Kan Du Faktisk Slå Fett Til Muskler?

Har du noen gang hørt fitness fordeler og mainstream media hevder at dette eller at øvelse programmet vil slå fett til muskler? Vel, vi beklager å informere deg om dette kravet — så godt som det høres ut — er rett og slett usant.

prosessen for å brenne fett er helt atskilt fra prosessen med å bygge muskler, men de to prosessene er relatert til hverandre, sier Lauren Shroyer, MS, direktør for product development for the American Council on Exercise (ACE)., «Uttrykket av å snu fett til muskel sannsynlig kom fra det forholdet, og ble en stor overforenkling av prosessen som faktisk skjer, legger hun til

for Å bidra til å klargjøre forholdet, og hvordan du kan bruke det til din fordel — vi forklare prosessen med å bygge muskler og brenne fett i mer detalj.

for Å bygge muskler, må du først må bryte ned musklene. Den beste måten å gjøre dette på er å plassere mer stress på muskler enn de er vant til.,

«kroppen Din er å tilpasse seg til noen av de spenninger som du legger på det, så hvis du trener, og du er å øke mengden vekt du løfter eller avstanden du kjører, du gir et miljø for dine muskler til å bli sterkere på en eller annen måte,» Shroyer sier.

Mer spesifikt, når du løfter vekter eller på annen måte stress kroppen din, kan du forårsake skade på muskel fiber. Når skadet, muskel sender ut et SOS-signal for unike celler kjent som satellitt-celler til å komme å redde og reparere eller erstatte de ødelagte fibre., Når du sammen med den rette mengden av hver funksjon (dvs., protein, karbohydrater og fett), kan du til slutt bygge muskelmasse.

Hva er mer, de skadede musklene er spesielt mottakelig for recovery-forsterke effekten av protein og glykogen (karbohydrater musklene bruk for energi) umiddelbart etter at din styrke eller utøve økt, noe som kan hjelpe deg å bygge nye muskler — så lenge du fylle på riktig måte.,

Brenne fett, på den annen side, er et spørsmål om å lage en kalori underskudd: «Når kroppen din er i en situasjon der du bruker mer kalorier for energi enn du tar inn gjennom mat, så det har å ty til andre former for lagret energi til drivstoff livets aktiviteter,» Shroyer sier. Ofte — men ikke alltid — dette betyr å brenne fett for drivstoff.

Du kan oppnå en kalori underskudd i et par forskjellige måter:

Kutte kalorier fra ditt daglige kosthold. (Eksperter vanligvis anbefaler å kutte mer enn 500 kalorier per dag.,)
Brenne kalorier via trening samtidig som du beholder din daglige kaloriinntak samme.
Spise litt færre kalorier per dag og brenne en liten mengde via trening. (Eksempel: Klippe 250 kalorier fra kosten din og brenne 250 kalorier under trening økt.)

å Gjøre en kombinasjon av diett og trening vil trolig være din beste alternativet for å brenne fett. Trening i generell — og styrketrening i særdeleshet — har mange fordeler, både i form av generelle helse og brenne fett., «Det er virkelig den samtidige skift av sunne matvaner og øke aktivitet som vil få raske resultater,» Shroyer sier.

Gitt, har du sannsynligvis ikke vil brenne massevis av fett under trening med mindre du gjør noe lav intensitet (Tenk: en lett joggetur, gå eller sykle tur). Styrketrening og moderat til høy intensitet former for trening (Tenk: moderat-intensitet kardio og HIIT) har en tendens til å brenne mer glykogen (lagring form av karbohydrater) enn fett.

Imidlertid øke muskelmasse via styrketrening er en flott måte å øke din daglige kalori brenning., I motsetning til fett, muskler, er en metabolically aktivt vev, noe som betyr at det brenner kalorier, selv ved hvile. Når du legger til mer muskler til kroppen din, vil du øke din basal metabolic rate, eller antall kalorier kroppen din forbrenner i en hvilende tilstand.

Lav intensitet, fettforbrennende trening er ikke nødvendigvis den beste måten å brenne fett. Sikker på at du vil brenne en større andel av kaloriene fra fett (ca 60%) når du arbeider på et lavere intensitet, men høyere intensitet trening vanligvis forbrenner mer kalorier totalt sett (selv om det kan avhenge av lengden på treningen)., Hvis du brenner mer kalorier totalt sett i løpet av moderat og høy intensitet trening, kan du ende opp med å brenne mer kalorier fra fett.

Her er et eksempel fra American Council on Exercise: Anta at du har brent 200 kalorier i løpet av en 30-minutters, lav-intensitet trening, omtrent 120 av disse kaloriene kom fra fett. Nå anta at du har brent 400 kalorier fra en 30-minutters HIIT trening, omtrent 140 av disse kaloriene (35%) kom fra fett. Ikke bare gjorde du forbrenner dobbelt så mange kalorier i løpet av HIIT, men du også brent litt mer kalorier fra fett i samme tidsperiode.