og mest effektive dosen er fortsatt ukjent og trolig avhengig av individuelle faktorer.
DIM Supplement Vurderinger
DIM kosttilskudd kan bli funnet på de fleste helse mat og narkotika butikker og er allment tilgjengelig på nettet.
Her er hva kundene sier om noen av de bestselgende DIM kosttilskudd som selges på Amazon.,
Smoky Mountain Naturals’ DIM Supplement 200 mg Plus BioPerine
Rating: 4 stjerner
Dette produktet er markedsført til både kvinner og menn for å hjelpe til med østrogen balanse, cystisk akne, PCOS, hormonell akne behandling, overgangsalder lindring, vekttap, bodybuilding, og som en aromatasehemmer.
Det inneholder BioPerine (en svart pepper ekstrakt), som selskapet sier «maksimerer absorpsjon av LYS.»
Rundt 66% av de over 3000 anmeldere ga disse kosttilskudd en 5-stjerners klassifisering., Mange av disse kundene fant produktet hjalp til med å lindre overgangsalder symptomer, premenstruelle dysphoric lidelse (PMDD), humørsvingninger, hjernetåke og akne.
i Mellomtiden, 13% av kundene bare ga det 1 stjerne. Vanlige klager inkluderer bivirkninger som hodepine, midlertidig hårtap og allergiske reaksjoner som hevelser og utslett. Noen fant ut at det gjorde sine symptomer (som hetetokter) verre eller rett og slett ikke fungerer.
Du kan lære mer om Smoky Mountain Naturals’ DIM Supplement på Amazon.
Geni Østrogen Balanse – DIM Supplement w/ Drue Frø Ekstrakt
Rating: 4.,5 stjerner
Dette produktet er også rettet mot både kvinner og menn å bidra til å hindre overflødig østrogen, gi overgangsalder lindring, redusere hetetokter, øke vekttap og gjenopprette klarhet.
Hver kapsel inneholder 150mg DIM, samt 150mg av drue frø ekstrakt, som selskapet hevder «fungerer som en naturlig aromatase inhibitor» og «forbedrer blodstrøm.»Det er også 5mg av BioPerine, som sier de kan «øke opptaket av næringsstoffer med minst 30%.»
Om lag 78% av over 780 anmeldelser har et 5-stjerners klassifisering., Fornøyde kunder sier produktet bidratt til å forbedre akne, oppblåsthet, humørsvingninger og varmt blinker, og fremme vekttap.
Bare 6% av anmeldere ga det en 1-stjerners klassifisering. Misfornøyde kunder rapporterer opplever søvnløshet, alvorlig hodepine, kvalme og andre ubehagelige bivirkninger. Andre sier at det ikke tilbyr alle fordelene, og er en sløsing med penger.
Du kan lære mer om Den Geniale Merkevaren DIM Supplement på Amazon.
Oppsummering: DIM kosttilskudd er allment tilgjengelig på nettet., Noen av de produktene som selger best på Amazon, har fått stort sett positive vurderinger, med fornøyde kunder som sier at kosttilskudd bidratt til å fremme vekttap og redusere akne, oppblåsthet og varmt blinker. Misfornøyde kunder rapporterte ubehagelige bivirkninger eller ingen merkbare fordeler med å ta DIM.
Bør Du Ta DIM Kosttilskudd?
DIM er bare enda en grunn til at du bør spise grønnsaker.
Dette naturlig stoff som er funnet i cruciferous grønnsaker og har vist seg å være effektive i å balansere hormoner, spesielt østrogen og testosteron.,
Denne balansegang kan føre til en reduksjon i hormonell akne og overgangsalder symptomer, og også fremme vekttap.
DIM har også vist lovende anti-kreft effekter, spesielt i bryst og prostata kreftceller.
Imidlertid kan det være vanskelig å få mye DEMPET av bare spiser grønnsaker. Dette er grunnen til at DIM kosttilskudd har blitt stadig mer populært.
Mange online kunder av noen av de topp-selger kosttilskudd har rapportert om positive effekter etter å ha tatt DIM.,
Som sagt, de fleste forskning på DIM har vært basert på dyr eller test-tube-studier, og det er lite bevis for effektiviteten i mennesker.
Men hvis du er interessert i å prøve et supplement, DIM er trygt for de fleste individer.
vil Du bare ønsker å unngå det hvis du er gravid eller ammer, har hormone-sensitive tilstand (som endometriose eller fibroids) eller blir behandlet for kreft.,
Hvis du bestemmer deg for å prøve DIM kosttilskudd, vil du være ute etter å slippe rundt $20 for en måneds forbruk, men det kan være verdt det hvis du finner ut at det bidrar til å redusere symptomer på hormonell ubalanse.
Bare ikke glem å øke din cruciferous grønnsaker forbruk i tillegg, fordi en enkel supplement vil ikke gi deg all den ekstra fiber, vitaminer, mineraler og andre gunstige stoffer som kommer med å spise hele matvarer.
faktisk, det kan være alle disse faktorer jobber sammen som tilbyr den mest helsemessige fordeler i det lange løp.
Legg igjen en kommentar